偏头痛:原因和12种自然支持策略

偏头痛:原因和12种自然支持策略

很有可能你偶尔或经常经历偏头痛，或者你认识的人经常有偏头痛。四分之一的美国家庭至少有一名成员患有偏头痛。每十秒钟就有一个人因某种形式的头痛去急诊室，在大多数情况下，是急性偏头痛发作(1）．

偏头痛不仅仅是头痛。它们的特征是剧烈疼痛和丧失神经功能的症状。如果你有偏头痛，你就会知道找到真正能缓解和预防偏头痛的自然疗法是多么重要。我的目标是帮助你自然地解决偏头痛，过上你应得的健康、无痛苦的生活。

在本文中，您将了解什么是偏头痛，它们的类型，常见的体征和症状，以及主要原因。你将学习如何区分偏头痛和其他类型的头痛。我还将分享12种自然支持策略，在不使用药物的情况下有效地减少紧张和改善循环。

什么是偏头痛

偏头痛影响着全球超过10亿人。仅在美国，就有18%的女性、6%的男性和10%的儿童受其影响。偏头痛是世界上第三大流行疾病和第六大致残疾病。它们通常在家族中遗传。美国有超过400万人患有慢性偏头痛，这意味着他们每月经历15次或更多的偏头痛发作(1）．

偏头痛通常以悸动或搏动性疼痛为特征。它们通常只发生在头部的一侧，尽管有些人可能在两侧都有。偏头痛常伴有恶心想吐呕吐、嗅觉敏感或声音敏感。运动后他们可能感觉更糟。有些人在偏头痛发作前可能会经历一种名为先兆的视觉障碍。偏头痛可能持续4到72小时（2）．

偏头痛的类型

你可能会经历各种形式的偏头痛，包括最常见的偏头痛，比如有先兆和没有先兆的偏头痛（3）．

先兆偏头痛

大约四分之一的偏头痛患者在偏头痛发作前会有先兆。先兆是偏头痛发作前你可能经历的一系列视觉和感官变化，比如黑点、之字形、亮点、闪烁的灯光、刺痛或麻木。先兆可能会在偏头痛发作前持续10到30分钟。

无先兆偏头痛

并不是每个人在偏头痛前都会经历先兆。没有先兆的偏头痛患者与有先兆的偏头痛患者有类似类型的搏动或悸动疼痛和其他症状。

无头痛的偏头痛

有些人可能会经历无声的或头脑性偏头痛。这种类型的偏头痛不会伴随头痛，相反，你可能会出现其他令人担忧的症状，比如先兆、头晕、视觉障碍和恶心。

偏瘫的偏头痛

这种类型的偏头痛可能感觉类似中风。它的特点是身体一侧无力，失去知觉，感觉“如坐针毡”。

视网膜偏头痛

视网膜偏头痛的特点是暂时的愿景一只眼睛的损失通常伴随着光环。

慢性偏头痛

如果你一个月有15天或更多的偏头痛，你可能患有慢性偏头痛。患有慢性偏头痛的人可能不会每天都经历严重的偏头痛，可能会将其与紧张或窦性头痛混淆。

常见的体征和症状

偏头痛发作分为几个阶段:前驱期、先兆期、偏头痛发作期和偏头痛后发作期。每个阶段都有自己的体征和症状。让我们来看看每个阶段的常见体征和症状(2、4)．

前驱症状

在偏头痛发作前的一两天，你可能会有以下症状:

• 便秘
• 食物欲望
• 脖子僵硬
• 口渴和小便增多
• 情绪变化
• 经常打哈欠

光环

有些人在偏头痛发作前20到60分钟可能会经历视觉和感官障碍，这被称为先兆。

偏头痛先兆可能具有以下特征:

• 腿部或手臂有“针扎”的感觉
• 看到黑点、亮点、闪光和各种形状
• 视力丧失
• 听到噪音
• 动
• 一侧身体或面部麻木或无力
• 说话困难

偏头痛发作时

偏头痛发作本身可能具有以下特征:

• 悸动或搏动痛，通常发生在头部的一侧，但有时出现在两侧
• 对光线、声音、触觉或嗅觉也很敏感
• 恶心或呕吐

Post-drome

偏头痛发作后，你可能会感到疲惫或困惑。其他人则感到欣喜若狂。突然的头部运动可能再次带来短暂的疼痛。

偏头痛与其他头痛的区别

除了偏头痛，你还应该了解其他几种类型的头痛，以了解你正在经历的是哪种类型的头痛。如果你经常有偏头痛，找一个合适的医疗专业人员看看你是否有偏头痛或其他类型的头痛。

一旦你知道你在处理什么样的头痛，就更容易找出根源，找到缓解方法，并找出预防策略（5）．

紧张性头痛

紧张性头痛是最常见的头痛之一。它们也被称为压力性头痛。它们的特征是前额、后脑勺或颈部周围的隐痛、压迫或紧绷。你可能会觉得有什么东西在挤压你的头骨。紧张性头痛的感觉从轻微到中度不等。

慢性日常头痛

如果你每月有15天或更多的头痛，你可能会被诊断为慢性每日头痛。慢性每日头痛不是一种特定类型的头痛，相反，它们是指头痛的频率。大多数患有慢性头痛的人都会经历紧张性头痛或偏头痛，或两者兼而有之。

集束性头痛

丛集性头痛是最不常见但也是最严重的头痛类型之一。它们的特征是眼睛后面有灼烧感或刺痛。它们可能在几周或几个月内成群出现。

窦性头痛

窦性头痛的特点是发炎鼻窦前额，脸颊和鼻梁周围。它们感觉像一种压力，可能伴随着面部肿胀、流鼻涕、耳朵疼痛或发烧。

混合性头痛综合征

混合性头痛综合征是一种转变的头痛，包括偏头痛和紧张性头痛的混合症状。

新的每日持续性头痛

新的每日持续性头痛是一种新的头痛，在24小时后变得稳定和持续，通常发生时没有头痛史。它可能感觉类似于紧张性头痛或偏头痛，但它是持续的。

反弹头痛

过度用药会导致反弹性头痛。当你服用对乙酰氨基酚，布洛芬，阿司匹林或其他非处方药物来缓解疼痛时，你可能会注意到更频繁的头痛，当你不服药时也会头痛。

三叉神经痛

三叉神经痛是一种慢性疼痛。它会影响后脑勺的三叉神经，刺激你的面部，导致严重的头痛和面部疼痛疼痛．

偏头痛的主要原因

导致偏头痛的因素有很多，包括营养、生活方式和环境因素。让我们来逐个了解导致偏头痛的主要原因。

营养不良

偏头痛的一个主要可能的根本原因是营养缺乏。以下营养缺乏可导致偏头痛:

• 维生素B2
• 叶酸
• 维生素B12
• 维生素D
• 镁

脱水

当你出汗和脱水时，你的身体会失去最佳运作所需的必需液体和电解质。当你脱水时，你的大脑会暂时因液体流失而收缩，从而导致脱水、偏头痛或头痛。某些矿物质的流失，如镁，由于脱水，也可能导致偏头痛。

霉菌暴露和偏头痛

霉菌是美国大多数家庭的一个严重问题，许多人完全没有意识到。模具可能潜伏在你的水槽下，你的地下室，或你房子的其他地方。在你的房子里，霉菌暴露会导致一些不舒服和严重的症状，包括偏头痛和头痛(6）．

病毒感染和偏头痛

偏头痛和头痛也可能是病毒感染的结果，包括流感病毒和鼻病毒。偏头痛和头痛也可能是爱泼斯坦-巴尔病毒(EBV)，也可能发生在单核细胞增多症期间或之后(7）．

荷尔蒙失调

偏头痛也可能由于激素失衡或激素波动而发生。许多女性在经期前或经期中都会经历偏头痛（8）．

不良姿势和颈部半脱位

作为一名脊椎按摩师，我必须强调，脊椎健康对你的整体健康非常重要，它为你的身体提供结构力量和稳定性，并保护你的神经系统。结构失调、半脱位和不良姿势会导致身体疼痛。

由于姿势不良，上颈椎常发生颈部半脱位、损伤、压力和神经刺激，这是偏头痛和头痛最常见的原因之一。

慢性压力和睡眠不足

慢性压力睡眠不好会让你的身体进入疲劳和炎症的循环。慢性压力和睡眠不足都可能导致不必要的身体症状，包括偏头痛和头痛。

常见的食物诱因

偏头痛通常是由某些食物引起的，或者可能是由对某种食物敏感引起的。消除常见的食物诱因可能有助于减少或消除偏头痛。

常见的食物诱因包括:

• 谷蛋白
• 乳制品
• 鸡蛋
• 大豆
• 玉米
• 糖
• 巧克力
• 添加剂
• 防腐剂
• 酒精
• 咖啡因

支持偏头痛的12种自然策略

如果你经常偏头痛，你很可能希望它们消失。我在这里告诉你，减少或消除偏头痛发作是完全有可能的。

虽然这些策略并不都是FDA批准的预防、减轻、治疗或治愈偏头痛的方法，但它们对减轻紧张和改善血液循环非常有帮助。许多这些策略也解决了潜在的营养缺乏，可能是偏头痛发展的催化剂。

Icekap偏头痛帽

虽然预防是阻止偏头痛的关键，但我知道立即缓解很重要。研究表明，冰袋可以有效缓解偏头痛发作。这就是为什么我向我的病人和朋友推荐Icekap偏头痛帽，他们正在经历偏头痛（9)．

如果你有偏头痛发作Icekap偏头痛帽能给你带来立竿见影的缓解。它配有治疗级无毒凝胶冰袋，可以根据你的需要加热和冷却。在可调节的枕骨张力带的帮助下，它为快速缓解偏头痛创造了一个完美的压缩，帮助你立即站起来。

抗炎的饮食

慢性炎症是所有慢性疼痛和疾病的头号根本原因。慢性炎症也可能是偏头痛的主要原因之一。吃抗炎饮食对预防偏头痛和改善整体健康至关重要。

不要吃精制糖、加工食品、成品油、人造成分、麸质和其他炎性食物。饮食中要多吃有机蔬菜、蔬菜、低血糖指数的水果、坚果、种子、高品质的草饲肉类、自由放养的家禽、野生捕捞的鱼、野生野味、草饲黄油和酥油，以及自由放养的鸡蛋。

吃大量的抗炎草药和香料，如姜黄，生姜，肉桂和迷迭香。关于健康的抗炎饮食，你可以在这篇文章和我最喜欢的消炎草药这篇文章．

优先考虑睡眠

我再怎么强调睡眠对你整体健康的重要性都不为过。睡眠不足可能会造成严重的健康后果，根据研究，它可能会导致偏头痛和头痛。

根据一项比较每晚睡眠时间少于6小时和超过6小时的人的研究，睡眠时间更少的人有更频繁和更严重的偏头痛。研究还表明，适当的睡眠时间对预防偏头痛至关重要，每晚7到9小时是理想的睡眠时间(10,11,12)．

确保每晚睡七到九个小时。制定一个有规律的睡眠时间表。睡前不要吃东西。养成一个平静的夜间作息习惯，帮助你放松下来，准备好睡个好觉。读这篇文章了解更多关于如何提高睡眠质量的信息。

深呼吸习惯和压力管理

细胞水平的缺氧会导致各种健康问题和疼痛，包括偏头痛。慢性压力是导致炎症、慢性疼痛和慢性健康问题的另一个严重因素。缺乏深呼吸习惯和高压力水平都可能导致偏头痛(13、14)．

我建议你每天至少做两到三次深呼吸练习。你可能会学到更多关于深呼吸的策略这篇文章．同样重要的是，你要降低压力水平，学习压力管理策略，参加减压、放松的活动，比如冥想、写日记、瑜伽、在大自然中度过时光、放松的沐浴，以及与爱人共度时光。

提高镁含量

镁与偏头痛和头痛有关。患有糖尿病、心脏病和酗酒的人特别容易出现镁含量低的情况，然而，由于土壤贫瘠，即使那些饮食健康、营养丰富的人也可能镁含量低，可以通过补充镁来获益。

多吃富含镁的食物，如优质肉类、豆类、坚果如果你有偏头痛，多吃一些种子、绿叶蔬菜、西兰花和南瓜对你有好处。然而，如前所述，食物往往是不够的。研究表明，每天服用200至600毫克镁可以降低偏头痛发作的频率(15）．

我推荐普通的富镁产品泻盐浴提高你的镁含量，同时让你的身体平静下来。我还建议服用高质量的镁补充剂每天提高你的镁含量，提高你的整体健康。

按摩保健

你不用问我第二次脊椎按摩的好处。这是一种神奇的无药物和无手术的方法，可以帮助你的身体自然愈合和感觉更好。捏脊护理可以减少身体的氧化应激，减少炎症，停止疼痛。它可以帮助你自然地纠正你的姿势，考虑到你的姿势不好，这很重要的姿势可能是你偏头痛的潜在原因之一。

研究还表明，对偏头痛和头痛，脊椎按摩和脊椎操纵的好处。捏脊调整可以阻止你的偏头痛发作，定期的捏脊护理可以减少偏头痛的频率，甚至完全消除它们。根据对九项关于捏脊疗法对偏头痛和紧张性头痛益处的研究的定性文献回顾，参与者体验到良好到极好的益处，并发现捏脊疗法是一个很好的治疗选择（16）．

优化水合水平

正如你之前所了解到的，脱水可能会导致偏头痛和其他类型的头痛。你可能会因为一天没有喝足够的水而脱水。咖啡、含糖饮料和酒精也会有副作用脱水效果让你有偏头痛(17)．

补水很重要。每天喝8到10杯水，如果你经常锻炼或长时间呆在烈日下，喝的水会更多。一定要吃补水的蔬菜和水果，比如黄瓜、芹菜、青椒、西葫芦、卷心菜、草莓、覆盆子、橙子、柠檬和葡萄柚．

B复合补充剂

充足的B族维生素对你的整体健康非常重要。B族维生素对神经递质的形成至关重要，如血清素，对健康的大脑至关重要，缺乏B族维生素可能导致偏头痛、头痛、脑雾和疲劳。

一个维生素B复合物包括8种水溶性维生素，硫胺素、核黄素、维生素B6、叶酸、生物素、泛酸和维生素B12，它们共同作用来改善你的脑细胞、免疫功能、能量水平、循环和心血管健康。研究表明，维生素B2和B3都可以减少偏头痛的持续时间和频率，缓解头痛，增加血液流动。研究还表明，只服用12周的B12复合物可能会降低压力水平，改善情绪，这两者都可能与偏头痛有关（18)．

我强烈推荐一种强大的B族维生素复合物B族维生素可以帮助改善你的血糖，支持细胞能量的产生，镇定神经系统，帮助优化循环和血压，减轻疼痛，帮助骨密度和钙平衡，提高关节和韧带的灵活性，帮助肌肉放松，并改善你的睡眠。

寻找一种含有预先激活形式的B族维生素，如甲基叶酸、甲基钴胺素(B12)、吡哆醛-5-磷酸形式的B6和核黄素-5-磷酸形式的维生素B2。甲基处于活性状态，会被身体更好地利用。

日晒和维生素D

维生素D缺乏是与多种慢性疾病相关的最常见的缺乏之一，包括偏头痛、心血管疾病、骨质疏松症、癌症和糖尿病。最佳维生素D水平对你的健康至关重要，然而，要达到这一水平可能具有挑战性。大多数人在室内呆的时间太长，或者生活在日照较少、气候较冷的地方，无法从阳光中获取所需的维生素D。我们的土壤已经枯竭，因此很难从食物中获得足够的维生素D，这就需要补充维生素D(19,20,21,22,23,24,25)．

达到适当的水平维生素D在美国，我建议你把阳光照射、富含维生素D的食物和补充剂结合起来。只要天气允许，一定要花些时间在户外晒晒太阳。

多吃富含维生素D的营养丰富的食物，如三文鱼、富含脂肪的鱼、蛋黄、鸡肉或牛肝、草饲黄油、草饲生奶酪和蘑菇。一定要选择有机的、草饲的、自由放养的和野生捕获的动物产品。

你还应该考虑补充维生素D，使你的水平达到50-100纳克/毫升的最佳范围。通常情况下，每25磅体重补充大约1000个国际单位的维生素D会让你达到这个范围，然而，有些人比其他人吸收维生素D更好，所以每6个月左右检测一次，看看你的维生素D水平是什么是很重要的。

弥散精油

分散精油可能是一个奇妙的想法，体验偏头痛缓解由于镇静和麻木的作用。你也可以使用治疗级精油滴几滴在手上，然后擦在额头上。你也可以用椰子油稀释，以获得额外的保湿效果。

我最喜欢的两种治疗偏头痛的精油是薄荷油和薰衣草油。研究表明，薄荷油可以增加皮肤血液流动，适合肌肉收缩。它对皮肤有持久的冷却效果，吸入时有舒缓效果。薰衣草油有镇静、镇定和稳定情绪的作用。研究表明，吸入薰衣草油15分钟就能有效减轻偏头痛症状(26、27)．

天然草本植物

使用天然草药可能是改善健康、降低炎症、预防偏头痛发作、减轻偏头痛症状的好方法。有四种草药我总是推荐给我的偏头痛患者:

柠檬香油

柠檬香膏是一种传统的欧洲疗法，已经使用了数百年。它对于促进放松是非常棒的，因此它可能有助于平静你的神经，改善你的偏头痛(28)．

西番莲

西番莲是一种很好的草药，可以改善你的睡眠，降低你的血压，降低血压炎症，减轻肌肉紧张，降低焦虑。因此，它可以减轻你的偏头痛症状(29)．

缬草

缬草根是一种极好的镇静草药，可以诱导放松状态，改善睡眠，降低焦虑。这些好处也可以帮助你减轻偏头痛症状和偏头痛发作的频率(30）

无边便帽

黄芩是薄荷科的一种强力草本植物。由于其镇静和镇静的好处，它也可以减轻你的偏头痛症状(31)．

使用CBD油

大麻二酚，或称CBD油，是一种在大麻中发现的非精神活性大麻素，近年来已成为最受欢迎的止痛和其他健康益处补充剂之一。它的主要好处之一是缓解偏头痛。

自公元前2900年以来，大麻植物就被用于减轻疼痛。如今，越来越多的研究支持这种植物对健康的益处。CBD油是一种体验大麻植物的好处而不“嗨”的奇妙方式。你可能会了解到更多关于CBD油的好处这篇文章．

关于偏头痛的最后想法

偏头痛不仅仅是头痛。它们是一种严重的悸动或搏动性疼痛，可能伴有恶心、呕吐、嗅觉或声音敏感，以及先兆。它们影响着全球10亿人。

如果你正在经历偏头痛，试试我的12个自然支持策略，帮助改善你的整体循环，减少紧张，改善你的炎症反应。对许多人来说，他们发现只要应用其中的一小部分策略就能使他们的生活质量有很大的不同。

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这篇偏头痛文章的来源包括:

1.偏头痛研究基金会。链接在这里

2.偏头痛。梅奥诊所。链接在这里

3.你是哪种类型的头痛?美国偏头痛基金会。链接在这里

4.常见的偏头痛症状。中央社报道。链接在这里

5.头痛的基础知识。中央社报道。链接在这里

6.11霉菌病的迹象。功能医学研究所。链接在这里

7.病毒感染头痛。国家头痛研究所。链接在这里

8.头痛和荷尔蒙:有什么联系?梅奥诊所。链接在这里

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