肾结石:症状、原因和支持策略

肾结石:症状、原因和支持策略

肾结石是许多人的一大恐惧。肾结石的疼痛被描述为你可能经历的最严重的疼痛之一。虽然肾结石背后的原因还不完全清楚，但有一些常见的营养建议可以帮助防止肾结石的形成。

肾结石有许多不同的形式。了解石头的类型是防止它重新形成的关键。目前最常见的肾结石是草酸钙晶体，占80%，尿酸晶体占另外5-10%(1)。

这篇文章的目的是帮助你找到最好的策略，与你独特的基因组成工作，以改善肾脏健康。我们将发现肾结石形成的潜在机制，主要症状和自然支持策略。

果糖与肾结石:

在美国经常食用的某些食物会促进肾结石的形成。大量摄入果糖会增加钙、草酸和尿酸的排泄，而这些都与肾结石的风险增加有关。研究表明这个数字很高果糖饮食对肾结石形成的风险较大(2，3.，4）

含磷酸的软饮料会显著增加钙的排泄和肾结石的形成(5)．软饮料和甜茶可能是肾结石形成的最大饮食原因，因为它们通常含有高水平的果糖和磷酸(6）

导致肾结石的主要因素:

以下是肾结石形成常见的6个主要因素

脱水:这会导致尿量减少，在泌尿系统中吸收钙和其他化合物的液体减少。这是最容易解决的问题。你应该每清醒1-2小时排尿一次，除非你服用维生素B补充剂，否则你的尿液应该是相对清晰的。

高尿钙:这可能是由于钙摄入量过高，通常是由于补充剂或维生素D中毒，其水平超过150纳克/毫升。这也是由于大量的补充。检查维生素D水平和尿钙磷水平将确定主要原因。

Hyperoxaluria:尿液中草酸含量高会增加草酸钙肾结石的风险。这可能是由于遗传代谢问题或由于肠道中草酸盐代谢细菌水平下降和/或酵母过度生长(7，8)．缺乏维生素B6也会增加尿液中的草酸含量(9，10)．

Hypocitraturia:这是指尿液中柠檬酸含量低。在至少20%的肾结石形成中发现它(11)．它通常由远端肾小管酸中毒、低钾血症、肠功能障碍和高蛋白、低碱饮食引起。遗传因素和药物也可能起作用。

最常见的是在患有小肠细菌过度生长低碱性缓冲矿物质的高酸性饮食(12)．

高钠摄入:高钠摄入会导致体内矿物质失衡。如果你吃的是中高碳水化合物的食物，你的身体会自然地保留钠，这会导致更多的矿物质平衡问题。低碳水化合物、高脂肪(生酮)饮食会排出钠，因此需要更多优质盐(13)．

远离加工盐和富含钠的加工食品，食用天然食品，坚持低碳水化合物、高脂肪的饮食，食用未经加工的海盐和粉盐。

高尿酸水平:尿酸升高也与痛风还有心血管疾病。高尿酸最常见于高果糖摄入。

当细胞受损并被替换时，它们的DNA/RNA降解为嘌呤分子，然后代谢为尿酸。大量摄入果糖会导致细胞消耗储存的能量，进入休克状态，导致大量细胞死亡(14)．这种细胞死亡导致尿酸过量增加。

发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，每天喝一杯富含果糖的饮料的人患痛风的可能性比每月喝一次相同饮料的人高74%。饮用两种或两种以上含果糖饮料的人患糖尿病的可能性要高出97% (15)．

确定肾结石的原因:

如果你或你的家庭成员有肾结石，重要的是要弄清楚它是什么类型的结石，并与保健医生一起找出上述机制中的哪一种在起作用，创造了结石。

如果你无法找出它是什么形式的石头比考虑最常见的形式。大约80%的结石是草酸钙，5-10%是尿酸。如果你或父母或兄弟姐妹有痛风，你可以考虑尿酸作为一个问题。

如果你服用了大量的维生素D，或者经常脱水，那就解决这些问题。此外，添加更多的柠檬和酸橙是一个很好的方法来添加更多的柠檬酸钾到你的饮食中，保持你的身体更碱性，这将减少任何低尿的机会。

草酸升高与肾结石:

草酸是植物、动物和人体内天然存在的化合物。人体自然能够从各种化合物中合成草酸，如过量的维生素C、果糖和酵母。维生素B-6缺乏，镁和硫胺素缺乏也是增加草酸合成的理想环境。（16，17）

如果一个人有遗传问题，产生高尿草酸，需要解决。此外，一个人可能有营养缺乏或酵母过度生长和缺乏草酸代谢益生菌在他们的肠道(18，19)．所有这些情况都可能导致草酸盐危险升高，使人容易患上肾结石。

这些被认为是肾结石最常见的原因，因此我建议进行功能测试，看看你是否有风险。

草酸代谢测试:

临床上，我使用大平原实验室有机酸试验来确定某人体内草酸含量是否升高。这是一个简单的尿检，可以在舒适的家中进行。

当我看到草酸升高和甘油或乙醇酸升高时，通常是遗传性高草酸尿症的迹象。当草酸升高而没有甘油或乙醇酸升高时，通常与白色念珠菌过度生长或维生素C摄入量非常高有关。

这个测试也让我分析维生素B6缺乏和念珠菌过度生长，这两个都是高草酸尿的主要原因(20.，21，22)．从功能性营养和卡塔尔世界杯决赛圈名单天然药物的角度来看测验帮助我确定病因，最佳饮食和治疗这种情况。

排毒饮食有益于肾脏健康:

一个抗炎的生活方式对减少肾结石的形成很重要。首先要喝至少相当于你体重一半盎司的干净纯净水。其次，我们需要吃富含植物营养素的密集蔬菜，健康的脂肪和清洁的蛋白质来源。

健康的脂肪来源包括椰子制品、牛油果、橄榄油和纯化的omega-3鱼油补充剂。健康的蛋白质包括野生捕捞的鱼类草饲红肉还有放养的鸡，火鸡和鸡蛋。抗炎草药如生生姜(未磨碎)、香菜、鼠尾草和罗勒也是有效的辅助药物。

其他对肾脏有益的食物包括蔓越莓、蒲公英根和蔬菜、黄瓜、甜菜、芹菜和洋葱。但是，要小心，因为甜菜的草酸含量很高，所以如果你有草酸钙结石，最好避免食用。生芹菜的草酸含量中等，所以要注意每周不要吃超过2串。

柠檬酸的重要性:

钙基结石的主要拮抗剂是柠檬酸盐。柠檬酸盐存在于柑橘类水果中。喝鲜榨柠檬在水中(见下面的配方)可以是一个非常有效的治疗肾结石。

当柠檬酸盐与新鲜榨汁中的钾和镁结合时，补充柠檬酸盐也非常有效柠檬和酸橙。这一组合将降低尿液的酸性，从而有助于减少形成结石的可能性。

2007年的一项研究表明，在柠檬酸钾镁中添加碱性元素是减少肾结石形成的有效工具。尽管尿钙浓度升高，但由于柠檬酸钙的螯合作用，草酸钙的相对饱和度降低，而未解离尿酸的浓度则因尿pH值显著升高而降低(23)．

低草酸和低果糖饮食:

低草酸饮食对任何患有草酸钙肾结石或有草酸钙肾结石遗传易感性的人都很重要。富含草酸的食物包括啤酒、巧克力、坚果菠菜，甜菜，覆盆子，某些茶，甜菜和小麦胚芽。由于文章前面所述的原因，减少果糖含量也特别重要。

维生素C代谢产生草酸，一些研究表明维生素C与肾结石形成的风险增加有关(24)．更确凿的研究表明，建议补充维生素C，只要它伴随着高水平的维生素B6(如柠檬)，天然结合草酸(25)．

柠檬汁和橄榄油配方:

我让我的客户在出现肾结石症状时服用2盎司特级初榨橄榄油和2盎司有机柠檬汁。直接喝这种混合物，然后马上喝12盎司的纯净水。然后等待30分钟，将1/2个柠檬汁和1汤匙生柠檬汁混合苹果醋12盎司的纯净水全天饮用。

这将有助于溶解一些结石，使它们更容易通过。一定要在这段时间内减少果糖和草酸盐的含量。

钙代谢与肾结石:

在草酸通过肾脏过滤之前，健康水平的钙在肠道中与草酸结合。随着钙摄入量的减少，可吸收到血液中的草酸盐量增加;这些草酸被肾脏大量排泄到尿液中。

在尿液中，草酸比钙强15倍在吸引草酸钙形成结石。通过食用草饲乳制品和低草酸蔬菜，如卷心菜和花椰菜，摄入适量的钙。

维生素D3和维生素K2协同作用，调节骨骼中的钙代谢。优化你的维生素D水平，使其在60-100纳克/毫升之间是非常重要的。此外，通过摄入维生素K2发酵食品补充剂也是增强钙代谢的有力工具。

高尿酸和肾结石:

尿酸结石通常是由富含蛋白质和果糖的饮食形成的。尿酸是蛋白质、酒精和果糖代谢的副产物。有些人很难消除这种酸，它会在肾脏中形成痛风晶体和颗粒。

这些人应该避免酒精和富含嘌呤的食物，如红肉、器官肉和豆类。此外，他们应该避免食用高果糖玉米糖浆、蜂蜜、龙舌兰花蜜和大量含有果糖的水果。

这些人喜欢吃草酸含量高的食物，比如菠菜、甜菜、羽衣甘蓝，羽衣甘蓝芹菜等。他们应该专注于这些抗氧化剂含量高的食物，以中和尿酸水平。

如果你有肾结石，尤其是尿酸结石的病史，建议你每天摄入的果糖总量控制在20克以下，最理想的是10-15克。

支持肾脏的独特草药:

一些主要的草药，如木槿、熊果和荨麻。几个世纪以来，木槿一直被用于治疗尿路炎症和预防和治疗肾结石。木槿是许多传统茶的关键成分，用于帮助冲洗肾结石和阻止尿路炎症疾病。26)．

熊果可以帮助减少尿酸的积累，并通过加强和传授尿路的张力来缓解膀胱结石的疼痛。熊果中含有松茸素，有助于舒缓、强化和紧致发炎组织(27)．

荨麻还含有丰富的植物固醇、木脂素和类黄酮抗氧化剂，可以支持膀胱和肾细胞壁(28)．这些营养物质可以减少炎症性前列腺素，增加尿量，清除尿道中的细菌和毒素(29)．这也有助于预防和治疗肾结石。我们用的产品

预防肾结石的12步:

以下是支持肾脏自然健康之旅的最佳行动步骤。在停止或更换药物或采取新的健康策略之前，你应该始终咨询你的医生。需要注意的是，这些策略并没有被FDA批准用于预防、减轻、治疗或治愈肾结石，因此不应被混淆。

此外，你应该与一个功能性的健康医生合作，帮助指导你通过这些策略。这不是一个详尽的列表，还有其他的自然治疗策略，我和功能健康从业者将利用来帮助个人改善肾脏健康。

1.吃一份抗炎营养计划

重要的是要专注于食用富含健康脂肪、清洁蛋白质、纤维和微量营养素的真正食物。最好减少谷物、淀粉和糖的摄入，因为这些都会增加血糖，促进体内炎症。

健康的脂肪包括牛油果，橄榄，橄榄油，食草黄油，牧场饲养的鸡蛋和有机动物产品。我总是建议选择有机的、放牧的或草饲的动物产品，因为它们含有最多的营养物质和最少的毒素。我们也要多吃蔬菜、水果和草药，因为这些都富含抗氧化剂，可以减少体内炎症。

2.优化你的水合水平:

良好的水合作用对于减少肾结石的形成是绝对必要的。我建议在醒来的前20分钟内喝至少8-16盎司的水，早上吃东西前喝大约32盎司的水。

我强烈建议你安装一个好的水过滤系统，比如反渗透系统，可以去除水中所有的有害污染物，比如氯、氟化物、重金属和消毒剂的副产品。

3.草酸盐海拔测试:

如果你患有草酸钙肾结石或有这类结石的家族史，最好去做个测试，看看你是如何代谢草酸盐的。有机酸测试还可以检查你的小肠是否有酵母菌和细菌过度生长的问题，以及线粒体能量产生、B族维生素状态和谷胱甘肽水平。

我发现OAT是一个很好的全面测试，可以了解你的健康状况，我建议每年做1-2次。下图是它通过简单的在家尿检分析的所有内容的回顾。你可以找到更多关于它的信息在这里

4.考虑低草酸饮食:

由于80%的肾结石涉及草酸钙，如果你有这类结石的历史，你应该考虑一种low-oxalate饮食．我不认为大多数人需要对此保持高度警惕，而是希望在目前的基础上减少50%的消费量。

要减少的主要食物是坚果、种子、巧克力、菠菜、豆瓣菜、红薯、甜菜和覆盆子。如果你通常每周吃10份这些食物，那就把它减少到每周5份。

5.限制果糖摄入:

减少果糖的摄入很重要。这包括所有加工过的玉米糖浆、高果糖玉米糖浆和龙舌兰花蜜。你还应该限制蜂蜜和高果糖水果的摄入。

一些更好的水果应该是低果糖和低草酸盐的水果，比如柠檬，酸橙，青苹果，蓝莓樱桃、草莓和黑莓。

6.使用柠檬/酸橙，避免高剂量的维生素C补充剂

在水中加入柠檬或酸橙可以增加柠檬酸盐的含量，增加维生素C和B6，减少肾结石的形成。考虑做消炎药柠檬水配方。

研究似乎表明，高剂量的维生素C，而没有高剂量的B6，可以增加草酸含量，增加肾结石形成的风险。将维生素C的补充控制在每天1-2克，或者如果你选择补充更高的维生素C，每克维生素C使用10mg B6。

7.多吃富含镁和维生素B的食物:

镁和维生素B有助于提高身体的碱含量，减少游离草酸和尿酸的产生。如果你是低草酸饮食，一定要吃大量的小白菜、西兰花、卷心菜、花椰菜、草饲黄油、奶酪和亚麻籽，这些食物草酸含量低，镁和维生素B含量高。

你也应该考虑补充高质量的镁和复合B补充剂。寻找一种含有预先激活形式的B族维生素，如甲基叶酸、甲基钴胺素(B12)、吡哆醛-5-磷酸形式的B6和核黄素-5-磷酸形式的维生素B2。甲基处于活性状态，会被身体更好地利用。

8.食用高质量的盐:

戒掉所有加工过的钠，食用未经加工的海盐和粉色盐，比如喜马拉雅海盐。这些盐对身体非常健康，有助于优化细胞能量的产生和细胞内外的液体量。

我推荐的最好的盐是凯尔特海盐，雷德蒙德真正的盐和喜马拉雅海盐。大量使用这些盐，因为你的身体很好地补水，你需要好的盐来获得最佳的能量和肾脏功能。

9.使用对肾脏有益的草药:

已知支持肾脏和降低肾结石形成风险的草药包括欧芹、荨麻、木槿和熊莓叶。我建议每天喝荨麻茶，欧芹茶或乌尔西茶。

我还推荐d -甘露糖，这是一种碳水化合物，可以吸引细菌，帮助把它们从肾脏中冲走。我最喜欢的肾脏草本植物是欧芹，因为它的维生素C含量是橙子的三倍。此外，还富含黄酮类化合物，包括apiin, apigenin, criseriol和木犀草素，以及类胡萝卜素，叶黄素和玉米黄质，具有很强的抗氧化和肾脏支持特性。

10.提高肠道活力:

改善排便频率和一致性是一个关键的排毒概念。你应该每天至少大便1-2次，感觉每24小时就能清除系统中的所有废物。

因此，如果你在晚上7点吃完晚餐，那么在第二天晚上7点之前，这顿饭的排泄物应该会通过粪便排出。为了每天有高质量的排便，优化水合作用非常重要。食用具有良好纤维来源的抗炎饮食，如奇亚籽和亚麻籽，使用骨汤，发酵食品和益生菌，将改善肠道运动。

11.使用柠檬酸钾补充剂:

研究显示，柠檬酸钾有助于减少肾结石的形成(30.，31)．我建议将镁和柠檬酸钾结合使用，效果最好。吃饭时服用柠檬酸补充剂有助于将柠檬酸与草酸结合，使其与草酸结合，从体内排出。

你通常想要低剂量的镁和钾，所以不应该担心摄入太多这些电解质。然而，如果你有肾衰竭，并被建议减少钾的摄入量，那么在没有与你的医生讨论之前不要使用这种方法。

12.优化维生素D避免肾结石:

优化你的维生素D水平很重要，因为它有助于提高你体内的钙代谢。当你的维生素D水平较低时，你更有可能在尿液中积聚更多的钙，这增加了肾结石发展的风险。

多晒太阳，多吃富含维生素D的食物，包括富含脂肪的鱼、牛肝等，来优化你的维生素D水平蛋蛋黄，并补充维生素D。你需要每年至少两次检测你的维生素D (25-OH维生素D)水平，以保持你的水平超过50纳克/毫升。

关于肾结石的最后想法

肾结石是一种会引起大量疼痛和痛苦的疾病，并可能导致肾脏和泌尿系统的永久性损伤。重要的是要了解根本原因因素，并有促进健康肾功能的自然支持策略。

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本文来源包括:

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