增加多巴胺水平的6种食物
大脑运行的电路依赖于关键的神经递质。多巴胺与大脑的“快乐系统”有关，它让我们感受到快乐和奖励感，以激励表现。它还有助于集中注意力和感受快乐的能力。有一些关键的生活方式策略和超级食物可以帮助增强我们的多巴胺能系统。在这篇文章中，你会发现6种提高多巴胺水平的食物。
多巴胺水平低的人通常会感到绝望、无价值和无法应对压力。他们经常将自己与他人隔离，他们有自我毁灭的思想和行为。容易分心，无法集中注意力，很难完成任务也可能是早期多巴胺缺乏的迹象(1)．
消耗多巴胺的生活方式行为:
多巴胺与调节情绪、注意力和学习能力有关。它被称为大脑的愉悦系统，在动物研究中得到了证明，动物会选择多巴胺而不是食物和水，直到死亡。
我们在对毒品、赌博、酒精、性、食物、极限运动等上瘾的人身上看到了同样的行为。2)．我们所有人都会从不同的活动中获得大量的多巴胺，这些活动会给我们带来快乐。
改变多巴胺信号的最常见的生活方式因素包括低血糖平衡酒精或药物滥用、肠道功能低下、肾上腺疲劳和大脑炎症。为了达到最佳的大脑功能，这些问题必须得到解决。
抗炎营养计划:
如果你觉得你有低多巴胺的迹象和信号，一定要遵循抗炎营养计划，以改善肠道功能和降低体内氧化应激水平为目标的高质量补充剂。
我们身体产生足够多巴胺水平所需的主要营养物质包括D,L苯丙氨酸，β -苯乙胺(PEA)和n -乙酰L-酪氨酸，维生素B6，叶酸，硒，谷胱甘肽，锌和镁．以下是一些最丰富的食物来源:
生巧克力:
这种超级食物也被称为可可，富含促进多巴胺的营养物质。它是PEA的最佳来源之一，PEA是一种天然化合物，可以穿过血脑屏障，刺激和调节大脑中多巴胺的释放。可可还富含镁、锌和铬，有助于平衡和稳定身体血糖．
可可还有助于增加血清素，并含有内啡肽和内啡肽，这被认为是“幸福的化学物质”。这些成分的组合使生巧克力成为最好的提升情绪的超级食物。注意不要吃太多巧克力，因为身体可能会对巧克力中的某些化合物产生敏感，从而造成肾上腺应激。
蓝莓:
蓝莓富含类黄酮抗氧化剂花青素，已被证明可以保护大脑中控制多巴胺分泌的一些主要区域。2006年发表在《营养神经科学》上的一项研究表明，蓝莓提取物可以防止大脑黑质和纹状体区域的氧化应激(3.)．
这一点尤其重要帕金森病预防运动协调和多巴胺信号模式的普遍改善。在奶昔和冰沙中加入一些有机蓝莓。
健康的坚果和种子:
巴西坚果硒含量极高，硒是健康产生多巴胺所需的关键营养物质。杏仁富含酪氨酸，南瓜子富含酪氨酸B族维生素比如B6、叶酸和微量矿物质锌，这些都是健康的多巴胺水平所必需的。
核桃、奇亚籽和大麻籽提供了完美比例的omega - 3脂肪酸、抗氧化剂和gamma亚油酸，这是健康激素和神经递质所必需的。确保你摄入的大部分坚果来自浸泡的、蒸的或发芽的坚果和种子。
你可以简单地把这些坚果/种子放入一些干净的水中，静置一夜，然后沥干、冲洗和干燥。这将洗去植酸，酶抑制剂和许多凝集素以及这些坚果和种子所含的其他抗营养物质。
你也可以把它们和你要蒸的蔬菜一起放在蒸笼里，比如抱子甘蓝、西兰花、花椰菜、卷心菜等。这样可以去除许多抗营养物质，使它们更柔软，更容易食用和消化。
生的草饲发酵乳制品:
100%草饲奶牛、山羊和绵羊的生乳制品富含欧米伽3脂肪酸、胆碱和CLA，这些都能增强激素和神经递质的功能。此外，发酵过程产生酶和益生菌改善肠道功能，减少体内炎症压力。
这些酶和健康的微生物也提高了氨基酸的生物利用度，使身体更容易合成健康的多巴胺生产所必需的丙氨酸、酪氨酸和苯丙氨酸。草饲动物发酵的生乳制品也富含谷胱甘肽前体，如半胱氨酸、谷氨酸和甘氨酸。它们还富含l -谷氨酰胺，这对健康的肠膜至关重要。
肠道损伤是神经压力和神经递质活性降低的主要原因之一。除非个人对乳制品有食物敏感性，否则使用100%草饲动物的发酵生乳制品是增强肠道功能、神经递质活性和多巴胺水平的最佳方法之一。
牧场饲养动物产品:
促进多巴胺最好的动物产品包括野生捕捞的红鲑、草饲牛肉、羊肉、野牛或水牛、牧场饲养的鸡、火鸡和鸡蛋。你可以在这里找到很多健康美味的肉制品美国健康肉类．
这些食物富含必需脂肪酸和抗氧化剂，对减少大脑炎症和支持健康的神经元和神经递质连接是必要的。动物消耗的草和海洋蔬菜或藻类(在鱼类的情况下)越多，它们的营养就越密集。
十字花科蔬菜和alium:
像甘蓝、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、甜菜、卷心菜和花椰菜这样的十字花科蔬菜富含硫化物、维生素B和其他关键的抗氧化剂和微量矿物质。alium家族包括大蒜，洋葱韭菜和大葱富含抗氧化剂和硫化物。硫化合物提高谷胱甘肽水平，这是健康大脑和最佳多巴胺释放的关键(4)．
十字花科蔬菜最好榨汁、蒸熟或发酵，以分解抗营养素，提高营养物质的生物利用度。你可以把羽衣甘蓝榨汁、蒸西兰花和发酵的卷心菜做成酸菜，以获得最佳营养。
Dr Jockers策略
对于多巴胺水平低的个体，我关注血糖稳定、减轻压力和适应策略，如果甲状腺健康有问题，我会寻求改善。我推荐低碳水化合物饮食，但也会吃黑巧克力、有机咖啡、坚果和种子，只要他们没有自身免疫性疾病。
我使用以下两种补充剂来帮助低多巴的人。我通常还会包括镇静镁它穿过血脑屏障，改善整体受体功能，在调节应激激素的产生并使其得到最有效的利用方面发挥着巨大的作用。
Adapt-Strong：本配方提供维生素B6、红景天、冬虫夏草的临床剂量。这个公式为肾上腺功能亢进和功能减退提供了有用的支持。机能亢进是指肾上腺分泌过多激素，如皮质醇，而机能减退则相反，即肾上腺分泌不足。
正常剂量:每天服用2次
高级剂量:每天服用2次
多巴胺+:该配方含有临床剂量的l -酪氨酸，DL苯丙氨酸，维生素C和B6，它含有5-羟色胺，有助于保持剂量:血清素的平衡有序。这种产品有助于提高注意力，集中注意力，减少对糖或其他上瘾行为的渴望。
正常剂量:取两顶——每天2倍的饭量
高级剂量:4个帽子——每天2倍的饭量
本文来源包括:
1.Blum K, Chen AL, Braverman ER, DE, Chen TJ, Arcuri V, Blum SH, Downs BW, Waite RL, Notaro A, Lubar J, Williams L, Prihoda TJ, Palomo T, Oscar-Berman M.注意缺陷多动障碍和奖励缺乏综合征。神经精神疾病治疗。2008年10月;4(5):893-918。PMID:19183781
2.王国杰，王国杰，王国杰。多巴胺在药物滥用和成瘾中的作用:成像研究结果和治疗意义。神经弓。2007 11月;64(11):1575-9。PMID:17998440
3.McGuire SO, Sortwell CE, Shukitt-Hale B, Joseph JA, Hejna MJ, Collier TJ。饮食中补充蓝莓提取物可以提高移植多巴胺神经元的存活率。神经科学。2006 10 - 12;9(5-6):251-8。PMID:17263092
4.中村坤，王伟，康宇军。谷胱甘肽在多巴胺能神经元存活中的作用。神经化学杂志，1997 11月;69(5):1850-8。PMID:9349527
你的一篇文章提到罐头西红柿在“不能吃”的名单上。这是因为他们的酸度，果糖，草酸，真菌潜力，还是他们含有谷氨酸。这适用于玻璃罐的萨尔萨吗?也适用于熟食“新鲜”萨尔萨中的西红柿吗?
所有发酵食品都能释放谷氨酸(味精)，难道不也适用于醋、发酵蔬菜、由发酵和酵母制成的维生素补充剂吗?不是所有的绿色粉末饮料都含有游离谷氨酸吗——包括大麦草汁以及含有小螺旋藻或螺旋藻的饮料?不是所有蛋白粉都含有这种神经毒素吗?因为加工过程中会释放谷氨酸。消化酶和氨基酸也会是对味精敏感的人的潜在反应来源吗?
是的，对于我们这些试图避免兴奋毒性的人来说，“鲑鱼，草饲牛肉，羊肉，野牛或水牛，牧场饲养的鸡肉，火鸡和鸡蛋”中游离谷氨酸含量不是很高吗?这不应该是首要考虑吗?
对于那些有特定基因突变的人来说，这可能是一个问题，但它肯定不适用于每个人。这就是为什么你想要一个富含有益脂肪的适度蛋白质饮食。我推荐的营养计划最好是每天吃一次健康的肉类，白天吃很多生的和流质的食物。
嘿,凯拉,
避免食用罐装西红柿的原因是，研究表明罐装西红柿的双酚a含量很高。
谷氨酸不是一个主要问题，它是生产谷胱甘肽和γ -氨基丁酸(GABA)的必要前体，是身体所必需的。
我同意有些人更敏感——特别是那些有GAD(谷氨酸脱羧酶)酶基因突变或GAD抗体的人。但大多数人都能很好地忍受这些美味的食物。
你好,
一个月前，我被诊断出患有乳糜泻，在被诊断后的很长一段时间里，我患有混合结缔组织病，大约有20年了。这两者都会导致其他健康问题，但我一直在很好地处理它们，并且有很棒的医生。
我想知道对于一个不喜欢吃辣的人来说，均衡饮食最好吃什么。
还有，什么是提高氨胺水平的好食物?
谢谢你！
克琼斯
嘿，格蕾丝，作为营养的一个好的起点，我通常会建议人们看这篇文章://www.100sevita.com/healing-diet/
这篇文章列出了一些最好的多巴胺食物://www.100sevita.com/6-great-foods-increase-dopamine-levels/
我父亲患有脑部疾病(可能是帕金森氏症)，神经系统不正常。目前情况危急。一名出席者须负责其日常工作
很遗憾听到这个消息，泰吉拉姆。这可能对你有帮助://www.100sevita.com/improve-parkinsons-disease/
对于ADHD P-I和自闭症，你会推荐什么饮食/补充剂?
我有严重的脑雾，无精打采，情绪低落，注意力不集中，记忆力也很差。
我正在尝试素食生酮饮食，但如果我能知道我还能做些什么来改善我的大脑健康，那就太好了。
嘿，杰克，这篇文章概述了一些有帮助的策略://www.100sevita.com/adhd/．我还建议你与一位功能健全的健康医生合作，他会根据你的健康目标定制一个计划://www.100sevita.com/functional-nutrition-tips-to-find-a-great-health-coach/
你好，J博士，
我最近为我父亲订购了多巴胺补充剂。他最近被诊断出患有帕金森氏症，并伴有手部震颤。我的问题是，多巴胺补充剂能抑制食欲吗?他的食欲本来就很低，而且很瘦，所以想了解这种补充剂对食欲的影响。
萨维拉，你父亲的事我很遗憾。人为刺激多巴胺通路与对糖的渴望有关。这文章提供了更多关于帕金森氏症患者多巴胺功能障碍的信息以及应该采取的行动步骤。
嗨
我相信权力的“正确”的食品. .不过我吃这么多的食物的文章(除了富含脂肪的鱼类,所以完全有可能我没有足够的omega - 3(但我有亚麻籽、坚果和种子)但我患有脑雾,缺乏动力,我让我自己失望,它已经进行了相当的某个时候. .可以“烧坏”/抑郁几个创伤后. .这真的是一个恶性循环
很遗憾听到这个消息，玛琳。下面是一篇对你有帮助的文章://www.100sevita.com/depression/
我想知道这是否会帮助那些长期使用毒品的人恢复他们的“奖励感”。我已经停止使用了七个月，但我正在进行医疗保养，但感觉我失去了“快乐”，可以这么说。这会让你回忆起过去吗?我只是想找到一种自然的方式来停止每天的痛苦。我想恢复正常。我觉得我不能再清醒地过一天了，至少当我使用的时候，我是正常的，现在每个人都认为他们是我有问题。
是的，这样吃会有帮助，这里有另一篇关于多巴胺的有用文章://www.100sevita.com/dopamine/
嗨，我是一个49岁的女性，伴随着绝经前的常见问题，我也是一个正在康复的瘾君子。我觉得这一点很重要，因为我怀疑多年来吸食冰毒、可卡因和海洛因已经让我的身心处于一种持续的混乱状态。我干净了2年，仍然服用美沙酮(低剂量)，我的问题是这个。在最初的6个月里，我增加了体重，并且仍然保持着额外的70磅。我没有精力，胃灼热，失眠，晚上还特别想吃糖。我相信健康饮食是答案，但我觉得我在兜圈子。我的家庭医生帮不上什么忙，我想既然肾上腺疲劳和多巴胺缺乏是你的专业领域，也许你可以给我一些建议，希望我能真正恢复....还是厌倦了生病和疲惫!由于希瑟
很遗憾听到这个消息，希瑟。我强烈建议你找一位功能健全的健康医生，为你量身定制一个计划。https://drjockers.lpages.co/long-distance-coaching-dr-jockers/