10种高能量食物让你表现最佳

10种高能量食物让你表现最佳

高水平的员工总是在寻找能让他们在自己努力的领域获得优势的策略。运动员希望跑得快一秒，跳得高一英寸，而企业高管希望思维更清晰，工作效率更高。特定的用餐时间和超级食物策略已被证明可以优化表现和恢复。在这篇文章中，你将发现10种高能量食物，你可以每天食用以获得最佳表现。

无论我们是老师、全职妈妈、医生还是运动员，我们都想表现出最佳状态。快速有效地恢复也是不可或缺的。我们的目标是最佳表现和快速有效的恢复，这样我们第二天就可以起床，从头再来。

优化你的表现:

任何领域的表现都取决于高水平的心理活动，通常是动觉活动，无论是跑、跳还是手眼协调。健康功能的关键包括好脂肪抗氧化剂和清洁的蛋白质来源。

提供大量干净健康的食物和正确的用餐时间会对你的整体能量和日常表现产生巨大的影响。使用本文中的原则来帮助指导你在日常生活中为巨大的能量和日常表现做好准备。

椰子:

这是最好的高能量食物之一，你可以日夜食用。椰子富含中链甘油三酯(MCT的)很容易分解为能量。

与大多数由长链脂肪酸组成的脂肪来源不同，这些MCT不依赖于胆汁，而是直接进入肝脏，并立即代谢为能量(1)．肌肉细胞也能够储存MCT，并在运动过程中立即将其用作能量。

骨汤蛋白质:

骨汤含有多种有价值的营养物质，包括胶原蛋白、明胶、透明质酸、硫酸软骨素、糖胺聚糖、脯氨酸、甘氨酸、钙、磷、镁和钾。这些都有助于健康的关节、骨骼、韧带、肌腱以及头发和皮肤的发育。2，3.，4，5）

这些营养物质被认为是美容食品，因为它们有助于身体结构的调整，让皮肤和头发变得美丽。它们还有助于通过加强关节、肌腱和韧带来防止受伤。此外，骨汤对免疫系统很有好处。

你可以自己做骨头汤，也可以在许多杂货店和健康食品店买到。预制骨汤有液体和粉末两种形式。我最喜欢的瓶装骨汤品牌是Kettle & Fire (在这里)而我最喜欢的粉末状是骨汤能量蛋白你可以在冰沙和奶昔中使用，以获得更多的这些关键营养素。这种产品我们有无糖香草和巧克力口味。

浆果类:

浆果富含抗氧化剂，含糖量低。浆果含有一种叫做花青素的独特的植物营养素，使它们具有强烈的色素，并使它们能够应对强烈的阳光。摄入这些花青素有助于我们的身体有效地适应压力(6)．

确保你的浆果是有机的，因为薄薄的果皮使它们对农药很敏感，而传统农场生产的浆果被危险的农药严重污染。吃浆果是你的快感之一能源食物会提高你的生活质量!

菠菜:

这种超级食物富含净化血液的叶绿素和抗氧化剂叶黄素和玉米黄质。菠菜也含有它自己的植物类固醇，称为植物蜕皮类固醇，可以提高身体适应压力的能力。植物蜕皮激素类似于昆虫蜕皮激素，已被证明能显著提高葡萄糖代谢(7，8，9)．

这使血糖胰岛素水平稳定，减少了对关键脂肪储存激素胰岛素的需求。此外，植物蜕皮激素在培养基中应用时，可使人体肌肉组织的生长速度提高20% (10)．

大麻和豌豆蛋白

对于敏感的病例，人们有明显的敏感性，我更喜欢使用大麻，糙米或豌豆蛋白。豌豆蛋白似乎是所有蛋白粉中最低致敏性的，吸收率为98%。这种1%的糙米和99%的豌豆蛋白的组合含有支链氨基酸，赖氨酸和精氨酸，有助于瘦体组织的发育和良好的循环

豌豆和糙米蛋白质也被证明对消化系统非常容易，蛋白质很快就被肌肉组织吸收。这一点很重要，因为消化和吸收较慢的蛋白质有更大的机会产生气体和让人有感觉臃肿的。大多数植物蛋白的同化率很低，但豌豆、糙米和大麻蛋白是罕见的例外。

它们富含含硫氨基酸，如蛋氨酸和半胱氨酸，这对谷胱甘肽的产生至关重要。它们也是支链氨基酸的丰富素食来源。它们含有与人体血液组成相似的必需脂肪酸、爱德丁和白蛋白，有助于DNA修复等关键功能(11)．

食草黄油:

草饲奶牛产的乳制品富含必需脂肪和关键营养素，如维生素K2和镁。这一类最好的食物包括食草黄油酥油富含抗炎脂肪和抗氧化剂。

草饲黄油和酥油也富含共轭亚油酸，有助于燃烧脂肪，并具有抗癌作用。是抗炎短链脂肪酸丁酸盐的最佳食物来源。最后，它充满胆碱，支持健康的大脑和神经递质的产生。我每天都大量使用黄油和酥油。

红洋葱:

红洋葱是高能量食物之一，富含类黄酮抗氧化剂槲皮素。它们还含有促进体内半胱氨酸和谷胱甘肽产生的含硫氨基酸。

洋葱富含铬，有助于调节血糖水平。尽量包括洋葱在你每周的饮食中。

食草牛肉:

用100%绿色饲料喂养的奶牛富含抗氧化剂，如肌肽和必需脂肪酸。因为牛有多个胃，能够完全消化草(人类不能)，所以我们可以从这种完全消化的高蛋白食物中获得这种超级绿色蔬菜的好处。

我喜欢每周吃几次草饲牛肉，作为我的高能量食物之一。草饲牛肉和放牧家禽的绝佳来源是美国健康肉类。

鳄梨:

牛油果富含有益脂肪和类胡萝卜素抗氧化剂，如叶黄素和玉米黄质。它很容易消化系统，有助于支持最佳的激素功能，肌肉发育和运动恢复。

每天在各种食谱中使用牛油果作为你的高能量食物之一，你会看到改善的能量和精神清晰度!

生巧克力:

这是一种富含有益脂肪和多酚抗氧化剂的高能量食物。巧克力含有可可碱，可可碱是一种天然的心血管兴奋剂，有助于改善全身循环(12)．

这是一个大多数人都没有问题的食物建议!一定要避免添加糖和牛奶巧克力，因为它们不具有真正的黑巧克力或未经加工的可可所具有的抗氧化水平。

正确的用餐时间:

最好在比赛前吃点清淡的食物，这样就能把精力集中在具体的比赛上，而不是集中在消化上。不吃东西，喝水吧，因为最佳的水合作用与出色的表现密切相关。我试着在一天中保持充足的水分，并注意到当我的水摄入量下降时，我的能量和精神敏锐度下降。

表演结束后，我们想要吃一顿最丰盛的饭，为我们的身体系统补充营养。理想情况下，你在一天的结束而不是一天的开始吃一顿最丰盛的饭。这有助于你的身体从一天的压力中恢复过来。在这一点上，你处于一个放松的位置，因为你不再需要努力工作和表现，所以它可以让你更有效地消化和吸收你需要的营养。

这有助于减轻肠道粘膜的压力，提高消化系统的完整性。当你在一个有压力的事件或忙碌的一天之前匆忙吃饭或吃大餐时，你会损害你的消化系统，引起更多的身体炎症。

食用这些高能量的食物，并正确安排吃饭时间，你会发现你的表现和对生活的看法都变得更好了!这些想法和更多我在我们的引导生酮饮食计划。点击这里查看更多详细信息，以及我为你提供的关于提高你的表现的高级策略的免费视频培训系列。

本文来源包括:

1.St-Onge MP, Bosarge a .减肥饮食，包括消费中链三酰甘油油，导致比橄榄油更大的体重和脂肪质量减肥率。中华临床病学杂志。2008年3月;87(3):621-6。PMID:18326600

2.Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert a .对运动相关关节疼痛运动员使用水解胶原蛋白作为膳食补充剂进行了24周的研究。《当代医学评论》2008年5月;24(5):1485-96。PMID:18416885

3.Deal CL, Moskowitz RW。营养药物作为骨关节炎的治疗药物。葡萄糖胺、硫酸软骨素和水解胶原蛋白的作用。大黄病临床。1999年5月;25(2):379-95。PMID:10356424

4.崔淑贞，金永华，高艳杰，李永华，金永彬，申海杰，崔玉玉，安志勇，金宝杰，李海杰。高高级胶原三肽对部分光热处理后创面愈合和皮肤恢复的影响。临床经验。2014年12月;39(8):874-80。PMID:25283252

5.崔世杰，高依杰，李永华，金永彬，申海杰，徐德宝，李世杰，金宝杰，金明明。胶原蛋白三肽补充剂对皮肤特性的影响:一项前瞻性、随机、对照研究。《美容激光杂志》，2014年6月;16(3):132-7。PMID:24131075

6.赵敏，王萍，朱艳，刘霞。蓝莓花青素提取物通过防止氧化应激和细胞色素P450 2E1激活抑制丙烯酰胺诱导的小鼠多种毒性。链接在这里

7.Báthori M, Tóth N, Hunyadi A, Márki A, Zádor E.植物蜕皮甾体和合成代谢雄激素甾体的结构及其对人体的作用。中国医学杂志，2008;15(1):75-91。PMID:18220764

8.Schmelz EA, Grebenok RJ, Ohnmeiss TE, Bowers WS。菠菜和凤仙花之间的相互作用:植物蜕皮激素的作用。昆虫生物化学。2002 12月;51(4):204-21。PMID:12432520

9.西罗夫VN，尤尔达舍娃NKh， Égamova FR, Ismailova GI, Abdullaev ND, Khushbaktova ZA。[植物蜕皮激素降糖作用的评估]。王晓明。2012;35(5):1 - 7。俄语。PMID:22834126

10.李志强，李志强，李志强，李志强。植物蜕皮激素对骨骼肌细胞蛋白质合成的影响。农业食品化学，2008年5月28日;56(10):3532-7。PMID:18444661

11.Rodriguez-Leyva D, Pierce GN。饲粮大麻籽的心脏和止血作用。营养与代谢。7:32 2010;

12.Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Lüscher TF。可可与心血管健康发行量。2009年3月17日;119(10):1433-41。PMID:19289648