糖尿病:原因，检测和自然支持策略

糖尿病:原因，检测和自然支持策略

糖尿病是一种现代流行病，美国糖尿病协会声称2910万美国人(9.3%的人口)患有糖尿病，另外8600万人(18.8%)患有胰岛素抵抗的前驱糖尿病(1)．绝大多数糖尿病都是II型，也就是退行性糖尿病。研究表明退行性糖尿病是一种炎症性疾病，通过消炎的生活方式是完全可以预防和可逆的。

当我们吃糖或碳水化合物时，我们的消化系统将这些大分子转化为葡萄糖，然后被血液吸收，并被带到身体的每个细胞。血糖为细胞提供能量，保持细胞健康。维持稳定的血糖水平对身体机能的健康至关重要。在这篇文章中，你将发现稳定血糖水平的自然支持策略。

糖尿病与血糖:

糖尿病的典型诊断方法有三种。

糖化血红蛋白(HbA1C):这是一种血红蛋白(Hb)或红细胞的形式，通过测量来确定3个月期间的平均血浆葡萄糖浓度。当Hb暴露于血浆葡萄糖中时，就会发生糖基化反应。随着血糖升高，糖化血红蛋白的比例增加。

健康的糖化血红蛋白水平被认为低于5.7，但大多数功能医学医生希望其低于5.4，最好低于5.2。HbA1C高于6.5，临床诊断为糖尿病。5.7-6.5分被认为是糖尿病前期。

空腹血糖试验(FPG):这个测试测量禁食的早晨血糖水平．受试者被要求在测试后12小时内不要吃任何食物。被试者通常被告知不要吃早餐测试通常在上午进行。

空腹血糖低于100毫克/分升被认为是正常和健康的，尽管大多数功能医学医生希望空腹血糖低于90毫克/分升。100-126毫克/分升被认为是糖尿病前期，超过126毫克/分升被认为是糖尿病

口服葡萄糖耐量试验:这项测试测量的是个体对葡萄糖负荷的反应。他们被指示像FPG一样禁食，然后在5分钟内摄入一定量的葡萄糖(成人75克)，并在喝完后立即和2小时后测量血液。2小时的测量是主要的记录。

正常的OGTT水平应该低于140毫克/分升，尽管大多数功能医学医生希望看到他们低于120毫克/分升。糖尿病前期范围为140-200毫克/分升，超过200毫克/分升被认为是糖尿病。

自然稳定血糖:

稳定血糖主要是由胰腺通过一种叫做胰岛素的激素来控制的。当身体意识到血糖升高时，胰腺就会释放胰岛素。胰岛素就像打开细胞受体大门的钥匙。

一旦胰岛素与细胞门相互作用，它就会打开，糖就能进入细胞。当胰腺、胰岛素和细胞之间的工作节奏不协调时，就会产生胰岛素胰岛素抵抗最后是退行性糖尿病。

高胰岛素与炎症:

不良的饮食习惯和久坐不动的生活方式是导致糖尿病的两个最大因素。当我们吃富含碳水化合物的食物时，我们的身体会产生大量的胰岛素。胰岛素是一种储存激素，也是炎性前列腺素(细胞信使)的前体。

一阵阵的胰岛素升高使身体进入脂肪储存代谢，这增加了体内的炎症过程。增加的炎症会破坏身体的细胞膜，导致胰岛素受体扭曲，导致胰岛素抵抗(2)．

血糖升高加速衰老:

由于胰岛素信号不足，血糖仍然偏高。当血糖水平过高的时间过长时，它会与酶和其他蛋白质分子相互作用，产生被称为高级糖酵解终末产物(AGE)的危险物质。

AGE具有高度的炎症性和破坏性，因为它们会破坏全身的组织，包括神经纤维和血管(3.，4)．这就是糖尿病引起神经系统和心血管并发症的原因。

消化健康与糖尿病

肠道微生物群影响着全身的许多生物功能，其特性已成为生物医学的一个主要研究领域。最近的研究表明，肠道细菌在肥胖、糖尿病和心血管疾病等疾病中扮演着重要的角色。5)．

研究人员发现，与健康人群相比，II型糖尿病患者体内产生高水平短链脂肪酸丁酸的微生物群非常低。丁酸盐是小肠和大肠肠细胞的首选燃料。丁酸盐水平低也与肠道炎症或内毒素血症水平升高有关(6，7)．

本研究表明丁酸和其他短链脂肪酸对机体具有深远的免疫代谢作用。许多专家认为，随着“肠道特征”在II型糖尿病中变得越来越明显，更好地理解糖尿病中微生物群的作用可能会提供其病理生理相关性的新方面，并为新的治疗原则铺平道路(9)．

减少炎症细胞:

预防和逆转退行性糖尿病取决于我们减少炎症和增强细胞愈合过程的能力。这要从富含植物营养素的密集蔬菜、健康脂肪和清洁蛋白质来源的饮食开始。

我推荐生酮式饮食，它能使身体进入轻度酮症状态。这与酮症酸中毒有很大不同，后者是一种病理状态，发生在个体完全无法产生胰岛素的情况下。

这是轻度酮症文章是一种奇妙的生理状态，能极大地改善细胞愈合的状态。研究显示生酮饮食对改善糖尿病人的血糖水平非常有效(8，9，10)．

这个营养计划的基础是健康的脂肪来源，包括椰子产品，牛油果，橄榄油，坚果种子和纯化的-3鱼油补充剂。健康的蛋白质包括野生捕捞的鱼，草饲红肉和放养的鸡，火鸡和鸡蛋。这些蛋白质和脂肪来源对重建正常胰岛素受体活性的健康细胞膜非常关键。

多吃富含抗氧化剂的草药:

血糖水平升高的人的细胞膜承受着大量的氧化应激(11)．为了减少这种压力，有效地适应和治愈，对这些人来说，摄入富含抗氧化的食物尤为重要。

非淀粉类蔬菜、低糖水果、草药、茶、精油和发酵食品都是抗氧化剂的重要来源。一些最有效的抗炎草药包括肉桂，姜黄，绿茶和姜。这些应该尽可能经常包括，以帮助稳定血糖和减少细胞炎症。

阻力训练改变你的新陈代谢:

高强度间歇训练和抗阻力训练是逆转糖尿病的最佳运动形式。由于高强度的运动，这种形式的运动利用了所有储存在肝脏和肌肉的糖在运动回合。作为回应，肌肉和肝脏的细胞产生了类似胰岛素的效果，并显著增加了对葡萄糖的亲和力，以填充它们的储存罐。

此外，这种形式的培训在接下来的24-36小时内，促进生长激素的分泌，使身体燃烧更多的脂肪以提供能量(12)．这种HGH的作用也增强了人体修复受损胰腺和细胞壁上胰岛素受体的能力。

缺铬与糖尿病:

胰岛素抵抗也会在铬、生物素和钒等几种营养素缺乏的情况下形成。基于铬的研究一再证明了改善血糖胰岛素水平，胰岛素敏感性和脂质状况。铬调节细胞内信号系统，有效降低血糖(13，14，15，16)．

生物素，在非常大的剂量(5-15毫克)增强酶参与葡萄糖代谢的作用。一项小型研究甚至证实了糖尿病神经病变的逆转(17)铬和生物素协同提高葡萄糖耐量(18）

钒是治疗糖尿病最有效的自然疗法之一。这种独特的微量矿物质通过模拟胰岛素和提高细胞对胰岛素的敏感性来降低血糖(19，20.，21)．

控制血糖的12种策略:

以下是你开始控制血糖之旅的最佳行动步骤。在停止或更换药物或采取新的健康策略之前，你应该总是咨询你的医生。

我所讨论的补充剂目前还没有被FDA批准用于预防、减轻、治疗或治愈糖尿病，因此不应该被混淆。然而，它们可以帮助提供关键的营养和支持健康的炎症过程。

此外，你应该与功能健康医生一起工作，帮助指导你通过这些策略。这不是一个详尽的列表，还有其他的自然治疗策略，我和功能健康从业者将使用来帮助糖尿病患者。

遵循生酮饮食:

吃富含营养的抗炎饮食是你能做的改善血糖水平的第一件事。首先，排除所有炎症性食物，包括精制糖、麸质、精炼油、油炸和加工食品、传统乳制品、谷物喂养的肉类和鸡蛋、苏打水和含糖饮料，以及你敏感的食物。

相反，我建议吃消炎饮食，多吃绿色蔬菜、低血糖指数水果、草药、香料、健康脂肪、草饲肉和野生鱼类。对于糖尿病和胰岛素抵抗患者，我也推荐生酮疗法。

进入酮症将增强线粒体功能，减少全身炎症。了解更多关于遵循a生酮营养计划尽量选择有机食品，避免接触除草剂和杀虫剂。

间歇性禁食:

间歇性禁食是在一段时间内在不吃(禁食)和吃(盛宴)之间的一种禁食周期。间歇性禁食的好处包括细胞修复、自噬、免疫调节、炎症水平和胰岛素敏感性。

它还有助于降低患慢性疾病的风险，如糖尿病(22)．在晚餐和早餐之间休息16-18个小时是提高线粒体产量的最好方法之一。在禁食期间，你的身体通过增加和加强线粒体来提高能量效率。在6-8小时内用餐，例如上午11点-晚上7点或下午12 - 6点。

当你这样做时，你可以加强细胞愈合和血糖调节。为了了解更多关于间歇性禁食的好处和最好的间歇性禁食实践，我推荐这篇文章．

减轻压力:

减轻压力是减少炎症和改善血糖稳定的关键。我建议你尽可能减少生活中的压力源。关掉新闻，每天只看一次，或者在特定的时间段内每周只看几次。减少社交媒体的使用和上网时间。

避免让你沮丧的人和事。让自己和充满爱心、令人振奋的人在一起。参加令人振奋和放松的活动。阅读，尝试一些艺术和手工艺，打牌或棋盘游戏，唱歌和跳舞。

花点时间在大自然中，赤脚在草地上走动。每天练习感恩，尝试积极的肯定。练习自爱，与朋友和家人一起欢笑。冥想，祈祷，写日记，每天尝试呼吸。学会感恩，多微笑。

改善你的睡眠:

优先安排好睡眠和减轻压力水平同样重要。制定一个规律的作息时间表，每天在同一时间睡觉和起床，以支持你的昼夜节律。

远离电子产品，糖，咖啡因，油腻的食物，远离床旁的压力。参加一些放松的活动，包括伸展运动、沐浴、冥想和祈祷。确保你有一个支撑床，枕头和床上用品，睡在一个黑暗安静的房间

减少毒素暴露

减少接触有毒物质对提高血糖和胰岛素水平至关重要。尽可能多买有机食品。停止使用传统的美容、塑身和家用产品，用有机的、天然的或自制的替代品代替它们。

使用玻璃、不锈钢、木材和竹制品代替塑料制品。花点时间在大自然中，呼吸新鲜空气。使用良好的室内空气过滤系统。通过使用高质量的反渗透系统，确保你喝的是干净、无毒的水。

支持解毒途径

把好的东西放进你的身体是不够的，你必须确保坏的东西也出来。多喝水，通过出汗和排尿来排毒。支持你的排毒途径，保护你的身体免受大脑炎症。

我建议使用红外桑拿通过出汗促进排毒。尝试反弹和干性皮肤刷来支持你的淋巴通路。用水飞蓟、欧芹、蒲公英等草本植物和生物活性炭来支持肾脏和肝脏这两个主要的排毒器官，它们可以穿透并清除组织和细胞深处的毒素。

包括富含镁和维生素B的食物:

镁有助于改善血糖信号模式和细胞能量水平。最好的富含镁和维生素B的食物包括深绿色绿叶蔬菜，鳄梨、草饲动物产品、生可可和南瓜籽。

你也可以用泻盐浴来维持你的镁含量。补充镁和复合维生素B也是明智的。寻找l -苏氨酸镁，这是镁穿过血脑屏障的最佳形式。

说到B族维生素，最好是寻找具有预激活形式的维生素，如甲基叶酸、甲基钴胺素(B12)、B6的吡哆-5-磷酸盐形式和维生素B2的核黄素-5-磷酸盐形式。甲基处于活性状态，会被身体更好地利用。

使用富含抗氧化剂的草药:

驱虫素是一种通过减少肠道病原体、刺激胃酸、胆汁和胰酶的产生以及调节肠道微生物群来帮助改善消化系统健康的草药。

这些草药包括姜黄、姜、牛至、大蒜、罗勒、百里香和迷迭香。这些草药有助于促进消化，减少炎症，支持健康的大脑。在下面的图片中，我将讨论多种使用方法。我喜欢在食物里放草药，用草药茶、发酵食品和精油。

提高你的线粒体:

线粒体是每个细胞的能量来源。当一个人患有糖尿病时，这是一个临床迹象，表明他们的线粒体活动有功能障碍。

用临床剂量的辅酶q10, l -肉碱，n -乙酰半胱氨酸，一水肌酸，B族维生素，镁，α硫辛酸和d -核糖来支持你的线粒体。你可以找到线粒体支持补充剂，如果不是所有的关键营养成分，也有大部分。

优化你的维生素D:

低维生素D3与慢性炎症和胰岛素抵抗有关。维生素D可以说是负责调节和协调免疫系统的最强大的营养素之一。

维生素D维持正常的静止状态的活性氧(ROS)水平，在糖尿病期间β细胞中活性氧水平升高。维生素D在维持表观基因组方面也有非常重要的作用。表观遗传改变是糖尿病的一个特征，许多糖尿病相关基因因高甲基化而失活。

维生素D通过增加DNA去甲基化酶的表达来防止这种高甲基化，DNA去甲基化酶可以防止许多糖尿病相关基因的多基因启动子区域的高甲基化。当维生素D缺乏时，许多这些过程开始衰退，这就为疾病的发生，如糖尿病(23)．

2019年6月发表的一项元分析研究了19项RCT研究，涉及747名干预受试者和627名安慰剂对照组。结果显示，与对照组相比，短期补充维生素D组患者糖化血红蛋白(HbA1c)、胰岛素抵抗、胰岛素(24)．

我通常建议经常晒太阳，吃富含维生素D的食物，如牧场饲养的蛋黄，草饲的牛肉或鸡肝和食草黄油．我还建议每25磅体重补充约1000国际单位，直到达到所需的50-100纳克/毫升水平。最好每年至少检查两次25-OH维生素D3的水平，以确保你处于理想的水平。

补充欧米加3:

欧米茄3脂肪酸，特别是长链的EPA和DHA对稳定血糖和提高胰岛素敏感性至关重要。食用草饲肉、草饲黄油、野生鱼类和螺旋藻，将其纳入你的饮食。

以植物为基础的欧米茄3，如亚麻油，只含有叫做ALA的小链欧米茄3，不含任何DHA。我们的身体很难将ALA转化为DHA，所以最好食用富含EPA和DHA的高质量鱼油或磷虾油。你要找的品牌是分子蒸馏去除任何重金属和其他不必要的污染物。

在使用之前一定要与你的医生讨论，因为鱼油有稀释血液的作用，如果你正在服用稀释血液的药物，鱼油是禁忌症。

运动和高强度运动:

高强度的训练，特别是阻力训练能提高睾丸素。做大肌肉群，复合运动，如深蹲，箭步，卧推，t字型排，引体向上，顶推等。一定要举起重物!!

受到强烈刺激的肌肉组织越多，睾丸激素的分泌就会越多。确保在锻炼之间得到良好的休息。我喜欢一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，然后休息一天。然后再回到上半身和下半身，然后再休息一天……等等，等等。

此外，一定要走出去活动活动身体，比如散步，和孩子们一起玩，或者参与一个有趣的爱好来保持运动。

支持你的微生物

你的微生物群和血糖密切相关，支持你的肠道对预防和减少血糖失衡和胰岛素抵抗很重要。确保肠胃友好，抗炎，营养丰富的饮食富含蔬菜，健康的脂肪清洁的蛋白质和富含益生菌的食物，如酸菜、泡菜和开菲尔。

此外，我建议每天服用益生菌补充剂t．益生菌有助于优化你的肠道健康，提高你的营养吸收，同时减少肠道相关的炎症。当肠道炎症减少时，也会减少全身的炎症介质，提高胰岛素敏感性(25)．

最终的想法

糖尿病是一个严重的问题，影响着世界各地数百万人。糖尿病与肥胖、周围神经病变、肾衰竭、脂肪肝、心脏病和神经退行性疾病有关。

为了稳定你的血糖和胰岛素水平，一定要遵循我的建议和自然策略。你可能会注意到，你不仅在精力、体重、疼痛、认知和情绪方面有所改善，而且在整体健康方面也有所改善。

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本文的来源包括:

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