测量体内酮的5种方法
生酮饮食是一种低碳水化合物、适量蛋白质和高脂肪的营养计划。生酮饮食训练个体的新陈代谢以消耗脂肪酸或酮体。这被称为脂肪适应，当身体已经适应在休息时消耗脂肪酸/酮。重要的是要测量酮，以确保你真正体验酮症的好处。
研究表明，这种营养计划可以改善胰岛素敏感性，减少全身炎症。这会导致更大的脂肪代谢和肌肉发育，以及降低患慢性疾病的风险。（1，2）.
总有人问我如何测量人体内的酮。有几种主要的方法来测量酮，我们将讨论这些在这篇文章。
测量酮
酮体有三种类型:丙酮、乙酰乙酸酯和-羟基丁酸酯(BHB)。这三种都可以测试，因为丙酮是一种酮通过呼吸释放，乙酰乙酸是一种酮，通过尿液释放，BHB(虽然严格来说不是酮，但它的作用像酮)在血液中，被细胞用作能量。这就是测试和测量体内酮的方法。
1.血酮计
这种方法测量BHB，被认为是测量酮类最准确的方法。它们能够精确地确定你血液中的酮水平，但它们也很昂贵，而且具有侵入性。就我个人而言，每次我不得不刺破我的手指时，我都吓坏了!!
Precision Xtra血糖和酮仪是最常用的仪器，你可以花30美元买到它。昂贵的部分是酮试纸在这里每个售价4美元。如果你每天都在测试自己，那么你每个月就要花费120美元，还有30美元的电表。这是一个starter kit你可以在亚马逊上买到
我个人推荐酮的魔力这是一家较新的公司，非常有效，价格非常合理，每条50美元，你可以在网上找到最低的酮条(99美分/条)和血糖条(30美分/条)。在仪表的初始成本之后，每天测试自己1次的成本将只有30美元，每天测试2次的成本将只有60美元!!整体价值更高。
大多数人会在两三天内进入轻度营养性酮症(在0.5-1.0 mmol/L之间)。通常需要两到三周才能达到稳定和最佳的酮症(1.5-3.0 mmol/L) (3.）.
2.呼气测试测量酮
一种非侵入性和更便宜的替代方法是通过呼吸中的丙酮水平来测量酮类。这种测量技术在文献中已被证明是一种准确的方法来测试营养性酮症(4）.
Ketonix丙酮呼吸测试仪是一种简单且相对便宜的方法来测试你的呼吸酮水平。需要记住的一件事是，呼吸酮并不总是血液酮的纯粹反映，因为它们可能受到多种因素的影响，包括酒精摄入量和水摄入量。
我最喜欢这个测试来测量酮，因为它是一次199美元的费用在这里但是没有额外的费用。你可以在任何时候检查自己，你不需要抽血来得到读数!我讨厌针和血刺!!
当你向酮片口吹气时，LED灯会根据你所产生的酮的水平发出独特的颜色。该设备有一个大型标记笔的大小，底部附有USB线。绳子大约有3英尺长，这样你就可以拉伸它进行测试。
设置很简单。你可以下载一个小程序到你的电脑上，创建一个配置文件，并将Ketonix插入一个USB端口。经过几分钟的初始化后，点击“开始”，然后向单位吹气(呼气)。
以下是贴在设备标签上的官方说明:
- 连接USB接口
- 等待LED变为蓝色
- 轻轻吹入吹口10-20秒
- 30秒后读颜色
这是每个不同颜色的LED所代表的含义:
蓝色的= 0 - 150nmol /L
绿色= 150 - 400 nmol/L(小)
黄色的= 400 - 930 nmol/L(中等)
红色的930 nmol/L(大)
黄色和红色范围都被认为与营养性酮症相关。
3.尿液测试测量酮
人们测量酮类最常用的方法是用简单的酮条通过尿液(乙酰乙酸)。不幸的是，这些并不准确，也不被认为是血液酮水平的可靠分析。
这是最常用的方法，因为它既便宜又简单。150条只要9美元在这里所以如果你每天测试1次，那就是每月1.80美元，如果你每天测试2次，那就更好了，每月3.60美元。
它们不准确的原因之一是，在酮或脂肪适应之前，身体会自然地排出更多的酮，而不是在它们适应之后。因此，如果你开始吃生酮饮食，尿酮含量高是很自然的。一旦你适应了酮，这应该下降到小到中等水平，因为细胞对酮水平更敏感。如果你体内的酮含量持续升高，这意味着你的细胞没有有效地利用酮。
水合作用的变化也会影响酮的浓度。如果你用我教你的方法给你的身体补水，你会稀释尿液中的酮浓度。酮酮读数非常高通常表明处于脱水状态。
期间还可以看到其他变化禁食状态，进食时间，运动和起床后。
4.检测血糖水平
这种方法并不常用，但比检测血酮水平便宜。你可以使用Precision Xtra血糖和酮仪在这里如果你已经有了它和血糖条在这里基本上每条1美元。
我再次推荐Keto Mojo，这是一家非常有效的新公司，而且你能在网上找到的酮条(99美分/条)和血糖条(30美分/条)的价格最低。
当我们处于主要的糖适应阶段时，我们的身体对低血糖水平(低血糖)非常敏感，如果血糖过低，就会分泌应激激素来提高血糖。通常情况下，关键范围是75-80毫克/分升左右低血糖症严格来说，空腹血糖低于70毫克/分升(5）.
当血糖水平低于80毫克/分升时，身体的反应是释放一些皮质醇，皮质醇会告诉身体分解肌肉和肝脏中的糖原(储存的糖)，以便让更多的糖进入血液。这是一种自然的生存反应，因为身体担心糖(它的主要燃料)是稀缺的，个人处于饥荒时期。
当身体激发这些压力荷尔蒙时，一开始通常会有一个自然的高潮，但如果这种情况反复发生，个人就会进入肾上腺疲劳状态，他们无法将皮质醇和血糖水平提高到足够高的水平。
这种模式的最终结果是个体的血糖不平衡想吃糖至于甜食，它们可以应对疲劳和精神萎靡，经常有睡眠和情绪障碍。这些都是肾上腺疲劳和低血糖的典型症状。
当一个人处于生酮或脂肪适应状态时，他们可以处于低血糖水平(低于70mg/dl)，感觉非常好。他们精力充沛，思维清晰，精力充沛，情绪和行为健康，睡眠良好。
这表明他们的身体已经适应了使用酮类，不再依赖糖作为主要的燃料来源，所以身体不再关心维持血糖水平以维持生存。
我告诉我的客户，如果他们的血糖在50-75毫克/分升之间，并且他们感觉非常好，思维敏捷，精力充沛，持续放松，那么他们就适应了酮。
糖化血红蛋白检测糖化水平(指示糖化程度)血糖水平)在90-120天的时间段内，在红细胞中增加生酮饮食的典型糖化血红蛋白为4.5-5.2%。如果你进行了糖化血红蛋白检测，结果高于这个范围，这表明你在90-120天期间没有出现酮症。
5)检查你的感觉
最后一种测量酮的方法是主观的，但同样重要。当你在酮症，你应该感到放松和思维敏捷。你一整天都精力充沛，没有食欲，也几乎不去想食物。
你处于燃烧糖模式的一个常见迹象是，你一整天都感到疲劳。你整天都想吃零食。如果你注意到这一点，你就不是酮症。
在酮症中你可能会注意到的另一件事是丙酮的气味。这是一种“水果”的味道。你可以从呼吸、汗液或尿液中感受到这一点。这是自然的，当你在酮症，但它应该是微弱的。
如果你闻起来很难闻，嘴巴很干，这就是一个迹象电解液不足。多喝水，提高钠和钾的含量。大多数情况下，每天吃一个鳄梨或新鲜柠檬，在食物中加入额外的粉红盐或海藻香料混合物，将有助于缓解这种情况。保持充足的水分，喝薄荷茶，经常刷牙也有助于减少水果味。
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到现在为止，我已经经历了将近4年的营养酮症，我知道我需要做什么来获得并保持酮症或摆脱它。用上述方法中的一种来测试自己是个好主意(我个人最喜欢酮酮)，看看你的身体对你吃的不同东西有什么反应。
这些天，我的净碳水化合物摄入量(总碳水化合物-纤维)通常在30-60克左右，这取决于我有多少运动和活动。我通常在酮症持续2-3天，然后再循环，第二天通过间歇性禁食使用MCT油。如果我想达到某些目标，有时我会测试和测量酮，但我对此并不教条。
额外的酮酮适应技巧
通常情况下，你会注意到酮生成的每日波动基于激素水平。这种情况在女性中更常见，但男女都会经历这种情况。
酮类通常在早晨较低，在晚上较高，这取决于你当天吃了什么。这是因为你起床时的基础代谢率比你起床并活跃一段时间后的代谢率要低。
用MCT油进行的生酮禁食越深入，产生的酮就越多。如果你间歇性禁食，每天在4-6小时的进食窗口内吃一到两顿饭，并使用MCT油咖啡在禁食期间喝茶，你可以在禁食16-20小时内达到酮的峰值。
定期锻炼可以帮助你更快地进入酮症，因为你消耗了你的糖原储备。但是要注意不要训练过度。过多的训练会导致肾上腺疲劳，从而导致血糖不稳定。
本文来源包括:
1.Krilanovich新泽西。生酮饮食的好处。中华临床医学杂志。2007年1月;85(1):238-917209202
2.Manninen啊。极低碳水化合物饮食的代谢效应:被误解的人类代谢的“恶棍”。国际运动营养学会杂志2004;1(2): 7 - 11。
3.Mitchell GA, Kassovska-Bratinova S, Boukaftane Y, Robert MF, Wang SP, Ashmarina L, Lambert M, Lapierre P, Potier E.酮体代谢的医学方面。中华临床医学杂志1995 6;18(3):193-216。PMID:7554586
4.Musa-Veloso K, Likhodii SS, Cunnane SC.在食用生酮膳食的成年人中，呼吸丙酮是酮症的可靠指标。中华临床医学杂志。2002年7月;(1):65-70。PMID:12081817
5.沃伯特公顷。连续血糖监测在低血糖检测和预防中的应用。糖尿病科学与技术杂志(在线)。2007年,1(1): 146 - 150。
一些语法修正:
我告诉我的客户，如果他们的血糖在50-75毫克/分升之间，并且他们感觉非常好，思维敏捷，精力充沛，持续放松，那么他们已经适应了酮。
几句谢谢(<-here)。
谢谢(<-here)
还有一个…谢谢!!!!(< -行)。
3个月前开始了生酮生活，我还在学习，但我刚刚读到的回答了很多问题。
J博士，我现在精力充沛了。我患有一长串的疾病，睡眠一直很困难，在上午10点之前起床就更难了。我一般晚上在凌晨4点或5点睡觉，10点或11点起床，这就是我多年的生活。我忘了天刚亮就起床是什么感觉了。
自从生酮以来，我有精力早起，我喜欢早起。我还有很多想写的东西，但就目前而言。再次感谢。
哇，太棒了，查托!
谢谢你的信息!酮类饮食对马拉松训练的人有什么作用?我计划今年晚些时候开始训练。
它真的很有效!在训练时进行测试，看看你的感觉如何
你坚持认为，在酮适应状态下，血糖读数低于80(同时感觉良好)表明酮适应。这个80是在禁食之后表示低血糖的状态，还是一个适应酮的人会一直保持这个血糖水平?我只是想尽可能多地了解，谢谢!
酮类适应的人通常血糖在50-100之间，空腹血糖在50-80左右。希望有帮助!
有趣的列表，为了完成，我将添加GKI(葡萄糖酮指数)，这是葡萄糖和酮(BHB)之间的关系，计算为葡萄糖/18,016/酮，结果是在3以下的酮症呈阳性，在1以下变得强烈
是的，我们需要把这个加到我们的清单上。您是正确的，请关注未来关于这方面的文章。
很棒的信息!
关于糖化血红蛋白的问题。在酮类之前，依赖胰岛素的糖尿病人不再服用胰岛素(ty keto!)我不能让我的糖低于109，从早上开始就很高，然后一整天都在下降(在生酮之前，我的空腹糖是200-300)。根据这篇文章，我不能进入真正的酮症，但我遵循严格的酮饮食，从不超过20个碳水化合物。我每天都锻炼。你有没有发现什么东西可以帮助糖尿病人打破100 bg的障碍?
你正在服用的维生素也会影响尿条。我用的是nature Plus Ultra Life Source of Whole Life。它会使你的尿液变黄。我注意到，当我旅行时，我有时会忘记带它们，我的stop会显示为中度/40。但我一回到家，开始服用维生素，就又变成阴性了。
我有酮症，但精力不充沛。我做错了什么?自2017年12月底以来，我一直在关注这个问题，体重已经减轻了。
嘿，克里斯蒂娜，很遗憾听到这个消息!造成这种情况的原因可能有很多。首先，看看这篇文章://www.100sevita.com/10-biggest-ketogenic-diet-mistakes/
这可能是压力，没有摄入足够的卡路里，睡眠不好，食物敏感，甲状腺问题等。
如果您正在寻找一些指导，以帮助您解决这些问题的教练计划，请联系michael@www.100sevita.com
生酮饮食对所有糖尿病都有效?
//www.100sevita.com/ketogenic-diet-safe-diabetics/
我用尿条。感谢你附上它的照片;如果你能告诉我在这条路上应该走到哪里，那对我就有帮助了。我倾向于在- 5之间徘徊。有一次我到了15岁，感觉非常糟糕。
此外，我从来没有感觉更好，更有精力，等等。
嗨，乔，你可以通过使用血液或呼吸酮监测器来更好地了解你的身体是否处于酮症状态!