黄斑变性:原因、症状和自然支持策略

黄斑变性:原因、症状和自然支持策略

黄斑变性是一种常见的与年龄有关的眼部疾病，它会导致视力改变，并可能导致“法定失明”。随着美国65岁以上人口的增长，黄斑变性患者的数量预计也会增加。到2050年，与年龄有关的视力丧失的人数预计将增加到近2200万。

显然，为了预防和减缓黄斑变性，我们需要了解和关注这个重要的问题。虽然年龄是导致黄斑变性的因素之一，但其他因素也可能起作用，包括不良饮食、营养缺乏、糖尿病吸烟、压力、睡眠质量差以及糟糕的生活方式选择。

在这篇文章中，你将了解什么是黄斑变性，它的症状和主要原因。我将与你分享一些伟大的自然支持策略，以改善你的眼睛健康(1）．

什么是黄斑变性

黄斑变性是一种眼部疾病。它会影响你的视网膜，导致视力改变。例如，你可能会看到线条或其他东西变得模糊、扭曲、斑点或黑暗。

视网膜是眼睛的重要组成部分。它是你眼睛后面的神经。它们对光线做出反应，帮助你的眼睛解读光的波长和理解图像。它们基本上帮助你看得清楚。黄斑位于视网膜的中央。当黄斑变性发生时，你的视网膜健康受到损害，你的视力也会改变（2）．

黄斑变性在60岁以上的人群中最常见，通常被称为与年龄相关的疾病，或老年性黄斑变性(AMD)。人们可能会经历湿性或干性黄斑变性，干性黄斑变性占所有病例的90%。但是，干型先于湿型，可能导致病情恶化愿景的损失。湿性黄斑变性会导致血管渗漏、出血、肿胀，甚至失明(3、4)．

黄斑变性的分期

黄斑变性有三个阶段（5）：

• 早期阶段:处于这一阶段的人还不会出现视力丧失，但可能会因视网膜下方出现中度黄斑或黄色沉积物而被诊断。
• 中级阶段:这个阶段的人可能会有一些视力下降，但还不是很明显，但视网膜上更大的色素变化会更加普遍。
• 后期阶段:这个阶段的人会经历更明显和明显的视力下降。

黄斑变性的主要症状

黄斑变性可能有各种各样的体征和症状，可能因人而异。黄斑变性的一些主要症状包括:

• 模糊或模糊的视觉
• 阅读困难，尤其是在昏暗的光线下
• 在弱光下很难看清细节
• 中央视力模糊
• 例如，在阅读一页纸上的句子时，直线会显得扭曲或起伏
• 打印页面上的模糊区域
• 对眩光格外敏感
• 有些颜色变深了
• 在日常活动中遇到困难，比如阅读

每年去眼科医生那里做一次检查通常是很重要的。然而，如果你注意到这些症状中的任何一种，你一定要去看你的眼科医生，并与你的全科保健医生交谈。

黄斑变性的主要原因

虽然黄斑变性通常被认为是一种与年龄有关的疾病，但它不仅仅是你的年龄引起的。黄斑变性发展的根本原因往往是不良的饮食和生活方式选择的结合。让我们一个一个来看。

慢性炎症

黄斑变性是由炎症、损伤、眼睛中的神经、组织和细胞的变化以及视网膜色素上皮(RPE)、光感受器、绒毛膜(小血管)和伯氏膜的变化引起的。这炎症可能会损害你的视网膜和黄斑细胞，从而导致视力改变。

然而，炎症并不只发生在你身体的一个区域。慢性炎症会导致特定的炎症和炎症相关的健康状况，包括眼睛。慢性炎症可能是由炎症性饮食、不健康的生活方式选择、睡眠不足和慢性压力引起的。

研究发现，慢性炎症是大多数现代疾病的根源之一，对各种与年龄有关的疾病的发展是有害的。它与心血管疾病、糖尿病、神经退行性状态和视力问题有关。研究表明炎症与黄斑变性有关(6）．

不良的饮食和生活方式

你的饮食和生活方式的选择与你的健康息息相关。健康的生活方式包括定期锻炼，营养丰富的饮食，多去大自然，保持健康的体重，减少压力，减少接触化学物质。如果不注意这些因素，你患炎症的风险就会增加。

不健康的饮食充斥着精制糖、精炼油、加工食品和垃圾食品，几乎没有绿色蔬菜、水果，健康的脂肪清洁蛋白质会增加你体内的慢性炎症。加上糟糕的生活方式选择，如不锻炼、压力大、睡眠不足和接触化学物质，你患炎症和黄斑变性的风险会进一步增加(7）．

你可能知道吸烟会导致肺部问题，包括肺癌，但你可能不知道它也可能导致黄斑变性和其他健康问题。你可能会惊讶地发现，香烟烟雾中含有4700种对身体有害的化学物质。如果你的视网膜细胞反复暴露在香烟中的化学物质中，它可能会加速你的衰老过程，增加你体内的氧化水平，降低你身体保护自己和修复损伤的能力(8、9)．

慢性压力和睡眠不良

长期的压力和睡眠不足都是糟糕的生活方式选择，会增加你患慢性炎症和眼睛损伤的风险。研究发现，压力可能与较高的炎症水平和炎症性疾病有关，包括黄斑变性。这种压力的增加可能导致疾病的进展。此外，视力改变和黄斑变性的人可能会经历更多的压力，焦虑或抑郁，这可能导致进一步的炎症和黄斑损伤（10）．

睡眠是一天中你的身体最终可以休息和修复的时间。如果你经验睡眠不好睡眠太少，或者睡眠被打断，你就不能让你的细胞再生和处理损伤。你可能知道眼睛疲劳和疲劳时无法集中注意力的感觉。

但睡眠质量差和失眠可能导致的不仅仅是眼睛疲劳。根据一项对15,465名55岁及以上患者的纵向病例对照研究发现，失眠可能增加黄斑变性的风险（11）．

屏幕时间太长

阳光是由各种各样的光组成的，包括蓝色、靛蓝色、紫色、红色、橙色、黄色和绿色。这些颜色是不同的波长和能量，变成了我们看到的白光。红灯能量更少，波长更长，而蓝光的能量更多，波长更短。蓝光使你的眼睛接触到光谱中蓝色一端的更多波长。不同的蓝光来源包括荧光灯、LED灯、平板LED电视、电脑显示器、平板电脑屏幕和智能手机。

随着科技的日益使用，蓝光暴露正成为一个严重的问题。花太多时间在科技屏幕上不仅会让你的眼睛疲劳，而且可能会产生长期的负面影响。研究表明，儿童的眼睛比成年人吸收更多的蓝光。问题是，当你的角膜、晶状体和视网膜暴露在蓝光下时，它可能会影响你的视力，并可能导致你的眼睛过早衰老(12、13)．

营养缺乏伴黄斑变性

营养缺乏是导致过早衰老、衰老相关疾病和黄斑变性的主要因素之一。有几种营养物质与眼睛损伤和黄斑变性有关。

锌

锌对降低炎症和与年龄有关的疾病的风险至关重要。一个对72例早期黄斑变性患者进行开放标签临床研究，观察其益处锌补充3个月。研究人员发现，每天服用50毫克硫酸锌可能抑制补体catab并可减缓疾病进展(14）．

维他命A

研究发现，摄入富含抗氧化剂的食物、补充剂和含有某些维生素和矿物质的营养配方可能会降低黄斑变性的风险。维生素A是与减少黄斑变性有关的主要维生素之一(15）．

叶黄素

叶黄素是对眼睛健康最常见的营养物质之一。叶黄素是一种具有抗炎特性的类胡萝卜素。研究表明，它是一种强大的抗氧化剂，可以预防黄斑变性和相关的失明（16）．

槲皮素

槲皮素是一种植物黄酮醇，存在于许多水果、蔬菜、叶子和谷物中。一项研究观察了槲皮素对视网膜血管内皮生长因子(VEGF)炎症反应的保护作用。发现槲皮素抑制了蛋白激酶B (Akt)的表达。这在预防黄斑变性方面是非常有前途的(17)．

欧米珈- 3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种健康的脂肪，具有抗炎作用，可以在鱼、海鲜和藻类中找到，也可以在某些种子中找到，如大麻、奇亚籽和亚麻籽。对超过50岁的75,889名女性和38,961名男性进行的研究发现，摄入欧米珈- 3脂肪酸DHA和EPA的联合使用可能对中晚期黄斑变性患者有益（18)．

严重的肝毒性

肝脏是负责排毒的重要器官。传统中医(TCM)看待身体的方式与传统医生不同。根据几千年的实践，他们发现黄斑变性主要源于血虚。根据中医的说法，你的肝脏储存血液，因此肝脏中毒可能导致眼睛营养不良和黄斑变性(19)．

然而，不仅是中医将黄斑变性和眼睛健康与肝毒性和肝脏问题联系起来，现代科学也做到了这一点。研究5963名40岁以上的参与者发现了视网膜病变和非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)之间的联系，这表明当涉及到眼睛健康和预防黄斑变性时，肝脏健康是至关重要的(20)．

黄斑变性的自然支持策略

好消息是，你可以尝试多种自然策略来帮助支持黄斑变性。这个列表可能相当广泛，因为有许多自然健康疗法可能是有益的，然而，我总结了我认为最重要的事情，在这个列表中关注。

虽然这些策略没有被FDA批准用于预防、减轻、治疗或治愈黄斑变性，但它们对眼部的整体健康非常有帮助。这一切都始于我们可以控制的事情，比如我们的饮食、睡眠习惯、运动、看屏幕的时间和水分。我还回顾了一些我和客户一起使用的顶级营养和补充剂，以帮助他们取得效果。

抗炎饮食和生活方式

当谈到预防和治疗黄斑变性时，吃消炎、营养丰富的饮食是至关重要的。排除所有炎症性食物，包括精制糖和谷物，麸质，精炼油，油炸和加工食品，谷物喂养的肉和蛋，传统乳制品，苏打水和含糖饮料，以及你敏感的食物。

转向消炎饮食计划，多吃绿色蔬菜、低血糖指数食物、草药、草饲肉和野生鱼类。想要了解更多关于消炎饮食的知识，请阅读这篇文章也

除了营养丰富的饮食外，还要关注健康的生活方式策略。减少压力，良好的睡眠，增加运动和户外时间是至关重要的。继续往下读，了解更多关于健康生活方式的策略。

减轻压力，优化睡眠

减轻压力对眼睛健康至关重要。为了减轻压力，我建议经常冥想，呼吸的工作每天感恩、祈祷、写日记、定期锻炼、放松录音和自然散步。学会通过积极的自我对话来改变你的想法，重塑你的想法，改变心态。与健康教练、生活教练或治疗师合作可以帮助你更有效地处理生活中不同领域的压力。

睡眠不足是导致炎症、眼部问题和黄斑变性的另一个因素。高质量的睡眠对休息和修复至关重要。制定一个适合你的有规律的放松的夜间计划。关掉电子产品，睡前不要吃糖或咖啡因。参加放松的活动。冥想、写日记、阅读和棋盘游戏都是不错的选择。在关灯前喝一杯放松的花草茶，同时想着你每天的感恩之情。

有规律的运动和锻炼

定期运动和锻炼是健康生活方式的一部分。它们有助于减少慢性压力和慢性炎症在体内。它们还有助于促进睡眠。因此，它们有助于减少黄斑变性的各种危险因素。在一天中有规律地运动，可以选择爬楼梯，午餐时散步，有规律地伸展，园艺，随着你最喜欢的歌曲跳舞。

每周至少锻炼5次，每次至少20到30分钟。尝试心血管运动、力量和阻力训练以及低强度运动的结合。高强度间歇训练(HIIT)、举重、散步和瑜伽也是一种有益的组合，你可以在一周中进行。

优化水化

你身体的大部分是由水组成的。显然，它对健康、排毒和降低炎症水平至关重要。用一大杯水开始你的一天。加点柠檬或苹果醋用于消化和清洁支持。

每天喝8到10杯纯净水，如果需要的话可以喝更多。此外，吃有水分的蔬菜和水果，喝绿色果汁，冰沙和花草茶。

限制看屏幕的时间，多花点时间在户外

蓝色的曝光不仅对你的眼睛造成压力，而且可能导致黄斑变性和长期的眼睛损伤。尽可能限制你看屏幕的时间，只在必要的时间内。关掉手机、平板电脑和笔记本电脑，除非你需要它们。

睡前至少两小时不要使用任何电子产品。花更多的时间在户外。去公园散步，去远足，尝试一些接地气，做一些园艺，去跑步或骑自行车，或在雪地里玩耍。

考虑一下肝脏净化

如你所知，肝毒性可能导致炎症、眼睛健康问题和黄斑变性。支持肝脏的食物，如甜菜、绿茶、葡萄柚、大蒜和浆果当然是有益的，然而，它们可能还不够。

肝脏清洁可能正是你扭转健康状况所需要的。要了解更多关于如何做肝脏清洁，我推荐这篇文章．

优化维生素D水平

维生素D对你的整体健康是必不可少的，美国验光协会推荐维生素D用于眼睛健康和老年性黄斑变性。提高维生素D水平的最好方法之一就是多晒太阳。

然而，由于我们大部分时间都呆在室内，光靠阳光是不可能满足你所有维生素D的需求的。为了优化你的维生素D水平，我建议吃富含维生素D的食物，如富含脂肪的鱼、牛肝和鸡蛋，并补充维生素D。

你也应该考虑补充维生素D，使你的水平达到50-100 ng/ml的最佳范围。通常情况下，每25磅体重补充约1000国际单位的维生素D就可以达到这个范围，然而，有些人吸收维生素D的能力比其他人更好，所以每6个月左右检测一次，看看你的维生素D水平是什么水平是很重要的。

使用鱼肝油治疗黄斑变性

提高你的omega-3水平对你的眼睛健康至关重要。鱼肝油是世界上omega - 3脂肪酸EPA和DHA的最好来源之一。鱼肝油是世界上富含EPA和DHA的omega - 3脂肪酸的最好来源之一。DHA是对眼睛健康最重要的必需脂肪，EPA也起着有益的作用。

此外，鱼肝油是视黄醇的绝佳来源，视黄醇是维生素a的重要脂溶性形式，对良好的视力非常有帮助。除此之外，它还为我们提供维生素d。许多品牌都有它的胶囊或柠檬味油，所以它一点都不难吃，而且很容易吞咽。

优化锌水平

提高你的锌含量可能对你的眼睛健康有益。我推荐食草肉，器官肉，如肝脏，酥油，野生鱼类和海鲜，蔬菜，如果耐受，蛋黄。

抗氧化剂如谷胱甘肽对你的眼睛健康是必不可少的。为了保护你的眼睛，如果你有眼睛退化的风险或正在经历它，我建议补充这些成分。

其他好的营养包括越橘提取物，n -乙酰半胱氨酸(NAC)， α硫辛酸和番茄红素，这些都能支持健康的眼睛结构和功能，减少炎症，保护黄斑，视网膜和晶状体免受氧化损伤。

考虑高剂量白藜芦醇和槲皮素

白藜芦醇和槲皮素都对你的眼睛和整体健康有益。它们都能有效地减少视神经和视网膜上的氧化应激。

一项基于人群的对照研究发现，黄酮类化合物可能有助于降低黄斑变性的风险。白藜芦醇和槲皮素是两种有效的类黄酮，可能有助于防止黄斑氧化应激。根据研究，白藜芦醇可以延缓白内障的形成，对糖尿病患者可能有抗白内障的作用。

这就是为什么我建议你考虑服用更多的白藜芦醇和槲皮素。它们一起帮助维护你的眼睛健康，改善炎症反应，支持线粒体功能，支持你的整体健康(22、23、24)．

对黄斑变性的最后思考

黄斑变性是一种日益普遍的眼部疾病。它是由多种因素引起的，包括慢性炎症、不良的饮食和生活方式、睡眠不足和肝毒性。

然而，有几个简单的饮食和生活方式的改变，你可以预防黄斑变性和进一步损害你的眼睛。按照我在这篇文章中概述的步骤将有助于预防黄斑变性，并改善你的整体眼睛健康。

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本文的来源包括:

1.年龄相关性黄斑变性:事实和数据。明亮的焦点。链接在这里

2.老年性黄斑变性。社区眼健康。2014;27(87):49-50。PMID:25918464

3.什么是老年性黄斑变性?关于愿景。链接在这里

4.年龄相关性黄斑变性。中央社报道。链接在这里

5.什么是黄斑变性。黄斑。链接在这里

6.Kauppinen A, Paterno JJ, Blasiak J, Salminen A, Kaarniranta K.炎症及其在年龄相关性黄斑变性中的作用。细胞分子生命科学2016年5月;73(9):1765-86。doi: 10.1007 / s00018 - 016 - 2147 - 8。Epub 2016年2月6日PMID:26852158

7.健康生活与黄斑变性:保护视力的小贴士。BrightFocus基础。链接在这里

8.吸烟。黄斑的社会。链接在这里

9.Velilla S, García-Medina JJ, García-Layana A, Dolz-Marco R, Pons-Vázquez S, Pinazo-Durán MD, Gómez-Ulla F, Arévalo JF, Díaz-Llopis M, Gallego-Pinazo R.吸烟与老年性黄斑变性:回顾与更新。J角膜切削。2013;2013:895147。doi: 10.1155 / 2013/895147。Epub 2013年12月4日PMID:24368940

10.Bradley E. Dougherty, San-San L. Cooley, Frederick H. Davidorf。年龄相关性黄斑变性患者感知压力的测量。验光与视觉科学，2017;94(3)。链接在这里

11.霍夫曼,M。失眠与黄斑变性风险增加有关。HCP网络生活。链接在这里

12.蓝色的光和你的眼睛。防止失明。链接在这里

13.Behar-Cohen F.家用照明用发光二极管(LED):对眼睛有什么风险?视网膜眼科进展2011年7月30(4):239-57。21600300

14.补充锌能抑制老年性黄斑变性补体的激活。PLoS One. 2014年11月13日;9(11):e112682。PMID:25393287

15.邱贺，吴海生，叶伟伟，吴海华，严海生。预防黄斑变性和眼部相关疾病的营养素。抗氧化剂(巴塞尔)。2019年4月2;8(4):85。doi: 10.3390 / antiox8040085。PMID:30986936

16.叶黄素对眼及眼外健康的影响。2018年9月18日;10(9):1321。doi: 10.3390 / nu10091321。PMID:30231532

17.李敏，尹松，李宏，杨杰。槲皮素通过抑制核因子Kappa b减轻小鼠视网膜光感受器细胞血管内皮生长因子诱导的炎症反应。国际分子生物学杂志2017年11月22日;18(11):2497。doi: 10.3390 / ijms18112497。PMID:29165402

18.吴杰，Cho E, Giovannucci EL, Rosner BA, Sastry SM, Willett WC, Schaumberg DA。膳食中二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的摄入量与年龄相关性黄斑变性的风险。眼科学。2017年5月,124(5):634 - 643。doi: 10.1016 / j.ophtha.2016.12.033。Epub 2017 1月30日。PMID:28153441

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20.林泰，陈玉杰，陈世龙，彭涛。NHANES III中非酒精性脂肪肝与视网膜病变的关系PLoS One. 2016年11月1日;11(11):e0165970。doi: 10.1371 / journal.pone.0165970。PMID:27802330

21.维生素d，美国验光协会。链接在这里

22.马燕，高伟，吴凯，包燕。中国黑龙江省黄酮类化合物摄入与老年性白内障的风险。2015年12月11日;59:29564。doi: 10.3402 / fnr.v59.29564。PMID:26652740

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24.白藜芦醇延缓白化病大鼠萘致实验性白内障的形成。生物化学与分子毒理学杂志。2020年1月;34(1):e22420。31746523