使用神经学改善你的大脑

使用神经学改善你的大脑

神经学是由已故神经生物学家劳伦斯·卡茨和曼宁·鲁宾在他们的书中描述的一个术语，让大脑保持活力．它指的是独特的和非常规的思维和行动方式的生理效应及其对大脑的影响。经常练习神经学可以增强你的大脑，改善你的情绪，记忆力和心态。

日常活动在大脑中变得如此自动，以至于它们需要更少的大脑活动。独特的活动产生更多的神经递质，对改变和加强神经元和突触连接有更大的影响。

大脑是如何工作的

大脑和神经系统细胞，称为神经元，交换电解液化学物质流，导致电信号信息。这就是这些细胞如何以光速传递复杂的信息。

这些细胞越活跃，就越强壮。所有的神经元都需要氧气、燃料(葡萄糖或酮)和激活。我们通过物理层面上与环境的互动以及深度思考、学习和可视化来激活大脑的某些区域。

神经发生

神经发生是我们身体产生新神经元的过程(1)．一个特定的大脑或神经元细胞越活跃，就越神经发生发生在它发射到的不同路径上。就像一棵长着树枝的树，这些神经元经历了一个被称为树突发芽的神经发生过程，在这个过程中，它们向外延伸，与其他神经元连接。

一个神经元可以有多达3万个这样的连接，形成一组密集的相互关联的活动(2)．这些神经元可以通过现实生活体验和心理意象直接受到刺激。它们也可以通过与邻近神经元的连接间接地受到刺激。神经健身术是一种刺激大脑和身体神经源性过程的方法。

生成生产

神经营养因子是一类保护神经元、促进神经元发育和功能的蛋白质。最常见的4种神经营养因子是神经生长因子(NGF)、脑源性神经营养因子(BDNF)、神经营养因子-3 (NT-3)和神经营养因子-4/5 (NT-4/5)。

NGF在调节大脑对压力和休息的反应方面发挥着重要作用(3.)．神经生长因子水平不足的患者会出现睡眠障碍。BDNF对高级皮质功能、创造性思维、记忆和学习至关重要(4)．的人阿尔茨海默氏症帕金森病、痴呆和亨廷顿舞蹈病的BDNF水平较低(5，6)．

NT-3蛋白在与听觉相关的脑神经8与耳蜗分裂相关的脊髓神经节神经元中起重要作用(7)．NT-3功能差的人可能会出现听力差和耳鸣。

神经营养因子4/5是影响面神经(颅神经7)功能的关键因素。研究表明NT-4/5可以防止引起这些面神经运动神经元死亡的损伤(8)．这可以帮助防止瘫痪，颞下颌关节问题和保持整体面部色调。

刺激神经发生

为了充分生产和利用神经营养因子，使大脑中的神经发生达到最佳状态，我们需要提供稳定数量的燃料、氧气和活动。保持稳定的健康饮食血糖酮体的利用和健康循环对燃料和氧气水平至关重要。

对于活动，我们需要积极地以独特的方式移动我们的身体，并定期用新的身体和精神刺激挑战我们的大脑。这就是神经健身术的用武之地!

神经学如何改善大脑

神经学是指通过结合各种感官的身体、心理和情感活动，为大脑引入意想不到的刺激和体验。这种新的体验刺激神经元以新的方式激活和交流，这需要它们形成新的神经网络，并加强较弱的神经元通路。

当我们不断地以这种方式挑战神经系统时，它就会全面改善大脑和神经系统的功能和行为，以减少衰老的影响。

Neurobic练习

神经健身术必须不同于你做的典型活动，它们可以结合你所有的五种感官。这些看似简单的任务，但因为它们是非常规的，它们以独特的方式挑战着我们的大脑。

神经学的例子包括:

用非惯用手写字或使用器具

闭着眼睛走在走廊上

单腿平衡练习

花点时间在外面闻一下所有的植物和花朵

吃颜色丰富的食物来刺激你的视觉感官

感受岩石、贝壳等不同物体的纹理。

20个很棒的神经锻炼方法

试着每天做一些神经运动来改善你的情绪记忆力、学习能力和整体生活质量。

1)使用多种精油-精油不仅对健康有巨大的好处，而且强烈的气味会增加嗅觉感觉，直接进入大脑皮层，并推动BDNF的产生，以提高认知活动。

2)使用非惯用手:用非惯用手刷牙。这会重塑你的躯体感觉功能，导致大脑顶叶和周围皮层大量释放BDNF。

3)看各种颜色:让你的周围充满不同的颜色。这将刺激大脑的视觉中心，帮助模拟脑源性神经营养因子，以促进学习和发展。

4)尝试一种新乐器:演奏一种新的乐器来刺激动觉和听觉学习。这是一种挑战大脑成长和发展的奇妙方式。你也可以专注地倾听新事物，这将刺激NT-3蛋白的产生，提高听觉能力。

5)填字游戏和棋类游戏:做一个填字游戏或玩一个棋盘游戏。这迫使你以新的和新奇的方式思考。有些游戏迫使你快速思考，而有些游戏则依赖创造性思维，从而促进BDNF的产生和神经发生。

6)赤脚行走:光着脚走在外面，注意岩石和岩石的独特感觉地面用你的脚。这给了你新的动觉，增强了你的大脑发育。

7)坐在户外，写日记:坐在公园里，记录下你正在经历的所有独特的声音和气味。你越能专注于新的声音和气味，你的大脑就越有可能更加全面和发达。

8)背诵演讲:闭着眼睛踱步的同时背诵一篇演讲。这是大多数专业演讲者多年来一直在使用的技巧。这激活了多种感官，并有助于提高BDNF的短期和长期学习模式。

9)尝试一种新的食物或菜肴:尝试一种新的，健康的，你不习惯的独特口味的食物。重要的是慢下来，花时间细细品味这道菜，而不是快速消费。这将有助于挑战神经营养因子4/5和BDNF，因为你将感受到新的纹理、味道和气味。

10)用写作代替打字当你手写的时候，你的大脑会比你打字的时候被激活的更多。这可以帮助你更有效地学习材料和记住做的项目。

11)为你的活动计时我们都很容易分心，很多人有很多时间保持专注。定时活动迫使大脑集中注意力，快速而仔细地工作。用计时器玩游戏或做项目，尽你最大的努力在计时器结束前完成你的目标。

12)冥想:研究表明，与同龄人相比，练习冥想的人大脑更大，神经元衰退更少，精神活动更活跃。这可能是增强神经生长因子产生的最好方法并且它也会转移到其他神经营养因子上。

13)笑:当我们笑的时候，我们会激活腹内侧前额叶皮层和大脑的其他区域多巴胺被释放。多巴胺敏感性是健康认知、学习、记忆、精神驱动力、专注力和注意力的关键。是的，经常笑可以帮助你在更高的水平上学习和生产!

14)感恩清单:感恩有助于改善神经元放电，提高神经生长因子的产生，以及我们容忍和适应压力的能力。它还有助于我们的大脑重新连接，从乐观的角度看待事物，这减少了压力荷尔蒙，提高了脑细胞中内啡肽的产生和内啡肽的敏感性，让我们在较少的整体刺激下更经常地感觉良好。谁不想这样呢?

15)教导别人:当你向另一个人教授一门特定的学科时，它能促进你的大脑发育，提高短期和长期记忆。在你学习了新东西之后，你的目标应该是立即尝试把它教给别人，以增强记忆中心。这种活动提高了整个大脑的能量和活力。

16)练习莫扎特效应:古典音乐比任何其他类型的音乐都更能刺激大脑音乐根据最新的研究。莫扎特的作品表现出了最高的活跃度，特别是D大调双钢琴奏鸣曲和第23钢琴协奏曲)。

17)闭上眼睛:如果你有很好的平衡感，试着闭着眼睛做事。它可以是简单的事情，比如穿衣服，也可以是更复杂的事情，比如走在走廊上(如果需要的话，保持手臂微微伸展，以便抓住自己)。

18)尝试一个新的爱好:依赖于多种感官的爱好是最神经质的。它们增强了我们感官之间的交流途径。可以是园艺，体育活动，跳舞，骑马，和你的宠物玩等等。

19)重新布置你的家:试着每一两个月移动一些家具，改变你的办公室等等。当你重新调整你的思维地图时，这个练习会激活你视觉和躯体感觉区域的空间力量。

20)去一个新的地方:逛一家新店，去一个新的城镇或城市，或者在你的日常散步中去一个新的路口，都会增加神经元的活动，刺激更多的神经源性效应。理想情况下，在你有空闲时间的时候做这件事，这样你就可以有时间用你所有的感官来适应新的地方。

本文的来源包括:

1.Götz M, Huttner WB。神经发生的细胞生物学。细胞生物学杂志2005 10月6(10):777-88。PMID:16314867

2.从轴突和树突密度场估计神经元连通性。计算神经科学前沿。2013; 7:160。

3.高桥硕，克鲁格JM。神经生长因子促进兔子睡眠。神经科学杂志1999年4月2日;264(1-3):149-52。PMID:10320036

4.王晓燕，王晓燕。脑源性神经营养因子在学习记忆中的作用。生命科学2002年1月4日;70(7):735-44。PMID:11833737

5.O 'Bryant SE, Hobson V, Hall JR, Waring SC, Chan W, Massman P, Lacritz L, Cullum CM, Diaz-Arrastia R;阿尔茨海默病的脑源性神经营养因子水平。德州阿尔茨海默症研究联盟。中华老年痴呆症杂志2009;17(2):337-41。PMID:19363274

6.脑源性神经营养因子在亨廷顿舞蹈病中的作用PDF）

7.Clough RL, Sud R, Davis-Silberman N, Hertzano R, Avraham KB, Holley M, Dawson SJ。Brn-3c (POU4F3)调节BDNF和NT-3启动子活性。2004年11月5日;324(1):372-81。PMID:15465029

8.神经营养因子4/5是哺乳动物面部运动神经元的营养因子(PDF）