自然平衡雌激素水平的12个技巧
男性和女性的雌激素失衡太常见了，会导致各种健康问题，包括子宫内膜异位症、肌瘤、月经不调、经前综合症、乳腺纤维囊变、前列腺肿大和性欲减退。幸运的是，有一些自然的策略可以帮助你平衡雌激素水平，恢复健康和活力。
雌激素是一种对性和生殖发育很重要的激素，主要是在女性体内，尽管男性的分泌量较小。它也通常被称为与孕激素一起的主要女性性激素。术语“雌激素”指的是这一组中所有化学性质相似的激素，它们是雌酮、雌二醇和雌三醇。
雌激素由女性卵巢每月从胆固醇中制造出来，在血液中循环，容易进出所有器官和组织，最终由肝脏中的酶代谢。身体自然产生的雌激素主要有三种。以下是雌激素平衡不良的一些症状
雌激素的3种主要类型:
1）雌激素酮(E1):雌激素在更年期产生的主要形式。主要由肝脏和脂肪细胞产生。由于雌激素、重金属和其他直接影响激素水平的污染物等毒素储存在肝脏和脂肪细胞中，毒性水平较高的人已经改变和污染了雌激素的形式。
2）雌二醇(E2):卵巢分泌的主要雌激素。这种激素在能量、睡眠、快感、性欲以及骨骼、皮肤和头发健康方面发挥着巨大的作用。它还有助于支撑粘膜，为皮肤、嘴唇、眼睛、消化道和阴道提供保湿。雌二醇是一种很强的生长刺激物水平升高会增加患乳房子宫癌或卵巢癌。
3）雌三醇:(E3):由肝细胞和乳腺细胞产生。而且，主要是由胎盘在怀孕期间产生的。这表明，这种形式的雌激素是一个关键的调节，决定哪些细胞打开或关闭雌激素。这是一种高度保护形式的雌激素，减少细胞生长因子和其他雌激素。雌二醇可以减少雌二醇的侵袭性，防止辐射诱发性乳腺癌。
我们通常应该有90%的雌二醇，7%的雌二醇和3%的雌二醇的比例，这就是所谓的三-雌激素配方。
低雌二醇的问题:
雌二醇可以自然地提高血清素水平(1)．当这种激素失衡时，5 -羟色胺水平下降。为了抵消这种影响，肾上腺会排出去甲肾上腺素(Nr)和肾上腺素(Ep)，这两种物质具有自然平衡机制。
然而，如果你长期处于压力之下或肾上腺素较弱，Ep水平会下降，破坏Nr的自然平衡。以下是一些症状:
低血清素:头痛，抑郁，疲劳，性欲低下，失眠，潮热。
Nr、Ep不平衡:潮热，失眠和焦虑。
你的雌激素商:
如果你测试你的雌激素亚型，你可以计算出你的雌激素商或EQ。著名的雌激素研究人员，亨利·莱蒙博士发现，与促进生长的E1和E2相比，癌症保护E3的数量越多，雌激素敏感癌症发展的风险越低。
找到你的情商的公式是:
总E3 / (总E1 +总E2)
如果情商低于1.0，患乳腺癌的风险比情商高于1.0的人要高。被认为对乳房组织最具保护作用的最佳比例是情商大于1.5。这个商也可以用来确定激素健康的其他方面和自身免疫的风险。
你可以做这个测试连同你的完整的肾上腺水平，孕激素和睾酮水平荷兰完整激素面板
激素替代疗法背后的危险:
当激素如甲状腺，雌激素和孕激素通过处方，药膏和避孕药如避孕药，避孕药如避孕药，他们的身体反常地充满了非自然数量的激素(2，3.)．这会在体内引起几种反应:
1）降低受体网站:作为回应，特定激素的细胞受体位点会减少，以防止过多的激素相互作用。因此，一个人可能在血液中有大量的甲状腺激素、孕酮等，但细胞敏感性较差。
2）激素调节被改变:下丘脑和脑下垂体是大脑中控制激素分泌的关键中枢，它们与激素细胞保持着不断的联系，以调节和控制循环激素的数量。如果大脑感觉没有足够的激素，它会发出信号，要求更多的生产和分泌。
如果它感觉有太多，就像激素替代的情况，它会减慢生产。一段时间后，人造激素的持续轰击将完全停止自然激素的生产。然后腺体萎缩，失去所有功能，使激素药膏和药片成为必需。
3)肝脏应激增加:过量的激素会加重肝脏的负担，肝脏会拼命地分解多余的激素，以有效地将其清除出身体。随着时间的推移，这种激素最终会储存在脂肪细胞中。
慢性肝脏应激会导致严重的毒性、消化、代谢和炎症等问题。这种症状包括高胆固醇和降低能量和免疫力。
4)有毒雌激素代谢物积累:肝功能不佳会导致旧激素的分解不足，让这些激素以比最初进入肝脏时毒性更大的形式回到血液中。这包括4-羟基雌二醇，4-羟基雌二醇，16-羟基雌二醇和16- α -羟基雌二醇。
这些有毒形式的雌激素会显著增加乳腺癌、子宫内膜异位症、卵巢囊肿、宫颈发育不良、前列腺问题、更年期、男性更年期和甲状腺疾病的风险。
5)问题未得到解决:即使问题是激素过多，血液测试只会检查天然物质，因此会存在缺乏。典型的医疗建议将包括额外的激素替代，这只会进一步加剧手头的问题。
***我不反对生物同种激素替代，然而，临床医生的目标应该始终是支持身体，帮助它愈合到能够保持激素平衡，如果可能的话，不使用生物同种激素。许多人认为他们的余生都需要服用这种药物，因为他们的医生已经为他们制定了计划。
激素模仿别人的人:
Xenoestrogens:工业生产的人工合成的化合物，具有雌激素作用，在化学上不同于由活的生物体产生的(自然产生的)archiestrogen这些新化合物在我们的社会中无处不在。它们模拟真雌激素的作用，与受体位点相互作用，要么导致雌激素过量，要么阻断真雌激素的作用(4，5)．
人体内产生的天然雌二醇依靠性激素结合球蛋白(SHBG)进入细胞。然而，这些自由的雌激素分子能够直接与细胞相互作用，而不需要SHBG。这种差异至关重要，因为它允许人工雌激素更快地进入细胞，抑制自然形式的雌激素进入。
内分泌干扰物会滞留在脂肪细胞中，它们无法分解。这些化学物质中的许多会协同作用，成倍地促进它们的功能，从而对身体造成毁灭性的破坏。
平衡荷尔蒙的12招:
这里有12个关键的策略来帮助减少雌性激素的支配平衡你的荷尔蒙。当谈到改善你的健康时，这是一个很好的开始。
如果3-4个月后你没有看到你想要的进展和变化，你应该考虑与功能性健康医生合作，这样他们可以与你做一些详细的实验室工作，并找出一个定制的治疗计划来解决你独特的挑战。
减少含有Xenoestrogen的产品:
如果可能的话，明智的做法是与你的医生或医疗保健从业人员讨论停用所有口服避孕药、激素药膏和激素类处方药。你可能需要慢慢戒掉这些，所以有必要与你的处方医生讨论这个问题。
此外，你要尽最大努力减少接触含有对羟基苯甲酸酯和十二烷基硫酸钠的塑料、锡罐和传统卫生产品。寻找天然有机的个人卫生产品，尽量减少生产过程中的化学物质。
良好的水合作用
当谈到你的健康时，良好的水合作用和良好的营养一样重要。多喝水。我建议每天至少喝8到10杯水，如果你在阳光下，经常锻炼，做体力劳动，生病或脱水，就喝更多。
加一些柠檬或苹果酒醋为了额外的清洁和碱化的好处。除了水的摄入，喝绿色果汁和冰沙，吃大量补水的水果和蔬菜。
抗炎的饮食:
清理你的饮食是改善你的荷尔蒙平衡和稳定雌激素水平的关键一步。我推荐一种抗炎营养计划。从去除所有炎症食物开始，包括精制糖和谷物、苏打水和含糖饮料、麸质、精制油、油炸食品、加工食品、传统乳制品、谷物喂养的肉和蛋，以及你对这些食物敏感的食物。
相反，要实施一项抗炎营养计划。这意味着要吃大量的绿色蔬菜、蔬菜、低血糖指数的水果、香草、香料、坚果和种子、健康的脂肪、草饲肉类和野生鱼类。想要了解更多关于抗炎饮食的知识，我推荐这篇文章．
实践间歇性禁食:
间歇性禁食有助于稳定胰岛素、血糖和雌激素水平，并启动脂肪燃烧和细胞愈合。每天禁食16-24小时，甚至一周只禁食几天，都是改善排毒途径的好方法。
我个人喜欢每天禁食16-18个小时，我在6-8个小时的进食时间(比如晚上12-7点)吃饭。在用餐时间之外，我喝大量的水、绿色粉末或绿色果汁，有时还喝花草茶。想了解更多关于间歇性禁食的信息，请阅读这篇文章文章
有规律的锻炼:
运动你的身体可以改善你的呼吸和排汗。它还有助于调动体内储存的脂肪，使这些毒素进入我们的血液循环。我建议每天做一些低强度的运动，比如散步、骑轻型自行车、跳舞、娱乐运动等。
我建议每周以抗阻力训练的形式进行几次高强度的力量训练。每周运动3- 5天，每天至少运动20 - 30分钟。我建议将心血管运动、力量和抵抗力训练以及低强度运动结合起来。如果你刚开始锻炼或有一些健康问题，你可能会从理疗师或私人教练那里受益。
减轻压力:
压力是破坏我们荷尔蒙平衡的一个重要因素。如果你感到不知所措，那么减少生活中的要求就很重要了。
尽量放慢你的呼吸，练习写日记，冥想和祈祷。这是一个有用的文章如何帮助减轻压力和治愈你的身体。
提高睡眠质量:
睡眠对愈合过程至关重要，高质量的睡眠对身体的荷尔蒙平衡有着强大的影响。我建议至少睡7-9个小时，晚上10点前上床睡觉。
午夜前的每一小时睡眠相当于午夜后3小时的再生睡眠，因为它具有强大的激素稳定作用。如果你有睡眠问题，我建议你阅读这篇文章这本书会告诉你一些提高睡眠质量的策略。
使用二吲哚甲烷(DIM):
DIM是一种从西兰花芽中提取的物质，有助于身体中和活性雌激素代谢物(4羟基和16羟基雌激素酮和雌二醇)，并影响非活性雌激素的产生。
我推荐每天300-600毫克Estro-Protect这对我那些雌激素占优势的客户来说是一个很好的DIM配方。
改善肠道运动:
改善肠道运动的频率和一致性是一个关键的排毒概念。如果你的排便不好，你就在循环不良的雌激素和微生物内毒素，它们会引发更多的炎症，损害肝功能。
食用抗炎饮食对身体有益纤维如奇亚籽和亚麻籽，使用骨汤，发酵食品和益生菌将改善肠道蠕动。你应该每天至少大便1-2次，以清除前一天的所有废物。
洗泻盐浴:
泻盐是一种有效的放松和净化身心的方式。泻盐是镁和硫化合物的绝佳来源，可以放松肌肉，缓解压力，并支持肝脏排毒。
我建议你参加治疗浴加入泻盐，并加入一些精油，如洋甘菊和西番莲，这些精油可以放松身心，平衡体内的激素。晚上在家里洗澡的时候洒一些这些精油有助于放松，这是非常有用的。
使用红外桑拿:
皮肤是人体最大的器官，也是最重要的排毒器官之一。它的解毒方法是通过出汗。虽然在炎热的夏天呆在户外是出汗的好方法，但这不是最有效的。全年都没有阳光，你必须小心紫外线和皮肤损伤。
另一方面，红外桑拿是一种释放红外线的桑拿。红外线是安全的，可以深入你的身体，释放脂溶性毒素，降低毒素负担，甚至还可以增强体内的排毒途径。这是一个有用的文章如何使用红外线桑拿来解毒。
以有限元法保护™:
这产品支持以牡荆、蓼和黑升麻形式的经典草药激素平衡，以及DIM和chrysin保护和支持有益的雌激素芳香化酶活性。
葡萄糖酸钙促进适当消除多余的雌激素。绿茶中的白藜芦醇和EGCg具有最大的抗氧化保护作用。维生素B6, B12和叶酸促进细胞的适当分化。*含镁和钙也有助于骨骼和激素健康。
