5种有益于骨骼健康的营养物质
我们的文化中骨质疏松症很流行。这在50岁以后的女性中最为常见，其中一半的人会因为骨质疏松而发生骨折(1)．维生素K2和维生素D3之间的独特协同作用似乎是骨质流失和钙稳态的答案。
大多数人认为骨骼在自然界是静止的．然而，它们是动态的结构，不断地建立和重塑自己。骨骼形成的方程式围绕着两个主要的细胞。成骨细胞是一种特殊的细胞，可以形成骨骼并增加矿化。破骨细胞以分解代谢的方式分解骨组织。这两个细胞协同作用，平衡平衡，有效重塑结构，使骨组织更健康、更强壮。
骨密度和骨强度:
大多数医学专业人士通过经典的DEXA扫描来评估骨强度。这个测试测量的是与骨头内矿化程度直接相关的密度。然而，骨密度并不直接决定骨骼强度。
经典的骨密度药物叫做双磷酸盐。这些药物是用来破坏破骨细胞的。这导致有效重塑骨骼的能力下降。这提高了密度，但研究表明，它减少了必要的胶原足够的骨骼强度所必需的灵活性。破骨细胞活动的减少使骨骼变得僵硬，从而容易骨折(2，3.)．
绝经后妇女的骨稳定性
骨质疏松症成为妇女进入更年期后一个非常大的问题。这是由于关键的骨形成特征雌激素．雌激素有助于激活维生素D3的钙吸收特性。当雌激素水平下降时，破骨细胞活性增加。低雌激素还会增加一种名为IL-6的免疫因子，这种免疫因子会引发骨组织的炎症损伤。这种结合会使骨组织健康发生巨大变化(4，5)．
维生素D3和维生素K2的组合可以抵消这种情况。这两种蛋白质能够自然地抑制破骨细胞活动，同时促进骨生成蛋白质，以保持骨生成和分解之间的平衡(6)．
维生素D3和K2的比例:
过量的维生素D3而缺乏适量的维生素K2已被证明是危险的。维生素D3增加了对K2以及通过骨形成蛋白骨钙素和基质GLA蛋白(MGP)获益的潜力。这些蛋白质激活钙通道，将钙从软组织结构拉入骨骼。一定要同时摄入这些维生素D3和K2，以获得最佳的骨骼和心血管健康。
器官移植在体内产生应激反应，导致骨密度显著降低。接受过器官移植的人发生骨折的风险是其他人的34倍。在器官移植患者中，维生素K2已被证明可以防止这种骨质流失(7，8)．
维生素K的最佳来源:
关于维生素k有很多错误的信息，许多杂志和自然健康文章强调深色的绿叶蔬菜是强健骨骼的维生素k的重要来源。绿色的绿叶蔬菜是抗氧化剂和抗氧化剂的显著来源微量元素以及维生素K1
这种K1只被身体最低限度地吸收。研究人员估计大约有10-15%是容易被吸收的。研究发现，在激活骨钙素方面，维生素K2的效果是K1的三倍多。
富含维生素K2的最佳食物包括发酵豆制品，如纳豆和豆豉。对骨骼健康来说，最好的食物来源是草食动物发酵的生乳制品。来自草饲奶牛的生奶酪提供了完美比例的维生素D3和K2，以及离子钙和欧米珈- 3脂肪酸这些对健康的骨骼结构都很重要。
主要的造骨营养素:
1.维生素D3:最好的来源是高质量的阳光照射在你身体的大部分(日光浴)，每两周一次。你也可以食用牧场饲养的蛋黄，器官肉和鱼肝油来添加D3。每25磅体重D3提供1000国际单位的高质量补充剂碳链甘油三酸酯碱是推荐的补充方式。
2.维生素K2:最好的食物来源包括发酵食物，如纳豆，豆豉，泡菜，酸菜和发酵的草饲乳制品，如奶酪。牧场饲养的蛋黄和骨汤中的骨髓也含有K2。我建议补充适量的K2，如果你有骨质疏松症，每天1-2毫克。我使用了维生素D3/K2的力量在这里
3.欧米加3脂肪酸:这些有助于减少炎症，并为调节骨组织形成的健康激素提供基石。吃草喂的肉，牧场饲养的蛋，野生捕获的鱼，绿色蔬菜和亚麻/奇亚籽/大麻/南瓜籽。我还建议补充1-2克高品质鱼油日报。
4.镁:这种矿物质是人体超过325种酶所必需的，也是所有维生素D调节途径的关键。最好的食物来源包括绿色蔬菜、种子和草饲乳制品。榨汁蔬菜是补充镁元素的最好方法之一。如果你压力很大，我建议补充大脑镇定镁
5.钙:骨组织的关键组成部分。最好的食物来源包括绿色蔬菜、种子和草饲乳制品。我建议大家关注饮食首先要摄取足够的钙，每天吃沙拉，加入蒸蔬菜，尽可能多地做绿色榨汁或绿色粉。你也可以添加草饲乳制品，如生奶酪，草饲开菲尔或酸奶和黄油/酥油。
如果你想要额外补充钙，和镁一起服用总是一个好主意。我建议我们CalMag支持
