痴呆:症状、原因和自然支持策略

痴呆:症状、原因和自然支持策略

老年痴呆症是老年人的一大担忧。许多人相信(也常常害怕)记忆丧失和混乱是年龄增长的自然组成部分。虽然遗忘和记忆是日常生活的正常组成部分，但严重的认知能力下降并不是衰老不可避免的一部分。你可以采取很多措施来改善你的大脑，降低认知能力下降的风险。

痴呆症描述了一组由大脑功能改变引起的症状。这些症状与大脑的物理变化和大脑能力的下降有关。痴呆症经常被混淆为阿尔茨海默病，但阿尔茨海默病是痴呆症的一种形式。其他形式的痴呆包括血管性痴呆、路易体痴呆和额颞叶痴呆。

我们能做些什么?

通过营养、生活方式和有针对性的补充来优化你的大脑健康，可以防止认知能力下降。遵循生酮指导方针的抗炎饮食和融入大脑健康食品对于预防和改善与痴呆相关的症状至关重要。

优先考虑睡眠，减少压力，保持身体和社交活动，治愈肠道，避免伤害大脑的药物，优化维生素D水平，补充支持大脑的营养也有助于促进大脑健康。这些策略我们将在本文后面深入讨论。

痴呆是什么?

痴呆不是一种特殊的障碍或疾病。它是一种综合症(一组症状)，通常是慢性和进行性的，与记忆和其他认知功能的丧失有关(1)．

它的特征是不同的大脑疾病，在不缺乏意识的情况下影响思维、定位、理解、计算、学习能力、语言、判断、行为和记忆。这些症状严重到足以影响一个人执行日常任务的能力。

痴呆症有多普遍?

痴呆症是一种流行病。每3秒钟就有一个人被诊断出患有这种疾病。全球大约有5000万人患有糖尿病。到2050年，这一数字预计将增加两倍。

痴呆在症状出现前30-50年就开始了。虽然这不是年龄增长不可避免的一部分，但年龄越大，越有可能出现某种形式的认知障碍:65岁时10%，75岁25%，85岁50%。65-100岁的男性患痴呆症的风险为33%，女性为45% (2)．

怀疑的原因和社会影响

虽然某些基因因素与一些更不寻常的痴呆形式有关，但更可能是环境因素导致了它的发展。事实上，一项研究发现，至少35%的痴呆病例可以被延迟或预防饮食和生活方式修改(3.)．

长期大量饮酒和吸烟都是很大的原因。其他危险因素包括动脉粥样硬化、2型糖尿病、高血压、肥胖、早期教育较少、听力丧失、缺乏锻炼、社会孤立和抑郁。

痴呆症是老年人残疾和依赖的主要原因之一。

2015年，全球社会成本为8180亿美元，预计到2030年将升至2万亿美元。对痴呆症患者的照顾大部分落在家人和朋友身上。对护理人员的影响是重大的。看着你爱的人经历认知能力下降是非常困难的，大多数照顾者经历身体、情感和经济压力。

阶段的痴呆

虽然痴呆症对每个人的影响各不相同，但其症状和体征通常可分为三个阶段。

早期阶段:发病是渐进的，因此症状常被忽视。常见的症状是健忘，忘记时间，在熟悉的地方迷路。

中间阶段:随着病情发展到中期，症状明显，限制更大。这些症状包括在家里迷路、沟通困难、个人护理需要帮助、忘记别人的名字和最近发生的事情，以及经历行为变化(如徘徊和反复询问)。

后期阶段晚期包括严重的记忆障碍和明显的身体体征。处于晚期的个体几乎完全依赖他人，基本上不活跃。晚期痴呆的迹象和症状包括不知道时间和地点，难以认识家人和朋友，需要辅助的自我护理，行走困难，以及可能升级的行为变化，包括攻击性。

痴呆与阿尔茨海默病有何不同

痴呆是由各种主要或次要影响大脑的疾病和损伤引起的。它是由于脑细胞受损，干扰了脑细胞之间的沟通能力(4)．不同类型的痴呆与大脑特定区域的特定类型的脑细胞损伤有关。

阿尔茨海默氏症是最常见的痴呆症，占病例的60%-80%。在阿尔茨海默氏症脑细胞内外的某些蛋白质水平高，使脑细胞之间难以沟通，难以保持健康。海马体(学习和记忆的中心)中的脑细胞通常最先受到影响。

其他常见的形式

血管性痴呆是第二常见的痴呆类型。血管性痴呆经常发生中风但也可能因血管疾病或动脉粥样硬化而慢慢发生。在中风或血管疾病中，大脑无法获得足够的血液，从而导致细胞死亡和大脑损伤。

痴呆的其他形式包括路易氏体痴呆(神经细胞内蛋白质异常聚集)和一系列导致额颞叶痴呆(大脑颞叶或额叶退化)的疾病。额颞叶痴呆是60岁以下人群最常见的痴呆类型。不同形式的痴呆症可以并存。既然我们已经讨论了什么是痴呆和它的病因，让我们来讨论预防和治疗它的方法。

心理健康的自然支持策略

按照生酮指导方针实施抗炎饮食，并结合促进大脑健康的食物和草药，对支持大脑健康和改善心理功能至关重要。

改善肠道健康、优先睡眠、锻炼、社区活动、减轻压力、优化维生素D水平以及使用有针对性的补充剂也可以促进大脑健康。同样重要的是要限制你接触毒素，避免与痴呆症有关的药物和药物。

抗炎的营养计划

预防和治疗痴呆的最佳策略之一是食用抗炎饮食。消炎饮食排除了引起炎症的食物，包括有机、非转基因蔬菜、低糖水果、健康脂肪和清洁蛋白质。

这种饮食减少炎症，稳定血糖减少毒性负荷，提供必要的营养，维持健康血液的pH值水平。

食品,以避免

认知能力下降与炎症有关，因此避免高度炎症是至关重要的炎症性的食物．高炎症性食品包括精制糖和谷物、食品添加剂和防腐剂、转基因食品以及含有农药和有毒残渣的食品。

来自传统饲养的动物的肉和乳制品，养殖的鱼，加工食品，氢化脂肪和高度加工的植物油，如菜籽油，葡萄籽和红花，促进炎症，应该严格避免。

这些食物和成分会增加炎症，在组织中产生额外的酸性，并毒害和破坏脑组织。

食物包括

消炎饮食中应该吃的食物是完整的，未经加工的食物。一定要选择食草的肉，野生的鱼和放牧的鸡蛋。包括各种低碳水化合物，低血糖，五颜六色的蔬菜。十字花科蔬菜，韭菜，青葱，黄瓜，芦笋和绿叶蔬菜都是很好的选择。低血糖的水果包括浆果，柠檬和酸橙，葡萄柚和老苹果。

蔬菜和水果含有丰富的抗氧化剂和植物营养素。蓝莓和柠檬是两种对大脑健康最好的水果。草药也有强大的抗炎和治愈大脑的特性。

高质量的脂肪是大脑健康饮食中非常重要的一部分。健康的脂肪存在于椰子，橄榄，牛油果及其油中，也存在于草饲黄油和酥油中。在野生鲑鱼、草饲牛肉和乳制品中发现的Omega-3脂肪酸和共轭亚油酸(CLA)对大脑健康很重要。这些健康的脂肪是对抗炎症和维持认知功能的有效燃料来源。

用生酮饮食降低胰岛素和血糖水平

研究清楚地证实了痴呆症和血糖紊乱(如胰岛素抵抗和糖尿病)之间的密切联系。这种联系非常明显，因此阿尔茨海默病通常被称为第三型糖尿病．改善血糖水平的一个很好的策略是实行生酮饮食和生活方式。

当一个人患有痴呆症时，大脑中的葡萄糖和胰岛素机制会受损(5)．大脑很难将葡萄糖燃烧为燃料，这可能导致大脑活动迟缓，大脑萎缩，甚至脑细胞死亡。

生酮饮食可以通过提供替代燃料来源来减缓或逆转痴呆症状。当脑葡萄糖利用率在痴呆症中下降时，酮体利用率却没有下降。此外，当让神经元在酮和葡萄糖之间选择时，它们更倾向于消耗酮体。

生酮饮食可以通过多种机制促进大脑健康，包括增加酮体水平，减少大脑葡萄糖消耗，降低胰岛素，改变胰岛素信号传导，增加长链和中链脂肪酸，影响脂质处理，减少炎症。要遵循生酮饮食，大约70%的热量应该来自健康脂肪，20%来自清洁蛋白质，10%来自碳水化合物。

食用有益于大脑健康的食物

在遵循消炎饮食的同时，重要的是要包括对大脑健康特别有益的食物。一些神奇的对大脑有益的食物包括黑巧克力和生可可、草饲牛肉、野生鲑鱼、柑橘类水果、草药、红酒和咖啡。

黑巧克力和生可可

巧克力爱好者们有个好消息，黑巧克力对大脑健康有好处。最近两项研究的结果表明，食用含有至少70%可可的黑巧克力有助于认知健康(6)．黑巧克力对压力水平、炎症、情绪、记忆力和免疫力都有积极作用。

黑巧克力是一种神奇的超级食物，含有多种营养物质，包括纤维、镁、铁、铜、钙、蛋白质和锰。黑巧克力含有油酸和多酚的混合物，特别是具有抗氧化和抗炎特性的类黄酮。饮食中的类黄酮已被证明可以降低死于心脏病、癌症和中风的风险，并具有预防作用神经退行性疾病(7)．

可可的浓度越高，对认知、记忆、情绪、免疫力和其他有益作用的影响就越积极。寻找可可含量超过70%的巧克力。巧克力颜色越深、加工越少，抗氧化剂的含量就越高。例如，生可可含有最多的抗氧化剂，其次是少量加工的黑巧克力。

草饲牛肉和野生鲑鱼

草饲牛肉富含-3脂肪酸、共轭亚油酸(CLA)、饱和脂肪、维生素B12和肌肽。这些营养素是发育健康大脑和优化大脑功能的关键(8)．避免传统饲养的，谷物喂养的牛肉，它的营养更少，更多的炎症-6脂肪酸和有毒的环境化学物质。

野生鲑鱼富含对大脑健康至关重要的长链omega-3脂肪酸EPA和DHA (9)．野生鲑鱼也含有虾青素，被证明可以减少体内的氧化应激和炎症(10)．草饲牛肉和野生鲑鱼都是对大脑健康极好的蛋白质来源。

柑橘类水果

柠檬和酸橙富含维生素C、柑橘类生物黄酮以及钾和镁等关键电解质。柑橘类生物黄酮是一种独特的植物营养素，被归类为维生素P。

柑橘类生物黄酮能改善毛细血管通透性和血液流动，帮助大脑深层充氧。大脑的深层区域对认知处理和感觉敏锐度至关重要。柑橘精油也是柑橘类生物类黄酮的极佳来源。

草本植物

肉桂、迷迭香和姜黄等草药和香料对大脑健康非常有益。肉桂含有丰富的抗氧化剂，具有非常高的ORAC评分，即氧自由基的吸收能力。这意味着肉桂有助于保护神经元免受自由基的压力。肉桂能刺激体内的胰岛素受体，在稳定血糖水平方面发挥重要作用(11)．

迷迭香是一种大脑兴奋剂，有助于防止关键神经递质乙酰胆碱(12)．乙酰胆碱对大脑的日常功能至关重要，特别是在运动、学习、记忆和睡眠质量方面。迷迭香的主要成分之一是鼠尾草酸。鼠尾草酸可以保护大脑免受中风和神经退行性变的伤害，这是由于破坏性的自由基(13)．

也许对大脑最令人印象深刻的香料是姜黄。一项有希望的研究显示，姜黄中的初级多酚，即姜黄素，可能是改善甚至逆转年龄相关脑血管功能障碍的有效治疗策略(14)．

姜黄素并不是姜黄中唯一对大脑有益的化合物。一项研究发现，姜黄中的脂溶性成分ar -姜黄酮可能支持神经疾病患者的大脑再生(15)．ar -姜黄酮可增加脑干细胞，形成新的健康脑细胞。

红酒

研究表明，适量饮用葡萄酒可以延缓痴呆和其他神经退行性疾病的发病。16)．由于红酒含有花青素、槲皮素、叶黄素和玉米黄质等强大的化合物，因此具有神经保护作用。

大多数市售葡萄酒含糖量高，含有有害成分。事实上，有76种不同的化学添加剂被批准用于商业葡萄酒生产。重要的是，只饮用有机、无添加剂、低糖的葡萄酒与生酮的生活方式一致。农场干葡萄酒经销符合这些标准的世界上最健康的葡萄酒。

一定要饮用少量或适量的葡萄酒，以获得健康益处。大量饮酒会增加患心脑血管疾病的风险。

咖啡

咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一，也是工业化国家中膳食抗氧化剂的最大来源。它已被证明有许多健康益处，包括促进大脑健康。咖啡对大脑有益的主要方式之一是增强胰岛素信号和血糖代谢。

咖啡含有咖啡因、绿原酸、有机酸、多糖和其他有益化合物。作为植物源，咖啡含有丰富的抗氧化剂，包括具有抗炎特性的多酚。烘焙咖啡会使绿原酸转化为奎尼德，一种能改变血糖水平的化合物。17)．咖啡也可能含有prebiotic-like属性改变肠道菌群，促进消化。

喝有机、无霉的咖啡很重要。传统的咖啡豆中含有大量的杀虫剂和除草剂。避免在受欢迎的咖啡店里找到的高糖、有机、促炎症的咖啡饮料也很重要。

锻炼

体育锻炼是保持最佳大脑功能的最好方法之一。运动可以增加血液流动，为大脑提供氧气。运动甚至可以刺激海马神经发生(新脑细胞的生长)。

大量研究表明，锻炼和患痴呆症的风险之间存在关联。最近发表的一项历时44年的研究结果显示，研究人员发现心血管健康水平与患退行性精神疾病的风险明显相关。“高度健康”的女性患痴呆症的可能性要低88% (18)．

2016年的一项研究也有类似的发现。研究表明，对健康的人来说，健康水平的降低相当于大脑衰老多一年。19)．随着年龄的增长，保持身体活跃对保持较高的认知水平和预防痴呆是至关重要的。

避免过敏药物和其他与痴呆症有关的药物

许多流行的药物都与痴呆症有关。常见的过敏和睡眠药物，如苯海拉明，Dramamine, Advil PM和Unisom已知具有抗胆碱能作用。抗胆碱能是一种阻断中枢和末梢神经系统中的神经递质乙酰胆碱的物质。

在2016年的一项研究中，研究人员发现抗胆碱能中介和认知障碍以及痴呆症风险增加之间存在联系(20.)．研究发现，使用抗胆碱能药物与脑萎缩、功能障碍和认知能力下降的增加有关。

最佳维生素D水平

大量研究表明维生素D可以降低认知能力下降的风险(21)．在2015年的一项研究中，研究人员发现，维生素D缺乏与患全因痴呆和阿尔茨海默症的风险大幅增加有关。22)．

严重缺乏维生素D(少于10纳克/毫升)的人患痴呆的风险增加122%，而一般缺乏维生素D(少于20纳克/毫升)的人患痴呆的风险增加51%。

D3是一种具有生物活性的维生素d，它具有神经保护作用，包括清除淀粉样斑块。

维生素D3的理想水平范围是50-80纳克/毫升。你的皮肤在阳光照射下会产生维生素D3。维生素D的饮食来源有很多，如野生鲑鱼和多脂鱼，鱼肝油，草饲黄油和生奶酪，蛋黄，蘑菇和牛肝。测试以确保你有最佳的维生素D水平是很重要的。

将维生素K2和维生素D3结合使用也很重要，因为这两种维生素具有协同作用。富含维生素K2的食物有肉类、乳制品、发酵食品和纳豆。维生素K2也是由肠道中的有益细菌产生的。

减轻压力

压力是与年龄相关的认知能力下降的主要因素之一。严重的压力会导致大脑发炎，这可能会使大脑更容易退化。压力还会导致抑郁，这也与认知能力下降有关。

最近的一项研究确定了27个压力生活事件会对大脑造成永久性损伤(23)．研究发现，这些压力经历会使大脑衰老几年。研究发现，即使是生命早期的事件也可能对后期的大脑健康产生影响，这表明在你的一生中需要减少压力。

2018年的一项研究也得出了类似的结果。这项研究观察了消极的“命运事件”对大脑的影响。研究人员发现，生活中压力事件越多，大脑衰老越严重。24)．

遵循治疗性饮食和平衡血糖水平是减轻身体压力的两种有效策略。其他有效的技巧是祈祷或冥想，接地深呼吸练习、晒太阳、泻盐浴和干刷。

刺激活动可以帮助减轻压力，使大脑活跃起来。玩游戏、读书、手工(如绗缝和编织)和艺术等活动可以帮助减少认知障碍。听音乐可以帮助减轻压力，并可能促进大脑神经的形成。重要的是要对减轻压力保持警惕，以降低患痴呆症的风险。

优先考虑的恢复性睡眠

恢复性睡眠对最佳大脑功能至关重要。睡眠可以减少炎症，并通过排毒来恢复大脑功能(25)．其中一种毒素是一种叫做β -淀粉样蛋白的有毒蛋白质，它会在老年痴呆症患者的大脑中积累。睡眠还可以使神经系统上调适当的神经递质，并重建保护和隔离神经纤维的髓鞘。

睡眠不足会严重影响认知功能，影响推理、解决问题、注意细节和其他效果(26)．睡眠不足会导致血糖失衡，增加炎症，增加皮质醇分泌，这可能会导致认知问题。睡眠不足还与高血压、糖尿病和肥胖有关，而这些都与痴呆有关。

甚至你睡觉的姿势也会影响大脑健康。侧睡可以促进大脑的废物清理过程，降低患神经疾病的风险。27)．

镁是一种重要的微量元素，在压力和睡眠中起着至关重要的作用。补充镁可以帮助大脑向身体发出睡眠信号。其他提高睡眠质量的方法包括白天晒太阳，避免人造光，用遮光窗帘或使用睡眠面膜，形成健康的睡眠习惯。

改善肠道健康

改善肠道健康是提高认知功能的首要策略之一。肠道被认为是第二个大脑，因为它含有大量与肠道功能相关的神经末梢和神经递质。当肠道内膜发炎或受损时，大量蛋白质就会进入血液。这会在包括大脑在内的所有组织中产生炎症。肠漏的人患脑雾的风险更高，抑郁症易怒和其他认知问题。

肠道中的有益细菌影响肠道健康和大脑。补充300 - 1000亿cfu的优质益生菌是保护和治愈肠道的好方法。酸菜和泡菜等发酵食品也有助于改善肠道健康。

大脑的营养支持

许多营养物质都对大脑健康有益。虽然FDA没有批准这些药物来预防、减轻、治疗或治愈痴呆，但它们对健康的大脑活动非常有帮助。

乙酰左旋肉碱(ALC)是一种由大脑自然产生的肉碱。ALC是一种强大的抗氧化剂，能够渗透血脑屏障，刺激和强化大脑神经细胞。它还可以帮助引导脂肪酸进入细胞的动力源——线粒体。这有助于产生新的细胞能量。

n -乙酰- l-半胱氨酸(NAC)是一种促进谷胱甘肽的氨基酸，谷胱甘肽是人体的主要抗氧化剂。通过增加谷胱甘肽，NAC保护大脑免受自由基的伤害。

随着年龄的增长，我们身体制造磷脂酰丝氨酸(PS)的速度减慢。PS是存在于细胞膜中的一类磷脂。这种化合物非常重要，因为它能帮助大脑更有效地使用能量。PS促进神经元代谢，刺激乙酰胆碱的产生。研究表明，补充PS可以减缓甚至逆转与年龄有关的认知障碍。

保持社会活动

孤独和抑郁与痴呆有关。老年人特别容易感到孤独和社会孤立。孤独和孤立会导致抑郁和健康和幸福的下降。

如果你年龄较大，可以考虑加入社区团体、教会家庭或阅读/活动俱乐部，这些都是保持社交活跃的方式。寻找志愿者的机会，在那里你可以使用你在一生中获得的知识和经验。

你可以使用电脑上的免费视频聊天与住得很远的朋友或家人(孙子)交流。你也可以使用社交媒体网站重新联系老朋友或结交新朋友。

如果你认识一个孤独的老人，努力去拜访他们，带他们去吃午饭，或者只是给他们打个电话。即使是很小的举动也会对老年人的生活产生不可思议的影响。另外，记得和你的朋友一起笑。笑声是让身体进入治愈状态的有效方法。

早晨锻炼大脑的例行程序

你的早晨通常是什么样的?是不是匆忙、混乱、咖啡因过多?或者你会花时间为你的一天做好准备吗?

不管你有没有意识到，每天早上当你醒来的时候，你都会看到这是优化大脑健康的绝佳机会。

当你从床上爬起来的时候，你做出的正确的选择可以让你的大脑为快乐、专注和精力充沛的一天做好准备，也可以让你的大脑度过疲惫、挣扎和脑雾的一天。

让我们面对现实吧,你的大脑是你拥有的最有价值的工具。只有健康的大脑才能让你感觉良好。

这就是为什么我的朋友兼同事David Perlmutter医学博士和预防科学团队一起工作的原因这个免费的早晨锻炼大脑的例行程序电子书通过一些简单的技巧，你可以一步一步地让大脑健康成为每天早上的首要任务。

在这个免费的电子书,你会发现:

• 你可以每天使用8个简单的习惯来优化你的大脑健康
• 这是早上第一件让你的大脑充满能量的最好方法
• 哪种类型的锻炼有助于延缓大脑过早衰老
• 一种简单、自然的方式可以保持健康的睡眠/觉醒周期，这对大脑的长期功能至关重要。
• 这是一个咖啡因摄入速成班，以及如何使用它来提高记忆力

此外，当您下载时早晨锻炼大脑，您还将获得观看的免费权限的现场直播阿尔茨海默症-预防的科学，在那里，Perlmutter博士和20多位大脑健康领域的顶尖专家将向你揭示强大的方法降低患脑部疾病的风险。

下载您的免费拷贝早晨锻炼大脑的例行程序电子书!

痴呆的结论

痴呆症是用来描述一组与认知功能下降相关的症状。症状包括失忆、沟通困难、困惑和迷失方向、性格改变、抑郁、推理困难等。

痴呆症有很多种，最常见的是阿尔茨海默氏症。虽然有几种风险因素会增加患痴呆症的可能性，但通过改变饮食和生活方式，这些风险因素中的大多数都可以最小化。

抗炎、生酮饮食和生活方式是预防和改善症状的关键策略。你应该吃一些对大脑有益的食物，比如草饲肉、野生鱼类、草药和柑橘类水果。甚至是黑巧克力，红色的酒咖啡对大脑有促进作用。

促进大脑健康的其他策略包括保持身体和社交活动，减少压力，优先考虑睡眠，避免服用对大脑健康有负面影响的药物，优化维生素D水平，补充促进大脑健康的营养物质。

如果你想和一个功能性的健康教练一起工作，我推荐这篇文章还有如何找到好教练的建议。在我们的网站上，我们提供长途功能性健康指导项目。世界杯2022世界杯赛程如果你想获得更多的健康支持，请联系我们——我们出色的教练会在这里为你的旅程提供支持。

本文的来源包括

1.痴呆症情况简报，世界卫生组织:链接在这里

2.“痴呆症”这个词应该被遗忘吗?细胞与分子医学杂志，2010年10月;14(10): 2415 - 2416。PMID:3823159

3.Livingston, G.， Sommerlad, A.等人，痴呆预防、干预和护理，《柳叶刀》，第390卷，第10113号，2673-2734。链接在这里

4.痴呆是什么?阿尔茨海默氏症协会。链接在这里

5.Taylor, M, Sullivan, D，等，生酮饮食干预阿尔茨海默病的可行性和有效性数据，2018年，Vol. 4, 28-36。链接在这里

6.食用黑巧克力可以减少压力和炎症，《科学日报》，2018年4月:链接在这里

7.Sathyapalan, T.， Beckett, S.， et al.，高可可多酚巧克力可减轻慢性疲劳综合征症状的负担，营养杂志，2010:链接在这里

8.Rathod, R.， Khaire, A.等人，母体在维生素B12丰富的饮食中补充omega-3脂肪酸，改善Wistar大鼠后代的大脑omega-3脂肪酸、神经营养素和认知能力。Brain Dev. 2014 11月;36(10):853-63。PMID:24418228

9.Witte, AV.， Kerti, L.等人，长链-3脂肪酸改善老年人的大脑功能和结构，2014年11月;24(11): 3059 - 68。PMID:23796946

10.Park JS, Chyun JH, Kim YK, Line LL, Chew BP。虾青素可以减少氧化应激和炎症，增强人体的免疫反应。减轻金属底座(Lond)。2010年3月5日,七18。PMID:20205737

11.秦，B.， Panickar, K.， Anderson, R.，肉桂:在预防胰岛素抵抗，代谢综合征和2型糖尿病中的潜在作用。糖尿病科学与技术杂志2010;4(3):685-693。PMID:2901047

12.血浆1,8-桉树脑与暴露于迷迭香精油香气后的认知表现相关。精神药理学治疗进展。2012;2(3):103-113。PMID:3736918

13.迷迭香鸡保护你的大脑免受自由基的伤害，科学新闻，2007。链接在这里

14.濮u，张华，等，饮食姜黄素通过APK/解偶联蛋白2通路改善衰老相关脑血管功能障碍。2013;32(5): 1167 - 77。PMID:24335167

15.Hucklenbroich, J.， Klein, R.等，芳香姜黄酮诱导神经干细胞增殖在体外而且在活的有机体内， 2014, Stem研究与治疗。链接在这里

16.estebane - fernandez, A.， renidiro, C.等，微生物来源的酚类代谢物和葡萄酒香气化合物对人SH_SY5Y成神经细胞瘤细胞的神经保护作用及其推测的作用机制，2017年3月;4:3。PMID:5348642

17.咖啡、葡萄糖稳态和胰岛素抵抗:生理机制和介质。2008年12月33(6):1290-300。PMID:19088791

18.身体健康的女性患痴呆的可能性降低近90%，美国神经学学会。链接在这里

19.Spartano, N.， Himali, J.等人，中年锻炼血压、心率和健康与20年后的脑容量有关。神经病学杂志，2016年4月86(14)1313-1319。PMID:4826343

20.Risacher, S.， McDonald, B.等，抗胆碱能药物使用与认知、脑代谢和认知正常老年人脑萎缩之间的关系。2016年6月;73(6): 721 - 32。PMID:27088965

21.Killgore, W.，睡眠剥夺对认知的影响。2010;185:105-29。PMID:21075236

22.Littlejohns, T.， Henley, W.等人，维生素D与痴呆和阿尔茨海默病的风险，2014年第2集;83(10): 920 - 928。PMID:4153851

23.压力经历“会使大脑衰老4岁”，BBC新闻，2017年7月。链接在这里

24.哈顿，S，弗朗茨，E，等人，中年消极命运的生活事件和提前预测大脑衰老。2018年7月;67:1-9。PMID:29609076

25.睡眠如何清理大脑，国家卫生研究院，2013年10月:链接在这里

26.Killgore WD。睡眠剥夺对认知的影响。Prog Brain Res. 2010;185:105-29。PMID:21075236

27.Lee H, Yu M，等，身体姿势对脑Glymphatic运输的影响。2015年8月;35(31): 11034 - 44。PMID:26245965