前列腺健康:功能障碍的原因和12种改善它的方法

改善前列腺的12种方法

前列腺在男性生殖过程中起着关键作用，因为它分泌大量的男性精子。这个腺体和核桃差不多大，位于男性膀胱的下方。如今一个常见的健康问题是前列腺炎和前列腺癌。幸运的是，通过健康的生活方式，这种疾病是完全可以预防和逆转的。

与前列腺肿大相关的常见症状包括尿频、尿急、启动困难、尿流力减弱、终末期滴尿、膀胱排空不完全和无法排尿(1，2)．

据信，大多数男性在45岁时会经历某种程度的前列腺肿大，但许多人没有症状。据信，到60岁时，80%的男性会因前列腺肿大而出现某种泌尿系统问题(3.，4)．

前列腺过滤毒素:

前列腺被设计用来过滤精液中的毒素和杂质，以产生最好的精子产品，用于受孕和繁殖强壮健康的物种。今天我们的系统中最常见的杂质是异种雌激素或者人造雌激素模拟分子(5，6)．

这些化学物质会破坏正常的男性雌激素testosteron平衡和导致不必要的前列腺生长。与任何退行性疾病一样，来自过量自由基和炎症剂的氧化应激也是前列腺炎和前列腺癌的关键因素(7，8)．

久坐的生活方式与前列腺健康

前列腺依靠健康的血液循环来带来新鲜血液氧气在这个地区。久坐的生活方式会造成前列腺堵塞和停滞。某些人群的患病风险高于其他人群(9)．

这些人坐着的时间更长，汽车震动带来的压力也更大。这包括卡车司机、公共汽车司机、摩托车骑手、飞行员和每天通勤时间较长的人。另一个有前列腺问题风险的群体包括骑自行车的人，因为他们在骑车时腹股沟的压力会增加。

营养解决方案:

富含新鲜水果和蔬菜植物营养素的抗炎饮食是至关重要的。杜绝所有加工过的谷物、肉类和奶制品是必要的。在饮食中增加好胖来源如牛油果，橄榄油，椰子油，坚果和种子。

草饲和散养肉制品是重要组成部分。这些肉含有丰富的锌欧米加3脂肪酸对健康的前列腺功能至关重要10，11，12)．使用天然抗炎草药，如肉桂，牛至，姜黄，姜，大蒜和迷迭香。

食用抑制芳香化酶的食物

芳香化酶是一种存在于肾上腺、卵巢、胎盘、睾丸、大脑和脂肪组织中的雌激素产生细胞中的酶。体内较高水平的芳香化酶将更多的睾酮和孕酮转化为雌激素。

升高芳香化酶活动和雌激素优势是与女性乳腺癌、子宫癌和卵巢癌相关的最常见因素。前列腺癌、结肠癌和乳房男性癌症与雌激素优势有关。

某些营养化合物对阻断芳香化酶和预防和逆转前列腺炎症特别有效。含硫丰富的蔬菜，如大蒜、洋葱、香葱、韭菜和牛油果都很有帮助。与传统的肉类产品相比，食用有机和草饲料动物产品也能显著降低雌激素的负荷。

十字花科蔬菜，如西兰花，西兰花芽，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和卷心菜含有吲哚-3-羰基，异硫氰酸酯和萝卜硫素，有助于清除体内多余的雌激素和其他毒素(13，14，15)．这些强大的营养物质的最佳食物来源是十字花科的芽，如西兰花和羽衣甘蓝芽。

食用番茄红素和绿茶:

番茄红素是一种抗氧化剂，通常存在于前列腺中，但它会随着年龄的增长和不良的生活方式而下降(16)．最好的食物来源包括葡萄柚、番茄、红辣椒、枸杞和覆盆子。注意不要吃太多，因为它们含糖量高。

绿茶及其多酚抗氧化剂表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)对前列腺也有强大的保护作用(17，18)．流行病学观察表明，消费的人绿茶经常降低患前列腺疾病的风险。

改善前列腺的12种方法:

为了保持健康的前列腺功能，以下是12个关键步骤。如果你应用了这些原则，并没有看到你的前列腺健康、你的心情、能量、体重和性欲有明显的变化，那么我强烈建议你与自然保健医生合作。

一个好的医生可以运行功能实验室来评估可能阻碍你实现健康目标的慢性感染或环境毒素暴露。

抗炎的饮食:

吃富含营养的抗炎饮食是维持最佳睾丸激素水平的基本方法之一。首先，排除所有炎症性食物，包括精制糖、麸质、精炼油、油炸和加工食品、传统乳制品、谷物喂养的肉类和鸡蛋、苏打水和含糖饮料，以及你敏感的食物。

多吃有益脂肪、抗氧化剂和清洁蛋白质。椰子油、草饲黄油、牛油果、橄榄、橄榄油和鱼油等优质脂肪提供了产生睾丸激素所需的关键脂肪酸。

应该大量使用健康的动物产品，如草饲牛肉、野牛、羔羊、羚羊、鹿和自由放养的鸡、火鸡和鸡蛋。同时，摄入大量的清水和富含植物营养素的生蔬菜和轻度煮熟的蔬菜也是很重要的。

进入酮症将增强线粒体功能，支持健康的激素和前列腺功能。了解更多关于遵循a生酮营养计划尽量选择有机食品，避免接触除草剂和杀虫剂。

间歇性禁食:

间歇性禁食是在一段时间内在不吃(禁食)和吃(盛宴)之间的一种禁食周期。间歇性禁食的好处包括细胞修复、自噬、免疫调节、炎症水平和胰岛素敏感度。

它还有助于提高男性的生长激素和睾丸激素的分泌。在晚餐和早餐之间休息16-18个小时是提高线粒体产量的最好方法之一。在禁食期间，你的身体通过增加和加强线粒体来提高能量效率。在6-8小时内用餐，例如上午11点-晚上7点或下午12 - 6点。

当你这样做的时候，你会增强细胞的愈合这包括过度生长的前列腺细胞的自噬。禁食增加酮的生产和利用，作为一种能量来源，减少炎症和提高睾酮的生产。为了了解更多关于间歇性禁食的好处和最好的间歇性禁食实践，我推荐这篇文章．

优化你的维生素D:

晒太阳的主要好处之一就是维生素D的自然增加。难怪维生素D又被称为阳光维生素。维生素D是一种重要的维生素，对你健康的许多方面都至关重要，包括你的免疫功能骨骼，肌肉和心理健康。

低维生素D3(低于60ng /ml)与低睾酮分泌和前列腺生长增加有关(21，22，23)．由于在寒冷的月份里，在室内长时间呆着的同时获得足够的阳光是很困难的，所以补充维生素D是至关重要的。事实上，维生素D是每个人都能从中受益的维生素之一。

我建议每天服用维生素D3和维生素K2的补充剂。维生素K2优化D3的吸收，进一步增强你的健康。一定要通过定期晒太阳和/或服用高质量的维生素D来增加你的维生素D维生素D3 / K2补充．

减轻压力，改善睡眠:

长期的压力会导致睾酮分泌减少和前列腺功能减退。为了产生健康的性激素，保持压力平衡是绝对关键的。长期的压力会导致应激激素分泌增加，睾丸激素降低，前列腺健康下降

优先考虑好睡眠和减轻你的压力水平一样重要。制定一个规律的作息时间表，每天在同一时间睡觉和起床，以支持你的昼夜节律。

远离电子产品，糖，咖啡因，油腻的食物，远离床旁的压力。参加一些放松的活动，包括伸展运动、沐浴、冥想和祈祷。确保你有一个支撑床，枕头和床上用品，睡在一个黑暗安静的房间

锌和镁:

一定要优化你的锌和镁的水平。这两种营养物质都是睾酮产生和健康前列腺功能的关键。

镁有助于改善血糖信号模式，保护血脑屏障。锌在酶功能、免疫和生殖健康方面起着关键作用。前列腺问题通常与缺锌有关，改善锌状态已被证明可以减少前列腺细胞增殖的触发(19，20.)．

最好的富含镁和锌的食物包括牡蛎、贝类、野生鱼类、鸡蛋、草食动物产品和南瓜籽。你也可以用泻盐浴来维持你的镁含量。

补充镁元素也是明智的锌的补充．寻找l -苏氨酸镁，这是镁穿过血脑屏障的最佳形式。

减少雌激素负载:

避免食用含有植物雌激素的食物，如大豆、亚麻和许多豆类。此外，多吃十字花科蔬菜，特别是西兰花芽，其中含有大量的I3C和DIM，有助于排毒导致雌激素/睾酮平衡问题的不良雌激素代谢物。我还推荐蒸熟的十字花科植物(花椰菜、花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝等)，上面淋上融化的草饲黄油/酥油，并加入香草。

你体内的毒素可能会增加你高雌激素和低睾酮的风险。改善你的排毒途径来支持你的身体是很重要的。去除食物、美容、身体和清洁产品中的有毒、非有机成分。

确保你喝的是净化干净的水，而不是普通的自来水，投资一个空气净化系统。多呼吸新鲜空气。通过干式刷牙来支持你的淋巴健康。实行禁食或间歇性禁食。我也推荐我们的Thyroliver保护辅助排毒。

高强度的练习:

高强度训练，特别是抗阻力训练，可以提高睾丸激素水平，支持最佳的前列腺健康。做大肌肉群，复合运动，如深蹲，箭步，卧推，t字型排，引体向上，顶推等。一定要举起重物!!

受到强烈刺激的肌肉组织越多，睾丸激素的分泌就会越多。确保在锻炼之间得到良好的休息。我喜欢一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，然后休息一天。然后再回到上半身和下半身，然后再休息一天……等等，等等。

低强度运动:

久坐的生活方式会消耗睾丸激素，影响前列腺健康，但过多的训练也会造成同样的后果。确保你的锻炼是剧烈的，但时间要短(最多30分钟)。在一天中，多做一些低强度的运动，如散步、轻骑自行车、玩耍等。

低强度的运动有助于促进血液循环，改善情绪，快乐和平衡压力激素的生产。经常这样做也会提高睾酮的分泌，改善前列腺区域的循环，从而提高其功能。

支持肠道健康

你体内微生物群的健康对你如何处理压力和产生性激素至关重要。重要的是要吃消炎饮食，使用草药，如姜，姜黄，芦荟，甘菊，甘草根和棉花糖根，以支持整体肠道健康。

多吃发酵食品，如泡菜、酸菜、开菲尔和康普茶。每天服用益生菌补充剂，比如ProbioCharge，以支持健康的肠道微生物群。我也推荐肠道修复治疗肠道失调和肠道健康问题

以欧米加3脂肪酸为例

我所有的前列腺病人都使用2-5克的- 3脂肪酸。这有助于减少前列腺炎症，提高睾丸激素的分泌。研究显示，高剂量的欧米加3脂肪酸对抑制前列腺生长非常有效(24，25)．

欧米伽-3脂肪酸是一种必需的脂肪，在野生鲑鱼、沙丁鱼、草饲肉类和牧场饲养的高脂肪鱼类中都有发现鸡蛋、坚果(尤其是核桃)和种子(亚麻、大麻和奇亚籽)。亚麻，大麻和奇亚籽有提高体内雌激素水平的额外好处。

然而，如果你的健康受到损害，仅通过饮食可能很难满足你的-3需求，你可以从补充中受益。

以植物为基础的欧米茄3，如亚麻油，只含有叫做ALA的小链欧米茄3，不含任何DHA。我们的身体很难将ALA转化为DHA，所以最好食用富含EPA和DHA的高质量鱼油或磷虾油。你要找的品牌是分子蒸馏去除任何重金属和其他不必要的污染物。

我喜欢箴ωc反应蛋白因为它结合了临床剂量的EPA和DHA与姜黄素、谷胱甘肽和n -乙酰半胱氨酸，以获得最佳的炎症和激素平衡支持。

使用前列腺支持补充剂

最临床测试的改善前列腺和泌尿健康的草药包括saw palmetto, pygeum和蔓越莓。蔓越莓果实被认为是低聚糖和植物化学物质的丰富来源，包括原花青素，黄酮醇和三萜。

锯棕榈能抑制5- α还原酶(5AR)，这种酶能将睾酮转化为更有效的雄激素双氢睾酮(DHT)。pygeum的使用可以追溯到大约300年前，在许多欧洲国家，提取物是支持前列腺健康的一种众所周知的和经常使用的替代方法。

如前所述，锌也非常重要，根据患者血浆锌水平和铜锌比，每日临床剂量在30-80毫克之间。我用的是一种高度可吸收的甘氨酸锌螯合物。在我的前列腺配方中，它与维生素B6和强大的草药如锯子棕榈，菊花等一起。这个产品叫做Prosta保护

关于前列腺健康的最后思考

前列腺健康不良是一种常见且日益严重的健康状况，其特征是睾丸激素水平低、尿频、肌肉力量减弱和性欲低下。我在这篇文章中讨论的策略没有被FDA批准用于预防、治疗、减轻或治愈前列腺疾病，但它们对许多希望改善性健康和激素健康的人是有帮助的。

如果你想和一个功能性的健康教练一起工作，我推荐这篇文章还有如何找到好教练的建议。在我们的网站上，我们提供长途功能性健康指导项目。世界杯2022世界杯赛程如果你想获得更多的健康支持，请联系我们——我们出色的教练会在这里为你的旅程提供支持。

本文的来源包括:

1.前列腺肥大/前列腺肥大健康中心链接在这里

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