过度出汗:多汗症的原因和自然策略

过度出汗:多汗症的原因和自然策略

每个人都出汗。这是平衡正常体温和排毒的必要条件。然而，出汗过多会成为一个问题。在美国大约有1530万人经历过多出汗或多汗症（1）．

过多的出汗会严重影响你的日常生活。然而，超过四分之一出汗过多的人从不寻求帮助（2）．你不必把出汗过多视为正常现象。有一些自然支持策略可以改善你的健康。

在这篇文章中，你将了解过多出汗。您将了解其体征和症状、风险因素和功能根本原因因素。我将介绍过度出汗的传统治疗策略。我还将分享我对于过度出汗的最佳自然支持策略。

什么是过度出汗

出汗是完全正常和绝对必要的。你的身体总是努力保持正常的体温。出汗可能是为了给身体降温，防止身体过热。然而，过度出汗或多汗症会成为一个问题。

根据2016年发表在皮肤病研究档案，仅在美国就有1530万人出汗过多（1）．过多的出汗可能与任何生理、生理、热、心理或情感诱因有关，也可能不相关。症状可以从轻微的潮湿到更严重的情况下滴湿的情况。

尽管过度出汗会严重影响一个人的生活，但很多人从不寻求帮助。根据2013年发表在皮肤病,在2340名出汗过多的参与者中，只有27%的人寻求医疗照顾，只有28%的人使用了任何自我药物治疗或处方强度支持（2）．

不要让尴尬阻碍你解决出汗过多的问题。在这篇文章的后面，我将提供一些自然的支持策略，可能有助于自然地改善过度出汗。

过度出汗的体征和症状

出汗过多的症状和体征:

• 可见出汗
• 衣服上有潮湿或汗渍
• 腋下、手、脚、头皮或腹股沟部位有不舒服的潮湿或潮湿
• 出汗部位皮肤脱皮或变白
• 脚癣和其他皮肤感染
• 严重出汗，可能影响日常工作
• 出汗带来的焦虑、逃避社会交往以及其他精神、情感或社会影响
• 继发性多汗症的盗汗

主要多汗

过度出汗有两种类型:原发性多汗症和继发性多汗症。原发性多汗症通常始于儿童时期或青少年时期。它可能会影响你身体的一个或几个部位，通常是腋下、手、脚或前额。

睡醒后更常见，晚上很少发生，除非你的卧室太热。原发性多汗症通常没有特定的诱因、潜在的健康问题、药物或补充剂。

二次多汗

继发性多汗症往往会影响身体的所有区域，而不仅仅是一个或几个特定的区域。它也经常发生在你睡觉的时候。

继发性多汗症通常是由潜在的健康问题、药物或补充剂引起的。

多汗症的危险因素

出汗是一种生理反应，由试图平衡身体温度的神经之间的交流引起。然而，这些神经会因为各种各样的原因反应过度，从而导致过度出汗。有各种各样的问题可能会增加风险或引发你的症状。

多汗症的危险因素可能包括:

• 家族病史
• 交感神经功能亢进
• 糖尿病
• 低血糖症
• 肥胖
• 感染
• 垂体机能亢进
• 甲状腺功能减退症或格雷夫斯病
• 痛风
• 更年期
• 怀孕
• 何杰金氏病
• 社交焦虑障碍
• 头部外伤
• 汞中毒
• 冻伤
• 肿瘤或癌症
• 某些药物和补充剂
• 谷氨酸钠(味精)
• 巧克力
• 辣椒酱
• 咖喱、孜然或其他香料
• 咖啡因
• 酒精
• 戒断酒精或其他物质

功能性根本原因因素

现在你已经了解了出汗过多的原因和风险因素，让我们来谈谈一些可能导致出汗过多的功能根本原因因素。这些因素并不总是直接导致症状的根本原因，但这些健康因素往往与过度出汗有关。

症状不会凭空出现。身体的各种问题相互影响。了解和解决这些功能的根本原因是至关重要的，可以帮助改善你的健康。

胰岛素抵抗

如果你有胰岛素抵抗这意味着你的身体不能对胰岛素做出应有的反应，也不能利用你的血糖作为能量。为了过度补偿这个问题，你的胰腺会开始产生越来越多的胰岛素。问题是，随着时间的推移，这会导致高血糖水平、前驱糖尿病和糖尿病。

2017年发表于实际糖尿病有没有发现盗汗可能是因为低血糖或低血糖水平（3.）．在晚上，你的身体从血糖中消耗能量。

当葡萄糖水平过低时，你的身体可能会产生额外的肾上腺素，从而导致盗汗。这可能发生在服用胰岛素或其他糖尿病药物(如磺酰脲类药物)的人，以及血糖严重失衡和波动的人。

研究还发现，69%的糖尿病患者患有糖尿病肾病36%的糖尿病神经病变患者在吃了某些食物后会大汗淋漓。奶酪和辛辣食物是最常见的诱因，然而，任何其他食物都可能导致突然过度出汗。其他糖尿病患者也可能在没有明确的诱因或原因的情况下过度出汗。

更年期

更年期是女性正常生命周期的一部分。这是她们月经完全停止的时候，通常在45岁之后，平均年龄为51岁。当女性进入更年期时，她们的卵巢停止产生雌激素和黄体酮。一旦女性一整年没有月经，她们就正式进入了更年期。

潮热、出汗和盗汗是常见的症状围绝经期和更年期。根据2015年发表在北美内分泌与代谢诊所，更年期妇女潮热和盗汗的平均持续时间为5.2年（4）．

他们发现雌激素的缺乏会导致体温调节问题，从而可能导致潮热。雌二醇卵泡激素刺激(FHS)激素水平的变化，以及由此导致的血清素下降也可能导致潮热和盗汗。

这些荷尔蒙的变化会导致突然发热、可能脸红和突然大量出汗的感觉。症状可能因女性而异。一些女性可能只会偶尔出现潮热，而另一些女性可能一天会出现好几次。

维生素D缺乏

维生素D是一种脂溶性维生素，对骨骼、肌肉、免疫系统、大脑和其他健康领域都很重要。缺乏维生素D会导致许多不必要的症状和健康问题。过度出汗是糖尿病的潜在症状之一维生素D缺乏．

2015年发表在更年期审查发现维生素D缺乏会导致大量出汗和盗汗（5）．前额大量出汗在缺乏维生素D的情况下尤为常见。根据这篇综述，维生素D缺乏在绝经后的女性中很常见，这也可以解释为什么更年期会出现潮热和盗汗。

维生素B12缺乏症

维生素B12是众多B族维生素中的一种。它是一种水溶性维生素，对你的新陈代谢、大脑和心理健康、血液、神经和细胞健康都很重要。缺乏维生素B12是很常见的。纯素者和素食者在没有补充的情况下风险最高，然而，他们经常在那些食用肉类和其他动物产品的人中发展。

维生素B12缺乏会导致一系列健康问题，包括过度出汗。根据2014年发表在苏格兰医学杂志,缺乏维生素B12会导致盗汗（6）．

研究人员发现，参与者对维生素B12减少夜间出汗。由于盗汗在更年期妇女中很常见，维生素B12缺乏可能会加重她们的症状。

重金属的毒性

重金属只是众多环保物质中的一种毒素你一生中可能遇到的。例如，汞存在于牙科汞合金填充物中。这些汞填充物会导致一系列慢性健康问题，而大多数人都没有意识到这一点。

铅可能存在于电池、油漆、化妆品、汽车尾气、贝类、非有机豆类或绿叶蔬菜以及传统的红肉中。砷可以在杀虫剂、烟草、木材防腐剂以及被污染的食物和水中找到。

镉可能存在于塑料、带有阻燃剂的家具、采矿过程、烟草、肝脏、贝类和受污染的水中。铜存在于电线、管道、纺织品防腐剂以及一些器官肉类和贝类中。

重金属中毒会导致许多慢性症状和严重的健康问题。根据2012年发表在环境与公共卫生杂志，砷、铅、汞和镉可以在接触重金属毒素较多的人的汗液中找到（7）．出汗是身体排毒的一种方式。为了清除体内的这些毒素，重金属中毒可能会导致过度出汗。

食物过敏和不耐受

不像食物过敏会引起突然和更严重的反应，如荨麻疹，浮肿和呼吸困难，食物过敏和食物不耐受会悄悄发生在你身上。如果你吃了你敏感的东西，你可能会在几个小时或几天后才会注意到反应。如果你经常食用这种食物，它会导致慢性炎症反应和慢性症状。

你可能会感到惊讶，但食物过敏可能是你大汗淋漓的原因。为了保护你免受感知的伤害，你的交感神经系统可能会超速运转，并激活保护你免受伤害的机制。出汗是这些保护机制之一。如果你经常吃对自己敏感的食物，就会导致过多的汗液产生。

某些食物，如辛辣食物、巧克力、咖啡因、酒精和奶酪是导致出汗的常见原因（3.）．麸质可能是另一个原因。根据2017年发表在全球儿童健康,麸质会激活压力和盗汗乳糜泻（8）．

中医-太热

我们也可以从中医的角度来看出汗过多。根据中医的说法，汗液有助于协调、平衡和调节你的内外身体。它有助于减少病原体，降低疾病的风险，滋养皮肤。

汗液由阳气蒸发的体液转化，然后通过汗毛孔离开。然而，过多的出汗会消耗你的体液和血液，导致失衡和健康问题。根据中医的说法，过度出汗可能是因为阴虚和过多的热量。根据2014年发表在医学针灸,针灸和治疗焦虑的草药可能有助于减少过度出汗（9）．

常规治疗

多汗症通常由皮肤科医生在身体检查和了解你的症状后诊断。为了排除任何潜在的健康问题，你的医生可能会安排一些额外的检查或将你转介给其他专家。如果你有继发性多汗症是由于药物或补充剂的副作用，改变它们可能有助于减轻你的症状。

为了减少过度出汗，有多种选择（10）：

• 止汗剂:处方强度止汗剂通过堵塞你的汗腺来防止或减少汗液的产生。问题是出汗很重要，你不想完全停止出汗。这些止汗剂也充满了化学物质，可能会以其他方式伤害你的身体。
• 处方:处方药有助于防止汗腺分泌过多或任何汗液。这些药物可能是相当危险的，因为没有适当的出汗，你的身体将很难控制温度和冷却自己当它变得太热。
• 电离子透入疗法:离子导入是一种医疗设备，当你浸泡你的手和脚时，利用低电压电流通过水，暂时关闭你的汗腺。
• 肉毒杆菌毒素注射:当用于过度出汗时，注射肉毒杆菌素可以刺激汗腺，减少出汗，持续4 ~ 6个月。然而，肉毒杆菌是一种有毒的化学物质，它也会导致注射部位的肌肉无力。
• 手术选择:在严重的情况下，可能推荐抽脂、切除、激光手术或刮除腋下汗腺。麻醉下交感神经切除术可用于操纵某些神经，以防止过度出汗。
• 电磁能量的治疗方法:电磁能量疗法使用一种手持医疗设备，利用电磁能量杀死汗腺。这是一种较新批准的治疗方法，其长期疗效和副作用尚不清楚。

自然支持策略

如你所见，传统的治疗方案并非没有风险。自然支持策略可以帮助解决功能的根本原因，改善你的整体健康。以下是我的建议:

抗炎的营养计划

营养不良会导致胰岛素抵抗、维生素缺乏和其他可能导致过多出汗的健康问题。2016年发表在工业卫生是否也发现过多出汗会增加汗液中微量营养素的流失，从而导致营养缺乏和各种健康问题（11）．

我建议你从你的饮食中去除任何炎症和触发的食物，包括精制糖，精炼油，人工成分，添加剂，油炸食品，垃圾食品和高度加工的食品。

遵循富含消炎食物的饮食健康的脂肪比如牛油果、草饲黄油、椰子油、橄榄和橄榄油。我建议吃大量的绿色蔬菜、蔬菜、草药、低血糖指数水果、发酵食品、草饲牛肉、牧场饲养的家禽和鸡蛋、野生捕获的鱼和野生猎物。

减少食物过敏和不耐受

对食物敏感和不耐受可能会增加你出汗过多的风险（8）．减少食物敏感性可能会有所帮助。常见的食物过敏包括糖、麸质、鸡蛋、贝类、海鲜、大豆、玉米和茄属蔬菜，包括番茄、土豆、茄子和辣椒。

常见的会引发过多出汗的食物包括香料、巧克力、咖啡和奶酪（3.）．然而，你可能会发现你有其他食物过敏。

我建议结合脉搏测试，肌肉测试和排除性饮食来确定你的食物敏感．一旦你发现了它们，就把它们从你的饮食中去除。由于食物敏感性会随着时间的推移而变化，我建议每年或在出现新的症状或健康问题时进行这些测试。

考虑多吃一些凉爽的食物

根据中医的说法，过热，包括温热食物可能会导致失衡和过度出汗（9）．为了帮助平衡你的身体，我建议多吃一些凉爽的食物，包括绿叶蔬菜，如生菜和羽衣甘蓝，生(未煮)蔬菜，苦草药，包括芥菜绿，蒲公英绿和菊苣，甜水果，如草莓和西瓜，以及冷饮，如冰水和薄荷茶。

鱼和家禽的蛋白质更清凉，而红肉是温暖的，应该限制。你可能也想减少加热水果、蔬菜和香草。这些食物包括洋葱、大蒜、姜、刺激性香料、芒果、橙子、西红柿、辣椒、巧克力和咖啡。

良好的水合作用

良好的水合作用对我们所有人都很重要。然而，如果你出汗过多，你就比正常情况下消耗了更多的液体和矿物质，使良好的水合作用变得至关重要。我建议你从16到32盎司的清洁纯净水开始一天的生活。

一整天都要喝酒，目标是每小时至少喝一杯。多吃补水的蔬菜、绿色果汁、绿色冰沙和花草茶来补充水分，补充微量营养素的损失。

减轻压力，提高睡眠质量

出汗是身体对压力的自然反应之一。如果你正在经历慢性压力、焦虑或睡眠不好，你的身体可能会以慢性过度出汗作为反应。然而，过度出汗也会增加压力、焦虑和睡眠质量差。

2019年在美国学会年会上发表的一项研究发现，过度出汗会导致很多压力、焦虑，抑郁症，甚至有自杀的念头（12）．盗汗还会打断你的睡眠，增加疲劳、压力和其他症状。

我建议你减少你的压力水平，改善你的睡眠质量。练习冥想、感恩、呼吸、有引导的放松和写日记。花点时间在大自然中，和支持你的人共度美好时光，也有一些专属的自我时间。

睡前至少两到三小时要避免食物、电子产品、酒精和压力。确保你的卧室是一个安静的避难所，有支持性的床上用品，遮光窗帘，和一个促进睡眠的平静氛围。

考虑针灸

针灸运用了中医的智慧。医生在你身体的特定触发点使用小针来重建血液流动和平衡，减少健康问题。

2014年发表于医学针灸有没有发现针灸可能有助于减少过度出汗（9）．你可以考虑针灸来恢复身体内部平衡，减轻症状。

优化维生素D和B12水平

维生素D和B12缺乏也会导致过多出汗（5，6）．我建议你通过晾晒维生素D3和维生素K2来优化你的维生素D水平，这有助于提高钙的吸收和炎症控制。

维生素D3和维生素K2的搭配有助于提高钙的吸收和炎症控制。我建议服用维生素D3补充剂，其中至少含有3000 - 5000国际单位的维生素D3和至少90微克的维生素K2。对于适当比例的补充，我强烈推荐这个维生素D3 / K2的力量

一般来说，每25磅摄入1000国际单位。你的体重会帮助你将你的体重水平保持在一个健康的范围内。你需要每年至少测试1-2次维生素D的水平，使你的水平在50-100 ng/ml之间。据推测，对主要健康状况的治疗水平将在70-100纳克/毫升之间。

最佳的B12水平是在800-2000 pg/ml之间。为了优化你的胃酸水平，一定要维持良好的胃酸水平，吃草饲动物产品。如果仍然很低，可以考虑服用甲基化B复合体，如B强或者如果你没有吸收B12，你可以使用高剂量的舌下形式，比如维生素B12的权力

打开排毒途径

重金属毒性会导致过度出汗（7）．环境中的毒素和不良的食物选择也会堵塞你的身体系统，增加排毒的需求。当然，出汗是给身体排毒的最好方法之一，但如果你出汗过多，你也必须支持其他排毒途径。

多喝水，帮助排尿、排汗、排便。通过干刷和反弹来支持你的淋巴流动。尽可能使用良好的口腔健康策略在这里学习可以考虑进行肝脏、肾脏或结肠清洁。如果你对特定的肝脏净化感兴趣读这篇文章如果你想洗肾的话读这篇文章还有清理结肠读这篇文章．

使用生物活性碳矿物和粘合剂

由于重金属毒性会增加过度出汗的风险，使用生物活性的碳矿物而且生物活性的碳绑定这是一种排出体内毒素的有效方法吗（7）．生物活性炭矿物和粘合剂是从腐殖酸、黄腐酸和ulmic酸的多种来源中提取的。

所使用的性质是从所有来源的衍生物，包括多元萃取的聚电解质，多糖，氨基酸和有机酸。2015年发表在国际环境研究与公共卫生杂志有没有发现腐植酸可以帮助吸收和清除重金属和毒素（13）．

使用小苏打和柠檬

小苏打是一种很好的吸水剂。它的碱性也很强，有助于减少汗液中的细菌。许多天然除臭剂都使用小苏打作为原料，这并不奇怪。柠檬的酸性还可以减少出汗，改善气味。你可以将小苏打与水和/或柠檬汁混合制成糊状。

在涂抹之前，确保你的腋下是干净干燥的。每晚使用，大约30分钟后冲洗干净。停留太久会引起刺激。你也可以试着在皮肤上擦半个柠檬，30分钟后冲洗干净。

试着用洋甘菊，鼠尾草和金缕梅茶

洋甘菊，鼠尾草和金缕梅是天然的收敛剂和止汗剂。它们自然地关闭你的倒水，减少出汗。根据2011年发表在杂志的炎症,金缕梅还具有抗氧化和抗炎的功效(14）．

在棉球上放一些洋甘菊、鼠尾草或金缕梅茶。把它涂在出汗最多的地方。你可以在腋下使用它，但你也可以在睡觉前敷在你的头和脸上。让它静置一会儿，然后洗掉。

尝试使用黑升麻和五味子

如果你出汗过多，尤其是在更年期，服用黑升麻或五味子补充剂可能会有帮助。黑升麻常用于治疗更年期症状，包括潮热和盗汗。

根据2018年发表在《教育与健康促进杂志，黑升麻可以减少更年期潮热和出汗（15）．五味子常用于减脂炎症改善肾上腺和肝功能。根据2016年的一项随机、双盲、安慰剂对照试验，五味子可以有效治疗更年期的潮热和出汗（16）．

干式刷牙和自然身体护理

为了改善排毒和减轻你的症状，我也建议干式刷牙和使用天然身体护理产品。干式刷牙有助于排毒和淋巴健康。

我建议买一个柔软自然的身体刷，每天洗澡前刷你的皮肤。确保总是朝着你的心脏的方向走，以支持你身体自然的淋巴流动。干刷后冲个澡，洗掉所有死皮细胞。

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最终的想法

在美国，大约有1530万人有出汗过多或多汗症的经历，但超过四分之一的人从不寻求帮助（1，2）．流汗过多并不一定是你的常态。我建议尝试我的顶级自然支持策略来改善你的健康和幸福。

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本文的来源包括:

1.Doolittle J, Walker P, Mills T, Thurston J.多汗症:在美国的患病率和严重性的更新。Arch Dermatol Res. 2016 Dec;308(10):743-749。doi: 10.1007 / s00403 - 016 - 1697 - 9。Epub 2016年10月15日PMID:27744497

2.奥古斯丁M, Radtke MA, Herberger K, Kornek T, Heigel H, Schaefer I.成人多汗症的患病率和疾病负担。皮肤病。2013;227(1):三分。doi: 10.1159 / 000351292。Epub 2013年8月27日PMID:23988406

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5.Matyjaszek-Matuszek B, lenart - lipikowska M, woievniakowska E.维生素D缺乏的临床意义。中华医学杂志2015年6月14(2):75-81。doi: 10.5114 / pm.2015.52149。Epub 2015年6月22日PMID:26327893

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7.Sears ME, Kerr KJ, Bray RI。汗液中的砷、镉、铅和汞:系统综述。《环境公共卫生杂志》，2012;2012:184745。doi: 10.1155 / 2012/184745。Epub 2012年2月22日。PMID:22505948

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