禁食错误:破坏禁食的7件事

禁食错误:破坏禁食的7件事

禁食是你可以使用的最有效但不昂贵的治疗工具之一。仅仅通过长时间不吃东西，你就可以得到一些好处，比如加速减肥，改善心智功能，增强细胞修复，剧烈的消炎状态，还有比我在这里要讲的多得多的东西(查看这篇文章了解更多)禁食的好处)．如果你犯了某些禁食错误，你可能不会有最好的体验。在这里，我们将介绍最常见的禁食错误和简单的解决方法。

因为在禁食期间治愈的潜力是如此之大，我想确保你武装了你需要利用的信息。无论你是为了治疗疾病还是预防疾病而禁食，下面的建议对你的成功至关重要。

一定要看看我的免费版网络研讨会在这本书中，我讲述了为什么禁食对某些人(可能就是你!)不起作用的7个最大的原因，以及你可以做些什么来获得成功。我也将通过我的#1技巧，每次禁食都有效!你可以在这里注册。

禁食错误的迹象

有一些特定的迹象可以用来衡量你的禁食方案是否正确。一般来说，一旦你有了适应禁食-你应该感到轻松，精力充沛，思维敏捷，不那么饿。

每个人对禁食都有自己独特的生理、经历和健康挑战，可以突出禁食过程中独特的障碍。幸运的是，这通常可以归结为几个容易解决的错误。以下这些迹象表明你正在犯这些常见的禁食错误之一。

非常低的能量和脑雾

如果你刚开始禁食，很有可能你会经历至少一小段时间的低能。这通常是由于在身体进入酮症(脂肪燃烧)之前血糖下降造成的。这应该会随着时间的推移而消失。

然而，如果你在间歇性禁食几周或持续禁食2-3天后，感到精力不足和脑雾——你很可能犯了下面列出的禁食错误之一。

事实上，大多数人报告说，他们在禁食时感觉自己思维最敏锐、精力最充沛!

最后，请记住，禁食并不适合所有人天禁食)．下图描述了那些不应该进行更长时间禁食的人，但间歇禁食计划仍然可以。

持久的欲望

类似于低能量和脑雾，欲望通常是低血糖的信号，在身体开始燃烧脂肪之前。另一件要记住的事情是，你可能也面临着对食物的心理依恋。随着时间的推移，由于这两种原因引起的渴望应该会消退，因为身体会更有效地燃烧脂肪，你会打破每隔几个小时就吃一次的潜意识冲动。

一旦适应了禁食，就很少会出现渴望，除非犯了以下禁食错误之一。如果你正处于长时间禁食的开始阶段，感到饥饿，坚持下去!

头晕

站立时头晕是一种常见但不愉快的副作用，可以与禁食体验。出现这种情况的原因有很多，比如低血糖、水分不足、久坐不动或盐分不足。

同样，这种感觉应该很快就会消退。如果你在禁食期间经历了虚弱的方向感障碍，你会想要考虑重新进食。检查下面所示的迹象。

头痛

在禁食时，头痛可能由多种原因引起。这些包括:

• 脱水
• 可怜的盐摄入量
• 快速释放储存在脂肪组织中的毒素
• 转变为酮症前经历的暂时性低血糖

这些都将在下面的禁食错误一节中讨论。记住，禁食应该促进精神能量和清醒。

便秘

便秘不仅不舒服，还会导致其他的禁食副作用。当你的肠子不舒服的时候定期运动这使得结肠中发生过量的发酵，从而促进不必要的细菌的过度生长。

细菌的生长还会促进有毒副产品的形成。最终，这些副产品会进入血液，以各种方式影响你的身体。事实上，许多认知障碍症状(如脑雾)都可以由这个简单的现象引起。

不能减掉多余的脂肪

如果方法正确，禁食应该促进加速脂肪燃烧。如果你在减肥过程中遇到了瓶颈期，确保你没有犯下面的禁食错误。这可能是一个简单的修复!我要讲一下在我的免费网络研讨会

禁食的7大错误

现在你知道你的身体不适应禁食的一些主要迹象了。所以，如果你正在为你的禁食计划而挣扎，或者你只是在开始第一次禁食前做调查，确保你不会犯这些禁食错误!

过于激进，过快

适应禁食需要时间。教你的身体在没有食物的情况下茁壮成长就像开始一个新的锻炼计划。你必须了解你目前的健康水平，并随着你变得更强而扩大。禁食也不例外。慢慢来，慢慢来例程，然后当它变得更容易的时候再扩大规模。

当你的身体已经习惯了一日三餐(或更多)。再加上零食!)，它现在必须学会如何从体内储存的能量中汲取能量。首先，你将消耗肝脏中储存的糖原。一旦这个消耗殆尽，你的身体就会求助于燃烧体内脂肪。

你禁食的次数越多，你的身体在两者之间转换的效率就越高。如果你太过匆忙，你很可能会遇到代谢转变期间出现的不愉快的低血糖症状。

虽然有些人可以毫不犹豫地立即开始为期多日的禁食，但大多数人需要从短时间开始，逐步增加到更长时间的禁食。下面的策略将帮助你扩大规模。

解决方法:逐步增加间歇性禁食窗口

不要马上开始2-3天的水上禁食，首先，在12小时内开始进食。一旦这变得容易，把你的进食时间减少到10小时。继续这种模式，每1-2周减少2小时的进食时间。确保在禁食期间只喝无热量的饮料，如纯净水、茶和黑咖啡。

关于咖啡的说明:在禁食状态下摄入咖啡因会增加你燃烧脂肪的能力。1) !正因为如此，咖啡因可以策略性地用来增加酮水平和抑制饥饿感。

一个好的禁食进程应该是这样的:

里程碑1:在至少一周的时间内，在6-8小时内吃完所有的饭菜。在禁食期间进行一小时的锻炼是加速脂肪燃烧的极好方法。

里程碑2:一周内完成一次24小时的斋戒(例如，周六下午6点-周日下午6点-周日晚餐开斋)

里程碑3:在进食前2-3小时进行禁食，完成24小时的禁食。马上再禁食24小时。

里程碑4:开始尝试48小时或更长时间的禁食，确保你没有犯下面的任何其他禁食错误!

解决方案:脂肪

你可能听说过有人在早上往咖啡里加黄油，以此作为新的一天的开始。如果做得正确，这个策略可以很好地帮助身体在禁食时吸收脂肪。

正如我们已经讨论过的，咖啡因几乎在饮用后立即促进脂肪燃烧。当你把咖啡和健康的脂肪比如黄油、椰子油或MCT油——你可以教会你的身体燃烧脂肪，而不必进行严格的禁食。

试着从下面这些饮料食谱开始你的一天，而不是跳入一个更长的禁食窗口:

姜黄脂肪燃烧咖啡

生藤抹茶绿茶

椰奶咖啡

减脂拿铁早餐

椰子蒲公英咖啡(不含咖啡因)

只需在早上喝一杯这样的饮料，等到中午再吃一天中的第一顿固体食物。几周后，你的身体应该更准备好接受严格的禁食。

错误#2:被剥夺的心态

每个人都爱吃，当你开始禁食时，感觉被剥夺是很正常的。然而，如果你专注于斋戒的“剥夺”元素，而不是治愈的好处，你会说服自己你需要吃东西，你会打破斋戒。

你的心态对你在生活中做任何事情的成功都是非常重要的。当我开始感到被剥夺或有吃东西的欲望时，我试着重塑我的思想，把注意力集中在我的身体正在发生的显著的精神、情感和身体的治愈上。我也会提醒自己我会好起来的，我并不是真的被剥夺了权利，以后我会感觉好起来的。

解决方法:成为禁食社区的一员

我发现大多数人在开始禁食时最重要的一件事就是不要感到孤立。和你的配偶或重要的人一起斋戒，和一个朋友或一群朋友或在线社区一起斋戒真的很有帮助。当你和别人一起斋戒时，你不会感到孤独，你有一定程度的责任感。

如果你的个人生活中没有任何人对禁食生活方式感兴趣，或者和你一起进行延长的禁食，那么我建议你加入我们的禁食转变体验facebook群组在这里．

错误#3:饮水不足

空腹时保持水分是至关重要的。这需要足够的水和足够的矿物质，如钠，钾和镁．

没有适当的水分，你可能会感到更累，头晕，并可能在禁食时便秘。

事实上，这可能是最常见的禁食错误之一。在你的斋戒过程中，随时准备一些水中的海盐。继续阅读，了解如何制作自己的禁食电解质溶液。

解决方法:使用应用程序或闹钟来提醒你

所有手机平台上都有很多提醒自己喝水的应用程序。或者，你也可以在手机上设置一个重复闹铃，每隔1-2小时提醒自己喝点水。

解决方法:早上喝超多的水

另一个确保你获得足够水分的好方法是，以我称之为“超级水合作用”的方式开始你的一天。

早上的第一件事就是在起床后的1-2小时内饮用32-48盎司的过滤水。如果你打算采用这种方法，你可能想要摄入一些矿物质，所以添加一些高质量的海盐或粉盐。

黑客:碳酸水

如果你整天都在与食物的渴望作斗争，喝一点碳酸水可以很好地解决它们。很多人在斋戒期间饿了的时候都用这种方法。我会在我的免费的网络研讨会．

错误4:摄入的盐分不够

正如我已经提到的，保持水分依赖于水和矿物盐(电解质)。水在人体内的主要作用之一是帮助神经系统传导电脉冲。没有电解质，你就会失去一些导电能力。

如果你仔细想想，禁食应该是一段加速身体愈合的时间。如果你正在禁食，但抑制了你的大脑与你的器官交流的能力——你可能是在破坏你自己!

除此之外，没有摄入足够的盐会导致头晕，乏力肌肉抽筋和便秘。在所有禁食错误中，脱水是最需要避免的一个。

解决方法:把盐放进去!

获得更多的盐相对容易。根据你目前的禁食计划，这是我的建议。

间歇性禁食计划:

• 在食物中大量添加盐
• 在水中加入少许喜马拉雅盐或凯尔特盐
• 多吃富含矿物质的食物，如咸菜、海藻和骨汤

延长禁食计划:

• 使用电解质溶液，比如电平衡在禁食
• 把下面的东西和64盎司的水混合，一天中喝一小口
  • 半茶匙喜马拉雅盐或凯尔特盐
  • 1茶匙碳酸氢钠(小苏打)
  • 1茶匙氯化钾
  • ½茶匙硫酸镁(食品级泻盐)

*这是一种廉价的获取电解质的方法，尽管Electro Balance中的电解质具有更高的质量和可吸收性

错误5:压力太大

非常高的压力可能是禁食的杀手。在禁食时，你的身体应该利用储存的身体脂肪和保存肌肉组织。如果你压力很大，你会分泌更多的应激激素皮质醇．这可能是一个问题，因为皮质醇是分解代谢的，这意味着它促进身体组织的分解。

在许多情况下，长期升高的皮质醇会导致肌肉组织的破坏(2)．最好的方法是分解脂肪组织。如果你是一个压力很大的人，你可能想要采取额外的措施来确保你的禁食是放松的，或者使用下一个策略。

解决方法:使用缓解皮质醇的草药和技术

对于高度紧张的人来说，理想的情况可能是在禁食期间请几天假，花些时间在大自然中。这显然不是每个人的选择。以下是一些帮助你在禁食时控制压力水平的其他建议:

• 利用深呼吸和积极的想象在一天中经常
• 每晚睡前洗泻盐浴
• 利用在皮质醇国防防止你的皮质醇水平在斋戒期间上升太多

阅读更多关于控制你的压力这篇文章。

错误#6:不运动，经常呆在室内

虽然你通常会想在禁食时比正常情况下更容易一些，但你并不想成为一个完全的沙发土豆。一般来说，如果白天能做些运动，人们会感觉好很多。

如果你整天坐在室内，很少活动，你会开始感到寒冷和昏昏沉沉。这是我看到人们在禁食时最常犯的错误之一，因为他们认为既然他们不吃东西，他们就需要整天休息。

运动是一种很好的方式来提高脂肪燃烧，促进循环，提高你的速度。在禁食的同时，晒晒阳光和接地气也有助于减少炎症，促进愈合过程。接地气的另一个好处是它实际上有助于减轻压力，正如你现在知道的，这将有助于确保你燃烧脂肪，而不是破坏肌肉组织。3.) !

解决方法:早上活动和感冒

在一天开始的时候做一些有氧运动，比如散步，是让淋巴系统运动起来的好方法。再加上一个简短的冷水澡或淋浴后至少30秒的冷暴露会进一步增加这种益处。

在长时间的禁食中，你的身体会分解和循环许多细胞成分，其中许多会出现在淋巴液中。的淋巴液体依靠肌肉收缩来正常循环，所以一整天保持运动是关键!

解决方法:主动休息

如果你的日程安排让你一天中的大部分时间都处于静止状态，那么尽可能多地主动休息。如果你在家工作，在办公室或附近走走。做任何你能做的事情来保持活跃，而不给你的身体过度的压力。你在户外做得越多越好。

阳光、新鲜空气和光脚踩在地上的好处是无价的。我将在我的免费的网络研讨会

错误#7:没有先适应生酮

正如前面提到的，当你进入深度禁食状态时，你的身体将燃烧储存的脂肪作为主要能量来源。我一次又一次看到的禁食错误之一是，人们试图从碳水化合物为主的饮食计划，直接进入禁食。如果你从来没有禁食或故意让你的身体处于一种酮症，那么禁食可能会让你一开始感到有点不舒服。

让你的身体适应酮症状态会使禁食更容易。有两种方法我推荐:遵循生酮饮食或使用外源性酮源。

解决方案:生酮代谢改造

让你的身体为绝食做好准备的最好的方法之一是首先让它真正地燃烧脂肪。如果你是一个高水平的运动员，那么你可能已经是一个很好的燃烧脂肪的人。如果你是一个自出生以来每餐都摄入碳水化合物的普通人，你会想试试这个。

生酮代谢改造是指在一个月内减少碳水化合物的摄入量，增加健康脂肪的摄入量。当碳水化合物缺乏而脂肪充足时，你的身体会转向燃烧脂肪作为主要能量来源。这就是你禁食时的情况。然而，在这种情况下，你正在放松你的身体进入这个过程。

一旦你教会你的身体有效地燃烧脂肪，你就准备好进行更长的禁食了!阅读如何实施这一策略这篇文章．

使用外源性酮

外源性酮是一种补剂，可以用来为身体提供酮的来源，几乎不需要消化系统和肝脏的处理。这使得它们不仅可以帮助人们进入酮症，还可以作为快速的能量来源和大脑和身体的表现增强剂。

通过在体内产生酮之前将酮进入体内，你的大脑和身体就能获得在低血糖环境中茁壮成长所需的生酮燃料。这是一个非常有用的工具，让你在第一次适应生酮饮食或第一次开始间歇性禁食的生活方式时感觉良好。

我用的牌子是酮类的边缘它含有外源性酮、电解质和适应性植物人参，可以帮助你的身体更好地应对压力，支持健康的大脑功能，增强你的免疫系统。只要在你感到低血糖反应的任何时候喝一勺水就可以了。

总结和奖励禁食提示

以上是许多人决定开始专注于禁食的生活方式时最常犯的错误。虽然进行较长时间的斋戒通常需要一定的精神决心，但上面的建议将帮助确保你的斋戒尽可能顺利地进行，同时提供充分的好处。

另外，不要忘记根据你不吃东西的时间长短来决定你的禁食时间。参考下面的图表，了解一些打破斋戒的技巧这篇文章更多详细信息。

下面是一个很多人发现在进行更长的禁食时很有帮助的建议。

明确你的肠子

正如我们讨论过的，在你的肠子时间过长并不是件好事。特别是如果你是为了消化健康而禁食，这是最重要的禁食错误之一，要避免。很多人在禁食中发现的有用的东西是做一些结肠清理。

考虑以下两种方法，在你禁食前让事情开始运转，获得最大效益:

咖啡灌肠可以很好地清理肠道，刺激肝脏，并提高抗氧化系统，为在禁食时发生的细胞清理做准备。在禁食的第一天早上进行一次，以确保所有排泄物从结肠中清除。你可以了解更多关于如何做这些这篇文章．

Oxy-Powder是一种非侵入性和强有力的方法，为斋戒做准备，清除肠道内的停滞废物。这种以氧气为基础的结肠清洁剂可以在禁食前几天或禁食前一晚使用。只需服用几粒胶囊，这种温和而强大的清洁剂就能溶解整个肠道内的粪便物质，你的身体会自然清除这些物质。在这里找到．

本文的来源包括

1.Vandenberghe C, St-pierre V, Courchesne-loyer A, Hennebelle M, Castellano CA, Cunnane SC咖啡因摄入增加血浆酮:一项人类急性代谢研究。中国药理学杂志2017;95(4):455-458。PMID:28177691

2.Westbury LD, Fuggle NR, Syddall HE，等。炎症标志物与肌肉质量、力量和功能之间的关系:来自赫特福德郡队列研究的发现。钙质组织杂志2018;102(3):287-295。PMID:29101476

3.Oschman JL, Chevalier G, Brown R.接地(接地)对炎症、免疫反应、伤口愈合和预防和治疗慢性炎症和自身免疫疾病的影响。中华炎症杂志2015;8:83-96。PMID:25848315