10种摆脱头痛的自然方法

10种摆脱头痛的自然方法

头痛不仅是由大声的音乐引起的，更常见的是来自日常生活的压力源。也许你有一个工作截止日期，你感到不知所措，或者也许你的姻亲试图在家里帮助提供他们的建议，让你的头感觉像是被挤压在一个钳子里?大多数头痛患者很容易就会用止痛药来麻痹疼痛，缓解压力。

经常使用止痛药治疗慢性头痛可能会掩盖潜在的危险健康问题。你的头痛可能是身体缺少什么东西的迹象。头痛可能是你的身体在跟你沟通，告诉你你需要喝水、某种特定的营养物质，或者你只是需要一个深呼吸的提醒。

头痛是由休息或睡眠不足、压力、姿势不当、眼睛疲劳、荷尔蒙失衡、营养缺乏、低血糖(低血糖)、饮食不良、过敏和酒精或药物引起的。学会认识到你的头痛是你的身体没有发挥最佳功能的通知。这10种自然摆脱头痛的方法会让你把止痛药抛在脑后。

1.按摩保健

捏脊护理是一种不需要药物就能自然治愈身体的方法，不需要手术。来自情绪、身体健康和环境的压力会影响身体的功能。2003年的一项研究显示，接受捏脊护理超过2年的个人，其体内的抗氧化化合物含量明显较高(1)．

抗氧化剂能中和自由基，自由基会损伤细胞和组织，已知自由基会引发退行性疾病。当体内自由基的含量高于对应的抗氧化剂时，氧化应激会导致DNA损伤、蛋白质和脂质损伤以及必要的细胞异常。

其他临床试验也证实，捏脊疗法有助于自然治愈偏头痛。这样的研究表明，人们经历的偏头痛发作减少了90%，接近50%的人经历了强度的减弱偏头痛头疼其他研究表明，捏脊护理在缓解偏头痛方面是有效的，而且治疗的副作用更少。（2）

脊椎按摩可以消除身体系统的压力。迄今为止的研究得出结论，捏脊护理对患有紧张性头痛和偏头痛的人有显著的好处。对729例患者的回顾，其中613例接受脊椎按摩疗法经调整后发现，这种治疗方式比冰敷、拉伸和药物治疗更好(3.)．总的来说，研究支持使用脊椎按摩是一个更好的治疗选择，至少比什么都没有。

2.精油

精油是有效的头痛药，可以治疗疼痛的根源。薰衣草和薄荷油的镇静和缓解疼痛的特性是提供头痛缓解的极佳选择。薰衣草油被用于各种各样的治疗目的，包括稳定情绪，舒缓高血压治疗更多的焦虑症状。有案例研究表明，吸入薰衣草油15分钟是缓解头痛症状的有效治疗方法。（4）

薄荷油的作用为皮肤提供清凉持久的效果。这种植物精油被证明可以通过抑制平滑肌收缩和增加皮肤下的血液流动来缓解头痛。5)．这种放松肌肉的效果加上薄荷油清凉的刺痛感，自然地抑制了头痛的诱因。

有必要的薰衣草和薄荷油是安全有效的天然头痛缓解疗法。要想达到这种效果，你可以在手掌中滴几滴这种油或混合这种油，然后在脖子后面、太阳穴和额头上摩擦。如果你对精油的强烈气味敏感，可以用椰子油、杏仁油或牛油果油等稀释混合油。这些油会增加额外的好处，如水分和椰子油的使用可以帮助平衡荷尔蒙和减少皱纹的迹象。

3.使用治疗药草

紧张引起的头痛可以通过使用一些草药来自然地补救。具体地说，英国研究生医学与健康科学学院的一项研究表明，小白菊可以有效地帮助预防偏头痛，而不用担心副作用(6)．这种草药传统上被用于治疗许多健康疾病，如发热胃痛、重度偏头痛、头痛缓解，以及降低对光和声音的敏感度。

如果你对这种自然摆脱头痛的方式感兴趣，小白菊产品很容易找到和购买。你可以找到干的甘菊叶，新鲜或冷冻干燥的甘菊，也可以找到含有甘菊提取物的片剂或液体胶囊。建议补充50-100毫克的甘菊提取物，以减少头痛的频率。

另一种对减轻头痛症状有用的优秀草药是butterbur。Butterbur可以抑制导致头痛和偏头痛的促炎化学物质。Butterbur表现出与β -阻滞剂相似的效果，它能使血液流向大脑。

阿尔伯特·爱因斯坦医学院完成的研究发现，butterbur是一种有效的机制，可以减少偏头痛发作的频率，缓解症状。在这项研究中，每天两次摄入75毫克butterbur提取物的患者报告偏头痛发生率降低了48%。研究还发现，摄入50毫克的人并不比服用安慰剂的人获益更多。因此，每天两次75毫克的butterbur是缓解头痛的最佳方法。（7）

4:镁

镁被广泛推荐用于缓解头痛，比用药物掩盖疼痛要安全得多。慢性头痛和偏头痛患者体内的镁含量通常较低。你是缺乏镁这种营养物质能减少你生活中头痛和偏头痛的发生吗?

心脏病患者、酗酒者、糖尿病患者以及服用利尿剂调节血压的人群是镁缺乏的高危人群。镁有助于防止传递大脑疼痛的化学物质放电，并支持血小板功能。镁可以改善身体的愈合过程，并能抑制皮层蔓延的抑制。这种情况的发生是由于脑电波信号在头痛和偏头痛期间产生了明显的感官和视觉变化。（8）

在你的饮食中添加更多含纤维的食物是改善你镁缺乏的一个简单的方法。富含镁的食物包括深色绿叶蔬菜、豆类、坚果、种子、西兰花和南瓜。其他含镁的食物包括生巧克力、草饲肉类、有机乳制品和咖啡。

你也可以考虑每天摄入500-1000毫克的镁来减少你跑步带来的头痛。镁是孕妇使用的一种安全的补充剂，有口服和静脉注射两种形式(8)．镁补充剂都很安全，很容易找到。补充镁最常见的副作用是腹泻，所以你可能要开始服用较低的推荐剂量，开始努力找到最适合你的浓度。

5:复合维生素b维生素

患有偏头痛的人通常缺乏很多B族维生素．数以百万计的美国人没有从他们的饮食中得到必要的维生素B推荐。这些维生素对大脑中血清素和其他神经递质的形成至关重要。缺乏B族维生素常导致疲劳、肾上腺功能差、血细胞异常、认知思维障碍以及头痛和偏头痛症状。

复合维生素b中的维生素包括8种水溶性来源，包括核黄素，烟酸，维生素B6，维生素B12泛酸、硫胺素、生物素和叶酸。这种复合维生素B改善心血管系统的健康，增加循环和优化脑细胞功能和免疫功能。

摄入过多的维生素B是很少见的，因为这些维生素是水溶性的，这意味着额外的营养物质会通过尿液排出体外。虽然摄入复合b族维生素的好处不仅仅是缓解头痛，维生素B2还能限制偏头痛的频率和持续时间，维生素B3能促进血液流动，缓解血管紧张和血管性头痛。

一组60人参与了一项研究，评估他们在长期工作压力环境下的心理压力、焦虑、工作需求、个性和情绪。这项研究持续了3个月，其中一些参与者接受了高浓度的复合b族维生素。（9）

12周后，那些每天服用维生素B的人报告称，他们的“个人紧张”、思维混乱、抑郁或悲伤情绪水平显著降低。这项研究支持使用复合b族维生素来改善身体在认知过程、情绪和心理上感知的职业压力。

6:适当的水合作用

下次，当你感到压力在你的头部积聚，你的眼睛开始收紧，因为头痛的迹象，迅速喝几杯水。引发的头痛脱水这很容易避免，但往往是由于含糖饮料、酒精和咖啡的消费增加而不是纯净水造成的。

水对大脑的正常功能是必需的，并支持健康的平衡电解质．保持适当的水分是预防头痛的一个简单方法，帮助你感到精力充沛，甚至缓解我们可能误以为需要食物的饥饿感。

研究表明，缺水引起的头痛很常见。脱水可以导致认知思维减少和易怒，尽管这种现象在研究中没有明显的详细说明。一项研究发现，饮用高浓度水的头痛患者头痛症状的持续时间缩短幅度最大。（10）

7:深呼吸

深呼吸是一种简单的放松技巧，你可以坐在电脑前、堵车时开车或早上起床前进行深呼吸。深呼吸可以积极地改变身体对应激激素的反应，应激激素会引发紧张和头痛。

深呼吸使心率平静，降低压力荷尔蒙和缓解肌肉紧张。大多数放松研究的参与者在临床测试后继续使用深呼吸放松，因为它有积极的好处，在家、工作场所和外出时使用的灵活性。（12）

研究表明，深呼吸可以减轻高度焦虑者的生理紧张，并减轻心理压力(11)．例如，沮丧时的长叹是动物天生的一种呼吸策略，以缓解心理和生理上的压力。

那么如何深入融入呼吸融入你的日常生活来减少你头痛的发生或严重程度?当你感到有压力的时候，每天花10秒钟深呼吸。根据你的时间和能力，在一天中根据你觉得合适的次数来完成这个技巧几轮。

1. 用鼻子慢慢吸气，持续4秒。
2. 屏住呼吸2秒钟。
3. 再用4秒的时间慢慢呼气。

如果可行的话，找一个远离压力的黑暗舒适的房间。在你练习深呼吸的时候，在你的额头上放一块湿的、凉的布可以让你平静下来。试着在睡前练习深呼吸，让你的思绪安静下来，让你快速闭上眼睛。你每天是否有10秒钟的时间来缓解你的头痛和偏头痛?

8:做伸展运动

坐在桌子后面或长时间呆在一个地方很容易引发身体紧张。颈部和肩部的紧张尤其会加剧头痛的症状。现代疾病被称为“发短信脖”也困扰着今天的许多人，因为不断地保持你的姿势头向前弯曲给脖子增加了20-30磅的压力。

避免这一导致紧张性头痛的主要原因，坐在电脑前休息不超过每60分钟。顺时针和逆时针旋转头部，同时拉伸脖子。这个练习可以帮助你缓解导致头痛的紧张情绪。

练习瑜伽是另一种很好的锻炼技巧，可以放松肌肉，理清思路。瑜伽刺激呼吸和循环系统，提高肌肉力量和促进整体活力。下次当你开始感到头痛时，花点时间做几个瑜伽姿势，比如下犬式，来缓解紧张和促进血液流动。

芬兰物理医学和康复学系在2012年进行了一项研究，分析了拉伸对60名女性的影响(13)．一项持续12个月的拉伸项目支持头痛频率和症状严重程度下降69%。当个人将肌肉耐力和力量训练结合到他们的项目中，有进一步的健康改善报告。颈部、头部等上肢部位的疼痛大大减轻。

9:排毒浴

排毒浴可能正是你的身体所需要的，可以将使你生病的毒素排出体外。事实上，清除身体中的这些有害物质是预防头痛最有效的方法之一。用热水泡澡，当你还在的时候，热水就会冷却，它会把毒素吸到皮肤表面，有效地把它们从你的身体里清除出去。

这里有一些策略，你可以用来提高排毒浴中的紧张缓解因子:

• 泡在含有一杯小苏打的热水澡中。小苏打可以清洁皮肤，消灭细菌，改善皮肤状况，让你感觉全身光滑。加入两杯镁盐，有助于将深层循环中的毒素排出体外。
• 添加你最喜欢的精油，有额外的镇静作用。柠檬草、薰衣草、薄荷、乳香檀香油有舒缓、提神和降温的功效，可以帮助你的身体释放积聚的压力和紧张。选择最能吸引你情绪的香味。
• 倒两杯苹果醋放进你的热水澡里。这种醋对关节炎、痛风和头痛有治疗作用。苹果醋可以将体内的尿酸排出体外，还可以提供额外的皮肤调理功效，治愈真菌、毒葛和晒伤。

10:排除饮食

患有胃肠道(GI)并发症以及慢性头痛和偏头痛的人可能会从排除性饮食中受益。有疼痛或腹胀在他们的肠道中与症状相关肠易激综合症(肠易激综合征)和其他炎症性消化系统疾病，如乳糜泻，已经被证明可以减少偏头痛和胃肠道并发症的症状，在他们的饮食中消除特定的食物(14)．

你的身体对各种食物都有特定的免疫反应。一些常见的过敏原，如味精、面筋、贝类和乳制品中发现的酪蛋白或乳糖，会触发炎症抗体的释放。虽然头痛可能在1小时或1天后出现，但确定你的食物敏感当你学会避免吃什么食物时，你的生活质量会有很大的提高。

食物敏感性是一个自20世纪以来一直被研究的话题，然而饮食的作用及其对偏头痛发作的影响仍然是有争议的，缺乏足够的研究。大约25%的人报告偏头痛发作是由食物不耐受引起的。你是偏头痛患者中的一员吗?（15）

使用以下的消除饮食方案来确定你是否对消除饮食中的特定食物产生了积极的反应:

1. 避免常见的过敏原或食物刺激约3周。
2. 一定要阅读所有标签，避免添加麸质和味精等成分。
3. 完成一份食物日记，记录你在这段时间内吃了什么食物，以及你经历的任何积极或消极的症状。
4. 每次慢慢地在你的饮食中加入一种边缘食物。如果可能的话，吃3天的食物，同时记录你的症状和你观察到的任何变化。只在你的饮食中添加一种食物，直到你能确定你的敏感性。
5. 如果在你再次开始吃这种边缘食物后出现症状，立即消除这种食物。如果在你发现症状的这段时间里，食物是你身体唯一的额外压力，那就把这种食物从你的饮食中去掉。

本文的来源包括:

1.Banne AF, Amiri A和Pero RW。诊断为活动性疾病的患者血清硫醇水平降低中华抗衰老医学杂志2003;6(4): 327 - 34。PMID:15142434

2.“偏头痛的原因——为什么别人不疼你却疼”链接在这里

3.弗农HT。捏脊手法治疗头痛的疗效:文献探讨。J .手法生理杂志1995;18(9): 611 - 17所示。PMID:8775024

4.Sasannejad P等。薰衣草精油治疗偏头痛:一项安慰剂对照临床试验。神经欧元。2012;67(5): 288 - 91。PMID:22517298

5.Gobel H等。植物精油与头痛机制。植物学期刊。1995年10月;2(2):93 - 102。PMID:23196150

6.Ernst E和Pittler MH.小白菊(Tanacetum parthenium L.)的安全性疗效:一项系统综述的更新。12月200日《公共卫生》;3(4)“509 - 14所示。PMID:11276299

7.立顿RB等。杂交根(butterbur)是一种有效的偏头痛预防治疗方法。神经学。2004年12月;63(12): 2240 - 4。PMID:15623680

8.为什么所有偏头痛患者都应该用镁来治疗。神经网络学报。2012年5月;119(5): 575 - 9。PMID:22426836

9.Stough C，等人。90天高剂量维生素b复合物对工作压力的影响。《精神药理学》2011年10月;26(7): 470 - 6。PMID:21905094

10.Blau JN, Kell CA和Sperling JM。缺水性头痛:一种有两种变体的新型头痛。头痛。2004年1月;44(1): 79 - 83。PMID:14979888

11.V、Diest V和Bergh V:放松的叹息或缓解的叹息:深呼吸在心理和生理上的缓解《生理行为》2016年7月;(16)“30512 - 1。PMID:27404329

12.Morgan M，等。偏头痛患者的行为干预体验:一项定性研究。J头痛痛。2016;17:16。PMCID:4769711

13.杨志强，等。颈部运动对颈源性头痛的影响:一项随机对照试验。2010年4月;42(4): 344 - 9。PMID:20461336

14.Aydinlar EI等。基于igg的消除饮食治疗偏头痛加肠易激综合征。头痛。2013年3月;53(514 - 25所示。PMID:23216231

15.Mitchell N等人。基于IgG抗体的食物消除饮食预防偏头痛的随机对照试验。减轻j . 2011;10: 85。PMCID:3199755