维生素K2的3个主要好处
维生素K2已经被研究了80多年，是一种重要的营养物质。大部分研究都集中在维生素K1及其与凝血相关的作用。新的研究正在关注另一种被称为维生素K2的亚型，以及它与维生素D3在各种健康因素上的协同作用。维生素K2似乎是健康骨骼、关节和心血管功能的一种非常重要的营养物质。
维生素K最早是由丹麦科学家亨里克·丹在1929年发现的。Dam通过给鸡喂食缺乏胆固醇的饲料来调查胆固醇作为一种必需营养素的作用。
几周后，这些动物出现了出血紊乱，即使在饮食中添加纯化胆固醇也无法恢复。他们发现了另一种与胆固醇结合的营养物质，以产生凝血反应。这种新的维生素被命名为K，因为它是在德国被发现的koagules维生素。
维生素K的三种主要形式:
K1: phyllo醌，phytonadione
K2:甲基萘醌类
K3: Menadione -合成变体
维生素K有独特的好处:
维生素K1是血液凝固所必需的，由绿叶蔬菜产生。最好的来源包括羽衣甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝。这种形式的维生素K是形成抗凝血因子蛋白质C和S所必需的。
维生素K2是转化一种叫做骨钙素的关键骨形成蛋白所必需的。骨钙素是一种必要的蛋白质，有助于维持骨组织中的钙稳态。它和成骨细胞一起工作健康的骨骼组织。K2不足会抑制骨钙素的产生，减少钙流入骨组织。这导致骨量减少和骨基质减弱(1)．
D3和K2对钙代谢的影响:
维生素D3是另一种重要的营养物质，在骨骼组织吸收钙方面起着重要作用。多项研究表明维生素K2和D3 (2)．这些研究表明，这种组合增强骨细胞中骨钙素积累的效果比单独任何一种营养物质都要大。骨钙素形成的增加显著改善了骨密度(3.)．
维生素K和维生素D增加一种叫做基质GLA蛋白(MGP)的物质。这种蛋白质聚集在动脉内膜的弹性纤维周围，防止钙晶体沉积，从而保护血管不发生钙化。一些研究人员认为MGP是目前已知的最有效的软组织钙化抑制剂。
心血管和关节健康:
维生素K和维生素D对心血管和关节健康也起着非常重要的作用。当小动脉等软组织因氧化应激而受损时，身体会产生炎症反应。这一过程导致钙沉积到受损组织中。这会导致小动脉中的斑块堆积和关节中的退行性骨刺。
动物研究表明，维生素K2不仅可以预防动脉硬化动脉粥样硬化但实际上有可能通过激活MGP逆转动脉钙化4)．2004年鹿特丹的研究表明，维生素K2摄入量最高的人死于心脏病的风险比维生素K2摄入量最低的人低50%。5)．
维生素K2与肠道菌群:
体内维生素K2的生成依赖于健康的肠道菌群和发酵食品的摄入。我们社会的绝大多数人缺乏维生素K2，这是由于缺乏发酵食品的消费和流行的肠道失调．抗生素的过度使用以及工业杀菌产品和加工食品的消费加剧了这种情况。
维生素K2的最佳来源是发酵豆制品纳豆和100%草饲牛或山羊的生奶酪。德国泡菜和泡菜也含有维生素K2，但通常含量较低，每杯约10-15微克。
生奶酪含有理想比例的维生素K2和维生素D3，以及其他营养物质，使其成为健康骨骼、关节和心血管功能的完美食物。生的，草饲的奶酪可以是一个人的饮食中很好的一部分，只要他们对乳制品没有食物敏感性，并且能够消化和吸收营养。你可以在这里找到高质量的草饲奶酪美国健康肉类．
补充维生素K2的最佳方法:
我建议补充益生菌，健康的肠道菌群可以自然产生维生素K2。健康的肠道微生物群是健康的基础，是所有疾病的首要起点之一。健康的肠道微生物组而食用草饲乳制品、发酵蔬菜和牧场饲养的蛋黄将提供大量的生物可利用K2。
如果你没有定期晒太阳，需要补充维生素D3，那么我建议使用维生素K2和维生素D3。这一点非常重要，因为这两者协同工作。当它们失去平衡时，可能会导致健康问题。
维生素D3和K2的推荐剂量:
我经常让我的客户使用浓缩形式的维生素K2和D3。这种组合既解决了主要的营养不足，也解决了身体每天所需的营养，所以这是一种基于生活方式的很好的补充。我希望D3水平在70- 90ng /ml之间。我使用以下公式:
提高D3/K2水平:每25磅体重需要摄入2000国际单位和36-400微克
这通常会使你的血液D3水平每月增加15-20个国际单位。如果你的水平是20 -坚持3个月让你达到80(一定要测试一下)
D3维护:每25磅体重需要1000国际单位和18毫克K2
我们在一个易于使用的程序中设置了这些比率这里是液体分配器或者这个胶囊公式在这里
我只是想说，我总是喜欢收到你的邮件。我正在学习成为一名营养健康教练，从您的电子邮件和视频中学到了很多。你对这个世界产生了积极的影响。感谢楼主分享!
非常感谢卡罗尔!!
谢谢你提供的信息。我一直在读《维生素K2和钙的悖论》这本书。我现在正在讲的这一章讲的是如何同时需要维生素A和D3才能使Vit K2正常工作;你不能只在你的饮食或通过补充。你有什么看法?
非常正确! !这就是为什么我们非常喜欢吃草饲的黄油/酥油、牧场饲养的蛋黄和牛油果，这些都是脂溶性维生素A的重要来源。
医生正在服用k2对肝脏有影响，因为我有肝脏问题，但由于我有关节，我真的需要服用这种维生素，非常感谢你所做的一切
嘿，吉巴拉，它不会对肝脏产生负面影响。你应该走K2。
我有心房纤颤在用雄辩仪，它会阻断k2。我能做些什么来达到平衡吗?我希望在几个月内摆脱雄辩家的身份。
有没有同样有效的天然产品?
嘿，玛丽，我建议你补充维生素K!
嗨，骑师医生，我在吃他莫西芬。在一种维生素中服用k2和D3, 2是有问题的。谢谢你！
不，路莉，这没有问题!
我的拇指根部有一个刺，我的脚后跟有刺，我的肘部内侧有一点刺痛。你觉得K2有帮助吗?有多大帮助?这对药物有影响吗?
大约一个月后，我每天两次服用5毫克的MK-4后，我的脚踝都有脚跟刺痛
与Lovenox和D3/K2液体有相互作用吗?
嗨,克里斯,
不，没有。但是，我建议服用补充剂而不是药物。
我父亲91岁了。他有心血管疾病，23年前做了多搭桥手术，几年前做了支架。他每天服用阿司匹林，他汀类药物和其他一些药物。
他的Vit D是10，正在考虑补充D3。他能坐Vit k2 MK-7吗?他应该吃什么剂量?
他的CRP很高，达到6.9。
你还推荐其他补品吗?
ω3 ?
激酶吗?
嘿，Murthy，是的，维生素D应该和K2一起服用，这是我使用的版本:https://store.www.100sevita.com/collections/top-sellers/products/d3-k2-power．对于高CRP，我用这个:https://store.www.100sevita.com/products/pro-omega-crp
当然，你可以从下面列出的抗炎营养计划开始://www.100sevita.com/5-benefits-healing-diet/
大学运动员博士
我有一个紧急的问题。看完这篇文章，我明白了，如果我们想服用维生素D3，我们必须与维生素K2一起服用，因为建议服用D3(钙的吸收可能在动脉中积累，因此需要K2将钙运输到骨骼)，但我可以服用K2而不服用D3(只运输钙到骨骼)，假设我住的地方有很多阳光?我不想过量服用D3
单独服用k2会不会对我想要做的事情无效，即从我的动脉中脱钙
应该没问题，麦布!
我读到过，维生素C和K3的组合对那些可能对全膝关节置换术中的钛产生反应的人是有好处的。你怎么知道这是不是你的问题你知道哪里有K3吗?
嘿，戴夫，感谢你的阅读!我还没听说过这个。
尽管维生素k2对健康有巨大的益处，但它经常被忽视。
是的，非常正确!!
我在用血液稀释剂，15mg coumiden，我还能服用Vit K-2吗?
应该没问题，伯尼，只要你不嗑药过量!
亲爱的先生,
非常有信息和健康的陈述。我很欣赏。请告诉我对骨骼健康的理想组合，包括维生素K2和维生素D3等。
感谢阅读Jamil!以下是最受欢迎的食物和营养成分:
//www.100sevita.com/nutrients-bones/
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大学运动员博士。
我用的是索恩的产品。
2滴可以得到1000IU D3和200mcg K2。
他们建议每天滴2 -3次。我想知道在它产生问题之前我一天能吸收多少K2。
我想每天至少5-6次滴两滴。当液体接触到我的舌头时，我觉得它好像是我需要的东西。我开始感觉好一点了。我想应该是D3这就是为什么我想知道D和K2每天的最大值是多少。
谢谢你！
松鸦
这篇文章有一些很好的指导方针，杰伊!//www.100sevita.com/vitamin-k2/
问个小问题。每次我服用维生素D，我都有一个星期严重的副作用。我增加了镁的摄入量，这只会让情况更糟。当我用力的时候，我的下巴肌肉会紧绷，疼得很厉害，而我的其他肌肉似乎一直在发垃圾。带上K2能帮上忙吗
是的，Simson，我会推荐D3/K2组合，它应该会有帮助!
嗨，乔克斯医生。我的问题是，我今年57岁，我做了心脏钙质扫描。结果是我的钙含量增加了40%心脏专家说，对于我这个年龄的人来说，这是非常高的，因为它应该低于30%。我还做了心脏压力测试，结果正常，他说我的心脏很好。他告诉我吃胆固醇片，因为我的胆固醇已经超过6.2多年，我的坏胆固醇也很高，我的好胆固醇很低。他告诉我要吃地中海式饮食，并希望我每年都做一次压力测试，以检查情况。他唯一关心的是他希望我的钙不要继续上升。我非常震惊，不知道该说什么，因为我不喝牛奶，因为我有乳糖不耐症，我不吃黄色的奶酪。由于我的维生素D水平很低，我一直在服用纳特罗帕斯处方的维生素d3(1000IU)维生素D喷雾，但她从未让我服用K2。 I know wonder by reading your article that might be why I have calcium build up in my arteries instead of the calcium going to my bones. I would really appreciate your opinion as I am very concerned. Thanking you
是的，我建议服用维生素d3和K2。我们推荐的是:https://store.www.100sevita.com/products/vitamin-d-k2-liquid
谢谢你，乔克斯医生你还有其他建议吗?我还没有开始服用胆固醇片，因为我正试图自己降低胆固醇，而不是依赖药片。在我的血液测试中，他们注意到我的铁蛋白水平略有上升，但我的铁含量很好。铁蛋白会影响钙的积累吗?
感谢你
是的，一定要服用本文推荐的补充剂。高铁蛋白与炎症和氧化应激有关。下面是一篇有用的文章://www.100sevita.com/chronic-inflammation/
嗨，Jockers医生，我读了你建议的文章，有两种，一种是Nordic Naturals Pro Omega CRP，另一种是你的品牌Proteo Ensyme。你推荐哪一种?我注意到北欧天然饮料含有5mg胆固醇(就像我在1月25日的评论中提到的那样，我有高胆固醇，这样可以吗?
你们发货到澳大利亚吗?
我向您推荐这两种产品。不用担心胆固醇。我们饮食中的胆固醇不会影响我们血液中的胆固醇。高血糖和胰岛素是导致血脂低下的罪魁祸首。是的，我们有发货到澳大利亚的业务。
骨癌可以维生素D3和K2帮助，我有一个朋友的妻子身体不好，谢谢
是的，这是有帮助的!你朋友的事我很遗憾!
我只是想算出每1000个vitd3要吸收多少k2。我是一个180磅的男性。我目前使用1000 /45，但不知道这是否足够k2。
我会用1000 IU的D3/90微克的K2。这是D3/K2的定量https://store.www.100sevita.com/products/d3-k2-power
嗨，我的丈夫得了前列腺癌，但他也经历过两次中风，所以他正在服用抗血小板药物Plavix(氯吡格雷)。他是否应该补充D3/K2 ?此外，如果他开始抗睾酮治疗(30天内使用Casodex，然后是Decapeptyl)，这种补充是否有助于他对抗骨脱矿?
非常感谢你的帮助。
嗨，Vinciane，是的，我会推荐D3/K2，因为它对他的免疫系统和骨骼健康非常好。K2不是血液稀释剂，所以与Plavix一起服用是没问题的。只有K1可以稀释血液，而不是在这个补品中。
过多的d3缺乏维生素a的平衡可能会造成伤害
“有些人的维生素D水平太高了吗?”科学证明了以25(OH)D形式存在的血液中维生素D的最低可接受水平高于50 ng/mL (125 nmol/L)吗?
答案是“不”。如果你一直试图保持这么高的水平，因为你认为这是事实，我很抱歉告诉你这个消息。相反，有充分证据表明25(OH)D的水平应至少为30-35 ng/ mL (75-88 nmol/L)。更高的水平可能更好，或者它们可能开始造成伤害，特别是在缺乏足够的维生素A和K2的情况下。然而，一旦我们离开30-35 ng/mL的土地，我们就进入了投机之地。”
根据WAPF的说法，5000国际单位的D3不含任何维生素A可能是有害的。
https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/update-on-vitamins-a-and-d/
Jockers博士不相信Price博士和Royal Lee博士在这一领域的工作。普莱斯博士对现在被称为维生素K2的物质做了大量研究，他称之为x因子。它看起来也像“D3/K2”产品中的合成维生素D，但我不确定。我会用富含维生素的鱼肝油，它含有真正的A和D3。结合优质黄油和K2的来源，我相信这部分是正确的。
感谢Dave的分享!我们会调查你分享的信息!我们也是维生素A的大力倡导者，喜欢草饲黄油和鱼肝油，因为它是一个很好的来源!祝福你!
你好,
过量服用是否有风险或有不良副作用?
我服用低剂量，但我的医生说....1000微克就足够了。
我用的是3-4000。
谢谢你！
我们没有任何证据表明过量服用K2会造成什么后果，但我可能会坚持在1000-3000之间。
对不起，我没说清楚…
我的意思是每天服用3-4000毫克vitD3。我的supplément也有k2。对一个正常健康的女性来说是不是太多了?
非常感谢
朱莉
每25磅体重大约需要1000国际单位的维生素D3 !
在过去的15年多里，我一直每天服用5k iu的D3，根据我的医生的指示，我的D3水平很低(我有甲状腺功能减退症)。我最近的实验室显示D3水平为60。我才发现我应该和K2一起服用!我没有和K2一起服用会对我的身体造成什么伤害?我最近发现我的乳房有钙化。这两者之间有什么联系吗?我想弄清楚我的钙化是怎么来的，改变饮食是否能消除钙化。医生说这是由于年老(我60岁)或癌症的迹象。我现在正等着见乳腺癌医生。
嘿，贝琳达，我会把你的补充剂换成D3/K2形式，就像我在文章中讨论的那样。下面是一篇关于乳腺钙化的有用文章://www.100sevita.com/fibrocystic-breast-changes/
你好,
你能记下你文章的写作和更新日期吗?
大学运动员博士
我丈夫的血管系统有严重的钙化。他也在使用香豆定。因为这种药，他必须注意维生素K的摄入量，避免任何血栓。我读过D3服用K2的好处，希望他能服用K2。这种药可以吗? K2会影响凝血吗?我知道K1有助于我们尽量避免的凝血。
谢谢你！
你好，吉尔，虽然我们不能在这里提供医疗建议，但我要说的是，我们的经验是，维生素K2只有轻微的凝血作用，而K1有更强的影响，所以通常是非常安全的，以适当的剂量服用。我会把它控制在每天90-180微克。
我服用k2和d3，但是没有胆囊的人需要。最近我的左眼眼睑出现钙化，眼科专家不得不用手术刀把它刮掉。他还在眼睛和鼻子之间放了一块砖头。Sojohn吗?检测结果为阴性。2个月后晶体恢复。我的医生不了解钙化。你有什么建议吗?
很遗憾听到这个消息!是的，你当然应该服用D3, K2和镁，减少炎症，帮助减少体内的钙化!
安妮，考虑检测高草酸盐因为它会对全身造成伤害而不仅仅是结石。
你好。我的牙医建议补充维生素D3，甘氨酸镁和维生素K2，以支持良好的牙齿健康，除了营养丰富的食物。我刚刚有了我的第三个孩子，目前正在母乳喂养。我在怀孕期间没有服用维生素K2，因为我不确定在临产和生孩子之前服用维生素K2是否明智。你对怀孕和哺乳期间服用维生素K2有什么看法?用量多少?
是的，在怀孕期间服用K2对你和宝宝的整体骨密度和结构非常有帮助。