用激增训练增强你的身心

通过快速锻炼来保持健康:

Surge training指快速高强度的活动或事件。冰川涌动是一种短暂的现象，冰川的移动速度可以达到正常速度的100倍。电涌是一种非常短但强烈的电压峰值。激增训练是一种新形式的锻炼，指的是在短时间内高强度的能量输出。

研究表明，这种形式的锻炼比任何其他形式的锻炼或身体运动都更有效地促进新陈代谢，减缓衰老。浪涌训练迫使身体进入一种极端无氧状态，在这种状态下，绝大多数能量以储存的糖或糖原的形式被利用。脂肪代谢依赖氧气的存在，而糖可以在没有氧气的情况下燃烧。

高强度的训练使身体进入一种“氧债”状态，在这种状态下脂肪无法燃烧，而糖原是主要的燃料来源。经过一轮典型的快速训练后，身体已经利用了大部分的糖原，并将代谢偏好转移到研究表明，这种“后燃烧”可以在运动后的24-36小时内持续。1，2)．

冲刺训练和你的荷尔蒙:

冲刺训练也会以一种理想的方式影响我们的荷尔蒙。无氧运动的副产物乳酸的增加和氧负债向垂体前叶腺发出信号，使其分泌人类生长激素(HGH) (3.)．生长激素被认为是典型的抗衰老激素。众所周知，它有助于增强肌肉和骨密度，燃烧脂肪，并刺激我们的免疫系统(4)．

此外，它还有助于修复软骨，韧带和肌腱的关节功能。它还有助于预防和逆转皱纹，支持真皮层形成更健康的皮肤。一种生活方式，包括定期的快速训练，一种营养丰富的饮食健康的神经功能和良好的睡眠习惯已经被证明可以在任何年龄最大化HGH的分泌。

激增训练也被证明能增加睾丸激素的分泌(5)．睾酮对男性和女性来说都是一种重要的激素。随着年龄的增长，男性和女性的睾丸激素水平通常都会降低。优化睾丸激素水平对健康的体质、性欲和癌症预防至关重要。

最新研究表明，最佳的睾丸激素水平对健康的记忆力和认知功能至关重要。6)．高强度无氧运动，使用大肌肉群是自然增强和优化的首要方法睾酮的水平。

适合健康个人的快速锻炼:

第一天:

100码冲刺5-10次，运动与休息的比例为1:1 -1:5

第二天:尽可能快地

200个俯卧撑

50个引体向上

50下降

200个倒立俯卧撑

第三天:尽可能快

用你的体重在杠铃上举100次

100次头顶深蹲跳跃

100座稳定球桥

100个稳定球仰卧起坐

本文的来源包括:

1.高强度间歇运动与减脂。肥胖杂志。2011;2011:868305

2.Ramos JS, Dalleck LC, Tjonna AE, Beetham KS, Coombes JS。高强度间歇训练与中等强度连续训练对血管功能的影响:一项系统综述和荟萃分析。体育医学2015年5月;45(5):679-92。PMID:25771785

3.Meckel Y, Nemet D, Bar-Sela S, Radom-Aizik S, Cooper DM, Sagiv M, Eliakim A.不同类型冲刺间歇训练的激素和炎症反应。J强度Cond Res. 2011 8月;25(8):2161-9。PMID:21785293

4.戈弗雷RJ，马德威克Z，怀特GP。运动员运动诱导的生长激素反应。体育医学。2003;33(8):599-613。PMID:12797841

5.Hackney AC, Hosick KP, Myer A, Rubin DA, Battaglini CL。睾丸激素对高强度间歇耐力运动与稳态耐力运动的反应。内分泌投资杂志2012年12月35(11):947-50。PMID:23310924

6.Cherrier MM, Asthana S, Plymate S, Baker L, Matsumoto AM, Peskind E, Raskind MA, Brodkin K, Bremner W, Petrova A, LaTendresse S, Craft S睾丸激素补充改善健康老年男性的空间和言语记忆。神经病学。2001年7月10日;57(1):80-8。PMID:11445632