怀孕饮食:成长健康婴儿的营养原则

怀孕饮食:成长健康婴儿的营养原则

在怀孕期间遵循健康饮食是人们一直在谈论的事情。然而，许多人不知道健康的孕期饮食是什么样子的。许多人认为摄入大量热量，服用产前维生素，倾听那些奇怪的怀孕渴望就足够了。事实是，要支持健康的怀孕和生产，还有更多的最佳孕期饮食。

如果你怀孕了，遵循一定的营养原则来培养健康的宝宝是很重要的。今天，我想谈谈这些营养原则和健康的孕期饮食。这正是我妻子安吉尔所采用的策略。她现在正在期待我们的第四个孩子，她和我们正在成长的女儿的健康是我们的首要任务。我也把这些营养策略推荐给我所有的病人、朋友和家人。

在这篇文章中，你将了解为什么孕期健康饮食很重要。你会知道怀孕期间应该避免吃什么食物，应该吃什么食物。我将分享对孕期有益的顶级茶。我将分享健康怀孕的顶级营养品。你会知道你需要避免什么草药补充剂。遵循这个怀孕饮食的营养原则，你可以确定你正在支持一个健康的宝宝的成长。

为什么孕期饮食健康很重要

当你怀孕时，你身体对宏量营养素和微量营养素的需求会发生变化。2018年发表在营养物质讨论，妇女需要改变她们的饮食，以确保健康的怀孕，减少对发育中的婴儿的伤害风险，并为他们提供关键的营养（1）．

虽然你可能会自然地感觉到如何改变你的饮食，但非常重要的是，你要注意并了解怀孕期间你的身体和正在生长的宝宝需要什么。记住，你是在为两个人吃饭。你的宝宝依赖你吃的食物来吸收他们所有的热量、大量营养素、维生素、矿物质和液体。

大脑发育

在整个怀孕过程中，受精卵发育成一个小的人，在子宫内9个月后，最终可以在子宫外存活和茁壮成长。怀孕期间最重要的事情之一，尤其是在最后三个月，就是大脑的发育。在怀孕期间,大脑从一个光滑的，双裂的，相对不复杂的器官，类似于成年人的大脑。

根据2018年发表在Acta Pediatrica,营养缺乏会严重影响胎儿的大脑发育，并可能导致长期的风险和后果（2）．你需要大量的蛋白质来维持结构、生长和神经因素，欧米伽- 3脂肪酸负责膜完整性和信号传递，葡萄糖负责能量传递，铁负责能量传递，单胺神经传递。和髓鞘形成，锌促进生长因子和突触效率，铜促进能量、神经传递和髓鞘形成，碘促进能量代谢、髓鞘形成和突触形成，维生素B12促进髓鞘形成和神经元结构，胆碱促进神经递质和髓鞘形成。

器官发育

大脑并不是怀孕期间发育的唯一器官。包括心脏、肺肠、胃、肝、肾和神经系统。所有这些器官都依赖于你在怀孕期间摄入的营养。维生素D和钙是器官发育所必需的最重要的营养物质。根据2018年发表在在内分泌学领域,充足的维生素D水平对健康发育和避免健康风险至关重要(3）．

根据2004年发表在营养学杂志，怀孕期间的营养可以影响发育适应和结构，并降低某些疾病的风险，包括心血管、代谢和内分泌疾病（4）．另一方面，营养不良会导致宫内发育迟缓，这是指远远低于必要的胎儿体重(10%或更少)，胎儿发病率很高。

正确的出生体重

限制热量摄入，摄入的营养物质太少，怀孕期间体重增加不够，都可能导致出生体重过低。它会增加分娩问题和需要剖宫产的风险。它还会影响宝宝产后甚至长期的健康。出生体重会因为各种各样的原因变成一个问题。

吃饱并不代表热量不够，你需要吃健康的营养物质。过量的:通过吃太多来满足或超过你的热量需求炎症加工食品和缺乏足够的营养会成为一个严重的问题。

摄入过多的空热量但营养不足会导致婴儿过大，这也会导致分娩并发症和剖宫产的风险。根据2000年发表在产前医学杂志，怀孕期间体重增加超过35磅的女性更有可能生出比婴儿出生体重更高的婴儿（5）．

心理健康

既然你的孕期营养会影响你宝宝的大脑和神经系统的发育，那么你的饮食也会影响你未来孩子的心理健康就不足为奇了。根据2013年发表在美国儿童和青少年精神病学学会杂志，在怀孕期间吃过多的不健康食物会增加孩子的风险，并导致在头五年内可以观察到的情绪和行为问题（6）．研究还发现，产后营养对心理健康同样重要。

同样，心理健康和行为问题在出生后才会出现，通常在一两岁前才会出现。然而，你的孕期饮食会严重影响孩子早年和以后的心理健康。你需要确保你不仅在怀孕期间遵循营养饮食，而且在哺乳期间，当他们开始吃母乳以外的食物时，继续一个健康的营养计划。

的饮食习惯

这可能令人惊讶，但你在怀孕期间的饮食会为你孩子未来的饮食习惯奠定基础。它可能有助于对食物的开放，挑剔的饮食和食物偏好。根据2008年发表在《法律、医学和伦理学杂志》你在怀孕期间的饮食和食物选择可能会影响你的孩子对固体食物的接受程度（7）．

你的宝宝在出生前就通过羊水第一次体验到味觉、嗅觉和味道。如果他们认出了在子宫里接触到的某种食物，他们可能更有可能吃这些食物而没有问题。吃营养丰富、均衡和多样化的饮食有助于增加宝宝对新食物的接受度。当然，这不仅对你孩子的饮食和健康有好处，而且还能减少压力作为父母，当你介绍新食物的时候。

长期的健康

怀孕只持续9个月，但它会影响你孩子的长期健康。虽然在这9个月和健康的分娩期间，你的当务之急可能是你和你的孩子的健康，但你需要考虑出生后的长期健康。

这一阶段的健康和发育甚至会影响他们成年后的健康。根据2006年发表在围产期教育杂志，怀孕前三个月产妇营养需求不足可能会增加婴儿成年后患各种慢性疾病的风险，包括高血压、心脏病、心脏病发作、中风和糖尿病（8）．

母亲的健康

你的孕期饮食不仅会影响宝宝的健康和幸福，也会影响你自己的健康和幸福。当然，你的健康对你个人来说很重要，但对你正在成长的孩子来说也很重要。你的健康可以让他们保持安全、成长和茁壮成长。糟糕的食物选择会增加晨吐的风险或症状，乏力胃灼热，消化问题和肿胀。

根据发表在BMC医学,营养不良和营养缺乏会增加缺铁、贫血、高血压和妊娠并发症的风险（9）．根据2013年发表在《。》杂志上的一项研究，营养丰富的孕期饮食还可以降低妊娠糖尿病和早产的风险营养学研究评论,产后抑郁症的发展（10）．获得足够的锌、维生素D和硒对预防产后尤其重要抑郁症．

怀孕时要避免什么

在考虑怀孕饮食的营养原则时，从怀孕时应该避免的食物开始是很重要的。你的直觉和对食物的厌恶可能会自然地告诉你远离某些食物，但意识和专注是重要的。这些都是你怀孕时应该避免的食物。

午餐肉和未煮熟的肉和海鲜

如果你怀孕了，你要避免午餐和熟食肉和未煮熟的肉和海鲜。根据美国怀孕协会，熟食和午餐肉有时可能被李斯特菌污染（11）．根据2017年发表在mBio,李斯特菌会导致流产，尤其是在妊娠的前三个月。它会感染婴儿，引起感染，导致血液中毒，并威胁到成长中的婴儿的生命（12）．

生的或未煮熟的肉或海鲜也应避免。根据2000年发表在BMJ,未煮熟和腌制的肉类，包括腌制香肠、意大利腊肠、未煮熟或生的牛肉、未煮熟或生的羊肉、未煮熟和未煮熟的猪肉、冻肉，以及其他未煮熟和腌制的生肉，会增加由弓形虫寄生虫引起的弓形虫病的风险（13）．

对高汞的鱼

汞对每个人都有毒性作用，孕妇应该特别小心。美国妊娠协会建议孕妇避免食用高汞含量的鱼类，如鲨鱼、马鲛鱼、方头鱼、旗鱼和罐头、大块、轻金枪鱼（11）．

根据2008年发表在儿科目前的意见，鱼中的汞会干扰神经发育（14）．它可能会增加大脑损伤和发育迟缓的风险。根据美国怀孕协会的说法，野生鲑鱼、野生沙丁鱼和纯金枪鱼都可以供孕妇食用（11）．

生鸡蛋

美国怀孕协会也建议不要吃生鸡蛋（11）．生鸡蛋有可能接触到沙门氏菌。根据2010年发表在加拿大的家庭医生,生的,未煮熟的鸡蛋会增加感染沙门氏菌的风险。沙门氏菌感染可引起胃痉挛、恶心、呕吐、腹泻和其他胃肠道症状（15）．在大约4%的病例中，它还可能导致宫内败血症。

需要注意的是，我们不仅仅是在谈论生的或未煮熟的鸡蛋，还包括生的或未煮熟的鸡蛋，包括生饼干面团、自制冰淇淋、自制蛋奶沙司、蛋黄酱、荷兰酱、凯撒和其他沙拉酱，以及蛋奶酒。商业生产的同类食品往往使用巴氏杀菌的鸡蛋，不会增加你感染沙门氏菌的风险，然而，要小心是很重要的，特别是如果你是在农贸市场或当地的手工作坊购物。

反式脂肪和加工植物油

你可能已经注意到，这张清单上的许多食物对一般人来说也不是最好的。避免反式脂肪、氢化脂肪和加工植物油对任何人都很重要，但在怀孕期间尤其重要。

根据2014年发表在美国临床营养学杂志，反式脂肪会影响胎儿生长（16）．反式脂肪会增加有害物质胆固醇孕妇的水平和反式脂肪的摄入也会增加婴儿的体重，这可能会对怀孕和生产产生负面影响。

重要的是，你不仅要避免在家里用反式脂肪和加工植物油烹饪或烘焙，而且要避免食用反式脂肪和加工油脂含量高的食物，如油炸食品、快餐、冷冻披萨、一些商业烘焙食品和许多加工食品。含有健康脂肪的家常菜永远是最好的选择。

酒精

众所周知，怀孕期间应该避免饮酒。根据2019年发表在《《酒精与毒品研究杂志》在怀孕期间，没有任何数量的酒精被证明是安全的（17）．产前接触酒精会对未出生婴儿的健康发育产生负面影响。它会导致出生体重降低和认知发育不良。根据量的不同，它可能导致发育障碍或胎儿酒精综合症。

在理想的情况下，你甚至在怀孕前就停止喝酒，在计划和尝试怀孕的时候。理想情况下，在这段时间里，你的伴侣也要戒酒。然而，意外怀孕也会发生。如果你在发现自己怀孕前喝过酒，重要的是要立即完全停止饮酒，以避免任何并发症。母乳喂养期间避免饮酒同样至关重要。

咖啡因

虽然咖啡、绿茶和红茶肯定对健康有好处，但重要的是要保持你的健康咖啡含咖啡因的茶，总的咖啡摄入量很低。根据2013年发表在加拿大的家庭医生,喝超过300毫克的咖啡因会有问题（18）．

虽然它似乎不会对健康造成严重影响，但摄入大量咖啡因，尤其是在妊娠早期，会增加流产的风险。由于咖啡因是一种利尿剂，它有助于从你的身体中释放液体，增加脱水和钙流失的风险。每天饮用1到2杯含咖啡因的饮料似乎不会影响您和您宝宝的健康。

完全去除咖啡因不是问题，而且是有益的，但是，如果你把咖啡因的摄入量限制在每天不超过1到2杯的话。选择高质量的咖啡或茶，避免能量饮料、苏打水、巧克力和其他含咖啡因的食物或饮料。如果你觉得咖啡因让你过于紧张或有任何负面影响，减少你的剂量或完全停止。

谷蛋白

面筋是一种蛋白质，存在于某些谷物中，包括小麦、黑麦、斯佩尔特和大麦，以及由这些谷物制成的食物和饮料，包括面包、意大利面、烘焙食品和甜菜。麸质是高度炎性的，很多人对它很敏感。除此之外，麸质不耐症非常普遍，乳糜泻是一种常见的自身免疫性疾病。患有乳糜泻的人不能吃或接触麸质，因为它会影响他们的小肠，并导致各种慢性症状。

根据2020年发表在科学报告,怀孕期间食用麸质会增加儿童患乳糜泻的风险（19）．从你的饮食中去除麸质是很重要的，特别是如果你有麸质不耐受或乳糜泻。麸质可能隐藏在许多食物中，所以在餐馆、朋友或家人家里吃饭时，仔细阅读你的标签，要求无麸质选择。

怀孕饮食计划

现在你知道了你应该避免什么食物，是时候学习在怀孕期间你可以和应该吃什么了。一般的经验法则是吃营养丰富、均衡的饮食，富含宏观和微量营养素的完整食物，然而，了解一些具体的建议是很重要的。这是我推荐的孕期饮食计划。

尽可能选择有机食品

我建议你在可能的情况下选择有机食品，容易获得和负担得起。根据2016年发表在环境卫生的角度来看,坚持有机饮食，减少农药和草甘膦怀孕期间的接触有助于降低怀孕期间尿道下裂等健康影响的风险（20.）．

有机食品永远是最好的选择，你应该以完全或接近有机食品为目标。如果你负担不起或因为任何原因不能遵循完全有机的饮食，一定要遵循12种和15种脏食品的指导方针，并且总是选择有机食品，如果一种食品在12种脏食品清单上。如果你吃的是非有机食品，好好清洗和剥皮是有益的做法。非有机食品富含农药、化学物质或激素，会对你和你正在成长的宝宝的健康产生负面影响。

健康的脂肪

在怀孕期间摄入大量的健康脂肪尤其重要。健康的事实对大脑和神经系统的发育和功能尤其重要。根据2016年发表在发展心理生物学,一个适当的健康的脂肪摄入对行为功能和儿童气质都很重要（21）．

脂肪摄入不足会影响行为、智力和情感的发展。健康的脂肪来源包括牛油果、椰子油、椰子黄油、牧场饲养的黄油和酥油、坚果和种子。

优先考虑蛋白质

孕妇比未怀孕的妇女需要更多的蛋白质。蛋白质对胎儿组织、乳房和子宫组织以及胎儿发育都很重要。根据1029年发表在营养学的最新发展，充足的蛋白质摄入也可能增加母亲和胎儿的胰岛素敏感性（22）．

美国妊娠协会建议孕妇每天摄入75 - 100克蛋白质（23）．健康的蛋白质来源包括牧场饲养的牛肉，草饲和自由放养的家禽和鸡蛋，野生捕获的鱼，野猪，豆类，坚果和种子。确保避免任何生的，未煮熟的，或腌的肉或鱼和生的或未煮熟的鸡蛋。

吃健康的碳水化合物

怀孕期间并不是严格限制任何宏量营养素的时候。然而，重要的是你要选择健康的碳水化合物来源，保持你的整体血糖指数较低。根据2011年发表在心血管医学杂志,高血糖指数和高糖饮食会增加妊娠期糖尿病的风险，而低血糖指数饮食对母体血糖生成、胎儿和胎盘均有积极影响胰岛素血糖调节、胰岛素血症、胎儿生长、后代肥胖和出生体重（24）．

另一方面，2019年发表在营养物质你发现怀孕期间吃的碳水化合物的类型很重要吗（25）．选择不健康的碳水化合物与小胎龄婴儿有关，然而，吃健康的碳水化合物显示出这类问题的风险降低。避免糖、精制碳水化合物、含麸质的谷物和任何含碳水化合物的垃圾食品。尽量少吃谷物，特别是含谷蛋白的谷物。我建议你吃红薯、胡萝卜、甜菜、南瓜、水果、豆类、扁豆和藜麦。

过滤水

怀孕期间保持充足的水分是至关重要的。根据2020年发表在BMC怀孕分娩,水分不足会导致脱水，从而导致产妇和分娩结果，而适当的水分可能与较少的妊娠并发症和更好的产妇、婴儿和分娩结果有关（26）．

然而，喝干净的水，避免充满有毒化学物质的自来水是很重要的。我建议你投资一个高质量的水过滤系统，喝过滤过的水。为了避免塑料的进一步毒性，避免使用塑料瓶，而选择泥瓦罐、玻璃瓶、铝瓶、玻璃杯或陶瓷马克杯。

我推荐这样的系统Aquatrue或者是Berkey的系统用于低成本过滤。最好的水是协同科学氢水我在家里就用这个，因为它是由氢分子驱动的，可以减少体内的氧化应激，提高免疫功能。再加一片酸橙来增加味道。

每3-4小时吃一次，直到吃饱为止

怀孕增加了你的营养和热量需求，也可能增加你的饥饿感。每3 - 4小时吃一次，直到你感到满足，这对满足你的营养需求和保持稳定的血糖水平很重要。它还可以减少怀孕的负面症状。当你进入第三个月的时候，这一点尤其重要，因为你的胃会被正在生长的宝宝挤压，你可能不能吃更大的食物。

根据2001年发表在美国流行病学杂志，进食的频率和模式也应该是孕期营养的一部分（27）．早餐、午餐、晚餐和零食之间有规律的饮食可以减少并发症和早产的风险。我建议你每3到4小时吃一次，吃到你觉得饱为止。即使你有晨吐或不觉得饿，也不要不吃饭，尽量有规律地吃点东西。

孕期花草茶

喝花草茶可能对你的怀孕和健康有一些好处。这是我推荐给孕妇的花草茶。

姜茶

生姜因其对消化、恶心和晨吐的奇妙益处而闻名。在怀孕的前三个月尤其有用。根据2018年发表在的食物,姜根可以缓解妊娠早期的恶心和呕吐（28）．

我建议喝姜茶来缓解晨吐和恶心的症状。一般来说，怀孕期间每天喝4杯姜茶是安全的，但是，要听从你的身体。

洋甘菊

洋甘菊茶对恶心和放松有很好的效果，在怀孕期间服用是安全的。洋甘菊是一种驱虫草本植物，含有洋甘菊烯，一种芳香化合物，具有抗炎、镇痛和抗痉挛的特性。

根据2010年发表在分子医学报告,洋甘菊是一种很好的草药，可以减少肠胃问题，炎症和失眠（29）．我推荐这个茶的秘密——拒绝孕吐茶。

红覆盆子叶茶

红覆盆子叶树是一个很好的选择，帮助子宫为分娩做准备。根据1999年发表在澳大利亚助产士学院学报，红覆盆子叶茶可以帮助缩短分娩，减少产前和产后妊娠（30.）．

从妊娠中期开始，建议每天喝一杯。我建议传统药材红覆盆子叶凉茶．

怀孕茶

市场上有各种各样的妊娠茶，其中含有草药，可以支持妊娠或缓解妊娠相关症状，如孕吐。我已经讲过怀孕期间喝姜茶的好处。

卢伊博斯是另一种很好的草本植物，可以用于孕期茶中。根据2016年发表在综合怀孕,生姜对怀孕期间的恶心和呕吐有效（31）．根据2017年发表在《南非植物学杂志，Rooibos有助于女性生育，帮助子宫壁增厚，帮助卵子着床，在怀孕期间是安全的（32）．我建议粉红鹳晨吐茶配上美味的有机姜桃香茶。

怀孕最好的补品

除了吃健康的饮食和喝有益的花草茶外，你还需要补充一些营养，以支持健康的孕期和成长中的宝宝。以下是我推荐的最好的妊娠补充剂。

产前维生素

首先，重要的是，你必须在产前服用高质量的维生素补充剂。产前维生素是一种复合维生素补充剂，是专门在怀孕期间使用的，以帮助婴儿和母亲的成长。理想情况下，你应该在怀孕前开始服用产前维生素，并在整个怀孕和哺乳期间持续服用。产前维生素可以帮助你的身体增加额外的微量营养素，并支持你的饮食缺口。它们可能有助于降低早产和先兆子痫的风险。产前维生素中的一些顶级营养成分包括叶酸、维生素B12和胆碱。

根据2010年发表在《Cochrane数据库与系统评论》叶酸补充维生素d可以降低出生缺陷的风险（33）．根据2017年发表在《美国科学院院刊》上的系统综述和荟萃分析美国流行病学杂志，维生素B12缺乏可能增加早产和低出生体重的风险（34）．

根据2017年一项随机、双盲、控制喂养研究发表在美国实验生物学学会联合会杂志》,在妊娠晚期补充胆碱可以支持大脑健康并提高婴儿信息处理速度（35）．因为大多数人都有甲基化问题，所以选择含有甲基化形式的叶酸/B12的产前维生素是很重要的。

甲基化形式的B族维生素对你的身体更容易获得，使它更容易获得所有的好处。我们提供的寻求最佳产前健康这是一种容易咀嚼的形式，包含了关键的营养，以适当的形式。

产前蛋白粉

在怀孕期间摄入足够的蛋白质是非常重要的（22，23）．然而，许多女性很难满足自己的蛋白质需求。这就是为什么我推荐高质量的产前蛋白粉。我建议最佳产前蛋白粉．

这款产前蛋白粉还包括必要的复合维生素B、维生素A、维生素C、Co Q10、红覆盆子叶茶粉、微量矿物质和甜菜碱HCl，以支持健康的妊娠。这种蛋白粉是奶昔和冰沙的绝佳添加物。如果你有消化问题，需要一些简单的东西，它很容易消化，非常完美。

维生素D

根据世界卫生组织(世卫组织)，维生素D缺乏在世界许多地区是一个严重的问题，经常与妊娠期糖尿病、先兆子痫、某些组织特异性疾病和早产的风险增加有关（36）．你的会议维生素D通过阳光照射和吃富含维生素d的食物，如富含脂肪的鱼、蛋黄和肝脏，通常是不可能的，特别是在怀孕期间，需要补充维生素d。

根据2018年发表在英国医学通报,补充维生素D可以减少产科结局、妊娠并发症和儿童结局（37）．补充维生素D可以降低子痫前期、低出生体重、妊娠糖尿病、低胎儿大小、体矿化不良、体成分不良、早产和儿童哮喘的风险（36，37）．

ω- 3 (EPA / DHA)

根据2010年的一份报告妇产科综述在美国，ω - 3脂肪酸对胎儿发育至关重要，因为它们是大脑和视网膜的组成部分（38）．缺乏足够的omega - 3会对婴儿的发育和怀孕产生不利影响。

虽然吃富含Omega -3脂肪酸的食物，如低汞，野生鱼类和海鲜，藻类，奇亚籽，亚麻籽和大麻籽是很重要的，补充Omega -3补充剂对支持健康的怀孕，大脑发育，健康生长和器官发育是至关重要的。我建议箴ω补充欧米茄3。

锌

虽然吃富含锌的食物，如肉类贝类、坚果、种子、豆类、蘑菇、菠菜和西兰花，但通常是不够的。事实上，大多数人都缺乏锌。怀孕期间增加的营养需求也会增加锌缺乏症的风险。补充与锌对你和宝宝的健康都有好处。

根据2012年发表在儿科和围产期流行病学，缺锌可导致出生体重降低、先天性畸形、宫内生长迟缓、胎儿丧失、早产、产程延长和产后分娩，而补充锌可降低这些并发症的风险，以及怀孕期间感染的风险（39）．

益生菌

益生菌支持健康的肠道菌群平衡，你的肠道菌群健康对你健康的各个方面都至关重要，包括怀孕和正在成长的宝宝的健康。很多女性在怀孕期间喜欢吃酸菜和其他发酵食品，这并不奇怪。根据2019年发表的一项双盲随机对照试验试用,以益生菌怀孕期间可能有助于减少产后抑郁和产后焦虑（40）．

根据2016年的一项双盲随机对照试验，在怀孕期间服用益生菌可以支持母亲的健康，还可以降低婴儿期间湿疹和过敏的风险（41）．2018年发表在BMC怀孕分娩有没有发现孕期服用益生菌和益生元可以降低孕期和早产的不良反应风险（42）．我建议采取Nexabiotic每日补充。

消化酶

根据2018年发表在《在胃肠病学年报,怀孕的生理变化会导致恶心、呕吐、便秘、胃灼热，在某些情况下还会出现肝脏问题（43）．怀孕前三个月出现孕吐是正常的。有些妇女在整个怀孕过程中会持续经历恶心和消化问题，但在大多数妇女中，胃灼热会在怀孕过程中成为一个问题。

消化酶可以帮上忙。它们可以减少消化不良、胃灼热和胃酸倒流。它们可以促进营养物质的吸收，促进血液流动，支持健康组织的发育。我建议超级D-Zyme饭前。

钙和镁

镁和钙对婴儿的骨骼发育很重要。钙和镁对分娩也有帮助。镁有助于放松你的肌肉，而钙则有助于收缩。它们有助于防止早产和支持在正确的时间生产。

根据2014年发表在临床诊断研究杂志，钙和镁的缺乏会引起先兆子痫，可能会引起并发症甚至胎儿死亡（44）．根据2019年的一项研究，在怀孕期间补充镁和钙以及锌和维生素D可以减少炎症、氧化应激、妊娠糖尿病和不良妊娠结局（45）．我建议CalMag支持在怀孕期间。

要避免哪些补品

虽然在怀孕期间适当的饮食和补充是很重要的，但某些补充剂不建议在怀孕期间，因为它们会导致并发症，增加流产或早产的风险。以下是你在怀孕期间应该避免的补充剂。

抗微生物药

不要服用任何含有抗菌草药的补充剂，如小檗碱，牛至油，丁香，艾草或黑胡桃。这些草药会穿过胎盘，伤害发育中的婴儿，并可能增加流产的风险。

根据2010年的一项研究，例如，艾草会干扰着床并导致中期流产（46）．虽然临床服用高剂量可能是个问题，但在你的菜里吃一些大蒜或使用干牛至是没问题的。

增强肝脏排毒的草药

也应避免使用能促进肝脏排毒的草药补充剂，如茴香、蒲公英、蓍草、香菜、牛蒡等草药补充剂。就像抗微生物草药一样，这些肝脏解毒草药可以穿过胎盘，伤害正在生长的婴儿，导致早产或流产。一个例外是水飞蓟，在怀孕期间服用低剂量的水飞蓟可以为消化和肝脏健康提供很大的支持。

根据2003年的研究出生缺陷研究，B部分，发育和生殖毒理学，蓍草可以刺激宫缩。这可能会导致流产或早产等问题（47）．再次强调，获得临床剂量可能是一个问题，但食用其中一些作为食物和在你的菜肴中使用它们作为香料是无害的。

调节荷尔蒙的草药

像冬葵、黑升麻和红三叶草这样调节激素的草药也应该避免食用。它们会增加流产和早产的风险。根据2006年发表在加拿大临床药理学杂志，应该避免使用黑升麻，尤其是在怀孕的前三个月。它会导致子宫收缩和流产（48）．

最终的想法

遵循一定的营养原则和健康的孕期饮食对培养健康的宝宝、健康的孕期以及作为准妈妈的你的健康都是很重要的。遵循我的建议和营养原则，如何吃营养丰富，健康的孕期饮食，以确保健康的妊娠和健康的婴儿。

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