为健康的皮肤和荷尔蒙提高脱氢表雄酮水平的10个小贴士

提高脱氢表雄酮水平的10个小贴士

人们普遍认为，我们的身体会随着年龄的增长而枯萎和恶化。随着年龄的增长，我们大多数人都在努力保持肌肉量、皮肤弹性和骨量。我们患上了骨质疏松症、骨关节炎、静脉曲张等疾病。新的研究表明，脱氢表雄酮水平在我们如何成功变老方面起着至关重要的作用，通过自然提高脱氢表雄酮水平，我们可以逆转衰老过程。

脱氢表雄酮(脱氢表雄酮)是一种被科学家称为“青春之泉”的关键激素。“这种激素由肾上腺的胆固醇合成，是18种类固醇激素的前体，包括常见的性激素雌激素和睾酮。”健康的脱氢表雄酮生成对瘦肉肌肉发育、脂肪燃烧、骨骼生长、皮肤健康和免疫力至关重要(1，2，3.)．

他汀类药物耗尽脱氢表雄酮水平:

降低胆固醇(他汀类)的药物减少脱氢表雄酮含量，因此加速衰老过程．这就是为什么降胆固醇药物与全因早逝有关的原因之一。4，5，6)．

脱氢表雄酮缺乏会显著增加患某些癌症(包括乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌和膀胱癌)、动脉粥样硬化、高血压的风险，帕金森病、糖尿病、神经系统退化和其他与年龄有关的疾病(7，8)．

我们的脱氢表雄酮产量自然在20-25岁之间达到峰值，然后稳步下降。在我们的社会中，许多人看到急剧下降，因为肾上腺负荷过重，无法合成足够的脱氢表雄酮。由于压力过大和营养不良的美国生活方式，这种肾上腺功能不全综合症正变得越来越普遍。

HPA轴与应激反应:

身体通过所谓的下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴来感知和适应压力源。大脑中被称为下丘脑的区域感知环境条件，然后以化学物质的形式向脑下垂体发送信号。

垂体接受来自下丘脑的信号(促肾上腺皮质激素释放激素- CRH)，并通过一种叫做促肾上腺皮质激素(ACTH)的激素将它自己的化学信号发送到肾上腺皮质，以形成对环境刺激的适当反应。

当我们处于慢性压力下时，下丘脑轴会发生改变，从而降低身体适应新压力源的能力。这种情况被称为肾上腺疲劳或HPA轴功能障碍，也可以进一步发展为肾上腺衰竭。这种压力和不适应的过程会导致恶性循环慢性炎症、组织破裂及加速衰老(9)．

压力荷尔蒙先于性激素:

肾上腺帮助调节身体适应压力的能力，它们也产生调节生殖的激素。需要注意的是，适应压力比繁殖更重要。适应压力对即时生存至关重要，这是首要任务。一旦我们的生理机能知道我们没有受到环境的威胁，它就会把精力集中在生殖激素上。

主要的应激激素是皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素。这些激素有助于增加能量，提高血糖水平，加快血液循环和呼吸，帮助身体在战斗或逃跑中生存下来。

肾上腺产生的主要性激素是雌激素、黄体酮和睾酮．这些都是生长、新陈代谢、力量、耐力、精神动力、月经功能和生殖能力的关键。

身体用来产生皮质醇和孕酮的主要化合物叫做孕烯醇酮。孕烯醇酮可以产生皮质醇、孕酮或脱氢表雄酮。脱氢表雄酮被人体用来产生睾丸激素和雌激素。当身体处于慢性压力下时，会产生大量的皮质醇，从而减少孕酮和脱氢表雄酮的产生。10)．

胰岛素升高阻碍脱氢表雄酮的产生:

高糖和碳水化合物的摄入会增加血糖和胰岛素的水平。升高的胰岛素会导致肾上腺中脱氢表雄酮的减少。血糖不平衡还会造成重要的维生素和矿物质不平衡，这会给肾上腺带来压力，减少脱氢表雄酮的产生(11)．

高压力和不良的睡眠习惯也会导致皮质醇(应激激素)水平升高。当这些问题成为慢性时，它们会引起一种叫做“孕烯醇酮偷窃”的现象。“孕烯醇酮是胆固醇代谢的副产品，是产生皮质醇和脱氢表雄酮所必需的。”

高压力导致这一过程转向皮质醇的产生．这种转变实质上是从脱氢表雄酮产生途径“窃取”必要的孕烯醇酮，从而产生更多的皮质醇。这一过程会消耗脱氢表雄酮的含量(12，13)．

首先纠正肾上腺的压力源:

许多人匆忙去寻找增加脱氢表雄酮含量的补充剂，然而，应该首先解决消耗脱氢表雄酮含量的生活方式因素。最重要的因素包括减少/消除肾上腺的压力源，如药物、压力、肠漏综合征、寄生虫和其他感染因子、慢性炎症、物理神经压力、营养缺乏、睡眠不良和血糖失衡。

我们可能需要在精神和情感问题上做很多工作，你可以练习深呼吸、感恩、积极肯定、祈祷和社区支持来帮助这方面的工作。此外，高暴露于电磁场(EMF)会引发高应激激素输出和低脱氢表雄酮水平。

抗炎饮食是减轻身体压力和提高脱氢表雄酮水平的关键部分。这种饮食应该非常低的糖和碳水化合物，非常丰富的植物营养素和微量矿物质，来自新鲜的，生的或轻蒸的蔬菜。强大的抗炎草药，如姜黄，生姜，迷迭香，百里香，牛至和肉桂应该经常大量食用。

饮食是产生最佳脱氢表雄酮a的关键:

健康的脂肪消耗是创造的重要组成部分胆固醇这是产生脱氢表雄酮所需的物质。健康的脂肪来源包括椰子产品、牛油果、橄榄油、坚果、种子和纯化的omega-3鱼油补充剂。促进脱氢表雄酮分泌的健康蛋白质来源包括野生鱼类、草饲红肉和放养的鸡肉、火鸡和鸡蛋。

维生素D在健康的脱氢表雄酮水平中起着非常重要的作用(14)．我建议经常晒太阳和/或补充维生素D (25-OH)水平保持在60-100纳克/毫升。使用补充维生素D会非常有帮助，强烈推荐使用。

提高脱氢表雄酮水平的最佳策略

为了成功变老，我们需要遵循生活方式策略，平衡我们的肾上腺素，支持最佳的脱氢表雄酮生产。为了做到这一点，我们需要了解一些关键的生活方式原则。

我们社会的普遍模式消耗脱氢表雄酮的生产，导致我们变老很差，在我们的一生中经历更多的痛苦。我们必须做出积极的选择，以优化我们的治愈能力和功能在我们的最佳状态。让我们来看看这些原则。

减轻压力，改善睡眠

减轻压力，改善你的睡眠是降低应激激素、炎症和氧化应激产生的关键步骤。因此，你的身体将能够产生最佳水平的脱氢表雄酮。我建议你参加一些能降低压力水平、放松身体、镇定头脑的活动。

冥想，呼吸，写日记，接地气，感恩，祈祷，积极的肯定，练习积极的心态，花时间在户外，锻炼，与爱的人联系，洗治愈浴，多微笑都是减少压力水平的好方法。确保你每晚睡7到9个小时。

在同一时间睡觉和起床，以支持你的昼夜节律和自然睡眠周期。确保你有高质量的睡眠，而不是断断续续的睡眠。为了支持你的睡眠，确保不吃糖，睡前不吃食物和电子产品，有一个舒适的床，被褥和枕头，有一个平静的睡觉时间，减少整体压力。

抗炎的营养计划

如你所知，慢性炎症和血糖失衡是降低脱氢表雄酮a和身体自我修复能力的主要因素。不良的饮食会导致胰岛素抵抗，氧化应激和脱氢表雄酮水平的消耗。

吃消炎营养计划是减少体内慢性炎症和支持最佳肾上腺和性激素功能的关键。去除炎症性食物，如精制糖、精炼油、油炸食品、垃圾食品、人造成分、苏打水、含糖饮料和加工食品。

遵循一个富含绿色蔬菜，蔬菜，草药，香料，低血糖指数水果，坚果，种子，健康脂肪，清洁蛋白质和发酵食品的抗炎营养计划。想要了解更多我推荐的抗炎生酮营养计划，请阅读这篇文章．

间歇性禁食

间歇性禁食是一种在一段时间内在不吃(禁食)和吃(盛宴)之间循环的饮食方式。它有无数的好处包括细胞修复自噬更好的免疫调节，降低炎症水平，增加胰岛素敏感性，降低疾病风险。

间歇性禁食有助于在压力激素、脱氢表雄酮和性激素之间创造健康的平衡。大多数人从16小时禁食的16:8方法中获益最多，但是，要观察你的身体、能量水平和症状，找出最适合你的身体的方法。

确保在进食期间吃大量营养丰富、抗炎的食物，满足你的热量需求。为了了解更多关于间歇性禁食的好处和最好的间歇性禁食实践，我推荐这篇文章．

食物敏感性测试:

大多数肾上腺疲劳和脱氢表雄酮水平低的人都有肠漏和食物敏感。这些敏感因素很难确定，因为它们会导致延迟症状，但不会危及生命。

最常见的食物过敏包括麸质、玉米、乳制品、大豆、花生和糖。其他一些需要考虑的潜在食物敏感性包括所有谷物、鸡蛋、坚果、种子和茄科蔬菜(西红柿、土豆、辣椒和茄子)。

做一个28天的排除法是很有帮助的，你把所有这些都去掉，然后慢慢地一次加一个。你也可以做生物反馈和血液检测为了确定哪些食物会给你的身体系统带来压力，并通过排除法来测试你在一段时间内不吃某些食物后的反应。你也可以

定期的运动

运动和锻炼与良好的营养和休息相结合，有助于提高脱氢表雄酮的水平。尽你所能避免久坐，但也要明智地避免过度训练和过度锻炼。我建议你每周锻炼4到5次，每次20到30分钟。

将心血管运动，如舞蹈、骑自行车、反弹或慢跑，与阻力和力量训练，如举重、体重训练或TRX，和低强度运动，如瑜伽、普拉提、太极、气功、轻游泳或轻散步混合起来。

我喜欢高强度间歇训练(HIIT)或Tabata训练，因为它们在短而有效的训练中结合了心血管、力量和阻力训练。除了你的锻炼计划之外，每天都要保持活跃，比如定期拉伸，散步或远足，和你的孩子或宠物玩，爬楼梯，走路或骑自行车而不是开短途车，跳蹦床，随着你最喜欢的歌曲跳舞，甚至使用站立式办公桌，这样可以做些小动作和更好的姿势。

练习感恩和深呼吸:

我们的思想和情绪状态在脱氢表雄酮的生产中起着巨大的作用。压力和担忧会增加应激激素的产生，降低脱氢表雄酮的水平。

当我们练习感恩和满足时，它有助于让我们的心态平静下来，平衡我们的压力荷尔蒙，维持最佳的脱氢表雄酮水平，改善我们的整体健康。我建议你在一天中找到练习感恩的方法，使用积极的肯定和祈祷，向你周围的人展示爱和支持。

花时间练习深横膈膜呼吸定期的。这将有助于放松肾上腺素，让你的身体知道你是在一个安全、低压力的环境中。

花点时间在大自然中，赤脚在草地上走动。练习自爱，与朋友和家人一起欢笑。冥想，祈祷，写日记，尝试每天的呼吸练习。学会感恩，多微笑。

地身体:

在我们的社会中，我们被有毒的电磁频率所包围(EMF的)．这些电磁场会增加体内的压力和炎症，对一些人来说可能是炎症活动的触发器。过多的电磁场暴露会耗尽脱氢表雄酮的水平，导致压力激素的增加。

每天到户外，赤脚走在草地、泥土或沙子上，你会从地面吸收自然的电动势，以平衡你的电节律。按照本文中的步骤操作在这里．

使用Adaptogenic草药:

适应性原是一种药草，它含有帮助我们更有效地适应压力源的化合物。它们就像一个恒温器，帮助我们的身体产生正确数量的压力和性激素，以适应和茁壮成长在我们的环境。如果我们产生过多的压力激素，经历焦虑和失眠，它们会使我们的系统平静下来，减少压力压力激素的生产。如果我们正在产生压力荷尔蒙，感到疲劳，它们就会帮助我们提高压力荷尔蒙，提高我们的能量。

这些草药也支持最佳的脱氢表雄酮水平和性激素的产生。一些最著名的适应性原包括阿什瓦根达，红景天，刺五加，五味子，圣罗勒和人参。

适应强是我推荐给那些想要增加能量、减轻压力、增强免疫系统的患者的首选补充剂。这种补品使用能量增强的适应性药草和营养物质的力量，如人参，刺五加，五味子，红景天，甘草，阿根廷牛的肾上腺，维生素B5, B6和C。

适应强支持正常的下丘脑-垂体-肾上腺轴在压力下。它有助于改善你的精力和情绪，增加你的耐力和力量，缓冲压力的影响，增强你的免疫系统。

皮质醇国防

如果你有高皮质醇，焦虑，易怒和睡眠困难，你可能有升高的皮质醇水平。平衡皮质醇最好的草药是阿什瓦甘达，灵芝菇，圣罗勒，banaba叶和厚木兰。大多数ashwagandha的研究使用150-500毫克的全谱提取物，每天1 - 2次。开始时，每天早上用一杯水服用一粒提取物胶囊，根据试验结果，可以考虑在当天晚些时候服用第二剂。

我们使用高质量的ashwagandha以及其他适应性因子，如banaba叶和厚木兰在我们的皮质醇国防产品这对镇定身体、减少焦虑、提高注意力和提高睡眠质量都很有好处。这是我个人每天用来帮助我处理生活需求的方法。

骨汤能量蛋白

我还推荐使用骨汤能量蛋白富含胶原蛋白。胶原蛋白是最好的抗衰老食物之一，因为它提供组织修复所需的关键氨基酸，如明胶，糖胺聚糖，脯氨酸和甘氨酸。此外，骨汤富含微量矿物质，可以提供能量和解毒。

骨汤胶原蛋白是骨汤的浓缩形式，设计方便使用，当与甜菊糖调味，它是美味和营养的奶昔。

这种蛋白粉旨在给你的身体提供所需的营养，以促进减少衰老的影响，增加瘦体组织和燃烧脂肪。这都是一种方便，易于混合，味道极佳的香草或巧克力味粉末，每份含有21克蛋白质，只有1克糖。

本文的来源包括:

1.Johnson MD, Bebb RA, sir SM。脱氢表雄酮在衰老和其他疾病状态中的应用。老化Res Rev. 2002 Feb;1(1):29-41。PMID:12039447

2.高桥强，田濑。[性激素与生理功能的关系]。《日本仁学》2015年4月;73(4):565-70。PMID:25936142

3.Labrie F. DHEA，男性性类固醇的重要来源，女性则更多。Prog Brain Res. 2010;182:97-148。PMID:20541662

4.胡晓峰，王晓明，王晓明，等。他汀类药物对服用雌二醇的绝经后妇女雌激素和雄激素水平的影响。更年期 :国际更年期学会杂志。2011;14(1):调查。

5.Redberg RF, Katz MH。重新评估他汀类药物的益处和风险。2012年8月23日;367(8):776;776年作者回复。PMID:22913699

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8.脱氢表雄酮缺乏症:老年人的新术语?链接在这里

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13.压力及其对皮质醇/脱氢表雄酮a比值和肌肉-器官关系的影响链接在这里

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