睡眠问题的11个隐藏原因
如果你曾经遭受过睡眠问题的困扰，你就知道它会接管你的生活。试图独自解决睡眠困境是令人生畏的。我经常发现，我那些有持续睡眠问题的病人尝试了很多方法，但都无济于事。我知道这有多让人沮丧。在这篇文章中，你将了解睡眠问题的11个隐藏原因，并发现你需要做些什么才能睡得好。
事实是，我们的身体注定要与地球的自然节奏同步工作。例如，当外面天黑时，我们的身体应该开始准备睡觉。对我们的祖先来说，就是这么简单。现代社会的环境已经不一样了，睡眠问题也变得更加复杂。
作为一个整体健康专家，我明白身体的任何功能障碍都是由于干扰造成的。在现代社会，有很多事情会干扰我们的睡眠能力。为了真正的治愈，干扰必须首先被移除。当谈到提高你的能力时，这绝对是事实睡眠质量．
1.没有优先考虑高质量的睡眠!
这对很多人来说似乎是显而易见的，但睡眠不好往往是因为优先考虑的事情。许多人似乎把保持一致联系在一起质量找一个不爱社交或高度紧张的人睡，这样他们就会优先与朋友或社交媒体共度深夜。
事实是，每天晚上好好休息会提高你的精力和精神敏锐度，这将改善你生活的许多方面，包括你的社交生活!你必须坐下来，理性地思考你认同的行为，以及它们是如何牺牲你的健康的。
希望当你看完这篇文章时，你能更好地理解为什么看似无关的问题会严重破坏你的睡眠。如果健康和表现对你来说很重要，也许是时候重新调整你的日常习惯了。
2.日照不足
似乎每年我们都越来越多地了解到阳光对我们的健康有多么神奇。除了照亮我们的世界，帮助我们制造维生素D事实上，它也有助于调节我们的睡眠周期。我的意思是，在白天，尤其是在清晨，获得阳光，有助于身体理解白天和黑夜的区别。1)．
这种信号帮助大脑调节体内的某些激素，这些激素负责唤醒我们，帮助我们在晚上入睡。结果呢?持续而宁静的自然睡眠。如果没有适当的光照，我们就更容易失眠。
起床后不久晒晒太阳，白天晒晒太阳有助于控制睡眠周期。此外，当外面开始变黑时，别忘了把家里所有的电子产品和人工照明设备都收起来。人工照明会让大脑误以为还在白天，从而导致睡眠问题。
3.在错误的环境睡觉
如果你想获得最佳睡眠，你的卧室必须为此进行优化。为了创造一个良好的睡眠环境，卧室里有几个因素必须解决。
第一件事，也是最重要的一件事，就是只把你的卧室用作睡觉和亲密的地方。人类的大脑总是在寻找使我们的行为更有效的方法，它通过将习惯与行为地点联系起来来做到这一点。你希望你的大脑尽可能地把你的卧室当成一个安全、放松的地方。如果你经常争吵或把工作带进卧室，那么你的大脑就很难让你放松下来。
卧室里要做的下一个重要改变是尽可能多地移除人工照明，包括台灯、电话、闹钟和任何发光的东西。在晚上，如果需要照明，我建议买一个柔和的橙色或琥珀色灯泡(比如这个)、盐灯或烛光。穿防蓝光眼镜也可以有效(2)．
最后，你希望你的卧室在夜间的温度在60-68度之间，因为这已被证明是睡眠的最佳温度。理想情况下，体温在晚上会自然下降，所以通过降低卧室的温度，你可以支持这个自然的身体循环。
4.你的肠道可能会受损
肠道是我们身体中一个看似简单的部分，我们大多数人认为它只是消化和吸收食物物质。科学告诉我们，肠道实际上与身体的其他部分有着非常复杂的关系，尤其是与大脑。
例如，在肠道中可以发现大约30种不同的神经递质，它们实际上可以影响我们的思维、情绪、睡眠等等。许多人惊讶地发现，褪黑素在肠道中的浓度比在大脑中的浓度高得多。3.)．我注意到，我的许多患有慢性睡眠问题的患者的肠道都有一些严重的问题。
优化肠道健康可能是失眠，甚至是大脑健康中被忽视的最大因素之一。应该调查的是肠道渗漏，病原体(病毒，寄生虫，生态失调)，以及食物敏感症。
5.额外的体重
身体超重不利于睡眠。那些体重超标的人更有可能患上糖尿病睡眠呼吸暂停在夜间呼吸中断导致睡眠中断的一种情况(4)．
其次，超重的人往往激素平衡和血糖调节不佳。结果是，这些人往往在饭后皮质醇激增，这在晚餐时间是一个大问题，因为皮质醇是一种兴奋剂。努力减肥，晚餐只吃少量低血糖碳水化合物和大量有益脂肪会有帮助。
6.不正确地unwind
正如本文所提到的，压力卧室是睡眠杀手。在当今快节奏的社会中，我们会感觉总是很紧张，很难放松。如果你发现自己晚上躺在床上，思绪万千，这是为你准备的。
试着养成睡觉前放松一下的习惯。每天晚上同一时间把所有的工作放在一边，花点时间让你的身体摆脱压力状态。一些很好的方法是享受放松的音乐，轻度拉伸，冥想，祈祷，感恩日记，涂抹薰衣草精油，和家人在一起。
另一个睡眠杀手是带着和伴侣未解决的矛盾上床睡觉。如果可能的话，试着在睡觉前解决冲突，把他们带到卧室外面，直到他们得到解决。
“你发怒时不可犯罪，不可叫太阳下山，也不可叫魔鬼站住。”——以弗所书4:26-27
7.睡眠时间不规律
人类是习惯的生物。我们的许多习惯性行为在很大程度上是下意识的，睡眠也不例外。设定好睡眠时间，尽量不偏离。你越是坚持在同一时间上床(当然是在你的常规放松之后)，你的身体就会更直观地知道什么时候开始准备睡觉。
我们在睡眠中一些最深刻的恢复发生在晚上10点和凌晨2点．试着在这些时间安排你的睡眠时间表，你会发现惊人的好处。每晚睡觉前有一个固定的夜间作息也会帮助你的身体随着时间的推移做好睡眠准备。
同样的概念也适用于早上醒来。试着每天在同一时间起床，你会发现早上你会自然而然地充满能量。这是因为当你的身体知道你应该什么时候醒来时，它会释放一种促进睡眠的能量皮质醇这样做
所以，要想睡觉和醒来神清气爽，时机是关键!糟糕的睡眠安排会导致失眠!
8.身体紧张
身体上的任何类型的压力都在向大脑发送信号，表明情况不安全，这意味着睡眠不是一个适当的反应。虽然我们的压力反应在几千年前就让我们能够躲避捕食者，但我们不再需要以同样的方式使用它。
我们的大脑接收压力信号并做出适当的反应，不幸的是，你的大脑不知道被老虎追赶的压力和肌肉紧张的区别。
肌肉紧张实际上是在向你的大脑发送你处于压力之下的信号。这就是为什么在做了一些伸展运动或做了按摩后你会感到非常放松，这也有助于降低皮质醇和焦虑。5)．你可以尝试这些策略中的任何一种来放松自己放松浴与泻盐精油可以舒缓紧张的肌肉。
9.营养不足
有一些营养素在帮助我们克服睡眠问题和提高睡眠质量方面发挥着重要作用。
在我看来，第一个也是最重要的是镁元素。缺镁在美国太普遍了。镁在人体中有超过300个过程，包括形成GABA的过程。GABA是一种重要的神经递质，它能告诉大脑冷静下来。没有合成GABA的基本元素，包括镁，松弛就变得非常困难。
其次是钾和钠等电解质。保持适当的电解质平衡有助于保持大脑信号通过神经的正常传递。电解质失衡的症状之一是失眠，所以要确保在饮食中摄入足量的钠、钾、镁和钙。
与其他电解质相比，大多数美国人摄入的钠太多了。牛油果、绿叶蔬菜、十字花科蔬菜和红薯是低钠电解质的重要平衡来源。
我最喜欢的睡眠辅助补充剂是我们的镇静镁，它使用的l -苏酸镁可以穿过血脑屏障，减少大脑中的压力激素活动，提高你放松的能力，减少焦虑，睡得好!只需在水中放一勺这种美味的粉末，睡前一小时饮用即可!
10.肾上腺功能障碍
肾上腺功能与身体许多不同的过程有关，经常被忽视为睡眠问题的原因。然而，这两者之间有一些联系。
肾上腺负责分泌刺激激素皮质醇。理想情况下，你的皮质醇会在清晨飙升，然后逐渐下降，直到睡前褪黑素飙升。有肾上腺问题的人在夜间皮质醇激增是很常见的，这会影响睡眠。
除此之外，血糖问题也常见于肾上腺疲劳患者。这是一个问题，因为夜间血糖下降可能是睡前皮质醇飙升的另一个原因。如果你发现你经常在凌晨2点或3点醒来，这可能是血糖问题。
11.低GABA水平
如前所述，GABA是一种抑制性神经递质，负责对我们的大脑进行制动。失眠的特点是GABA水平低。有几个因素，包括已经提到的那些因素，可以抑制GABA的产生。导致GABA产生不良的最常见原因有:
- 长期的压力
- 血糖问题
- 肠道失调
- 缺乏锌、维生素B6、镁、牛磺酸和谷氨酰胺
具有讽刺意味的是，GABA水平低的另一个原因实际上是睡眠问题，失眠或睡眠质量差!这文章在这里有很多方法可以提高你的GABA水平。
结论
睡眠是人类保持最佳健康所必需的基本过程。我理解人们经历的睡眠问题，试图弄清楚到底是什么在他们的身体里让他们在晚上睡不着。失眠一点都不好玩!
希望我澄清了你们在做研究时遇到的一些不明确的问题。在我的实践中，经常会有更深层次的、隐藏的问题需要解决。如果你觉得你做的一切都是对的，但仍然没有得到你想要的睡眠，那么其中一个可能是你的问题。
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本文来源包括
1.斯莫伦斯基，m.h.，萨克特-伦丁，L. L.， & Portaluppi, F.(2015)。夜间光污染和白天日照不足:昼夜节律中断和相关疾病的互补机制。时间生物学国际，32(8), 1029 - 1048。PMID:26374931
2.伯克哈特，K. &菲尔普斯，J. R.(2009)。琥珀镜片可以阻挡蓝光，改善睡眠:一项随机试验。时间生物学国际，26(8), 1602 - 1612。PMID:20030543
3.Konturek, p.c.， Brzozowski, T.， & Konturek, s.j .(2011)。肠道时钟:胃肠昼夜节律的含义。生理与药理学杂志，62(2), 139 - 150。PMID:21673361
4.罗梅罗-科拉尔，A.，凯博斯，S. M.，洛佩兹-希门尼斯，F.，萨默斯，V. K.(2010)。肥胖与阻塞性睡眠呼吸暂停的相互作用:对治疗的影响。胸部，137(3), 711 - 719。PMID:20202954
5.Pinar, R.， & Afsar, F.(2015)。背部按摩可降低癌症患者家庭照顾者的状态焦虑、皮质醇水平、血压、心率和提高睡眠质量:一项随机对照试验亚太癌症预防杂志，16(18), 8127 - 8133。PMID:26745049
