白内障:原因、症状和自然支持策略

白内障:原因、症状和自然支持策略

白内障是一种常见的眼部疾病，通常在55岁以后发展，然而，它可能影响更年轻的人，包括一些婴儿。超过2500万人，即近20%的40岁以上的美国人有一只眼睛或两只眼睛都有白内障。白内障的发展和进展是分阶段的，并可能因各种饮食、生活方式和健康因素而增加，包括营养缺乏、吸烟、环境毒性和糖尿病。

白内障可能变得严重，可能需要手术。然而，在一些自然策略的帮助下，白内障是可以预防或减缓的(1、2、3)．在这篇文章中，你将了解什么是白内障。您将了解它们的形式、阶段、症状和原因。最重要的是，我将分享一些简单但强大的自然支持策略，以改善你的眼睛健康。

白内障是什么

白内障是一种眼部疾病，其特征是正常的晶状体浑浊。你眼睛的晶状体通过折射光线来帮助你看东西。如果你的眼睛是健康的，晶状体是清晰的，你看到的图像也是清晰的。然而，如果你患有白内障，你可能会觉得你在透过雾气蒙蒙的窗户或满是灰尘的挡风玻璃看东西。事物可能看起来模糊、模糊或不那么丰富多彩。开车、阅读或看别人的脸可能会变得困难。

白内障往往发展缓慢。一开始，它们可能不会太影响你的视力，但随着时间的推移，它们就会成为一个问题。在早期阶段，眼镜和更强的光线可能会奏效，但最终，白内障手术可能成为必要。

好消息是，如果你遵循一些自然的策略，你可以保护你的眼睛和视力，预防白内障，减少疾病的进展，并避免手术。我们将很快讨论这些治疗白内障的自然策略，但首先，让我们更多地了解白内障的阶段、症状和原因(4、5、6)．

白内障的4个阶段

白内障有不同的发展阶段。了解这些阶段和早期诊断白内障是很重要的，以避免进展和更严重的问题。

首先，你必须了解白内障的不同类型取决于它们的位置和其他特征。

不同类型的白内障包括(7):

• 被膜下的白内障:这种形状位于晶状体的后部。这在糖尿病患者和服用大剂量类固醇药物的人群中更为常见。
• 核性白内障:这种形状位于晶状体的核心或中心区域。它们通常与衰老有关。
• 皮质性白内障:这种形态的特征是白色和楔形的不透明物，往往从晶状体的侧面或边缘开始，一直延伸到晶状体皮层的中心，晶状体皮层围绕着中央核。
• 白内障晶状体后囊膜:这种形态位于晶状体的后部和外层。

白内障也可以根据其病因进行分类:

• 年龄相关性白内障:这种形态被认为是衰老的结果。这是最常见的形式。
• 先天性白内障:这种病发生在婴儿或儿童身上。婴儿可能由于受伤、感染或子宫内发育不良而出生。有些孩子可能在童年时期就患上了。
• 继发性白内障:这种形式是由与眼睛无关的医疗状况造成的，包括糖尿病或因为某些药物，包括皮质类固醇或利尿剂、紫外线、辐射或接触有毒物质。
• 外伤性白内障:这种形状是由于眼睛受伤而形成的。

对于每一种类型的白内障，症状会随着每一阶段白内障的增加而恶化。白内障的四个阶段包括(8):

• 早期的白内障:这个阶段是白内障发展的开始。你的镜片还是清晰的。在大多数情况下，你可能看得很清楚，然而，你可能会注意到，你从近到远或从远到近转换焦点的能力已经开始下降。你可能会注意到一些云雾或模糊。你可能会感到眼睛有点疲劳，灯光可能会开始困扰你。
• 未成熟白内障:在这个阶段，你会注意到更多的云雾或不透明的视觉，因为蛋白质已经开始使你的晶状体蒙上阴影。你的眼科医生可能会建议你戴防眩光眼镜，并避免强烈的阳光或太多的光线会打扰你。在大多数情况下，要发展到这个阶段需要几年的时间。
• 成熟白内障:这是一个更严重的阶段，物体可能开始变得不透明、白色、乳白色或琥珀色。当白内障开始扩散到晶状体边缘时，你可能会注意到严重的视力变化。成熟白内障可能会影响你的日常活动和生活质量。在这个阶段，你的眼科医生可能会建议白内障摘除手术。
• Hypermature白内障:这是最严重的阶段，此时白内障已经非常密集，严重损害你的视力，并干扰你的生活。它可能会增加发炎、眼压和青光眼的风险。

白内障的主要症状

白内障的主要症状包括:

• 视力模糊，模糊或模糊
• 恶化的夜视
• 耀眼的:注意到明亮的阳光、车灯或灯的眩光
• 看到灯光周围的光晕
• 注意到颜色似乎褪色或无法注意到颜色亮度的变化
• 双视或多视
• 经常需要更换眼镜或隐形眼镜的处方

这些症状可能不会出现在白内障的早期，其主要特征是轻微模糊或难以从近到远转移焦点。在每个阶段，现有症状会进展，并出现新的症状。当你发展成成熟白内障时，你会注意到明显的模糊和愿景的变化。了解这些症状是很重要的，这样你就可以及早发现白内障或其他视力问题。

白内障的原因

白内障通常是由某些饮食、生活方式和健康因素引起和恶化的。了解白内障的这些潜在的根本原因可以帮助你降低患病的风险或延缓其发展。

不良的饮食和生活方式

你可能没有意识到你的饮食和生活方式对你的眼睛健康有多大的影响。具有消炎、营养丰富的功效矿产资源丰富饮食、规律运动、压力管理、减少接触化学物质以及其他健康的生活方式选择对保持健康和预防疾病都至关重要。

一项针对2400多名老年人的长达10年的研究支持了这一发现，即抗氧化剂可以降低患白内障的风险。另一项针对1600名成年人的饮食习惯和眼睛健康的研究发现，碳水化合物含量高的饮食可能会增加白内障的风险。进一步的研究发现，富含维生素和矿物质的饮食，特别是叶黄素和玉米黄质，可能会延缓白内障的发展(9、10、11、12、13、14)．

不健康的饮食充斥着精制糖、精制碳水化合物、精制油、加工食品和垃圾食品，而不吃足够的绿色蔬菜、水果、健康脂肪和清洁蛋白质，会让你的身体面临炎症的风险。一项针对3万名49岁及以上女性的研究发现，饮食中含有足够的抗氧化剂与白内障之间存在联系。

长期的压力，久坐不动的生活方式，睡眠不足，暴露在化学物质中也会增加你患糖尿病的风险慢性炎症．因为香烟烟雾含有4700种化学物质，它对你的身体是非常有害的，会增加你体内的氧化和炎症，还可能增加你患白内障的风险(15、16)．

慢性炎症和白内障

慢性炎症可能是由于长期不良的饮食和生活习惯、压力过大和接触化学物质造成的。慢性炎症可能导致炎症和其他健康状况，事实上，它是现代大多数疾病和与年龄有关的状况的根源之一。

它会导致组织氧化损伤，减少细胞和线粒体更新，损害修复和年轻化，并增加炎症活性。慢性炎症会给你的眼睛带来太大的压力，可能会损害你的视力，可能会增加你患白内障的机会或加速病情的发展(17)．

高血压和白内障

高血压是血压异常高的另一种说法。高血压会给你的动脉和心脏带来额外的压力，让你的身体在未来面临健康问题的风险。高血压可能会对你的心脏造成太大压力，导致视网膜损伤、黄斑肿胀、黑眼圈和白内障。

根据一项研究812位接受单侧白内障手术的患者，高血压是白内障最显著的危险因素。大约，43.8%的参与者患有包膜下白内障，24.3%患有核性白内障，28.6%患有皮质性白内障，27.6%混合型白内障患者患有高血压。9个队列、5个病例对照和11个横断面研究的荟萃分析发现，高血压可能显著增加白内障的风险(18、19、20)．

糖尿病和白内障

糖尿病是一种慢性疾病，影响着大约3000万人，占美国人口的9%以上。它会影响你的身体有效使用或产生胰岛素的能力，以控制你的葡萄糖(血糖)水平。糖尿病未经治疗的问题是，血液中的葡萄糖长期过多会影响身体的许多部位和整体健康。糖尿病可能会损害你的眼睛和眼睛里的小血管(19)．

研究发现白内障是白内障的主要并发症之一糖尿病也是导致失明的主要原因。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，通过早期发现和每年的眼科检查，大约90%的糖尿病导致的视力下降是可以预防的。

然而，研究发现，60%的糖尿病患者不会定期去看眼科医生进行眼科检查。研究进一步发现醛糖还原酶抑制剂和抗氧化剂也可以帮助糖尿病患者预防白内障(21、22、23、24、25、26)．

屏幕时间太长

我们现代社会的主要问题之一是屏幕时间太多。别误会，科技有它的好处。我喜欢在网上与你分享健康信息，自己也从网上资源中学习。然而，长时间看屏幕是有害的。重要的是要保护你的眼睛，只在必要的时候使用科技产品。

阳光有各种各样的光，包括蓝色，靛蓝色，紫色，红色的橙色、黄色和绿色，它们实际上是不同的波长和能量，变成了我们看到的白光。红光的能量较低，波长较长。另一方面，蓝光的能量更多，波长更短，对眼睛的伤害更大。

不同的蓝光来源包括电脑显示器、平板电脑屏幕、智能手机、荧光灯、LED灯和平板LED电视。花太多的时间在你的设备屏幕上会让你的眼睛非常疲劳。然而，研究表明，蓝光也可能有长期的负面影响，包括眼睛过早衰老(27日28)．

营养不足

营养缺乏是导致过早衰老和与年龄有关的疾病的主要因素之一，黄斑变性和白内障。有几种特定的营养物质与白内障和其他眼部疾病有关。让我们一个一个来看。

维他命A

研究发现，抗氧化剂和某些维生素对你的眼睛至关重要。维生素A是对眼睛健康最重要的维生素之一。研究有关维生素A和β-胡萝卜素可以减少眼睛问题和白内障(29、30)．

维生素D

维生素D对你的整体健康至关重要。美国验光协会推荐维生素D对眼睛健康有益。研究发现，维生素D可能有助于降低与年龄有关的核性白内障和干眼症的风险，而干眼症往往是白内障发展的一个因素(31、32、33)．

欧米珈- 3脂肪酸

-3脂肪酸健康的脂肪鱼，海鲜，藻类，奇亚籽，亚麻籽和大麻籽中都有。它们具有不可思议的抗炎作用，可能有助于预防各种健康问题。

最有益的omega - 3脂肪是鱼和海鲜中发现的长链EPA和DHA。前瞻性研究71083名女性发现，长链omega-3脂肪酸有助于降低12%的白内障摘除风险(34)．

类胡萝卜素

研究表明，类胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，可以预防眼部问题。叶黄素和玉米黄质是两种类胡萝卜素，是已知的对眼睛健康最常见的营养物质。它们都富含抗炎成分。科学家发现叶黄素和玉米黄质可能有助于预防白内障，而其他类胡萝卜素可能没有(35、36)．

类黄酮

类黄酮是一种各种各样的植物化学物质或植物营养素是水果和蔬菜中鲜艳的颜色的原因，对你的健康和幸福也至关重要。一项基于人群的病例对照研究(249例病例和66例对照组)发现，摄入类黄酮，特别是槲皮素和异鼠李素可能会降低老年性白内障的风险(37）．

锌

锌对降低炎症和与年龄有关的疾病的风险至关重要。它可能对你的眼睛健康也很重要。一项对老鼠的研究发现富锌饮食6周有助于减少糖尿病性白内障的进展和成熟。这表明，补充锌可能是有助于预防白内障(38)．

环境毒性

肝脏是负责排毒的最重要的器官之一。中医是一种基于数千年经验的实践，认为包括白内障在内的眼疾主要源于血虚。根据中医，你的肝脏储存血液。这意味着肝毒性可能会导致眼睛过早衰老和白内障（39)．

现代科学还将眼睛健康与肝毒性和肝脏问题联系起来。一个研究5963名参与者发现了视网膜病变和非酒精性疾病之间的联系脂肪肝(NAFLD)。这表明，肝脏健康对于眼睛健康和预防白内障和黄斑变性至关重要(40）．

白内障的自然支持策略

如果你担心患上白内障，或者已经出现了白内障的早期症状，那么我有好消息告诉你。你可以采用多种自然支持策略来改善眼睛健康。

这些方法没有被FDA批准用于预防、减轻、治疗或治愈白内障，但它们对眼部的整体健康非常有帮助。以下是我的建议:

抗炎饮食和生活方式

为了你的整体健康，吃消炎、营养丰富的饮食是不容置疑的。当涉及到你的眼睛健康和白内障的预防时，它也是绝对关键的。首先，你需要排除所有有炎症的食物，包括精制糖和谷物、麸质、精炼油、油炸和加工食品、谷物喂养的肉类和鸡蛋、传统乳制品、苏打水和含糖饮料，以及你敏感的食物。相反，要吃抗炎的，全食物，包括大量的绿色蔬菜，低血糖指数的食物，草药，草饲肉和野生鱼类。想要了解更多关于消炎饮食的知识，请阅读这篇文章也

饮食是不够的。你还需要一种消炎的生活方式。专注于减轻压力，良好的睡眠，增加运动和户外时间。继续往下读，了解更多关于健康生活方式的策略。

有规律的运动和锻炼

有规律的运动和锻炼是健康生活方式的基础。它们有助于减少慢性压力和慢性炎症，促进睡眠改善放松，增强你的整体健康。因此，它们可能有助于减少白内障和其他眼部疾病的一些主要风险因素。我建议你每周至少锻炼5次，每次至少20到30分钟。

尝试心血管运动、力量和阻力训练以及低强度运动的结合。在一天中保持活跃和有规律的运动，可以在午餐时散步，有规律的伸展运动，爬楼梯，和你的孩子玩耍，遛狗，园艺，在户外玩耍，随着你最喜欢的歌曲跳舞。

减轻压力，优化睡眠

减轻你的压力水平对你的眼睛健康和预防白内障非常重要。定期冥想,呼吸法每天感恩、祈祷、写日记、瑜伽、有规律的运动、放松录音和自然散步都是我推荐的极好的减压策略。

学会通过重新规划、积极的自我对话和心态转变来改变你的想法。在减压策略的帮助下，与健康教练、生活教练或治疗师合作可能会帮助你更有效地处理生活中不同领域的压力。

睡眠不足是导致压力和炎症的另一个因素，这可能导致眼睛健康问题，包括白内障。获得高质量的睡眠对你的身体的修复和休息是必要的。我建议你养成一个有规律的放松的夜间作息。

关掉电子设备。晚上不要吃糖、咖啡因或油腻的食物。参加放松的活动。冥想、写日记、阅读、祈祷和每天感恩都是帮助你放松、让你在睡前有一个好心情的很好的选择。

限制屏幕时间，优化户外时间

暴露在蓝光下会使你的眼睛疲劳，可能会导致长期的眼睛损伤和白内障。把看屏幕的时间限制在必要的时间是很重要的。关掉手机、平板电脑和笔记本电脑，除非你需要它们。睡前至少两小时不要使用任何电子产品。

花更多的时间在户外不仅能帮助你远离科技，还能帮助你获得新鲜空气，活动身体，放松身心减少炎症．去公园散步，去远足，做一些园艺，去跑步或骑自行车，或在雪地里玩耍。

使用保护眼睛

保护眼睛对白内障的预防至关重要。你的穿着很重要防蓝光眼镜如Swanwick的当你在夜间或在人工照明下使用电子产品时。

使用一个全光谱灯在白天和床头灯泡夜间保护眼睛。正午时分，在紫外线强度最高的时候，在室外佩戴防眩光太阳镜。即使在阳光明媚的冬天，这一点也很重要。

优化维生素D水平

提高维生素D水平的最好方法之一就是增加晒太阳的时间。很有可能的是，你大部分时间都呆在室内，因此，光靠阳光无法优化你的维生素D水平。

吃富含维生素D的食物，如富含脂肪的鱼、牛肝和鸡蛋，补充维生素D对你的眼睛健康至关重要。你也应该考虑补充维生素D，使你的水平达到50-100 ng/ml的最佳范围。通常情况下，每25磅体重补充约1000国际单位的维生素D就可以达到这个范围，然而，有些人吸收维生素D的能力比其他人更好，所以每6个月左右检测一次，看看你的维生素D水平是什么水平是很重要的。

使用鱼肝油

提高你的omega-3水平对白内障的预防非常重要。鱼肝油是世界上富含EPA和DHA的omega - 3脂肪酸的最好来源之一。DHA是对眼睛健康最重要的必需脂肪，EPA也起着有益的作用。

此外，鱼肝油是视黄醇的绝佳来源，视黄醇是维生素a的重要脂溶性形式，对良好的视力非常有帮助。除此之外，它还为我们提供维生素d。许多品牌都有它的胶囊或柠檬味油，所以它一点都不难吃，而且很容易吞咽。

优化锌，叶黄素和谷胱甘肽的水平

锌，叶黄素和抗氧化剂，如谷胱甘肽对你的眼睛健康是必不可少的。为了保护你的眼睛，如果你有眼睛退化的风险或正在经历它，我建议补充这些成分。

其他好的营养成分包括越橘提取物，n -乙酰半胱氨酸(NAC)， α硫辛酸和番茄红素，这些都能起到作用支持健康的眼睛结构和功能，减少炎症，保护黄斑、视网膜和晶状体免受氧化损伤。

考虑高剂量白藜芦醇和槲皮素

一项基于人群的对照研究发现，类黄酮可能有助于降低老年性白内障的风险。白藜芦醇和槲皮素是两种有效的类黄酮，可能有助于预防白内障。根据研究，白藜芦醇可以延缓白内障的形成，对糖尿病患者可能有抗白内障的作用。

这就是为什么我建议你考虑多喝点白藜芦醇和槲皮素。它们一起帮助维护你的眼睛健康，改善炎症反应，支持线粒体功能，和支持你的整体健康(41、42、43)．

对白内障的最后思考

白内障是一种眼部疾病，其特征是正常的晶状体浑浊。40岁以上的美国人中有近20%患有白内障。好消息是，通过这篇文章中的自然支持策略，你可以帮助改善你的整体眼睛健康。

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本文的来源包括:

1.常见的眼部疾病。疾病控制和预防中心链接在这里

2.什么时候做白内障手术最合适?美国眼科学会。链接在这里

3.白内障。美国眼科协会。链接在这里

4.什么是白内障。中央社报道。链接在这里根据白内障的发展情况

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7.白内障:3种常见类型、原因、症状和治疗。关于愿景。链接在这里

8.白内障进展率:白内障发展分为4个阶段。西南眼科中心。链接在这里

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