循环生酮饮食
什么是周期性生酮饮食?它如何帮助人们燃烧脂肪?顺便问一下，什么才是最佳体质呢?这取决于每个人独特的遗传潜力，但研究人员一致认为，我们应该拥有中等偏瘦的结构和良好的肌肉发育。
虽然很多人追求苗条的身材，这是21岁的座右铭圣世纪即强即新薄!我们希望有一个良好的体脂率(男性6-15%，女性15-30%)和发展良好的肌肉组织。这篇文章讨论了如何建立肌肉和燃烧脂肪与循环生酮饮食
生酮饮食与脂肪代谢:
生酮饮食是一种非常低碳水化合物、适度蛋白质和高脂肪的营养计划。生酮饮食训练身体的新陈代谢以消耗脂肪酸或酮体。这个营养计划已经被证明是有改善的胰岛素敏感性减少炎症。这会促进肌肉发育和脂肪代谢(1，2)．
生酮饮食以优质脂肪为基础，如草饲黄油、椰子产品、牛油果、坚果/种子、牧场饲养的动物产品和特级初榨橄榄油。这种饮食还应该把低碳水化合物的水果、蔬菜和草药作为主要成分。脂肪含量将在卡路里摄入量的60-80%之间。
酮是如何形成的?
人体有两大能量来源，它燃烧葡萄糖体或酮体。大多数人消耗葡萄糖的主要原因是，葡萄糖可以持续稳定地提供糖分、淀粉和蛋白质，这些都可以转化为血糖。当一个人禁食或吃低碳水化合物、中等蛋白质和高脂肪的饮食时，他们的能量来源就会转向脂肪。
特别是，脂肪酸被分解成酮体。三种主要形式酮包括醋酸酯，丙酮和β -羟基丁酸。当胰岛素水平较低和肝脏代谢增加时，这些物质就会从肝脏释放到血液中(3.)．
健康细胞膜:
细胞膜是脂肪酸的双层外层。这种结构由饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和高不饱和脂肪酸(HUFAs)混合而成。细胞膜，特别是HUFAs非常容易受到自由基的破坏。这种自由基损伤会导致所谓的“脂质过氧化”，并对激素敏感性产生负面影响(4)．
脂质过氧化升高会导致胰岛素抵抗和血糖代谢不良等问题(5)．胰岛素抵抗和血糖代谢不良会导致脂肪囤积和肌肉组织分解。这是健康衰老和理想体质的对立面。
减少脂质过氧化的两个最大的饮食因素包括
1)膳食的抗氧化含量
2)饮食中的碳水化合物水平
研究表明，低碳水化合物、生酮饮食可以减少体内的氧化应激(6)．细胞膜上氧化应激的减少使健康胰岛素受体的形成和血糖调节正常化。
这会提高胰岛素敏感度，从而进一步减少炎症和体内脂肪的储存。（7)身体对胰岛素越敏感，对身体其他部分的压力就越小，也就越容易增加肌肉和燃烧脂肪。
蛋白质节约和健康肌肉组织:
健康的身体不是瘦弱的。理想的体格是强壮，肌肉组织发达，与个人基因一致。它的拮抗剂是低血糖敏感性和胰岛素抵抗。
高碳水化合物饮食增加肌肉细胞的水平炎症减少蛋白质合成(8)．对于许多身体类型来说，这会导致分解代谢或大麻素状态，身体会吃掉肌肉组织。这就导致了一个人非常瘦，体质不发达。
一个适当形成的循环生酮饮食维持循环支链氨基酸(BCAAs)。这些BCAA(亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸)，尤其是亮氨酸对体内蛋白质和肌肉合成至关重要。血液中的亮氨酸是肌肉蛋白质合成的一种强有力的调节剂生酮饮食．与此同时，生酮饮食中的胰岛素水平会下降，肌肉炎症也会降低(9）
这样做的结果是，肌肉细胞将有一个促进适当发育和最佳功能的环境。酮适应状态提高了蛋白质利用效率。更经济的蛋白质允许更少的消耗，同时仍然保持健康的血液亮氨酸水平，以适当的肌肉发展和恢复(10)．
实际问题:
有一种流行的观点认为，身体需要碳水化合物和蛋白质在运动后立即恢复正常。然而，使用适当配方的周期性生酮饮食来达到生酮适应状态是没有必要的。适应酮酮的人通常可以在短时间的高强度锻炼后禁食一段时间，看到力量和肌肉发展的改善。
在我十几岁和二十岁出头的时候，我每天会摄入大约5000卡路里的热量和200克以上的蛋白质。我以前在运动前后都要吃东西。我的饮食可能是50%碳水化合物，25%蛋白质和25%脂肪。这种营养计划使我的力量得到了很好的增强，但也破坏了我的肠道，使我的细胞对胰岛素失去了敏感性，导致血糖不稳定慢性炎症．碳水化合物和蛋白质水平的升高也促进了我体内癌变的发展。
这导致了严重的健康问题，我花了5年多的时间学习更好的策略来改善我的健康。我注意到的一些策略有了不可思议的改善，包括生酮饮食和间歇性禁食。我还学会了在早上用抗氧化剂补充水分。我通常在中午12点前喝64盎司的水，在早上使用抗氧化提取物，如柠檬和/或抗氧化补充剂。
现在，我每天在4-8小时内吃两顿饭，平均摄入约3500-4000卡路里，其中约60-70%的脂肪，20-25%的蛋白质和10-15%的碳水化合物。有的时候是70%，25%，5%，而有的时候是60%，20%，20%。我早上剧烈运动，之后从不吃东西。我遵循循环生酮饮食，大多数时候在下午1点到8点之间吃饭。
结果是，我的上半身和下半身都更强壮了，感觉比十几岁和20多岁时好多了。
这对你意味着什么:
作为一名临床医生，我相信地球上的每个人都将从一个良好的循环中受益生酮饮食．这对每个人来说都是不同的。有些含有80%的脂肪，15%的蛋白质，5%的碳水化合物。有些人需要更多的碳水化合物和蛋白质，或者只需要一种或另一种，等等。
我并不严格计算卡路里或大量营养素的百分比，我提供的数字是基于我通常食用的食物的近似值。我建议你不要教条地计算大量营养素，而是要充分考虑你摄入到体内的燃料的质量，你应该把它分类为主要脂肪，主要蛋白质，蛋白质/脂肪，蛋白质/碳水化合物或主要碳水化合物。
在正确的成功公式中，有许多关键的变量起着作用。这些因素包括你独特的基因、你的锻炼、活动和压力水平、你的睡眠习惯、炎症水平以及你的甲状腺、肾上腺和肝/胆的健康状况。
所谓循环生酮饮食，我指的也是一种循环进出的状态酮症．我通常每周吃一到两次较多的碳水化合物餐(使用健康的淀粉，如红薯、藜麦、糙米，或好的甜味剂，如水果、生蜂蜜或椰子花蜜)。这让我在短时间内摆脱了酮症，然后第二天我在做早晨禁食的时候又恢复了酮症。
有些人每周吃两到三次高碳水化合物的食物效果很好，而另一些人一次酮症一个月效果更好。你必须尝试找到你感觉最好的东西。
我很乐意在下面的评论框中听到你关于循环生酮饮食的经历。
本文的来源包括:
1.Krilanovich新泽西。生酮饮食的好处。中华医学杂志2007年1月;85(1):238-9;PMID:17209202
2.Manninen啊。极低碳水化合物饮食的代谢影响:被误解的人类代谢“恶棍”。国际运动营养学会杂志。2004; 1 (2): 7 - 11．
3.Veech RL。酮体的治疗意义:酮体在病理条件下的作用:酮病、生酮饮食、氧化还原状态、胰岛素抵抗和线粒体代谢。前列腺素白质必需脂肪酸。2004年3月70日(3):309-19。PMID:14769489
4.多不饱和脂肪酸的安全考虑。美国临床营养学杂志。2000年1月;71(1增刊):197S-201S。PMID:10617971
5.Pillon NJ, Croze ML, Vella RE, Soulère L, Lagarde M, Soulage CO.脂质过氧化副产物4-羟基-2-壬烯醛(4-HNE)通过羰基和氧化应激诱导骨骼肌胰岛素抵抗。内分泌学。2012年5月;153(5):2099-111。PMID:22396448
6.卡穆伦ZT，桑德斯R，沃特金斯JB 3。糖尿病和非糖尿病大鼠的低碳水化合物饮食和氧化应激。生物化学与分子毒理学杂志。2006;20(5):259-69。PMID:17009256
7.生酮饮食(高脂肪、低碳水化合物)具有神经保护和疾病调节作用链接在这里
8.Depner CM, Kirwan RD, Frederickson SJ, Miles下院议员。在离心运动恢复期间，高碳水化合物摄入导致炎症加重。应用物理学报，2010 8月，109(6):1067-76。PMID:20364347
9.Manninen啊。极低碳水化合物饮食的代谢影响:被误解的人类代谢的“恶棍”。国际社会体育杂志。2004 12月31日;1(2):7-11。PMID:18500949
10.Phinney SD。生酮饮食与身体性能的关系2004年8月17日;1(1):2PMID:15507148
你能提供一份你日常饮食的样本吗?这将有助于了解如何概念化如何结构膳食，以实现一个允许酮症的宏量营养素比例
是的，我把它作为上面文章的链接附上了。再看一遍://www.100sevita.com/2014/02/meal-planning-ketogenic-diet/
嗨，博士，这是一篇很棒的文章。我的自然倾向一直是吃脂肪，然而我的一些脂肪来源并不好。我在7天前又开始了你的超能量/碱性疗法。我知道我的腰部至少瘦了一英寸(我不确定体重，因为我家里没有磅秤)。我最大的死亡和挑战是我的饮酒，这是我多年前养成的习惯。我40多岁的时候身材还算正常，但到了50多岁，体重就开始增加了。现在我已经60多岁了(65岁)，我的体重已经到了一个危机点，我现在真的想做点什么了。我一天一天地过，尽量不把新的生活方式想象成未来的日子——我只关注如何度过每一天。我的挣扎围绕着戒断和解毒，但我正在一步一步地实现。谢谢你伟大的网站和鼓励的信息和文章。
顺便说一下，上面的文章中至少有几个错字，但我想知道这篇文章的意思是不是“我的饮食可能是50%碳水化合物，25%蛋白质和25%碳水化合物”?你是说最后25%是“胖”吗?
有时用Word创建这些文档，然后校对(或让别人校对)对减少拼写错误和语法问题有很大帮助。
非常好-今天晚些时候可能会在你的办公室取一些产品!
布莱恩
jockers博士，谢谢你的文章。我已经做生酮饮食2个月了，我真的很难进入酮症的深度。由于多年的低卡路里饮食，我的甲状腺/肾上腺素水平很低。我吃生酮还真胖了。我猜是因为我的新陈代谢紊乱了。我每天仍然只摄入1300-1500卡路里。我把脂肪含量控制在80%，蛋白质15%，碳水化合物5%。我今年40岁。我的问题是你是否认为循环生酮饮食比严格的生酮饮食对甲状腺和肾上腺更好?
是的，我绝对建议你做循环酮来启动你的甲状腺
你说的循环生酮是指晚上、锻炼后还是每周一次的碳水化合物摄入?
是的，晚上吃一两次——多吃碳水化合物。
在Belleve的LA Fitness，他们有一个非常精致的运动和健身拼贴画，上面写着“极限健身”和“性”。我认为这两个词很相配。生酮饮食的另一个动力。
我喜欢生酮饮食法，但它让我瘦了太多。一开始我很苗条，现在我越来越瘦了。吃生酮饮食有可能增重吗?还是我需要碳水化合物循环?我这样做主要是为了精神上的益处。
PC -你需要做一些相当重的负重训练，这样你可以提高你的生长激素和睾丸激素，这将帮助你获得苗条的体重。
我今年53岁，因为癌症切除了甲状腺。我已经做了一年的生酮，减了25磅，我仍然在生酮症，(根据生酮棒)但是我已经停止了减肥。我只吃早餐和晚餐。我不饿，在家吃饭对我来说更安全。
我要怎么做才能继续失败。
我吃生酮饮食已经一个月了。我喜欢它和我身体的感觉。但我认为我的问题在于减脂。我看到的没有我希望的多。我一直在做记录，我平均每天摄入80%的脂肪、15%的蛋白质和5%的碳水化合物。我每周做6天的爆破力训练和呼吸练习。我愿意做出调整，只是不确定在哪里。你有什么建议吗?
我是1型糖尿病患者。我已经坚持高蛋白/脂肪和很少碳水化合物的饮食了。无论我做什么，我的血糖都快疯了。当像我这样注射胰岛素时，这种饮食方法还有效吗?即使每天摄入75克碳水化合物，我平均每天也要使用30个单位的humalog胰岛素。我想我在想如果我服用那么多胰岛素而不吃太多碳水化合物我的身体还会使用减肥的关键物质吗?我不是一个高大的人，但我一直想把我身上的小脂肪去掉或减少一些。我得出的结论是，我是1型血，这可能永远不会发生，我需要学会接受我的身体，但这是真的吗?1型糖尿病患者的下体脂肪可以通过某种方式更容易增加吗?这种饮食方式似乎是可行的
作为I型糖尿病人，你可以使用生酮饮食来减少你需要的胰岛素量，但我不指望完全摆脱它。然而，这种饮食仍然会帮助你的身体愈合和减少炎症，50-75克/碳水化合物可能是适合你的正确方式。
你可以用简单的尿酮条测试来检查你是否产生了酮。
嗨，乔克斯医生。我刚刚听了你在逆转糖尿病峰会上的演讲，现在很想开始你的循环酮症方法。我对碳水化合物有点困惑。当你说碳水化合物保持在65-80克/天范围内时，这是指总的碳水化合物吗?我吃很多纤维(30-50g/天)，主要来自于像奇亚，大麻和亚麻的食物，这些食物不会影响我的血糖(我是一个胰岛素依赖型糖尿病患者)。我需要在65-80g/天中计算没有提高BG的纤维吗?另外，每周吃一次含碳水化合物的餐;多少碳水化合物是一个好的范围?
嘿，约翰，没有纤维不能算在碳水化合物中。只有净碳水化合物对你的新陈代谢有影响。你也可以使用血糖监测器来观察你对不同量的碳水化合物和不同食物类型的反应。
谢谢你，医生。当我做一周的碳水化合物补充量时，多少碳水化合物是一个好的开始。在Fat Secret上的一群人正在做反向加载，这似乎是一个非常被误解的技术。我知道我搞不清楚。
嘿，约翰，你只需要50个左右的碳水化合物来做背部负荷，除非你正在做大量的运动。对于定期的爆发性训练，50个净碳水化合物就足够了。
如果一个人是素食主义者，有没有可能做酮饮食。
是的，约翰，只是更有挑战性。我相信Patricia Daly在这里有很多好的建议:file:///C:/Users/David/Downloads/eBook_Keto-L.pdf
嗨，Jockers博士，
我尝试过生酮饮食，即使我每天只吃10-15克净碳水化合物，我也不能提高我的酮。我有写日记，我的脂肪摄入量在80%左右。我花了大约3周的时间才达到0.5，然后我努力让读数保持在较高水平。
我得到的最大血酮读数是1，通常在0.4左右，有时在步行后0.8左右。
我有慢性疲劳综合症，不能做很多运动，所以我只能走路或游泳。有没有可能我的身体正在分解肌肉组织来产生葡萄糖?
我确实觉得我的能量水平更好了，但我现在吃了红薯和一些糙米，我对不能提高我的酮水平感到沮丧。
劳拉,
最可能的情况是，你处于肾上腺疲劳状态，与皮质醇调节失调作斗争。我会建议你用预甲基化B型静脉注射和适应性草药，比如阿什瓦根达。使用肉碱也能帮助线粒体中的脂肪代谢。
感谢您的回复。我正在使用肉碱，但最近才开始使用B族维生素。再次感谢。
对于下颚疲劳，你建议用什么精油吗?
我不是这方面的专家，但我对我的宏进行了足够的跟踪，知道我的日常饮食主要是LCHF。我已经遵循这个计划将近6个月了，它在很大程度上适合我。然而，我有两个顾虑:1)我开始这样做是为了减轻一点体重。我已经瘦了大约10磅——马上就瘦了几磅，戒掉乳制品后又瘦了几磅，但从那以后就没有瘦过。我想，即使我吃的食物很好，我一定是摄入了太多的卡路里。是吗?2)在过去的6个月里，有那么几天，我可以诚实地说我“旧瘾复发”了。可能2到3次。一天之后，我的脚踝出现水肿，主要是L型脚踝，需要几天时间才能恢复。这个症状是我首先使用酮酮酮的原因之一，虽然它通常要好得多，但如果我不严格控制自己的饮食，它就会卷土重来。 Will this always be this way? It was suggested to me that the edema might be being caused by dairy (damaged villi?), that’s why I quit it, but I was hoping I would be able to go back to eating dairy at some point. My point is, I feel that I have greatly improved the quality of my diet, but I’m not completely seeing the results (though blood test may tell more) that encourage me to continue. It’s not that I dislike the food, but the restrictiveness with family/social life can be tiring.
你好。大学运动员博士
一如既往的好文章。我叫Sashko Drvoshanski，来自马其顿共和国(东南欧)。我经常关注你的帖子和你在网上研讨会和公开采访中的亮相，从你身上我学到了很多东西。我相信我有良好，均衡的LCHF饮食。它的碳水化合物含量很低，但脂肪含量可能更高。我每天也喝发酵的乳制品(开非尔)，我每周加入一天来防止瘦素抵抗。我每周锻炼大约3-4次，每次45分钟，主要是体重训练结合爆发训练。总的来说，我感觉很好，苗条，精力充沛……但是我仍然在努力保持胆固醇水平的平衡。我的甘油三酯水平一直都很好，我的高密度脂蛋白也很好，但我的低密度脂蛋白一直很高。我知道胆固醇的重要性，甚至读过一些材料，声称当其他一切正常，健康的生活方式被实践时，一个人应该完全忽略高胆固醇，但我善意地请求您的建议和提示如何使胆固醇水平正常化!谢谢你，Sashko
嘿,Sashko,
只要你的高密度脂蛋白含量高，而甘油三酯含量低，就不必担心低密度脂蛋白的数量。然而，强烈建议添加更多的抗氧化保护，如优质鱼油，姜黄素和优化维生素D3水平。
谢谢您的及时回复。我只是想问一下，由于我们的日常菜单很少包括鱼(部分由于传统，部分由于缺乏可用的农产品)，我应该补充多少欧米茄3(鱼油)。目前我每天吃2-3粒，其中1粒含有180毫克EPA和120毫克DHA。我应该增加剂量吗?你建议每天摄入多少维生素D ?先谢谢你了，Sashko
你是否有机会为那些有甲状腺/肾上腺问题的人发布建议，并进行低碳水化合物/生酮饮食?我有桥本症和肾上腺疲劳症，所以在做生酮饮食时我总是崩溃。在获得最佳健康状态方面，是否有任何与Keto同样有效的工作或建议?在这一点上，即使是周期性的生酮计划似乎世界杯2022世界杯赛程也不够。感谢您提供的任何支持和信息。
玛丽莲Udeen
嗨，医生，我大约一个月前开始吃生酮饮食，我注意到我的心率加快了，而且感觉血压也升高了。这并不是一个惊人的速度或压力，但自从开始节食以来，它已经增加了。
它是55 bpm和120/80....但现在是70bpm和130/90
我读到，这可能是我的身体转化为酮症的效率…任何评论都是有帮助的。
减掉了20磅
嘿，鲍勃，减肥做得不错。这并不罕见。你的身体可能不能很好地忍受真正的低碳水化合物，可能产生更多的尿酸。
我建议做一个循环生酮饮食，你添加一些健康的碳水化合物的形式，红薯，南瓜，或一些额外的浆果在奶昔或苹果汁苹果。每隔一天把这些东西加进去。一天吃低碳水化合物，然后一天吃中等碳水化合物，然后第二天再吃低碳水化合物，以此类推。
嗨，乔克斯医生。我刚刚开始IF/生酮饮食，并已经开始了阻力训练计划，以启动我的身体，为体质训练做好准备。我很想知道为了我的锻炼计划，我需要摄入多少碳水化合物、脂肪等。我需要摄入哪些碳水化合物、蛋白质和脂肪?我的日程是10点喝奶昔，2点吃沙拉，6点吃肉蔬菜，斋戒到第二天早上10点。
嘿,Marquesha,
这个项目听起来不错。如果可能的话，每餐碳水化合物摄入量要低于15克，大约15-20克蛋白质和30-40克脂肪。如果你训练强度非常高，你可以每样多加5-10克。
乔克斯医生，你对那些刚开始吃生酮饮食的慢性疲劳综合症患者有什么建议吗。7年过去了，我进步了很多，但还没有完全结束。我认为生酮酮真的会有帮助。另外，通常需要多长时间才能进入酮症?
谢谢你,马克
嘿，马克，是的，这篇文章有关键信息可以帮助你理解这一点。通常需要2周时间进入酮症://www.100sevita.com/programming-ketogenic-diet/
你好。我有几个问题，在上面的播客中，你提到了一种抗炎的系统酶，但是我会。像酶补充剂的名字。(听不懂播客里的名字)还有，你提到了一种含有绿咖啡豆提取物，rodeola, oswaganda，益生菌的补充剂，.....也希望能知道这个补充剂的名字。请和谢谢你。海蒂
嘿,海蒂,
谢谢你的来信。我在这里讨论了Wobenzyme补充剂和MaxFit补充剂:
http://store.www.100sevita.com/products/max-fit
http://store.www.100sevita.com/products/wobenzym
你好。
我想开始酮症饮食，但我有两个问题-障碍-这正在减慢这个饮食的开始。
我是加拿大人，在玻利维亚生活和工作，我读到的菜单上的很多食材在玻利维亚是买不到的。
另一个问题是，我有阅读障碍，很难根据我在这里能吃到的食物来判断我应该吃多少和吃什么。
我需要有人帮我制定一份膳食计划，列出可供选择的食物，并计算出1500卡路里饮食所需的食物数量。
你能帮我吗?
希望如此,
感激地,
乔安妮
嗨，乔克斯医生!
你的文章太棒了;非常感谢你把它们张贴出来，我期待着在未来的岁月里从你那里学到更多。问个小问题:当你说在一顿饭中包含20克蛋白质时(举个例子)，这20克是真正的肉类还是严格地说肉类中蛋白质的克数?例如，不是所有的牛排都是蛋白质;100克牛排含有24克蛋白质;在这个例子中，我们是根据牛排的重量，还是牛排中蛋白质的重量?
非常感谢!
Armaan
谢谢你，阿曼!是的，20克真正的蛋白质(不仅仅是20克肉)。大概是100克牛排。
你好医生,
我想试试这个。
我已经服用生酮类药物近三个月了，现在已经昏迷了几周了。
你觉得我在接下来的一个星期里吃一顿美味健康的碳水化合物晚餐会有什么危险吗?
只是好奇我是否该担心，因为我已经严格服用生酮酮这么久了。
此外，人们在摄入碳水化合物的日子里应该摄入多少脂肪?
我是说，明显比每天吃生酮少。你有推荐的比例吗?
先谢了。
乔治
嘿，乔治，问得好。
你应该可以重新引入碳水化合物。不要吃像水果这样含糖量过高的食物，但可以从富含健康脂肪的红薯开始，以保持血糖稳定。至于比例，你仍然想从健康脂肪中获得大部分卡路里，即使在你骑车的日子里也是如此。你的策略是有效的，试着在骑车的日子里每顿吃一顿碳水化合物。你应该注意到，当你把自行车引入生酮饮食时，你会感觉更好。
祝福!
嗨Dr.Jockers
我想问是否需要2到4周或更长时间来适应生酮。如果你连续5天摄入高脂肪，然后连续2天摄入碳水化合物，你会怎么做呢?如果你在补充碳水化合物的日子里摆脱酮病，你如何回到充分燃烧酮的状态(酮适应状态)。我理解季节性循环的想法，你做2个月或3个月以上的生酮生活方式，然后切换到更高的碳水化合物，等等。更像原始食物，你在哪里吃取决于可用的食物来源。
如果您有时间回答或分享文章链接等，将不胜感激。
谢谢
嘿，Moe，你可以遵循每周循环的方法，你的身体仍然会在几周内适应生酮!一旦你完全适应了，你就能相对快速地在酮症和糖酵解之间切换。如果你想加快进入酮症的时间，你可以执行一个快，吃MCT油与膳食，或补充外源性酮!
嗨，酒精能治好你的酮症吗?在这个保险计划中可以喝点酒吗?
我一般不建议饮酒，但你可以喝1-2杯干红葡萄酒或伏特加、金酒或龙舌兰酒。
干杯!
嗨，Jockers博士，
我做肾移植时，隔12小时服用免疫抑制剂，一天2次。我找不到任何关于酮症是否会影响我的移植手术(如果我的免疫系统改善了)或血液中的药物水平的信息。目前可能还没有关于移植病人和酮症的研究。你有什么想法，你知道有什么资源可以给我吗?我在网上到处找都找不到这方面的研究。感谢您的网站上所有的非炒作信息!
感谢你阅读Shari!
我还没有遇到任何关于这种效应的具体研究。对大多数人来说，它具有平衡作用，这意味着它应该支持最佳的免疫系统功能。
你好,
有规律地从一种燃料转换到另一种燃料(葡萄糖转换成脂肪，脂肪转换成葡萄糖)，对身体来说不是很有压力吗?我想看一篇关于身体，新陈代谢，压力因素的文章，当它从高脂肪饮食到高碳水化合物的定期转换。我现在服用lchf快一年了，效果很好。然而，有时我很想吃点蛋糕，但我担心经常吃蛋糕对身体的冲击太大，也就是像那样经常进出酮症。
谢谢你！
嘿，Lidy，好问题!实际上，对大多数人来说，每1-2周吃一次高碳水化合物餐是非常有益的。我不建议像你建议的那样用蛋糕来做，而是建议用低糖碳水化合物来做，如红薯、有机浆果或用椰子油煮的白米饭。
你好医生,
我现在有生酮饮食习惯。大概有一年了。我是一个举重运动员，我的跑步是高强度的，我的目标是降低身体脂肪和增加一些肌肉。
我非常害怕“糖”和碳水化合物，但我对碳水化合物循环的概念持开放态度，如果它能增加我的能量水平。
我也在做16/8间歇禁食计划，我通常空腹锻炼。我应该考虑摄入多少碳水化合物，什么类型的碳水化合物，什么时候摄入?
嘿，Purinsu，我建议你从一周一次的高碳水化合物餐开始(比如周六)。我会选择低血糖的碳水化合物，比如红薯，白米饭，水中加入椰子油，或者有机浆果。这对你来说应该很棒!
这就跟你问声好！
酮酮严格服用8个月……甲状腺功能减退。如果我每周吃一次碳水化合物晚餐对我的甲状腺有好处吗?(星期六晚上)。那接下来的几天我就得因生酮感冒而冲浪了?
谢谢你！
对于一个46岁，185磅的男性，你推荐的每日卡路里摄入量和宏观比例是多少?，非常活跃?2500卡路里，65%脂肪，30%蛋白质，5%碳水化合物好吗?在这些数字下，蛋白质的摄入量比我在网上看到的关于MTOR的建议要高得多，所以我对既能保证满足我的宏量，又能获得足够的蛋白质，又能限制MTOR的最佳方法感到困惑。把我的进食时间限制在每天8-10小时是否有助于缓解较高的蛋白质水平?
嘿，克里斯，是的，听起来不错。我绝对会练习间歇性禁食，把每天的进食时间限制在6小时左右，以抑制MTOR。