肉碱:这种超级营养素的三大抗衰老功效

左旋肉碱的三大抗衰老功效

肉毒碱最初是在动物肉中发现的，它的名字来源于拉丁语中肉的单词“carnus”。这种营养物质对细胞线粒体中的脂肪代谢和能量产生至关重要。在这篇文章中，你会发现左旋肉碱的三大抗衰老功效。

肉碱在肝脏和肾脏中自然产生。它最集中于心脏和骨骼肌，在能量产生和解毒中发挥重要作用。它也存在于大脑和男性精子细胞中(1，2)．

左旋肉碱是生物活性形式，是氨基酸l -赖氨酸的衍生物。它是一种条件必需营养素。在正常情况下，我们的身体会产生足够的物质。然而，某些情况下，如肠易激综合征和药物使用会减少生产，使其成为必不可少的膳食营养素。

细胞能量生产:

线粒体是细胞的能量发电站。线粒体产生的能量逐渐减少是衰老的标志。这就形成了一个恶性循环，低能量生产导致整体功能障碍和持续的低能量生产。

越高线粒体能量输出越好，个体的生理健康状况越好。由于线粒体产生的能量较少，它们所产生的能量必须用于基本的短期生存过程。通过最佳组织修复和解毒的长期健康受到损害(3.，4)．

左旋肉碱缺乏综合征:

肉碱缺乏的症状包括运动耐受性低，慢性疲劳，运动耐力差，无力及肌肉疼痛(5)．在我们的社会中，这些症状被认为是“正常的衰老迹象”。事实上，它们是衰老过程异常或加速的迹象。

研究人员估计，我们的远古祖先，石器时代的猎人，可能每天消耗大约500毫克的肉碱。他们被认为每天消耗大约2克。现今社会中，平均每个人每天摄入30-50毫克，而严格的素食者每天摄入不到10毫克(6)．

肉碱帮助肌肉细胞有效地从脂肪代谢中获取能量。高达70%的肌肉细胞(包括心脏)产生的能量来自燃烧脂肪。这种营养物质就像看门人一样，让脂肪酸有效地进入线粒体熔炉(7，8，9)．

肉碱的最佳食物来源:

人类可以从氨基酸赖氨酸和其他辅助因子中合成约25%的最佳功能所需的肉碱。剩下的肉碱必须来自饮食或以补充的形式(10)．肉、鱼、牛奶、鸡蛋、生奶酪和其他动物产品是最好的天然来源。羊肉和羊肉的肉碱含量特别高。

母乳中这种营养素含量极高。这在生物学上很有意义，因为新生儿一开始无法自己生产它(11)．植物性食物含有很少的肉碱。牛油果和豆豉是最丰富的植物性食物，每份含有约2毫克。

左旋肉碱与减肥:

肉碱和长链欧米加3脂肪酸(EPA/DHA)协同作用，增强彼此的生物活性。这种结合增强了身体燃烧脂肪作为燃料的能力。有减肥抵抗力的人脂肪燃烧能力很差，他们的新陈代谢一直停留在糖燃烧模式。

肉碱和EPA和DHA的结合，以及抗炎饮食和生活方式，可以帮助转换新陈代谢和加速脂肪燃烧能力。草饲肉类如牛肉、羊肉、野牛等都含有大量的EPA/DHA和肉碱。

来自草饲奶牛或山羊的生奶酪也是高质量肉碱的巨大来源。此外，这些食物的共轭亚油酸含量也很高。这些元素使草饲红肉和奶酪成为最好的抗衰老食物，帮助我们燃烧脂肪和增强肌肉，同时优化线粒体能量的产生。

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最佳补充来源:

左旋肉碱是一种生物活性形式，是一种条件必需营养素。在正常情况下，我们的身体会产生足够的物质。然而，某些情况，如消化压力，精神/情绪压力和药物使用会减少产量，使其成为必需的膳食营养素(12，13)．

这是健康线粒体和健康能量产生的最重要的营养物质之一。作为一名临床医生，我看到很多人的线粒体功能下降。这对于那些与疲劳、思维迟钝、记忆力差等作斗争的老年人来说尤其如此。

补充左旋肉碱是我为我的客户提供的一个非常常见的建议，以促进脂肪燃烧，能量水平和精神表现。最好的形式是乙酰左旋肉碱，研究表明其吸收率优于纯左旋肉碱(14，15)．我建议每天400-800毫克，效果最好。

我最喜欢的左旋肉碱配方是与其他增强线粒体的超级营养物质，如n -乙酰半胱氨酸，α硫辛酸和辅酶Q10结合。我的大脑增压配方是我的首选产品增强线粒体功能，提高精力、思维清晰度和记忆力。

本文来源包括:

1.Pekala J, patkowska - sokoska B, Bodkowski R, Jamroz D, Nowakowski P, lochyzynski S, Librowski T. l -肉碱代谢功能与人类生命的意义。中国医药杂志。2011年9月12日(7):667-78。PMID:21561431

2.克雷默，王志强，杜恩-刘易斯，左旋肉碱对机体生理功能的影响。Curr Sports Med代表2008年7 - 8月;7(4):218-23。PMID:18607224

3.Zammit VA, Ramsay RR, Bonomini M, Arduini a . _肉碱，线粒体功能和治疗。Adv Drug Deliv rev 2009 11月30日;61(14):1353-62。PMID:19716391

4.肉碱代谢与功能。物理学报1983年10月;63(4):1420-80。PMID:6361812

5.Pons R, Carrozzo R, Tein I, Walker WF, Addonizio LJ, Rhead W, Miranda AF, Dimauro S, De Vivo DC。原发性肉碱缺乏时肌肉肉碱转运不足。儿科决议1997年11月42(5):583-7。PMID:9357927

6.寿命延长-能量，健康和精神敏捷链接在这里

7.肉碱在细胞内代谢中的作用。临床生化杂志。1990年5月;28(5):297-301。PMID:2199593

8.Stephens FB, Wall BT, Marimuthu K, Shannon CE, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL.骨骼肌肉碱负荷增加能量消耗，调节燃料代谢基因网络，防止人体脂肪积累。中国医学杂志，2013年9月15日;591(Pt 18):4655-66。PMID:23818692

9.斯蒂芬斯FB，加洛韦SD。肉碱和脂肪氧化。Nestle Nutr Inst Workshop Ser. 2013;76:13-23。PMID:23899751

10.Opalka JR, Gellerich FN, Zierz S.人血清和骨骼肌中肉碱浓度的年龄和性别依赖性。临床化学2001,12;47(12):2150-3。PMID:11719481

11.Rovamo LM, Salmenperä L, Arjomaa P, Raivio KO。长时间母乳喂养中的肉碱。儿科决议1986年8月;20(8):806-9。PMID:3737295

12.Borum PR.肉碱与脂质代谢。Bol Asoc Med P R. 1991 3月;83(3):134-5。PMID:1854383

13.Flanagan JL, Simmons PA, Vehige J, Willcox MD, Garrett Q.肉碱在疾病中的作用。Nutr Metab(伦敦)。2010年4月16日7:30。PMID:20398344

14.药物变化-激活和运输脂肪酸到线粒体通过肉碱穿梭与动画。链接在这里

15.微量营养素信息中心链接在这里