8种快速战胜感冒或流感的方法

8种快速战胜感冒或流感的方法:

每年报告的普通感冒病例有数百万例。成年人平均每年感冒2至3次，症状持续达10天，而儿童每年可能会感冒10次(2，13)．季节性流感的严重程度每年都无法预测。美国疾病控制与预防中心的官员表示，如果学生和学校工作人员努力保护自己不生病，五分之一的美国人可以免受流感的侵袭。1)．

在即将到来的几个月里，当你思考这个季节的原因时，你是否想过为什么感冒和流感在秋冬季节来得如此猛烈?为什么每个角落都张贴告示提醒你现在就去打流感疫苗?寒冷的天气和漫长的冬天会使更多的病原体试图削弱你的免疫防御。

幸运的是，有一些自然的方法可以克服感冒和流感的症状，甚至防止生病。遵循下面列出的8种方法，帮助建立钛免疫系统，保护你的身体免受体内和周围病原体的侵袭。

什么是感冒和流感季节?

了解普通感冒和流感之间的区别可以帮助你在考虑你的孩子将离开学校多长时间，从而你将失去工作多长时间时放松心情。下面这些事实可以帮助您了解每种疾病的症状和原因。

普通感冒主要与鼻病毒有关，是世界上最常见的疾病之一。大多数的治疗都是去药店或在家里进行补救，而只有28%的人表示，他们会去医生那里寻求建议。（11）

感冒和流感的区别:

虽然这两种疾病的区别是明显的，但如果你不确定它们的症状，它们可能会被误认为彼此。通常感冒会引起咳嗽喉咙痛还有鼻塞。已知有200种病毒会引起感冒(11)．

感冒病毒感染鼻子和喉咙。孩子们在玩耍时很容易传播细菌，然后触摸他们的鼻子、眼睛，甚至把东西放进嘴里，使他们更容易感染。不良的卫生习惯，如不洗手、对空气打喷嚏和咳嗽、盲目接触任何人或任何东西，都是病毒传播的容易途径。（13）

流感的症状:

与感冒不同的是，流感感染会影响鼻子、喉咙和咽喉肺这使它成为一种更严重的疾病。最常见的情况是，打喷嚏、咳嗽甚至说话时滴下的体液会将病毒传播给他人。（32）

这些症状并不是出现在每个流感患者身上，但这是一个很好的指南，可以帮助你确定你的疾病只是感冒，还是由更严重的流感疾病引起的。（1，11）

1)吃得清淡:

正如那句老话所提出的问题:感冒时应该吃还是感冒时应该饿?当你的身体需要集中所有的能量来治疗时，打破常规饮食的循环是必要的。每次你吃下食物，你就从你的免疫系统中拿走了对抗疾病的资源。相反，它是在保护你免受食物中的细菌、病毒和其他有害物质的侵害。

更多的细菌进入你的胃肠道会对你的肠道菌群和你的免疫系统造成威胁。肠道内的微生物与免疫系统相互作用或“沟通”，发出多种免疫反应的信号，从而促进炎症和更长的恢复时间。（14）

我是水的超级粉丝禁食或者当你感觉不舒服或者你觉得自己更容易受到免疫系统的影响时就禁食。简单的24小时水快可以提高你的人体生长激素高达2000%，并给你的免疫系统一个显著的促进!

如果你在与疾病抗争时感到饥饿，那就给自己吃一些能增强免疫防御能力的食物。益生元和益生菌丰富的食物，如耶路撒冷洋蓟、韭菜、柑橘类水果，以及发酵的乳制品和蔬菜，将喂养你的肠道有益细菌，促进强大的免疫系统。

2)充分补水：

你的免疫系统依靠良好的水分来刺激解毒途径，从而刺激酶和其他生物制剂，帮助清除体内的病原体，修复受损组织。3.，4)．柠檬中的多酚苹果醋草药茶，甚至富含抗氧化剂的肉汤都能修复免疫系统，有效地摧毁消化道的微生物。

为了帮助缓解喉咙痛和咳嗽症状，试着用这些富含多酚的液体补水:

• 在一杯水中加入少许苹果醋或喝花草茶。
• 花草茶提供抗氧化支持，帮助抵抗病毒、细菌甚至真菌的感染。姜茶可以提高谷胱甘肽的活性，帮助减少炎症，紫锥菊是一种古老的阿育吠陀草药疗法，富含支持性维生素和抗氧化剂。（5，6）
• 一整天喝柠檬水可以治愈和帮助你对抗你所面临的疲劳。在一个研究小组的300名参与者中，使用柠檬治疗感冒和流感症状最受欢迎，占治疗使用的73% (11)．
• 用鸡骨或牛骨制成的骨汤富含氨基酸脯氨酸和甘氨酸，对抑制细菌和病毒炎症至关重要。它们也含有钾镁可以缓解肌肉和关节疼痛。

3)使用治疗草药:

尽管现代医学不断进步，药用植物仍因其对人体具有强大的抗氧化和抗炎作用而继续被使用(10)．

草药是清除体内污染物包括有害微生物的有力武器。欧洲国家普遍使用下列植物和草药有效治疗感冒和流感:(11）

• 紫色的紫锥菊
• 黑醋栗
• 沙棘果
• 树莓
• 牛至
• 亚罗
• 洋甘菊
• 姜
• 百里香
• 柳树皮
• 大蒜
• 洋葱

大蒜和洋葱是对抗感冒和流感症状的最好食物。这两种开花植物自埃及实践以来长期被用于治疗病毒，细菌和真菌（8)．大蒜和洋葱含有一种叫做蒜素的化合物，它含有硫磺，有无数种方法可以治愈身体的炎症。9)．

4)弥散精油:

大量的临床数据和科学研究都支持香薰油对免疫系统的好处，以及它们用于治疗感冒和流感症状的外用。精油含有抗菌化合物，可以对抗细菌、病毒、真菌和细菌减少炎症这可以帮助你更快地感觉好起来，更快地痊愈。

研究支持精油通过减少焦虑、促进放松、调节自然杀伤细胞反应和降低皮质醇水平来降低炎症和疾病的诱因(23，24)．化学信息通过吸入传递到大脑，改善情绪，镇定情绪。25)．

以下精油对人体健康有药用和治疗作用，可以通过室内扩散器间接吸入，直接吸入以缓解鼻窦压力，按摩皮肤或用于沐浴和乳液:

桉树油:桉树油是调节免疫反应的有用剂，它支持细胞介导的途径，包括它们对病原体的先天攻击(22)．

可以考虑加入几滴桉树油的蒸汽浴，这是一种天然的解充血剂，可以帮助你呼吸得更好，睡得更香。

乳香油:乳香含有乳香酸，具有治愈潜力，刺激免疫系统，是一种有效的抗炎化合物(26)．这种油有助于减轻关节僵硬和肌肉酸痛的炎症，以及缓解胸痛和喉咙痛的症状。

牛至油:牛至的植物提取物因其抗菌特性而被用作替代的家庭疗法。牛至油可以抑制大肠杆菌的生长肺炎引起细菌的临床研究(27)．

百里香油:当与牛至油一起使用时，百里香油显示出强大的抗炎作用。当口服时，百里香油的好处表现出显著的抗炎和抗菌反应在肠道增加细胞因子帮助抵抗感染。传统上，百里香精油用于抗菌，抗病毒和抗真菌性能，也显示自由基清除能力。（28）

柑橘类精油:柑橘精油有助于对抗疲劳，缓解冬日忧郁。不仅限于柠檬、酸橙和橙子，柑橘类精油还包括葡萄柚、佛手柑和橙花。这些油因其治疗特性而最好吸入，以抑制引起组织损伤的异常细胞周期通路和调节细胞因子活性(29)．

柑橘油化合物在阿尤瑞法中被用于预防关节炎和风湿病的症状，也可以帮助你克服感冒或流感。（30.）

丁香油:丁香油有强大的能力摧毁细菌积累在口腔造成炎症和自由基损害。丁香油也被证明对多重耐药菌株有效果，并显示出很强的自由基活性(31)．

当你与喉咙痛或咳嗽的感染作斗争时，可以采取一些简单的措施，比如在刷牙时加一滴丁香油，就能从这种强力收敛剂中获益。

5)日晒:

对维生素D调节人体整体健康和治愈能力的需求一直被低估，直到近年来。维生素D缺乏可能与任何异常免疫系统并发症有关。维生素D是解毒途径和健康的免疫刺激反应所必需的，例如产生GcMAF，一种负责激活巨噬细胞活性和修复身体组织的蛋白质(15)．

没有足够的阳光照射，身体就不能产生被称为胆钙化醇的维生素D3的活性形式。理想情况下，1万到2万IU的维生素D3应该通过穿透表皮下的UVB射线产生。根据皮肤颜色，建议每周至少晒3次日光浴:

• 浅肤色=每天15-20分钟
• 中等皮肤=每天25-30分钟
• 深色皮肤=每天40-45分钟

当你无法获得推荐的日照量时，用含有1000国际单位维生素D3的补充剂来提高你的维生素D水平。对于每25磅的体重，每天补充1000国际单位的维生素D3，最好与健康的脂肪一起服用，如橄榄油，以最大限度地吸收。

6)接地:

当你生病时，你可能也会感到忧郁，可以使用情绪助推器。接地气是一项有益的锻炼，可以缓解抑郁症状，增加精力，减轻压力，优化治疗效果，而且可以在晒太阳的同时进行。16)．

接地包括将你的思想和你的身体连接起来，同时将地球的自然电能通过你的身体传递，以减少压力。电磁频率(电磁辐射)存在于我们周围的世界中，我们可以通过赤脚走在沙子、泥土和草地上自然地从地面吸收这些物质。与这些自然节奏保持同步已被证明可以降低皮质醇水平，这有助于消除身体免疫系统的干扰，使我们更好地愈合。17)．

在树下看书，赤脚在院子里散散步，在户外做冥想练习，比如赤脚做瑜伽。你也可以考虑吃从地里种出来的天然食物，比如萝卜、红薯、甜菜和水果。

7)捏脊护理:

cliché“捏脊使人年复一年地活下去”这句话不仅仅是一句老话，而是有道理的。尽管脊椎按摩能延年益寿这一说法的有效性仍存在争议，但研究表明，接受脊椎按摩的确能提高人的寿命免疫系统反应和确实提高了生活质量。捏脊护理可以帮助预防疾病的发生，并帮助你从疾病中恢复。

脊椎操作已被证明可增加多形态核中性粒细胞(18)．这些循环血细胞是抵御感染性入侵者的第一道防线。这些白细胞增强免疫细胞反应的功能，保护身体免受有害物质的侵害。

当沿脊柱出现抑制时，神经系统无法与免疫系统正常沟通。捏脊护理有助于消除这种干扰或调节半脱位，使身体能够自我修复(19)．

8)补充维生素C:

维生素C是促进人体健康和优化免疫功能的关键营养素。研究发现，维生素C可以增加NADPH途径，而NADPH是生物制剂消灭病原体所需要的途径(20.)．它支持导致DNA和RNA合成的反应，稳定白细胞数量，以更好地应对氧化应激，也防止谷胱甘肽的消耗，循环利用旧的维生素C (21)．

一些最高的来源维生素C每份含有菠菜，韭菜，香葱，羽衣甘蓝和甜椒7)．其他富含维生素C的食物有柠檬、酸橙和大量的绿色蔬菜，这些蔬菜也含有低浓度的糖。把这些蔬菜加到你的骨的培养基配方在生病时，喝清淡健康的汤可以抵抗感染，经常把柠檬和酸橙榨成汁，以保持最佳的水合作用。

尽量避免服用含有添加糖、人工色素和防腐剂的维生素C补充剂，这些成分会抑制免疫防御。我们推荐脂质体维生素C或与柑橘类生物黄酮结合的维生素C，以增加免疫和抗氧化的益处。我个人每天服用2次1克维生素C来增强免疫力。

奖金-补充锌:

醒着的时候，每3小时补充20毫克锌，直到感觉好一点。这种必不可少的矿物质对支持免疫系统至关重要，但由于我们的生活方式的影响，它在很大程度上已经消耗殆尽。一种不健康的饮食高糖和碳水化合物会抑制锌的吸收，在谷物和豆类中发现的植酸也是如此。过度使用药物或非甾体抗炎药(非甾体抗炎药)也会增加体内锌的缺乏。

锌能增强SOD(超氧化物歧化酶)等强力抗氧化系统的性能，从而保护细胞免受病毒感染和损伤。锌增强免疫反应，抵御病原活性，包括病毒复制和抑制氧化损伤。它特别有助于通过调节免疫系统对破坏性活动的反应来减少体内的炎症。（12）

结合上面列出的8种方法，考虑在你的饮食中补充锌的好处，你将在一年内减少生病的天数。尤其是在凉爽的假期里，当你和别人待在一起的时候，可以在你的饮食中加入这些食物，以保护锌:

• 100%草饲牛肉
• 野生鲑鱼
• 牧场养鸡
• 腰果
• 杏仁
• 菠菜
• 芦笋
• 黑巧克力
• 食草乳制品

为了更快的效果，使用高质量的锌补充剂。理想的锌补充形式是甘氨酸锌，其中锌与一个或两个甘氨酸氨基酸分子相连。甘氨酸有助于肝脏排毒，支持免疫系统。

关于感冒和流感季节的最后思考

感冒和流感季节是一年中最具挑战性的时期，许多人会生病一次或多次。按照我的建议，尝试自然支持策略来增强你的免疫系统，改善你的整体健康。

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本文的来源包括:

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2.疾病控制中心:普通感冒:保护自己和他人链接在这里

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