肠道菌群平衡是健康的关键
肠道菌群平衡对于良好的消化、毒素排除和最佳的能量水平是绝对关键的。消化道充满了数万亿的微生物，形成了一个通常被称为肠道菌群的自然生态系统。某些生活方式的压力源破坏了自然的共生关系，导致致病性微生物的增加，慢性肠道炎症和对肠道内壁的破坏。健康的肠道菌群平衡对健康至关重要。
有益的肠道菌群平衡有助于消化我们的食物，并产生酶，将蛋白质代谢为可被吸收的氨基酸。这些关键的酶也运输关键的维生素、矿物质和其他营养物质通过肠壁进入血液，在那里它们被有效地运送到需要这些营养包的细胞(1）.
你的微生物群为你做什么?
这些有益的物种也有助于身体产生和代谢维生素K2b1 b2 b3 b6 b12，叶酸&泛酸。如果没有足够的菌群产生，人体就会因缺乏这些非常重要的营养物质而出现钙代谢不良、神经肌肉功能紊乱和慢性炎症(2，3.，4）.
1.营养吸收-没有正确的肠道菌群平衡，你就不能有效地消化和吸收营养
2.毒素的新陈代谢-没有适当的肠道菌群平衡，你就不能有效地分解、代谢和消除环境中的化学物质
3.免疫调节-没有健康的肠道菌群平衡，你就无法产生健康和协调的免疫反应
肠道菌群的两臂
肠道菌群有两个主要的分支。第一个手臂通过读取进入体内的环境毒素来感知我们的环境。当这些环境因素如灰尘、化学、动物毛发&花粉落在粘膜progenic细菌的感觉和反应。第二支负责免疫激活和炎症反应(5，6，7）
当第一个手臂受损，第二个手臂开始变得过度活跃，导致自身免疫反应。根据个体的遗传倾向，这会导致哮喘、过敏、类风湿性关节炎、多发性硬化症，桥本的或Graves甲状腺炎、纤维肌痛、克罗恩病等(8，9）
污染物破坏肠道菌群平衡:
抗生素是对我们的微生物平衡最致命的东西。经过一轮抗生素治疗后，至少需要4到8周的时间来重建肠道。这段时间是一个机会窗口寄生虫在肠壁上站稳脚跟。
食用传统的肉类、乳制品和家禽产品可能与服用抗生素处方一样危险，因为这些产品中含有大量的抗生素。这是许多人侮辱他们肠道菌群的一种隐藏的方式。为了避免这些危险的化学物质，一定要坚持食用有机动物产品。
避免糖类和药物:
高糖食物和加工过的碳水化合物增加了不同酵母菌菌株的数量和种类真菌的物种在体内。这些食物还会促进肠道环境中寄生微生物和蠕虫的生长。
包括避孕药和皮质类固醇在内的各种药物对肠道菌群都是极其有害的。牙科氟化物治疗和含氟牙膏会破坏微生物平衡。氯化水特别危险，因为它会使我们的肠道消毒，反复接触会破坏肠道内的原菌(10）.
发酵食品促进肠道菌群健康:
多吃发酵蔬菜和椰子汁开菲尔、姜汁啤酒、生酸菜、康普茶和泡菜等饮料有助于恢复微生物平衡。有机草饲奶牛和山羊的发酵生奶对肠道健康非常有益。
这些都是最好的益生菌载体，在世界各地的健康文化中已经使用了数千年。如果你有严重的肠漏和自身免疫，小心添加这些，因为你可能有食物灵敏度乳制品中的蛋白质。
其他富含益生菌的食物包括椰子酸奶、椰奶开非尔和甜菜克瓦斯。此外，自己种植食物或从农贸市场购买新鲜的食物是特别有利的，因为它们有天然土壤。土壤中含有腐殖酸和黄腐酸，有助于身体排毒，还含有天然微生物，有助于加强我们的肠道微生物群。
抗炎的饮食:
其余的饮食应该富含优质脂肪，如椰子、草饲酥油(澄清黄油)、牛油果、橄榄油和豆芽坚果和种子。强烈推荐食用草饲牛肉、有机家禽和蛋类等清洁动物食品。益生菌的补充对加速肠道菌群的恢复和保持平衡尤为重要。
包括很多生命起源以前的丰富的食物如芦笋、韭菜、胡萝卜、大蒜、洋葱、萝卜、菊芋和豆薯都有助于增强肠道菌群。每天在不同的饭食中至少使用3种。每顿饭都要加入大量深色绿叶蔬菜和香草，如牛至叶、百里香、罗勒、姜黄、迷迭香和姜。这些营养物质有助于保持肠道菌群平衡和良好的消化功能。
间歇性禁食:
每天12-24小时的间歇性禁食对调节肠道菌群特别有益。这些禁食期应该包括大量的液体和发酵饮料,使酶,益生菌和有机酸进入肠道环境。
建议不时使用发酵饮料进行较长时间的清洁。这一净化过程对于患有慢性肠道炎症的人来说是极其重要的。
健康菌群的十步:
1.避免加工食品，吃抗炎饮食加工食品中含有危险的环境化学物质，会改变人体的健康状况微生物组有利于有害细菌和酵母菌的生长。
2.喝过滤水:只喝过滤过的水——最好是用高质量的碳过滤器，最好是用反渗透系统。
3.摄入大量中小型链脂肪:小链脂肪，如丁酸和中链辛酸和月桂酸等脂肪是微生物群的强大支持物。草食黄油和酥油中含有丁酸，椰子油中含有辛酸/月桂酸。
4.抗菌植物:一些草药，如牛至，百里香和罗勒有助于杀死有害微生物，促进健康微生物的发展。每天都要慷慨地食用这些食物。
5.实践间歇性禁食:晚上两顿饭之间至少休息12小时。试着每天禁食16-18小时。一定要喝尽可能多的干净的水，以冲洗你的身体系统，避免饥饿。
6.喝加黄油的咖啡或茶:咖啡和花草茶含有强大的抗氧化剂，有利于健康微生物群的发展。一定要吃有机的，并使用草饲黄油/酥油和椰子油，这样可以获得更多的中小型链脂肪。
7.使用高质量的益生菌补充剂:每天服用高质量的益生菌对改善肠道健康特别有益。我建议Probiocharge作为一种普通的健康益生菌SBO益生菌-终极针对消化系统健康状况的挑战。
8.食用健康的益生元食物:这包括深绿色的绿叶蔬菜，芦笋，韭菜，胡萝卜，洋葱，大蒜，萝卜，洋蓟和豆薯。在你的日常饮食中包括这些。如果你有增加的气体和腹胀考虑减少某些FODMAP组。读到这文章更多信息。
9.把你的肠子:为了排出前一天摄入的所有食物，你每天应该进行2-3次大便。你要在12-24小时内消除食物浪费，否则食物会成为有害微生物的滋生地。如果你有问题肠蠕动，遵循所有这些步骤，每天多喝水，加入10克l -谷氨酰胺。
10.肠道修复粉:如果你正在与肠漏问题作斗争，考虑使用肠修复粉和/或直谷酰胺粉(如果你纠结于芦荟，DGL和arbin半乳聚糖纤维)。我确实经常推荐20克以上的l -谷氨酰胺来支持从严重的肠漏综合征中恢复的人。
