镁改善大脑健康的7种方式
镁存在于身体的所有细胞中，参与超过300种酶的过程，包括能量的产生。镁是维持正常骨密度、正常心律、正常肺功能和正常血糖调节所必需的。镁是世界上最常见的缺乏元素之一，它在人们每天面临的大多数常见健康问题中扮演着重要角色。在这篇文章中，你会发现镁是如何改善大脑健康的。
大多数医生没有接受过检测镁缺乏的训练。缺镁经常被误诊，因为它在血液测试中没有显示出来，因为身体中只有1%的镁储存在血液中(1)．
诺曼·希利博士是一名美国神经外科医生，也是疼痛医学的先驱，他说:“所有已知的疾病都与缺镁有关，”“镁是体内每个细胞电稳定性所必需的最关键的矿物质。”缺乏镁可能比其他任何营养素都更容易导致疾病。（2)”
缺镁率:
研究表明，68%的美国人没有摄入每日推荐的膳食镁量，19%的人甚至没有摄入RDA水平的一半(每日310-420毫克)(3.)．大多数研究人员认为这个RDA水平太低了，如果把它提高到应该的水平，我们会看到大约80%的美国人摄入的维生素d量不足(4)．
镁是生命的基本元素，就像水和空气一样。我们需要很多镁大约1000毫克/天对于一个健康的积极的人来说，以跟上身体的需求。镁对身体的作用就像石油对汽车发动机的作用一样，如果我们缺乏镁，问题就会出现。摄入最佳镁能改善大脑健康和认知能力的各个方面。
钙镁比例:
我们目前的饮食中钙含量丰富，但镁含量不足。我们远古祖先的饮食接近1:1，而我们现在的饮食更像是5:1，甚至高达15:1。钙的含量大约是镁的十倍，这是一个严重的问题(5)．
这种钙镁比升高是二尖瓣脱垂、偏头痛、注意力缺陷障碍等疾病的主要原因，自闭症纤维肌痛、焦虑、哮喘和过敏。只要细胞内钙含量过高而镁含量不足，就会导致肌肉收缩、痉挛、抽搐甚至抽搐。6)．
镁和解毒:
没有足够的镁，身体就难以制造和利用蛋白质和酶。它也不能正确地甲基化排毒和/或处理和利用抗氧化剂，如维生素C和E。
镁对正确的排毒过程至关重要。随着我们的世界变得越来越有毒，我们对镁的需求也在增加。与此同时，我们现代食物的营养价值越来越少。这是由于过度种植、糟糕的堆肥和农药/除草剂化学残留降低了土壤和农产品的营养质量。
1.镁能改善大脑健康和认知能力
如果你经常出现脑雾的症状，你可能缺乏镁。超过300种酶需要镁来进行组织和器官功能所必需的生物反应(2)．镁通过最大化大脑各种复杂的功能来支持最佳的认知健康。
长期的压力会消耗镁元素，所以控制压力水平，增加镁元素的摄入量会有所改善大脑健康以及认知处理速度。
镁能促进大脑记忆的形成
镁对与年龄有关的记忆丧失至关重要，它与记忆潜能有关。研究表明，脑镁含量低与记忆功能差直接相关(4)．
具体来说，大脑的海马体区域是保持长期记忆的主要位置。众所周知，镁可以增强海马体突触的功能，从而提高长期增强能力。换句话说，镁能更好地增强大脑长期保存记忆的能力。（2）
与决策相关的大脑前额叶皮层区域有助于检索短期记忆。前额叶皮层的作用很大程度上依赖于镁。镁还能增强负责传递反应的突触神经末梢(2，3.)．
镁能提高学习能力:
由于对神经的重复刺激，以及神经更有效地传递信号的能力，长期增强了增强的电位，镁的作用得到了改善大脑健康和更好能使个人提高学习能力。
研究人员对服用苏氨酸镁(MgT)的大鼠进行了测试，观察它们游泳和寻找水下平台休息的能力。在这项研究中，使用MgT的年老和年轻大鼠的学习速度明显快于对照组。
令人惊讶的是，补充了营养的那一组在24小时后仍能记住水下平台的藏身之处。对照组的幼鼠和老鼠都忘记了，开始在迷宫中随机搜索，花费的时间是MgT补充组的两倍多。
这意味着补充了MgT的老年大鼠比未服用MgT的年轻大鼠表现出明显更好的记忆力和回忆能力。结果显示，年轻补充大鼠的空间长期记忆增强了122%，而年老补充大鼠的空间长期记忆增强了100% (2)．
镁可以预防老年痴呆症
随着现代文化健康习惯的不断恶化，阿尔茨海默氏症与镁水平下降有关也就不足为奇了。在认知能力下降的患者中，毒性斑块积聚是明显的阿尔茨海默病．（4）
人们发现，恢复足够的脑镁水平可以防止认知功能的进一步衰退。一项研究发现，在17个月的时间里补充镁的治疗减少了大脑海马区淀粉样斑块的积累，减少了35.8%，减少了前额叶皮层淀粉样斑块积累的36%。一些研究人员甚至提出，在镁疗法后，疾病的发展甚至可能逆转。（4）
2.镁可以调节情绪和压力
镁通过滋养神经系统来调节情绪和压力。神经系统的损伤被认为是许多健康问题的原因，包括痴呆和抑郁症。5)．
案例研究表明，治疗镁缺乏症已经帮助患者与焦虑易怒、困惑、过度兴奋、产后抑郁、药物和酒精滥用，以及创伤性脑损伤。据美国神经学学会和美国头痛学会报道，镁是预防与压力有关的偏头痛和头痛的一种“可能有效的”治疗方法。7)．
镁疗法治疗抑郁症:
镁是一种抗压力的矿物质，细胞中的镁能刺激血清素的产生，从而改善情绪。临床研究发现，125-300毫克的补充镁可以有效地治疗抑郁症一周后的症状(5)．
镁疗法治疗焦虑:
你是否曾有过这样的经历:你对某些情况或人的反应非常强烈，却没有明显的原因?你的身体可能在向你发出信号:你的细胞缺乏镁。记住，镁被我们的细胞用作生物过程的燃料来源。在我们的生活中，身体和精神的需求越高，我们的身体消耗镁的速度就越快。
镁疗法可以治疗慢性疲劳综合症的症状焦虑通过放松神经，帮助消化，缓解肌肉紧张，引导健康的神经反应(5)．海马体中不健康的神经冲动会导致刺激恐惧和焦虑的因素(3.)．
研究发现，镁疗法不仅能增强大脑神经的正常功能，还能增加神经对刺激的选择性，从而降低兴奋和躁动的风险。2)．
3.镁可以防止失眠
一个健康的睡眠周期对促进整体健康和在睡眠中合成的激素的产生很重要。镁可以帮助减轻失眠的症状，并诱导一个深度宁静的夜晚睡眠．
健康的睡眠主要依赖于调节情绪和管理压力的相同因素，一个健康的夜晚睡眠依赖于细胞镁的浓度。健康的镁元素平衡是调节褪黑素等激素所必需的，而褪黑素反过来又有助于诱导睡眠和减少皮质醇。镁元素也是一夜好眠所必需的，因为它能促进肌肉放松，确保你晚上数羊的时间更少。
4.镁平衡血糖
镁是调节和维持血糖水平的关键成分。缺乏镁会影响胰岛素的分泌和葡萄糖进入细胞的能力(7)．
低血糖会损害神经组织并使其稳定血糖这是镁改善大脑健康的另一种方式。
镁可以改善II型糖尿病
许多研究表明，通过食物或口服补充镁来改善2型糖尿病患者的胰岛素分泌和反应(6)．正是肾脏中葡萄糖浓度的增加导致尿频，进而导致镁缺乏(7)．
然而，临床试验还没有确定镁是否只是改善血糖控制的唯一原因。医生们推测，这种改善的健康益处是否是另一种维生素或矿物质的结果，通常在富含镁的食物来源中发现。
尽管缺乏科学家直接将镁与健康的血糖平衡联系起来，这是一种降低发育风险的因素糖尿病在膳食中补充镁是不可忽视的。30天后，每天补充1000毫克氧化镁的人血糖控制有所改善。其他报告发现，在服用不同剂量的镁补充剂后，患糖尿病的风险降低了15%-23%。（7）
5.镁可以增强骨骼和关节
高达60%的镁集中在骨骼中，其余则存在于软组织和血液中。当细胞缺乏镁时，身体必须寻找镁，这会影响整体健康。低水平的血镁会影响心率、神经功能，并可能导致慢性头痛。作为镁猎食的结果，细胞被迫从骨骼形成的微妙平衡中吸取有限的镁。（1，7）
钙并不是唯一对骨骼形成和强度至关重要的矿物质。镁必须与钙保持适当的平衡，才能保持健康的骨密度，而且随着年龄的增长，镁对骨骼健康至关重要。当镁是从骨骼中拉出来的，是由于细胞镁缺乏，钙与镁的浓度变得过于不平衡，导致骨骼和关节的钙化。这些问题会导致骨关节炎。（7）
有限的临床试验发现，每天长期服用柠檬酸镁可以预防甚至逆转骨质疏松症(7)．据报道，在2年的时间里，补充富含镁的食物来源的女性骨折较少，骨质流失率也较低(1)．
6.镁支持心脏健康
和钙一样，镁也在它的平衡中起着至关重要的作用钾．镁和其他矿物质一起，负责肌肉收缩和心跳的功能。正如前面提到的，镁有助于调节神经冲动，可能是保持心血管健康最重要的。（7）
镁可以降低血压:
镁被认为可以平衡血压，改善心血管健康。除了减轻焦虑的症状外，减轻血管周围的限制和调节心脏的健康收缩也可降低血压(2，7)．更好的血压转化为更好的循环，这是镁改善大脑健康的另一种方式。
镁可以降低心脏病发作的风险:
每天补充250毫克镁可以降低心血管疾病和心脏病发作的风险。研究发现，低剂量的镁补充剂可降低8%的中风风险，需要进一步研究来分析剂量依赖性和结果之间的联系。（7）
7.镁有助于排毒
镁有助于排毒身体组织中的酸、毒素、气体、毒素和其他杂质。食物中的环境污染物使我们的身体接触到比过去更多的毒素和杂质。这些杂质会消耗我们身体必需的矿物质。
镁能增强胃肠道的活动力结肠从而通过促进泻药作用来促进污染物的清除。因此，镁是大多数用于缓解便秘的泻药的主要成分。（7）
肠道被称为第二大脑，镁改善大脑运动是镁改善大脑健康的另一种方式。
缺镁的风险
镁缺乏风险最大的人应该特别注意他们正在经历的健康问题。只有32%的美国人被认为达到了每日推荐的镁摄入量(2)．缺镁风险较高的人群包括:(5，6，7）
- 克罗恩氏病,乳糜泻以及患有其他胃肠道疾病的患者-这些人从饮食中吸收营养的能力较差。
- 2型糖尿病患者——高浓度血糖会导致尿量增加，肾脏损伤的风险也会增加。
- 酗酒者——长期酗酒可能会导致胃肠道问题，进一步促进尿液中镁的排出。
- 老年人——随着身体年龄的增长，胃肠道吸收矿物质的效率会下降。老年人更有可能服用干扰镁吸收的药物。
什么样的镁元素适合你?
大多数镁补充剂它们被胃肠道吸收的效率最高，只有有限的数量能够穿过血脑屏障，进入细胞。
在镁到达人体最需要的细胞之前，身体会过滤掉高达90%的镁(7)．找到合适的镁补充剂很重要。
皮肤:镁
镁矿物喷雾剂可以通过皮肤直接吸收来暂时减轻疼痛，如果长期使用可以完全缓解疼痛。有骨关节炎症状的人可以从这些矿物油喷雾中受益，改善受影响区域的镁的平衡。
每天洗澡后或睡前在患处喷洒矿物油。坊间证据表明喷洒镁石油延长时间可以缓解月经期间的痉挛。
镁补充剂的常见形式:
常用的镁补充剂包括氧化镁、柠檬酸镁和氯化镁。一定要购买纯镁补充产品，不含其他可能对身体产生不利影响的元素化合物。
研究人员认为，柠檬酸镁、乳酸镁和氯化镁是人体最容易利用的镁形式。7)．
l -苏氨酸镁的好处
最新的研究表明l -苏氨酸镁是镁的最好形式。与其他镁化合物不同，苏酸镁能够通过血脑屏障并被细胞吸收(2，3.，4)．
运输过程使镁被细胞吸收变得极其困难，经常会导致血液测试结果不准确，显示镁的健康水平。膳食中补充苏酸镁是生物利用率最高的镁化合物，可有效提高细胞内镁的浓度。
大脑平静镁含有l -苏氨酸镁和其他镁化合物，旨在促进镁的最佳支持。只有l -苏氨酸镁对细胞的镁吸收率最高，可能是你能买到的最好的镁补充剂形式。
镁可以与药物相互作用
在服用镁补充剂之前，你应该先咨询你的医生，看看是否有任何药物可能与镁相互作用。例如，有些抗生素含有镁能与之结合而不溶的化合物(7)．
含镁食物来源
镁是一种天然矿物质，存在于我们应该吃的许多从地球上种植的食物中。没有这种矿物质的持续补充，大脑和神经系统就会失去正常运作的能力。成年人每日推荐的镁摄入量一般为310-420毫克(7)．
以下列出的食物都是达到膳食推荐量镁的极好来源(1，8)．一定要购买有机和非转基因食品，从这些来源中获得最大的好处。食用富含镁的食物可以改善大脑健康和能量水平。
避免过度镁
虽然过量镁摄入量的可能性不大，但镁摄入量超过5000毫克/天是有危险因素的(7)．症状可能包括:
- 腹泻
- 恶心想吐
- 腹部绞痛
- 呕吐
- 不规则的心跳
- 心脏病
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本文的来源包括:
1.Tucker KL，等。钾、镁、水果和蔬菜的摄入与老年男性和女性较高的骨密度有关。中华医学杂志1999年4月;69(4):727-36。PMID:10197575
2.Slutsky I, Abumaria N，吴丽君，等。通过增加镁元素来增强学习和记忆可以改善大脑健康。神经元学报。2010年1月28日;65(2):165-77。PMID:20152124
3.张丽，尹斌，张磊，等。脑镁升高对恐惧调节、恐惧消退和边缘下前额叶皮层和外侧杏仁核突触可塑性的影响。神经科学杂志，2011 10月19日;31(42):14871-81。PMID:22016520
4.李伟，于静，刘勇，等。在阿尔茨海默病小鼠模型中，脑镁的升高改善了大脑健康，防止了突触丢失并逆转了认知缺陷。Mol Brain. 2014 9月13日;7(1):65。PMID:25213836
5.用镁治疗重度抑郁症的快速恢复。假设。2006;67(2):362 - 70。PMID:16542786
6.Paolisso G, Sgambato S, Gambardella A, Pizza G, Tesauro P, Varricchio M, D 'Onofrio F:每日补充镁可以改善老年受试者的葡萄糖处理。美国临床营养学杂志1992;55:1161-1167。链接在这里
7.美国国立卫生研究院:镁改善大脑健康为卫生专业人员提供的事实说明链接在这里
8.镁可以改善大脑健康链接在这里
极好的记录，非常全面的写作。谢谢大学运动员博士。你为那些关心自己健康的人做了一件伟大的事。
我很欣赏这篇文章，乔克斯医生。你是无价的。继续你的伟大工作。
谢谢你的好文章。有很多精彩而有用的信息。我目前使用甘氨酸镁或甘氨酸铋，因为它不会让我太“松散”。我注意到你的文章里没有提到这个表格。这是我可以服用的镁吗?
是的，这是一个伟大的形式，卡罗尔。你可以继续使用它。
大学运动员博士
我应该用哪种镁?我有不活跃的狼疮，纤维肌痛，骨关节炎。我也有MCTD。镁对我有好处吗?如果有，是哪种?
凯瑟琳，很遗憾听到你的健康问题!我建议你做我上面列出的大脑镇定镁(有助于纤维)，还有每天为你的关节做Espom盐浴!
谢谢你！伟大的文章。问:我最近开始在睡前使用MagFocus (http://scriptessentials.com/shop/mag-focus/)对整个大脑功能/健康、思维清晰和改善睡眠都有好处。
我有时也会在晚上吃一粒含有硬脂酸镁的胶囊。两者都吃是多余的吗?或者反过来说，两者都吃是不是一个坏主意?提前谢谢!
嘿,乔丹,
MagFocus和我的大脑镇定镁非常相似，所以应该很棒。含硬脂酸镁的产品不含足以产生影响的镁。这只是微量的。你当然可以两者兼得。
你好博士大卫
关于镁的很棒的信息。孕妇可以服用镁吗?如果有，是什么形式和剂量??
问候,
普拉卡什博士
谢谢普拉卡什博士!是的，孕妇可以而且通常应该服用额外的镁补充剂。苹果酸，柠檬酸，苏氨酸和甘氨酸都是很好的怀孕形式。200-500毫克，每天1-2次是很大的剂量!
如果他们腹泻，就减少剂量。
非常感谢，大卫博士。
谢谢你的文章。对强迫症患者有什么建议吗?
洛拉，强迫症通常和低镁有关。我强烈推荐用于强迫症的脑镇定镁产品，并且已经成功地用它治疗了4个不同的强迫症病例。每天喝1-2勺水3-4次，坚持一周，同时遵循抗炎饮食，你会注意到显著的不同。
我有一个15岁的孩子患有风湿性关节炎的疼痛。她有偏头痛和焦虑，头晕、恶心，有时还会昏倒。她的Drs。都无济于事，因为这不是血糖问题。你觉得镁能帮她吗?
患有风湿性关节炎。
宝拉,
听到你女儿的事我很难过!是的，我绝对会从给她补充镁开始。我推荐我在这篇文章中讨论的脑镇静镁，因为它已经被证明有能力跨越血脑屏障，减少神经组织中的应激激素，恢复大脑中的神经化学平衡。
把你的房子验一验有没有发霉。当我住在一个发霉的房子里时，我有很多这样的症状。
所以你提到了咖啡中的除草剂和杀虫剂，在看了100个小时的视频后…我得到的最好的结果是苹果醋会和草甘膦结合在一起进入肠道，但在食用之前把它排出不是更好吗?所以我和基督里的一个兄弟讨论滤水器的事，他去研究了一下，回来告诉我说有一种臭氧制造机可以实现我提到的功能，所以我疯了，去速卖通订了不同的样品，一个可以放在冰箱里杀菌除臭，延长食物的保质期，也可以放在鞋柜里去臭。周六，终于，一个更大的噪音装置来了，它承诺能去除蔬菜和水果中的除草剂和杀虫剂，还能去除肉类中的抗生素和释放其中的营养物质，说到霉菌，它的去除率是100%，还能去除新家具释放的甲醛气体!我在西红柿上试过，当然味道没有改变，但是我现在不能剥桃子了，当然我夏天从花园里摘的西红柿和我以前吃的完全不一样。所有尝过的客人都同意!
哇!很高兴听到瓦切斯拉夫的声音。谢谢楼主分享!
嗨，大卫博士，很高兴我看到了这篇文章。我一直在研究功能医学，寻找方法来帮助我的妻子(33岁，2个孩子，我们吃所有的有机饮食和非乳制品，因为她的脸对乳制品很敏感)，但主要是她的偏头痛。我知道镁在这方面是有帮助的，但她应该服用哪种形式或类型以及服用多少呢?
当我们过去试验“Migreleif”补充剂时，她尝试过这种方法，但腹泻是一个持续的问题，所以她停止了。我们如何缓解这个问题，让她能重新服用镁?
镁也能帮助她缓解膝关节的慢性关节痛吗?在我们住的华盛顿特区，春天/夏天的时候她就会感到这些疼痛。非常感谢!
你妻子的事我很遗憾!我强烈推荐镇静脑镁。最终，她可能需要一个完整的抗炎计划，比如这里的自身免疫消除计划，以完全解决这些问题。//www.100sevita.com/autoimmune-elimination-program/
我读到过，偏头痛是维生素b2缺乏的结果，如果我没有弄错的话，但肯定是维生素B，我还读到过针灸有帮助，至于关节，这个问题最好摆脱，但每天摄入硫磺，它能排毒重金属，刺激大脑，增加能量，是恢复关节的酶，还有胶原蛋白恢复!
嘿，瓦切斯拉夫，是的，缺乏维生素B2, B12，叶酸和维生素D也会导致偏头痛。我还详述了其他主要原因文章．
枸橼酸镁对强迫症有好处吗?每天的剂量应该是多少??
谢谢。
松鸦
嘿，杰，我推荐我们的大脑镇定镁含苏酸镁。每天喝1勺- 2勺水，看看效果如何。https://store.www.100sevita.com/collections/top-sellers/products/brain-calm-magnesium
你需要擦多少可吸收的杂志?如果我内服，就会拉稀。你两个都要吗?血压有点高。我服用拜斯托利安和氨氯地平。是内服更好的血压还是可吸收的。
摩根大通,
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当我不吃肉的时候，一个很好的效果是降低血压，所以看看吧!
感谢分享Vacheslav!
乔克斯博士，你的文章和信息图表写得很好，有记录，而且是最新的。非常感谢您为帮助读者所做的一切!
谢谢你读它们，卡罗琳!
大学运动员博士你好,
我知道氯化镁油会通过大脑屏障，但我能理解
从你那里知道那不是真的吗?
非常感谢您的回答。
此致敬礼,
Ricka
瑞卡，据我所知l -苏氨酸镁最能让镁穿过血脑屏障
从食物中天然获得的镁(而不是补充的镁)会通过血脑屏障吗?
嘿，波比，饮食中的镁很可能会进入大脑，因为它是正常ATP功能所必需的。然而，我发现在今天的食物供应情况下，即使要摄入足够的食物镁来维持身体健康水平也是非常困难的。至于大脑，这就是为什么我强烈建议补充，特别是l -苏氨酸。
什么形式的镁存在于食物中?我更喜欢尽可能自然地获得镁(以及所有其他营养物质)(以尽可能自然的形式，最好是在食物中)。如果我们的食物中缺乏镁，有没有一种镁的补充形式与食物中镁的形式相同?l -苏氨酸的选择听起来很有趣，但由于它是合成的，甚至没有出现很长时间，我有点犹豫。所以我想在诉诸于合成方法之前继续探索一种更自然的方法(如果有的话)。
感谢您的反馈!
嘿，波比，好问题。天然镁的一种很好的形式是氯化镁就是我们常用的镁的形式，像这样:https://store.www.100sevita.com/products/magnesium-oil-ultra-msm．也可以购买用于浸泡:http://amzn.to/2hjlp6h
你好博士大学运动员
左脑动静脉畸形，动脉瘤出血，接受2轮放射治疗以缩小动静脉畸形。现在病情稳定下来了，每天服用普萘洛尔治疗头痛和睡眠。你觉得我可以试试苏酸镁补充剂吗?我担心这会让我更头疼。非常感谢您的回复。
嘿，南希，从每天一勺开始试试也无妨。
粉末形式的脑镇静镁比胶囊形式有什么优势?
是的，当谈到镁时，粉末形式比胶囊形式更容易被身体吸收。
有没有可能，脑镇静镁有助于缓解服用10毫克多奈哌齐引起的肌肉痉挛?
我有很多与上述症状相关的症状我不知道如何服用镁你要服用多长时间才能让镁达到最佳水平
我个人每天都服用它，并向几乎所有人推荐同样的方法!
你好,博士
我患有焦虑、抑郁和强迫症。我过去有过痛苦的经历。目前正在服用抗抑郁药。你有什么可以推荐的吗?我想采取全面的方法，寻找一些自然的东西。非常感谢。
加里，你可能需要和创伤专家一起工作。健康的饮食和生活方式策略也会有帮助，你可以给我们的健康教练迈克尔发邮件michael@www.100sevita.com如果你对制定计划感兴趣的话!
我已经服用镁有一段时间了，我注意到它的另一个好处是它阻止了我的不宁腿综合症。你对“地球水”的“黄腐酸”一种对人体健康至关重要的物质怎么看?谢谢你的建议。
我觉得黄腐酸很好，黛安!很高兴听到你感觉不一样!
轻度认知性痴呆患者需要多少镁?需要哪种镁?
每隔几个小时喝两勺这种咖啡是个不错的策略:https://store.www.100sevita.com/products/brain-calm-magnesium
用高剂量的鱼油或者更好的磷虾油，把葵花籽油扔掉，用椰子油代替，每天也要吃几勺
你好，Jockers博士，怎么赞美镁都不为过，它是很好的东西。首先从氧化物开始，但不知道如何得到运行。改为甘氨酸盐，一开始还好，但有关节痛。我现在在上MSM，差别是惊人的。偶尔会有疼痛，但通过像猫牛式伸展这样的温和练习，我做得还好。
感谢这样一个信息丰富的网站。祝你万事如意。
苏珊，很高兴听到这个消息!祝福你!
我母亲刚刚93岁。我给她每天服用Mg 200毫克。她已经感觉好多了，行动更灵活了，思维更清晰了等等。她这个年龄的最高剂量是多少?谢谢
很高兴听到这个消息!你可以每天增加1.5克，或者直到她达到肠耐受性(大便疏松)，然后再减少。
我可以用低剂量的柠檬酸镁和l -苏酸镁一起服用吗?我有憩室病和便秘的问题。
是的,你可以!
大学运动员博士你好,
这真是一篇伟大的文章!大约一年前，我开始出现严重的多动症症状(以及许多脑雾)。我试过兴奋剂，但都不起作用。你认为头脑冷静本身是一个好的选择(除了锻炼、睡眠、良好的饮食、水等)吗?或者我可以搭配什么来获得最佳效果?
嘿，斯蒂芬妮，是的，大脑镇定镁可以帮助你。Adapt Strong和多巴胺Plus对头脑清晰和注意力集中也有帮助。
谢谢你提供的宝贵信息。
帕特里克欢迎你!