乳腺纤维囊性改变:原因、症状和支持策略

乳腺纤维囊性改变:原因、症状和支持策略

乳腺纤维囊性病变(或称纤维囊性乳房)是一种常见的疾病，半数以上的女性都会在人生的某个阶段受到影响。当女性患有纤维囊性乳房时，她可能会经历乳房的疼痛、压痛和肿胀。她可能还会注意到一侧或双侧乳房有肿块。

纤维囊性乳腺变化最常见的原因是激素波动，特别是雌激素过量。这就是为什么纤维囊性乳房的症状往往在女性经期前加重，在绝经前女性中最常见。

纤维囊性乳房的常规治疗包括非处方止痛药和激素或药物治疗。这些治疗并不总是有效的，可能会产生不良的副作用。幸运的是，有一些自然的策略来支持乳房和激素的健康

这些天然策略包括摄入高纤维、抗炎的饮食，避免异种雌激素，改善肠道微生物群。支持肝脏健康以适当解毒和消除多余的雌激素也很重要。这篇文章将讨论这些策略，以及几种草药、营养素和其他化合物，它们可能对纤维囊性乳房的女性有益。

什么是乳腺纤维囊性病变?

乳腺纤维囊性改变是乳腺组织中的良性(非癌)肿块或异常(1)．这些变化通常与月经周期有关，在黄体期有更多的疼痛和肿块或结节，并在月经来潮前恶化(2)．曾经被称为疾病的纤维囊性乳腺改变，现在医生认为是正常的(3.)．

乳腺纤维囊性病变非常常见，至少影响50%的女性。这些变化大多发生在绝经前年龄在20到50岁之间的女性。绝经后妇女很少出现纤维囊性乳房，除非她们正在接受激素治疗。

纤维囊性乳房不会增加患乳腺癌的风险。与癌性肿块不同的是，纤维囊性肿块随着月经周期的变化而变化，在手指的压力下移动。

乳腺纤维囊性组织

乳房由三种组织组成:腺组织、纤维组织和脂肪。腺组织由乳管和腺体组成。纤维组织支撑着乳房，脂肪填充着其他组织之间的空隙。

一个女人的腺体和纤维组织越多，她就越有可能患上纤维囊性乳房。乳腺纤维囊性组织可以感觉纤维状(增厚和绳状)和囊状(或块状)。

乳腺纤维囊性组织有明显的成分(3.)．这些包括:

• 囊肿:充满液体的圆形或椭圆形囊
• 纤维化:瘢痕状纤维组织的突出
• 增生:乳腺乳管或产乳组织(小叶)内细胞的过度生长
• 腺病:乳腺小叶增大

纤维囊性乳房的症状

许多患有纤维囊性乳房的妇女没有症状。对于那些确实出现症状的人，可能包括:

• 乳腺组织致密、不规则、凹凸不平
• 从月经周期中期(排卵期)到月经前，每月乳房疼痛或肿块增加
• 乳房肿块或增厚区域，容易与周围的乳腺组织融合
• 全身性乳房痛(mastalgia)
• 肿胀，丰满或压痛乳房
• 乳房肿块随月经周期的大小而变化
• 绿色或深棕色无血乳头分泌物
• 两个乳房都有相似的乳房变化

乳腺纤维囊性改变的原因

纤维囊性乳腺变化的确切原因尚不清楚。然而，激素发挥了重要作用。雌激素优势与纤维囊性乳腺变化有关。

当雌激素水平较高或雌激素水平正常，但孕激素水平较低时，就会发生这种情况。其他可能与纤维囊性乳腺变化有关的因素有年龄、压力、吸烟和咖啡因。

纤维囊性乳房的诊断

如果你发现新的乳房肿块或变化，你应该安排你的健康保健医生的评估。区分乳腺良性病变与乳腺癌是很重要的。

除了临床乳房检查外，传统医生还会使用以下检查来诊断乳腺纤维囊性病变:

• 乳房x光检查
• 超声波
• 乳腺活检，包括细针穿刺、针芯活检、图像引导活检或手术活检
• 近红外造影剂成像，因为癌性乳腺组织比良性乳腺组织更容易吸收造影剂

对于纤维囊性乳腺病变的传统治疗方案有限且不完全有效(1)．柜台外疼痛通常使用药物和处方激素或其他药物。这些药物可能有短期和长期的负面副作用。

雌激素优势与纤维囊性乳房

乳腺纤维囊性变化可能是体内雌激素过量的最初迹象之一。了解雌激素代谢问题如何导致雌激素优势和纤维囊性乳房是很重要的。

雌激素是女性主要的性激素。它在人体中起着许多重要作用，包括生殖、调节体脂、心血管健康、骨转换和细胞复制。

雌激素以游离或蛋白质结合的形式在血液中循环，并发挥多种生物效应(4)．活性和非结合形式的雌激素进入血液和作用于雌激素受体的位置，遍及全身。

多余的雌激素会被排出体外代谢转化到随尿液或粪便排出的雌激素不活跃代谢物。当消除受阻时，游离的雌激素会被重新吸收。

游离雌激素的重吸收会导致雌激素占主导地位，并增加纤维囊性乳腺变化和雌激素驱动的癌症(如乳腺癌、卵巢癌和子宫内膜癌)的风险。雌激素的优势也会导致诸如子宫内膜异位．

改善乳房和激素健康的方法

有自然的策略来改善激素平衡和纤维囊性乳房发展的相关因素。这很重要雌激素主导地位用消炎饮食和其他策略。

也有生活方式策略和有针对性的补充来帮助缓解乳房疼痛和激素健康。记住，下面提到的补充剂没有被FDA批准用于预防、治疗或治愈任何重大健康问题，但作为一名临床医生，我看到使用它们帮助女性应对这些问题的良好效果。

1.抗炎疗愈饮食

饮食在纤维囊性乳腺病变的发生和症状中起着重要作用。以植物为基础，高纤维，抗炎的饮食可能有助于改善激素平衡和乳房变化。

应该包括的食物

饮食的基础应该是各种低到中等碳水化合物的彩色蔬菜和低糖水果。这些食物含有丰富的抗氧化剂和植物营养素。大量的草药是伟大的包括他们的愈合特性。

十字花科蔬菜对支持适当的雌激素代谢是极好的。它们富含含硫的硫代葡萄糖苷，有助于排毒有害的雌激素分子(5)．硫代葡萄糖苷赋予十字花科蔬菜辛辣的香气和辛辣的味道。

当十字花科蔬菜被切开、切碎或咀嚼时，一种酶会被释放出来，激活萝卜硫素。萝卜硫素是一种异硫氰酸盐，已被发现具有预防乳腺癌的特性和其他健康益处(6)．西兰花芽，羽衣甘蓝，花椰菜，羽衣甘蓝，芥菜，芜菁，西兰花，抱子甘蓝，豆瓣菜和卷心菜都含有萝卜硫素。

包括高纤维食物也可能对纤维囊性乳房有益。纤维支持多余的雌激素的排泄，并帮助肠道中的有益细菌繁殖。纤维有助于清除体内多余的毒素并进行调节排便它们都对平衡荷尔蒙非常有益。高纤维食物包括水果、蔬菜、坚果和种子。

健康的脂肪是产生激素所必需的。健康脂肪的重要来源是椰子、橄榄、牛油果和它们的油以及草饲黄油和酥油。在野生鲑鱼、草饲牛肉和乳制品中发现的Omega-3脂肪酸和共轭亚油酸(CLA)对健康有很多好处。这些健康的脂肪是身体对抗炎症和帮助平衡激素的有效燃料来源。

应避免的食物

为了支持荷尔蒙和整体健康，避免高调节的食物是很重要的炎症，在组织中产生额外的酸性，导致肠道菌群和激素失衡。高度炎性食物包括:

• 精制糖，碳水化合物和谷物
• 传统饲养动物的肉类和乳制品
• 养殖的鱼
• 转基因食品
• 含有添加剂、防腐剂和农药残留的食品
• 高度加工的植物油，如菜籽油、葡萄籽油和红花油

2.避免Xenoestrogens

内分泌干扰物是一种合成化合物，会干扰人体的内分泌系统(7)．这些激素活性化合物模仿体内自然产生的激素。

异种雌激素是类似雌激素的内分泌干扰物，与雌激素受体位点相互作用。这会导致雌激素过量，并阻碍真正的雌激素的作用。异种雌激素暴露会导致雌激素统治和许多严重的健康问题，包括癌症(8)．

不幸的是，许多日常用品中都含有异种雌激素。例如，塑料瓶、易拉罐、洗涤剂、阻燃剂、化妆品和农药都可能含有这些干扰内分泌的物质。我们对异种雌激素的接触主要与食物摄入有关。

3.平衡肠道微生物群

肠道细菌在雌激素代谢中起着重要作用。estrobolome是一种肠道细菌，它调节雌激素代谢，影响雌激素是否从体内排出或再循环。葡萄糖醛酸酶是一种由estrobolome将雌激素分解为活性形式(9)．

当你的肠道菌群失衡(失调)和肠道菌群多样性减少时，激素会受到影响，β -葡糖苷酸酶的产生也会改变。如果你的肠道菌群不平衡，β -葡萄糖醛酸酶活性改变，更多的雌激素是再循环而不是排出体外。这可能导致纤维囊性乳房。

益生菌可帮助改善雌激素组，以恢复健康的雌激素平衡(10)．ProbioCharge是支持肠道菌群、细胞健康和免疫力的理想成分组合。它包含了经过充分研究的益生菌菌株，博拉氏酵母菌和益生元阿拉伯半乳聚糖。

4.使用亚麻籽

亚麻籽富含ω -3脂肪酸-亚麻酸(ALA)。亚麻籽中的其他主要生物活性化合物是木酚素和纤维。这些化合物具有抗炎、抗氧化和脂质调节功能(11)．

亚麻籽已被证明可显著减轻周期性乳房疼痛(12)．它会影响肠道细菌，进而影响雌激素水平。

亚麻籽被广泛用于治疗乳腺癌的研究(11)．在动物研究和人体试验中，饮食中的亚麻籽对乳腺癌有显著的保护作用。

当暴露在空气中时，亚麻籽中的油会迅速氧化，所以最好购买整个亚麻籽并根据需要研磨。食用亚麻籽的一种简单方法是将整个亚麻籽添加到你的奶昔中，并与其他成分混合。你也可以用亚麻籽烘焙。它们温和的坚果味为许多食谱和菜肴增色不少。

5.支持肝脏

给你的肝脏排毒可以帮助自然平衡激素，从而改善纤维囊性乳房。肝脏负责分解和消除体内多余的激素。如果肝脏功能不正常，旧的激素会以比最初进入肝脏时更有毒的形式再循环到血液中。

有助于保持肝脏健康和帮助肝脏排毒的食物包括柑橘类水果、绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、洋葱、大蒜和几种草药。这篇文章讨论更多关于肝脏健康和16种对肝脏健康最好的食物。

为了帮助支持你的肝脏，你可以添加一些补充剂，比如肾和肝支持．这种生物活性碳产品，专注于肾脏和肝脏的排水和免疫支持。它含有水飞蓟，连同NAC，欧芹绞股蓝，耧斗菜根，甜菜根，棉花糖根。水飞蓟保护肝脏免受损害，增强排毒过程，加速雌激素从身体的清除。

6.使用针对性补充剂

有许多营养和草药可能支持激素平衡，并对纤维囊性乳腺变化有积极影响。这些补品有助于减少过多的雌激素，平衡荷尔蒙，支持女性的健康。

Fem保护激素支持公式

支持荷尔蒙健康的全面配方是有限元法保护．这种补充剂含有草药牡荆，蓼和黑升麻。它还含有二吲哚基甲烷(DIM)和菊花，以保护和支持有益的雌激素芳香化酶活性和d -葡糖酸钙，促进适当消除多余的雌激素。

Fem Protect中包含维生素B6, B12和叶酸，以支持适当的细胞分化。这些营养物质还支持甲基化途径，在肝脏排毒的第二阶段帮助清除体内的雌激素。Fem Protect还含有绿茶中的抗氧化剂白藜芦醇和EGCG，以及钙和镁，以支持骨骼和激素健康。让我们来看看这些草药和化合物的好处。

牡荆

荆，也叫贞节树或纯洁浆果被称为天然激素平衡器。它调节月经激素雌激素和孕激素之间的不平衡。

黄荆含有类黄酮，环烯醚萜苷和萜类化合物。它能阻止泌乳素的过量分泌，从而减轻乳房疼痛。

昏暗的

二吲哚基甲烷(DIM)促进健康的雌激素代谢，创造更好的雌激素代谢产物(2-OH, 4-OH和16 α - oh)平衡。这是通过I期细胞色素P450酶的诱导和2-羟基化的促进发生的。

DIM通过调节雌激素的平衡和阻断，帮助恢复健康的激素平衡芳香化酶将睾丸素转化为雌激素。

EGCG

表没食子茶茶素-3-没食子酸酯(EGCG)是一种具有生物活性的植物性绿茶多酚。EGCG是最丰富的儿茶素绿茶并且占绿茶中总多酚和有效含量的一半以上。

研究表明EGCG通过多种机制保护癌症(6)．喝绿茶或黑巧克力会给你这些有益的EGCG化合物，你也可以通过补充获得更高剂量的EGCG化合物。

钙D-Glucarate

CGT在肠道内代谢转化为β -葡糖苷酸酶抑制剂。CGT形成d -糖醛酸，从中衍生出有效的-葡萄糖醛酸酶抑制剂d -糖醛酸-1,4-内酯。这可以帮助防止去充血和重吸收雌激素和毒素，同时增加它们的消除。

镁

补充镁可能对乳腺纤维囊性改变的女性有帮助(13)．镁与体内雌激素、孕酮和睾酮的产生有关。它也是II期肝脏解毒的关键，是一种酶的辅助因子，这种酶可以从体内清除有毒形式的雌激素。

雌激素通过增加镁的含量来改变镁的水平镁被软组织和骨骼利用和吸收。当雌激素含量高而镁的摄入量不理想时，会导致心脏病、骨质疏松症和其他疾病(14)．

碘

碘是一种必需的微量营养素，存在于人体的每一个组织中。它是产生甲状腺激素所必需的，可能作为一种抗氧化剂，消炎，凋亡，抗病毒和抗菌剂。许多妇女缺碘。缺碘可能导致纤维囊性乳房以及乳腺癌、甲状腺功能减退、甲状腺肿、纤维肌痛和认知能力下降(15)．

饮食中碘的主要来源是乳制品、鸡蛋、鱼和海藻。海藻是碘最丰富的来源，因为海洋植物从海水中浓缩碘。

许多人不能从食物中获得足够的碘，所以补充可能是有帮助的。我推荐高质量的，容易吸收的液态碘帮助维持碘水平，填补营养缺口。

你可以在家里做一个碘贴片测试，在你的皮肤上涂一些液体碘，然后在24小时内检查。如果它在12小时内被迅速吸收，则被认为是身体非常缺乏，需要它。如果碘在18-20小时左右被吸收，就被认为是比较轻微的缺乏，如果24小时后仍然存在，就说明你摄入的碘足够了。这不是最准确的测试，但它是便宜的，可以在家里做。

白藜芦醇

白藜芦醇是一种由红葡萄产生的天然多酚。它有多种有益的特性，包括心脏和神经保护特性(16)．它是一种强抗氧化和自由基清除剂，具有抗炎和抗肿瘤的作用。它对包括乳腺癌在内的几种癌症有抗肿瘤活性，可能对乳腺纤维囊性改变有益处。

白藜芦醇的权力含有最高生物可利用形式的反式白藜芦醇和类黄酮槲皮素。这种营养的协同作用可以抵御氧化损伤，降低炎症，并支持最佳的免疫健康。

伽马-亚麻酸

伽马亚麻酸(GLA)是一种关键的omega-6脂肪酸，是两种主要的必需脂肪酸之一。必需脂肪酸是健康所必需的，必须通过饮食获得。草油、月见草油、黑加仑子油和大麻中都含有GLA。

GLA对炎症非常有益。它有消炎作用，缓解乳房疼痛，也有助于身体吸收碘。最近的一项研究表明，GLA、碘和硒具有协同作用，可显著减轻纤维囊性乳腺患者的结节和乳房疼痛(1)．

平衡omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸是很重要的。一个很好的补充这些必需脂肪比例的方法是Pro EPA与浓缩GLA．这是一种高质量，完全纯化的omega-3和GLA补充剂。

维生素E

维生素E可能有助于减轻纤维囊性乳房的疼痛(12)．这种营养对我们的健康很重要，包括生殖健康。

维生素E减少乳房周期性疼痛的机制与它的抗氧化作用有关。抗氧化剂是保护我们的细胞免受自由基破坏的物质。含有维生素E的食物包括橄榄油、杏仁、绿叶蔬菜、肉类和乳制品。

维生素D3

维生素D是预防和治疗许多疾病的重要因素。低水平的维生素D会增加患乳腺癌的风险(17)．维生素D水平的理想范围是50-80纳克/毫升。

D3是维生素D的生物活性形式，它在提高和维持维生素D浓度方面比D2更有效。你的皮肤在阳光照射下会产生维生素D3。你的目标应该是每天晒太阳15-20分钟。

维生素D最好的饮食来源是野生鲑鱼和高脂肪鱼，鱼肝油，草饲黄油和生奶酪，蛋黄，蘑菇和牛肝。许多人很难从阳光和食物中获得足够的维生素D，因此可以从补充维生素D中获益。保持维生素D3和K2的平衡是很重要的，这可以通过服用维生素D3/K2补充剂来实现D3 / K2电源．

锌

优化锌的水平可能对患有纤维囊性乳房的女性有益。在女性中，较低的锌浓度与乳腺癌和复发的显著风险相关(18)．锌的缺乏也与炎症和免疫力低下有关。锌具有抗氧化的特性，保护我们的身体免受自由基的伤害。

锌的食物来源有很多，包括草饲牛肉和奶制品、鲑鱼、鸡肉、菠菜和芦笋。坚果和种子，如腰果、杏仁、南瓜子和西瓜子的锌含量也很高。最好是浸泡或发芽坚果和种子，以减少植酸的水平，这会对锌的水平产生不利影响。

补充锌对缺锌的人有帮助。锌充电是一种高效锌源，用于增强吸收。锌电荷支持你的免疫系统和适当的酶功能。

7.其他生活方式策略

患有纤维囊性乳腺变化的女性应该减少压力和过度运动。当身体压力大的时候，会导致激素失衡。

减少咖啡因和酒精的摄入可能会有帮助。咖啡因是纤维囊性巨兽的已知诱因。研究表明，限制咖啡因摄入是治疗纤维囊性乳房疼痛的有效方法(19)．

另一个策略是在运动时使用有额外支撑的胸罩。睡觉时穿一件轻薄的胸罩也会有帮助。洗个热水澡或加热垫可能有助于缓解疼痛或不适。

8.测试你的荷尔蒙健康状况

检测和定期监测你的激素水平是很重要的。测试雌激素代谢和整体荷尔蒙健康的最好方法是荷兰全套激素组．

荷兰语是干尿综合激素测试的首字母缩写。顾名思义，荷兰式尿检是一种可以在家进行的尿检。你只需每天四次用过滤纸收集少量尿液即可。

在荷兰综合激素测试中测量的是什么:

• 皮质醇
• 可的松
• 皮质醇和可的松节奏和水平
• 雌二醇
• 雌激素酮
• 雌三醇
• 雌激素代谢途径
• 孕酮
• 睾酮
• 脱氢表雄酮
• 卵黄胆酮和雄酮
• 褪黑激素
• 8-OHdG -氧化应激的标志
• 神经递质代谢产物
• B族维生素

这项测试测量雄激素的产生，你如何代谢雌激素，皮质醇和许多皮质醇代谢物。这项检查能全面了解您的荷尔蒙健康状况，并有助于确定纤维囊性乳腺变化的潜在原因。

纤维囊性乳腺

纤维囊性乳房改变(或纤维囊性乳房)在绝经前妇女中非常常见。这种疼痛是由过多的雌激素和其他因素引起的。

纤维囊性乳房的传统治疗方法是无效的，可能会导致不必要的副作用。预防或改善乳腺纤维囊性病变的自然策略是一个很好的选择。这些策略的重点是平衡激素水平和支持整体健康。

摄入高纤维、抗炎的饮食是平衡你的荷尔蒙的第一步。包括十字花科蔬菜和亚麻籽的激素平衡特性。重要的是要避免异种雌激素，努力改善你的肠道微生物组，并支持您的肝脏健康，以适当的排毒雌激素。

有几种营养素、草药和其他化合物可能对纤维囊性乳腺变化有益。这些包括碘，牡荆，EGCG等等。穿有支撑作用的胸罩、限制咖啡因和其他生活方式策略可能对患有纤维囊性乳房的女性有帮助。用荷兰试验检测和监测你的激素水平和雌激素代谢也很重要。

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本文的来源包括:

1.Mansel R, Das T，等，一种液体营养配方在伴有纤维囊性乳腺变化的周期性乳房疼痛女性中的随机对照多中心试验，2018年3月;27(3): 333 - 340。PMID:29237134

2.乳腺纤维囊性病变患者的乳房痛与非手术治疗，2011。链接在这里

3.纤维囊性乳房，梅奥诊所。链接在这里

4.Kwa M, Plottel C, Blaser M, Adams S，肠道微生物组与雌激素受体阳性女性乳腺癌，2016年8月;108 (8): djw029。PMID:27107051

5.田森，刘旭，雷鹏，张旭，单燕，微生物群:一种将十字花科蔬菜中硫代葡萄糖苷前体转化为活性异硫氰酸酯的中介物。2018年3月;98(4): 1255 - 1260。PMID:28869285

6.L媛媛，Meeran S, Tollefsbol T，组合生物活性植物制剂通过ERα表达的表观活化使它莫西芬治疗er阴性乳腺癌再敏化，科学报告2017年8月链接在这里

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8.环境暴露于异种雌激素和雌激素相关的癌症:生殖系统、乳腺、肺、肾、胰腺和大脑，环境卫生, 2012年。链接在这里

9.Baker JM, Al-Nakkash L, Herbst-Kralovetz MM，雌激素-肠道微生物组轴:生理和临床意义。2017年9月;103: 45-53。PMID:28778332

10.郭燕，齐燕，等，多囊卵巢综合征与肠道菌群的关系。2016年4月;11 (4): e0153196。PMID:27093642

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