8种方法减少放屁和放屁

8种方法减少放屁和放屁

在我20岁出头的时候，当我和肠易激综合症作斗争的时候，我有最难闻的汽油味。这太尴尬了，但我知道我的身体有问题，只是当时不知道怎么解决。我吃着自认为健康的饮食，但不幸的是，由于多年来使用布洛芬来抑制运动和头痛带来的疼痛、高压、饮食过快和多年来营养不良，我的身体已经疲惫不堪。

我们很多人都经历过由于失控的肠胃胀气而带来的尴尬和不适。有些人可能不愿承认，但放屁是健康人群每天都会发生的事情，这是正常的。你自己可能都没注意到，一个人平均每天至少放14个屁(1)．有些人会比其他人更频繁地放屁，产生难闻的气味，他们可能会与各种导致消化障碍的罪魁祸首作斗争。

通过辨别你放屁的气味和观察你可能经历的其他消化系统症状，可以确定你放屁过多的原因。食用高纤维的优质营养食品会产生正常的肠胃胀气。然而，伴随气体的其他消化不适可能是一个严重问题的迹象。继续往下读，了解你放屁和放屁是否是肠道功能障碍的结果，以及如何减轻这些令人尴尬的症状。

你的屁有什么不同?

氮是产生放屁的气体中20%到90%的主要化合物。第二大罪魁祸首是二氧化碳。按体积计算，二氧化碳贡献了10%到30%的气体，紧随其后的是估计每种气体的10%，包括氢气(可能更多)、甲烷和氧气。（18）

气体的浓度包括一个范围，因为每个人的生活习惯都会影响他们产生的气体。例如，以下因素会影响每个人在一天中产生的气体的百分比:

• 饮食习惯和所食用食物的质量
• 空气中发生的化学反应的效果微生物组在消化过程中
• 一天中吸入的空气量

人体内的哪些气体会导致放屁的味道。很多人都不相信自己一天至少放14次屁，但你的肠道中99%的气体都产生了无味的屁。那些不太幸运的人会因1%的气体中含有太常见的气味而产生难闻的肠胃气胀。

肠道中产生的与硫有关的特定化合物的组合有助于你排出气体的气味。这些含硫化合物是十字花科蔬菜的特征。这三种化合物包括:(2，3.，17）

1. 甲硫醇:甲硫醇是臭屁的罪魁祸首之一。这种臭味相当于蔬菜的分解，是红肉中血液的消化过程自然释放出来的。这种卷心菜香味的化合物自然存在于血液和人类大脑中。
2. 硫化氢:这种气体的特点是众所周知的“臭鸡蛋”气味。硫化氢在肠道中自然产生，当大量存在时，它实际上是易燃的。硫化氢是污水系统产生的气体，它能掩盖污水系统难闻的气味。
3. 二甲基硫化物:二甲基硫化物是一种甜甜的气味，它可能是屁味中最不令人讨厌的化合物。如果你曾经煮过球芽甘蓝，那么你就能分辨出二甲基硫化物的化学气味。

你放屁的原因是什么?

气体在体内积聚的原因有很多，包括荷尔蒙的变化和特定的食物会自然产生气体痛。当气体通过你的消化道时，它会积累并最终排出体外粪便从冒号开始。不同的人会出现不同的症状，如消化不良、腹胀、气体积聚过多和腹部疼痛。当这些症状出现时，你的身体在向你发出信号:你的消化系统有问题，阻碍了气体的排出。

通常，腹胀是与肠道内气体滞留有关的最常见症状之一。过多的气体会导致小腹突出、不适和放屁等症状。有两个因素导致腹胀，包括气体在肠道内的分布以及肠道运动活动。当消化肌肉放松时，气体的体积更容易忍受。

来自敏感和过敏的食物刺激物只是众多刺激消化器官和造成紊乱的诱因之一。肠道内不正常的细菌生长和发酵会让你感觉不适。以下五个原因可能会导致你胃痛腹胀和放屁:

放屁的5个原因:

1. 低胃酸:这种被称为次氯酸钠的情况会抑制消化动力，引发消化紊乱，增加细菌发酵。在低的情况下胃酸在美国，未被消化的食物颗粒会被某些细菌代谢，从而导致腹胀和放屁。（5）
2. 便秘:食物在消化系统中停留的时间越长，细菌发酵和肠道气体过剩的风险就越大。
3. 不正常的肠道微生物区系:产生的气体依赖于肠道微生物群的健康。在每个人的消化系统中，有益和有害的细菌的组成是不同的。这种微生物组组成会使我们容易产生过多的气体。
4. 气体气味累积:未消化的食物残渣被困在结肠中，增加了结肠细菌的发酵，进而产生气体。
5. 吞气症(吞咽空气):这种不自觉地吞咽空气的习惯在胃里积聚起来，只是以胀气的形式排出体外。随着肌肉的变化，空气被排到胃里，这导致了空气的吸入和打嗝排出空气的无效尝试。你稍后会了解到吃得太快和咀嚼食物不当会导致过多的空气(4，19)．

8种方法减少气体

每个人处理气体的经验都是不同的，因为每个人处理细菌和硫化合物积累的方式都是独特的。下面列出了八种机制，你可以尝试识别哪些问题触发了你的消化不适。

遵循这些策略将帮助你减少气体，改善你的消化系统健康。应用所有这些策略会给你一个自然克服胀气和腹胀的计划!

1.细嚼慢咽

如前所述，吃得太快而不好好咀嚼食物会刺激消化系统并产生气体。这就是为什么“多嚼液体，多喝固体”这么流行的原因。用心地吃不仅能让你进入放松的状态，以确保你的消化健康，而且这种饮食方式还:

• 限制意外空气的吸入;
• 增加从食物代谢所需的唾液酶分泌物开始的消化阶段;
• 通过咀嚼机制分解食物成分，这样食物残渣就有更好的机会顺利排出，从而减少气体。

2.两餐之间多喝水:

在两餐之间用纯净水补充水分，以确保食物在消化道的正常流动。水合作用是清除体内废物的关键，因为它润滑纤维，使其膨胀，防止其在消化道停滞不前。通过在你的系统中移动物质，你可以最小化发酵和减少气体的形成。

虽然在一天中喝大量的水是必不可少的，但试着在吃饭时不要喝水。在吃东西的同时，水会稀释分泌的消化液来代谢食物，这可能会导致你的问题。

3.使用排除法

排除法可以帮助你了解什么食物可能会导致你的气体症状。遵循以下五个简单的步骤来练习排除法在这里．这个过程会让你从你的饮食中去除引发气体的常见食物罪魁祸首，然后重新引入它们来检测症状。

你可能希望开始从你的饮食中去除一些最严重的违法者，以减少汽油:13，14，15，16）

• FODMAPS(可发酵的低聚糖，双糖，单糖和多元醇)，如大蒜，豆类，小麦和洋葱
• 含硫蔬菜，如羽衣甘蓝、球芽甘蓝和西兰花
• 豆子
• 乳制品
• 高纤维淀粉类食物，如土豆和玉米
• 高脂肪，人造和加工食品

4.支撑胃酸:

胃酸在消化的各个阶段都是必不可少的。胃酸负责:7，8）

• 消毒的食物
• 激活消化酶
• 刺激内因子分泌
• 打开幽门括约肌
• 关闭食道括约肌
• 激活胆汁的分泌
• 分解蛋白质

没有合适的胃酸水平，我们就无法对食物进行消毒，杀死有害的微生物，并有效地消化和吸收食物。这会给整个消化系统带来更大的压力，导致微生物发酵。

微生物发酵的一个天然副产品是气体。当我们不能有效地代谢硫时，我们会放出非常臭的屁。这篇文章在这里将为您提供改善胃酸水平的宝贵信息，并帮助您确定放屁和放屁是否为更大的健康并发症的迹象。解决胃酸水平是减少气体排放的关键。

5.使用消化酶

消化酶可以帮助分解食物成分，这些成分会滋生细菌并产生气体。这些消化酶可以以补充形式存在于许多生的和发酵的食物和饮料中苹果醋．

这种酶会分解糖、核酸、氨基酸和脂肪酸，使它们更容易被人体吸收。例如，胀气和腹胀是缺乏胰酶的症状，而胰酶可由多种消化酶支持，例如淀粉酶、脂肪酶和蛋白酶(6)．

读这篇文章在这里了解哪些酶是改善消化系统减少放屁和放屁的关键。

6.使用益生菌

人类肠道中有超过500种不同的细菌，益生菌有助于补充健康细菌的浓度(12)．益生菌的天然食物来源可以在椰汁开菲尔、椰奶开菲尔、康普茶、酸奶和发酵蔬菜如酸菜和泡菜中找到。

改善肠道菌群的平衡对于减少有害微生物的占用至关重要，这些有害微生物会导致过多的气体积累。了解为什么保持最佳的肠道环境对你的健康至关重要本文在这里．不用说，增加健康的微生物来重新填充肠道是减少气体形成的关键。

7.袪风的草药

驱魔草药在世界各地的阿育吠陀医学实践中已经被传统地使用了几个世纪。一些具有消化功能的驱虫草本植物包括:(11）

• 茴香种子
• 小豆蔻
• 肉桂
• 姜
• 芹菜籽
• 孜然
• 甘草
• 葛缕子籽
• 薄荷
• 橙皮

这些驱虫草本植物通过缓解肠道压力、支持健康的肠道蠕动和增强营养吸收来减少肠胃胀气(9)．驱魔药草具有治疗作用，你可以通过喝自己混合的药草制成的茶或将它们加入到你的饮食中来获得。你可以阅读关于这些草药和更多的东西在这里关于它们如何帮助你治疗消化不良。

8.镁有助于改善肠道张力

镁可能是最容易被忽视的矿物质之一，你可能需要它来改善你的消化，减少放屁和放屁。美国国立卫生研究院的报告称，镁对支持300多种酶的活性至关重要，包括作为胃肠道的肌肉松弛剂(10)．

超过80%的人缺乏镁，它们对健康的肠蠕动起着重要作用(20.)．通过刺激消化系统的肌肉和移动发酵食物镁有效地帮助减少气体积聚。

我会让我的客户接电话大脑平静镁它含有多种形式的镁，包括l -苏氨酸镁，它可以穿过血脑屏障，改善心理功能和压力适应能力。它的副作用是可以改善肠道蠕动，减少食物在肠道内发酵的时间。通过提高输送速度，我们减少了气体的产量。

最终的想法

胀气和腹胀的经历并不有趣，但不幸的是，它们太常见了。肠道菌群失调，或肠道微生物群失衡，是许多慢性症状和健康问题背后的共同原因。确定肠道菌群失调及其原因是恢复和改善健康的第一步。

了解肠道菌群失调可以让你和你的医疗保健医生制定个性化的计划，纠正失衡和潜在问题。检查肠道健康问题，按照我的建议来改善你的肠道健康，恢复全身健康，重新获得你的能量，快乐和活力。

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本文的来源包括:

1.BuzzFeed:关于屁你不知道的12个不可思议的事实链接在这里

2.真正明确的科学:女人的屁更难闻，以及你需要知道的关于胀气的另外五个事实链接在这里

3.Vox科学与健康:每个人都会放屁链接在这里

4.女性健康:你的气体试图告诉你什么关于你的健康:链接在这里

5.Betesh AL，等人。氯化物是缺铁性贫血的原因吗?Am J clinin Nutr. 2015年7月;102(1): 9-19。PMID:25994564

6.Whitcomb DC和Lowe ME。人类胰腺消化酶。挖掘科学2007年1月;(1): 52 - 17。PMID:17205399

7.Festen惠普。内源性因子分泌和钴胺素吸收。胃肠道生理学和病理生理学。《胃肠病学杂志》1991;188:1-7。PMID:1775933

8.副氯酸钠(慢性幽门螺杆菌感染的后果)的临床重要性:它可能在矿物质和氨基酸吸收不良、抑郁和其他综合征的病因作用。医学假说。1992年12月;39(4): 375 - 83。PMID:1494327

9.Alzweiri M，等。基于红外和核磁共振的新型驱虫效果评价模型的开发与应用艾犹太文物精油。国际肛门化学杂志，2014;2014: 627038。PMCID:4295144

10.国家卫生研究院:镁链接在这里

11.Starwest植物:用驱魔药草改善消化健康链接在这里

12.loft T和Allen HK。抗生素对哺乳动物肠道微生物群的附带影响。《肠道微生物》2012年9月3(5)463-467。PMCID:3466501

13.Magge S和Lembo a的低fodmap饮食治疗肠易激综合征。2012年11月;8(11): 739 - 745。PMCID:3966170

14.每日健康:顶级产气食品链接在这里

15.Wilt TJ，等。乳糖不耐症与健康。证据报告/技术汇编第192号。2010.NBKID:44619

16.Winham DH和Hutchins AM在3项喂养研究中，成年人食用豆类导致肠胃胀气的认知。2011年11月;10 - 128。PMID:22104320

17.Szczesny B，等人。AP39是一种新型的线粒体靶向硫化氢供体，在体外可刺激细胞生物能，发挥细胞保护作用，防止氧化应激内皮细胞线粒体DNA完整性的丧失。一氧化氮2014年9月;41: 120 - 30。PMID:24755204

18.关于化学:屁的化学成分是什么?链接在这里

19.芬克RN和兰博AJ。Intetinal气体。Curr治疗选择胃肠胃醇2001年8月;4(4): 333 - 337。PMID:11469992

20.生核桃和熟核桃(Tetracapidium conophorum)作为有益健康的有价值营养来源的潜力。中华医学杂志2015年12月;44(4): 311 - 20。PMID:11469992