十大健脑补充剂

十大健脑补剂

精力不足、记忆力差和脑雾是许多人的主要问题。认知功能下降会导致工作效率降低、人际关系纠纷、生活质量显著下降。这篇文章将介绍10种促进大脑的补品，以改善你的情绪、记忆力和心态!

今天，美国有数百万儿童和成年人在精神疲劳、学习、阅读和注意力方面的挑战中挣扎。如果这些人知道如何照顾自己的身体，并最大限度地发挥他们的大脑能量，那么大部分问题都可以得到解决。

提高大脑的补品:

大脑依靠特定的营养物质来发挥最大的功能。有些营养物质很难从我们的饮食和生活方式。这些营养物质可以通过纯净、高质量的来源补充。

这些是健康大脑功能的一些最具体的营养补充。我们应该采用最先进的策略，使用补脑剂来提高我们的表现和生活质量。如果你正在寻找最好的健脑食物，那就去看看吧本文在这里

维生素D3对大脑功能至关重要:

维生素D3是最重要的健脑补充剂之一。维生素D3对大脑发育和成熟至关重要(1)．维生素D3水平降低与儿童的自闭症、阅读障碍和多动症以及成人的神经退行性疾病如痴呆、阿尔茨海默氏症和帕金森症有关(2，3.，4，5)。

的最佳来源维生素D3就是通过太阳。我们的大多数祖先都能通过定期晒太阳获得最佳的维生素D3水平。在北方的气候条件下，他们在夏天会得到很多食物，然后他们的饮食是富含脂肪的鱼、器官肉和生牛奶，这些食物中自然含有少量的食物，以保证他们在冬天的生存。

研究人员发现，维生素D3的最佳水平在50-100ng/ml之间(6)．超过90%的社会人口远低于这些水平。每天摄入5- 10,000国际单位的维生素D3是一个很好的方法，可以确保你的水平得到优化，你的大脑发育处于巅峰状态。

ω -3脂肪酸能形成细胞膜:

欧米茄3脂肪酸是一种重要的促进大脑的补充剂，因为它们有助于减少神经炎症和改善大脑功能(7)．欧米茄3有助于提供更好的细胞膜受体活性，是大脑发育和神经递质形成的关键因素。8)．

这有助于保护大脑和眼睛免受炎症损伤，并降低失明、白内障、黄斑变性、痴呆、阿尔茨海默病以及其他神经系统疾病(9，10)．

每天服用1-2克EPA/DHA，以达到最佳的大脑健康。我推荐一种添加γ -亚油酸(GLA)的纯化鱼油形式，剂量约为150-300毫克。

益生菌:健康的肠道=健康的大脑

肠道健康对大脑健康至关重要(11)．患有自闭症、阅读障碍和多动症等神经发育问题的儿童已知有肠漏综合症，通常有非常严重的食物敏感(12)．

当肠道受损时，食物颗粒就会进入血液，免疫系统就会产生炎症。这种炎症会进入大脑，破坏神经系统的处理过程(13)．

配以高品质益生菌其中含有关键的乳酸菌和双歧杆菌菌株以及超过300亿个菌落形成单位。这是一种益生菌，你会在一周后感觉到不同。服用正确的益生菌作为促进大脑发育的补充剂将会对你产生巨大的影响。

镁:

我个人最喜欢的促进大脑的补充剂是镁，因为当我使用它时，我经历了最大的精神优势。研究表明镁有助支援血脑屏障，防止神经退行性疾病患者的突触丧失及扭转记忆衰退(14，15）

镁是生命的基本元素，就像水和空气一样。我们需要大量的镁，一个健康活跃的人每天大约需要1000毫克镁来满足身体的需求。镁之于身体就像油之于汽车引擎，如果我们缺乏镁就会出现问题。

我们开发了大脑平静镁以提供最佳形式的镁，改善大脑功能，肾上腺，激素和神经元的健康。这个产品可以帮助你集中精力，在一个显著更高的水平上表现。此外，它对减少焦虑，同时改善情绪、记忆力和睡眠也很有帮助。

我每天都在白天使用镇静镁来提高我的注意力和效率。我也在晚上吃一些，并注意到更深和更恢复睡眠模式。

我用它作为我的一种大脑补剂，帮助那些与记忆力、焦虑、睡眠、情绪问题和抑郁作斗争的客户。我也用它治疗有神经退行性问题的人，如痴呆症、阿尔茨海默氏症和帕金森症。

甲基化营养支持:

甲基化是一个关键的生化过程，每秒发生数十亿次，以修复体内的DNA。维生素B、锌、镁是健康甲基化过程的关键组成部分。

B族维生素:这些都在神经递质的形成中起着重要作用。缺乏任何一种维生素B都可能导致神经递质形成和平衡方面的严重问题。具有MTHFR或MTRR基因多态性的个体更可能缺乏B2、B6、叶酸和B12并且有更大的风险发展为认知障碍(16，17）

锌:这是多巴胺合成的一个关键辅助因素，多巴胺是健康情绪和注意力水平的关键。低锌状态会抑制血清素和褪黑激素的产生，从而影响行为和睡眠。低锌水平与注意力缺陷多动症、记忆力差、抑郁及神经退行性疾病(18，19，20.)．

神经递质营养支持:

身体产生关键的神经递质，如多巴胺、血清素、氨基丁酸、乙酰胆碱等。某些营养物质可以促进这些神经递质的产生和利用。

胆碱:这是神经递质乙酰胆碱的关键前体，有助于调节记忆、注意力和肌肉控制(21)．补充胆碱可改善记忆力、注意力持续时间和认知加速，同时预防神经退行性变(22)．

丝氨酸:磷脂酰丝氨酸(PS)已被证明可以增加多巴胺水平(23)．研究表明服用PS可以改善多动症儿童的记忆、行为和多动症(24)．

线粒体营养支持:

身体的每个细胞都有线粒体，它们为细胞产生能量。线粒体是细胞的电池组，非常重要。为了获得最佳的心理优势，我们需要增强大脑功能的补充剂，以支持健康的线粒体的发育。

一个细胞的线粒体功能越高，它能产生的能量就越多，我们的整体健康状况就越好。高水平的氧化应激会消耗线粒体，导致功能失调。

乙酰左卡尼汀:在脂肪酸代谢中起重要作用线粒体．它还改善了关键神经递质去甲肾上腺素和血清素的发展和使用。这些神经递质在记忆、注意力和情绪方面发挥着重要作用(25，26)．

辅酶q10:辅酶Q10是每个细胞线粒体中必不可少的辅助因子，是一种有效的抗氧化剂。补充与辅酶q已经被证明能显著改善大脑线粒体。这可以改善记忆和更高的认知功能，同时防止神经退行性疾病的发展(27，28）

n -乙酰半胱氨酸:这种化合物在谷胱甘肽的生产中提供了一个关键的速率限制因素。谷胱甘肽是我们的抗氧化大师，保护大脑和神经组织免受氧化应激。

研究表明，它可以改善成瘾、抑郁、强迫症、躁郁症、精神分裂症和神经退行性疾病(如痴呆、阿尔茨海默氏症和老年痴呆症)患者的功能帕金森症（29，30.，31）

α硫辛酸:这是一种独特而强大的抗氧化剂，具有水溶性和脂溶性。这种独特的特性使它能够被吸收并运输到许多器官和系统，如大脑、肝脏和神经。

这已被证明可以防止大脑中的神经退行性过程，是支持更高认知发展的有力补充(32)．

大脑健康支持包:

我创建了大脑支持包旨在为你提供最佳大脑功能和认知处理所需的关键营养物质。这些营养物质帮助大脑产生适量的神经递质和其他神经化学物质。此外，这些促进大脑的补充剂在减少破坏我们大脑组织的炎症方面有强大的效果。

如果你真的想改善你的大脑健康，想要得到促进大脑健康的补充剂，那就去看看大脑支持包吧。它提供了我们在本文中讨论的一切，在一个易于使用的包，如果您单独购买这些产品，可以为您节省20%以上。

本文的来源包括:

1.维生素D3与大脑发育的关系。神经科学。2003;118(3):641 - 53年。PMID:12710973

2.Grant WB, Soles CM。流行病学证据支持母亲维生素D缺乏是婴儿自闭症发展的危险因素。Dermato-endocrinology。1 (4): 2009;223 - 228。

3.张志强，张志强，张志强，张志强，张志强。儿童注意力缺陷多动障碍患者维生素D水平的研究。儿科杂志2014年8月;56(4):515-9。PMID:24417979

4.维生素D和患痴呆症和阿尔茨海默病的风险链接在这里

5.李志强，李志强，李志强，等。血清维生素D与帕金森病发病风险的关系。神经学档案。67 (7): 2010;808 - 811。

6.检测维生素D链接在这里

7.辛克莱AJ, Begg D, Mathai M, Weisinger RS. Omega - 3脂肪酸与大脑:抑郁症研究综述。亚洲太平洋J临床杂志2007;16增刊1:391-7。PMID:17392137

8.-3脂肪酸与单胺类神经传递。前列腺素白介素精华脂肪酸。2006年10 - 11月;75(4-5):259-69。PMID:16963244

9.每日科学- - -3脂肪酸如何帮助预防几种失明链接在这里

10.ω -6/ ω -3比值与痴呆或认知衰退:对人类研究和生物学证据的系统综述。中华老年医学杂志。2013;32(1):1-23。PMID:23451843

11.肠道微生物群和大脑。医学食品。2014年12月;17(12):1261-72。PMID:25402818

12.Mulle JG, Sharp WG, Cubells JF。肠道微生物组:自闭症研究的新前沿。目前精神病学报告。2013; 15 (2): 337。

13.Proal AD, Albert PJ, Marshall TG。炎症性疾病与人体微生物群。Discov Med. 2014 5月;17(95):257-65。PMID:24882717

14.莫里斯我。动物和人类镁缺乏期间的脑和脑脊液镁浓度:神经症状1992年12月;5(4):303-13。PMID:1296767

15.提高脑镁可以预防和逆转阿尔茨海默病小鼠模型的认知功能缺损和突触丧失链接在这里

16.Rajagopalan P, Jahanshad N, Stein JL, Hua X, Madsen SK, Kohannim O, Hibar DP, Toga AW, Jack CR Jr, Saykin AJ, Green RC, Weiner MW, Bis JC, Kuller LH, Riverol M, Becker JT, Lopez OL, Thompson PM;阿尔茨海默病神经成像计划(ADNI);心血管健康研究。常见的叶酸基因变异，MTHFR C677T，在两个独立的轻度认知障碍人群中与大脑结构相关。神经影像临床杂志2012年10月4日;1(1):179-87。PMID:24179750

17.叶酸和维生素B-12在衰老相关神经递质代谢和神经退行性变化中的作用:研讨会论文集链接在这里

18.刘志强，刘志强，刘志强，等。脑、衰老与神经退行性变:锌离子有效性的作用。《神经生物学进展》2005年4月;75(6):367-90。PMID:15927345

19.Cuajungco议员，lee GJ。锌在大脑代谢:与人类神经退行性疾病的相关性。一般说,1997;4(3 - 4):137 - 69。PMID:9361293

20.李志强，李志强，李志强，等。补充锌对重度抑郁症患者的影响:一项随机临床试验。伊朗精神病学杂志。2013;8(2):73 - 79。

21.胆碱对脑发育的营养重要性。2004年12月23日(6增刊):621S-626S。PMID:15640516

22.陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明，陈晓明。中华临床杂志。2011年12月;94(6):1584-91。PMID:22071706

23.Kim HY, Huang BX, Spector AA。磷脂酰丝氨酸在大脑中的代谢和功能。Prog脂质研究2014年10月;56:1-18。PMID:24992464

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28.在中枢神经系统中的辅酶Q10及其在神经退行性疾病治疗中的潜在用途。医学杂志1997;18增刊:S169-79。PMID:9266519

29.n -乙酰半胱氨酸在精神病学中的作用:目前的治疗证据和潜在的作用机制。精神病学与神经科学杂志 :JPN。36 (2): 2011;78 - 86。

30.n -乙酰半胱氨酸治疗阿尔茨海默病的对照试验。神经病学。2001年10月23日;57(8):1515-7。PMID:11673605

31.【科学】直接- n -乙酰半胱氨酸治疗帕金森病。我们还在等什么?链接在这里

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