丹尼尔·法斯特:身体和精神的好处以及如何做到
丹尼尔·法斯特:身体和精神的好处以及如何做到你想要一种与上帝联系并改善你健康的方式吗?丹尼尔法可能就是你的答案。实施丹尼尔法对精神和身体都有好处。这是一种令人难以置信的接近上帝的方式，同时改善你的健康。
但以理禁食是基于圣经中对先知但以理生活的描述。圣经中有两章提到但以理在祷告和寻求神的时候禁食肉、酒和其他丰盛的食物。基督徒以但以理为榜样，实行但以理禁食。
丹尼尔禁食法是一种部分禁食，包括蔬菜、水果、豆类、坚果和种子、全谷物、健康脂肪和水。禁食不吃肉、奶制品、糖和其他加工食品。当你清理身体中的不健康食物，食用营养丰富的植物性饮食时，你的健康也会改善。
虽然你可能会在丹尼尔法斯中体验到显著的健康益处，但真正的目的是获得深刻的精神体验。当你把注意力从食物和自我满足上移开时，你就可以完全专注于神。这将打开你的心灵和思想来聆听和接受他。
禁食的基础
禁食是指在一段时间内不吃某些食物或所有食物。自古以来，人们就开始练习瑜伽，因为它有治愈身体和精神方面的能力。
最近的研究表明，禁食对健康有不可思议的好处禁食（1)．许多人正在将禁食纳入他们的生活方式，因为他们正在寻找自然改善健康的方法。
禁食的前12个好处是:
- 降低炎症;
- 刺激干细胞的发育;
- 改善基因修复机制;
- 降低患慢性疾病的风险;
- 刺激细胞自噬;
- 减轻消化系统的压力;
- 刺激脂肪燃烧;
- 提高能量水平;
- 改善胰岛素敏感性;
- 加强心理健康;
- 改善与食物的关系;而且,
- 心灵成长和敏锐的直觉。
有关禁食的这些好处以及如何将禁食应用到你的生活中的更多信息，请阅读这篇文章。
不同的禁食方式
禁食的好处之一是有很多方法可以将禁食融入到你的生活方式中。禁食因禁食的类型和时间长短而异。你可以练习间歇性禁食，每天少至12小时，延长禁食数周。
禁食的多种类型包括水禁食在这种情况下，所有的食物都被限制，不吃食物和水的禁食，以及部分禁食。
在部分禁食中，某些食物被限制或取消。部分禁食的例子包括骨汤禁食，绿汁禁食而且禁食模仿饮食．另一种类型的部分快速是丹尼尔快速。
丹尼尔法斯特是什么?
但以理禁食是基于旧约先知但以理禁食的经历。圣经中的但以理书中，有两章讨论但以理的偏速。
在但以理书1:12-20中，尼布甲尼撒王希望但以理和他的朋友吃皇家的食物和酒，这样他们就会“强壮健康”。皇室的食物包括肉类和其他丰富的食物(2)．
但以理不想吃王的美味，因为他相信这会玷污他的身体。于是，但以理请王测试他10天，让他和他的朋友只吃蔬菜和水，然后和吃皇家食物的年轻人比较。
10天后，但以理和他的朋友们看起来更健康更强壮了，所以他们被允许继续吃蔬菜，而不是国王提供的肉类和美味佳肴。从禁食但以理得到了智慧、灵性的理解、恩宠和更好的健康。
在但以理书的后面，但以理禁食了三个星期。(但以理书10:2 -3)“那时，我但以理悲伤了三个星期。我没有吃上等的食物;我的嘴唇没有碰肉和酒;直到三个星期结束，我才使用任何乳液。”3.)．丹尼尔吃东西只是为了维持，不是为了放纵或享乐。但以理的禁食使他的祷告得到回应，并得到灵性上的洞见。
丹尼尔快步跳多长时间?
丹尼尔·法斯特的长度因人而异。流行的方法是10天或21天，就像丹尼尔练习的那样。但以理第一次向王挑战的时候，有十天之久。后来在但以理书中，他禁食了21天。
如果你想在较长时间内实施Daniel Fast，你应该考虑以下因素。丹尼尔·法斯特是个植物性素食主义者的饮食。虽然植物性纯素饮食对健康有益，但也有可能存在风险。
纯素饮食会导致维生素和矿物质缺乏、血糖失调、完全蛋白质和脂肪摄入量低等等。出于这些原因，我建议不要长时间不吃动物产品。
如何做一个Daniel Fast
食物可以治愈我们的身体，也可以伤害我们的身体。丹尼尔法包括营养丰富、对健康至关重要的天然食物，不包括含有有毒脂肪、糖和化学物质的有害食物。
但以理禁食包括的食物
只有种子长成的食物才被允许参加丹尼尔法斯特。这包括蔬菜，水果，全谷物，坚果还有种子、豆类和健康脂肪。水是允许的主要饮料。
蔬菜-丹尼尔禁食的基础
- 有机新鲜或冷冻是最好的。
- 禁食期间要吃的蔬菜包括:洋蓟、芦笋、甜菜、西兰花、球芽甘蓝、卷心菜、胡萝卜、花椰菜、芹菜、辣椒、羽衣甘蓝、黄瓜、茄子、大蒜、生姜、甘蓝、韭菜、生菜、蘑菇、芥菜、秋葵、洋葱、欧芹、土豆、萝卜、芜菁甘蓝、大葱、菠菜、豆芽、南瓜、红薯、西红柿、芜菁、西洋菜、山药和西葫芦。
水果
- 有机、新鲜或冷冻水果是最好的。
- 低血糖水果如柠檬、酸橙、浆果(草莓、黑莓、蓝莓、覆盆子)、青苹果和葡萄柚不会引起血糖峰值血糖．你每天最多应该吃半杯浆果、青苹果和葡萄柚。
- 高碳水化合物水果应限制每天不超过四分之一杯。这些水果包括杏子、橘子、苹果、杏子、香蕉、蓝莓、哈密瓜、樱桃、蔓越莓、无花果、葡萄、番石榴、蜜瓜、猕猴桃、芒果、油桃、橘子、木瓜、桃子、梨、菠萝、李子、草莓、tangangelos、橘子、西瓜和石榴。
健康的脂肪
- 牛油果和牛油果油
- 橄榄和特级初榨橄榄油
- 椰子，椰子黄油，椰子油
- 椰子油
全谷物
大多数版本的Daniel Fast都含有全谷物。最好只吃发芽的古老谷物，无麸质燕麦(浸泡过的)，糙米，藜麦和荞麦。这些谷物和其他中等碳水化合物的蔬菜应该限制在每天不超过一杯。
豆类和其他豆类
豆类富含淀粉和碳水化合物。这些应该限制在每天半杯左右。
最好购买有机豆类，浸泡一晚，煮熟，避免消化症状。豆类包括:
- 豆类-斑豆，黑豆，芸豆，意大利小豆，白豆)
- 豌豆——裂豌豆，黑眼豌豆
- 花生
- 小扁豆
坚果和种子
- 生的，发芽的，或干烤的，不加盐是最好的。
- 所有坚果，包括但不限于榛子、杏仁、巴西坚果、山核桃、腰果、澳洲坚果、松子
- 种子包括亚麻籽，芝麻籽，南瓜种子葵花籽，奇亚籽，大麻籽
- 坚果和种子黄油，不添加糖或防腐剂
香草和香料
- 有机的和新鲜的(如果有的话)香草和香料是最好的。
- 姜黄，香菜，罗勒，牛至，ashwaghanda人参、八角茴香、奶蓟鼠尾草、紫锥菊、缬草、西番莲、柠檬草、绿咖啡豆提取物、薄荷、洋甘菊、香菜、玛咖和卡瓦卡瓦
饮料
- 水(清洁，过滤)
- 杏仁奶，椰奶，澳洲牛奶，椰子水，椰子开菲尔，新鲜的绿色果汁，不添加防腐剂。
- 有机草本茶
- Daniel Fast上不建议喝咖啡。然而，如果你确实喝咖啡，每天限制在一杯。喝有机无霉咖啡也很重要。
其他
- 低过敏性素食蛋白粉等有机植物蛋白粉
- 发酵的蔬菜
- 生苹果醋
- 少量甜叶菊和罗汉果
但以理禁食排除的食物
- 所有肉类和动物产品，包括但不限于牛肉、羊肉、猪肉、家禽和鱼类
- 所有乳制品，包括但不限于牛奶、奶酪、奶油、黄油和鸡蛋
- 全是糖甜味剂包括但不限于蜂蜜、糖浆、糖蜜、大枣、蜂蜜、龙舌兰和甘蔗汁
- 所有发酵的面包，包括以西结面包(含有酵母和蜂蜜)和烘焙食品
- 所有精制和加工食品，包括但不限于人工调味料、食品添加剂、化学品、白米、白面和含有人工防腐剂的食品
- 所有氢化和部分氢化脂肪和高度加工的油(人造黄油、起酥油、菜籽油、玉米油、植物油、葡萄籽油、大豆油、葵花籽油、红花油、米糠油、棉籽油、芝麻油和花生油)
- 所有快餐
- 饮料包括但不限于碳酸饮料、能量饮料和酒精
实施丹尼尔禁食的好处
但以理斋戒强调斋戒的精神益处，专注于祷告和与神相交。然而，当你快速做到这一点时，治愈可以在精神上、情感上和身体上发生。
精神上的好处
实现一个快是一种令人难以置信的方式来专注和依靠上帝的力量和智慧。禁食要求你否认身体和精神上的需要，并依靠上帝。
但以理的两次禁食，都是为了将心思集中在神身上，而不是个人的需要和欲望。他把祷告和禁食结合起来。当祈祷和禁食相结合时，两者都可以达到更高的效果。
除了《但以理书》，《圣经》中还有许多禁食的地方。许多其他圣经人物禁食，包括摩西(出埃及记34:28)，大卫(撒母耳记下1:12)，尼希米(尼希米记1:4)，安娜(路加福音2:37)和耶稣(马太福音4:2)(4)．
在禁食期间，我鼓励你每天花点时间安静地学习圣经，读祷告书，祷告，敬拜，并写日记。试着记录下禁食期间上帝对你说了什么，以及你从他、你自己和你的生活中学到了什么。
但以理禁食对身体的好处
但以理法不仅能改善你的精神，还能改善你的身体健康。这是因为丹尼尔快速消除有毒，致病的食物，并纳入营养密集的健康食品。
丹尼尔速食法是一种天然食物，植物性饮食。以植物为主的饮食已被证明可以降低患癌症和其他慢性疾病的风险(5)．
丹尼尔·法斯特富含各种水果和蔬菜。水果和蔬菜提供一系列营养物质和不同的生物活性化合物，如植物化学物质(酚类物质、类黄酮和类胡萝卜素)。它们还含有纤维，抗氧化剂，有益的植物化合物，以及必需的维生素和矿物质，包括钾、镁、钙、维生素A、C和叶酸。
这种营养密集、快速的天然食物是补充身体营养和改善整体健康的好方法。让我们来看看Daniel Fast对健康的一些具体好处。
支持解毒
支持解毒丹尼尔法的主要好处之一是它减少了我们身体上的毒素负荷。加工食品、传统动物产品、养殖鱼类、氢化脂肪和加工过的油都充满毒素。当我们的身体积聚这些毒素时，我们就会患上慢性疾病感染过敏反应和其他健康问题。
毒素会干扰身体的内分泌系统，并产生不良的发育、生殖、神经和免疫影响(6)．毒素也会干扰你的新陈代谢，导致体重增加(7)．
丹尼尔快速去除高毒素的食物，并纳入有助于清除身体毒素的食物。以植物为主的饮食有助于清洁血液、肝脏、消化道等肾脏．这对整体健康、疾病预防至关重要，甚至可以帮助防止过早衰老(8)．
增强免疫系统
丹尼尔法可以帮助增强你的免疫系统减少炎症．这些好处来自于用营养丰富的天然食品取代含有农药、化学物质和其他毒素的加工食品。
Daniel Fast中的蔬菜和水果富含抗氧化剂。抗氧化剂有助于控制体内的氧化应激，防止或延迟细胞损伤。抗氧化剂可以中和和清除体内有害的自由基，调节炎症过程，增强免疫系统，从而保护你的身体免受慢性疾病的侵害。
多酚是植物性食物中的一种抗氧化剂。这些活性化合物有助于调节免疫和靶向多种炎症途径。研究显示，多酚类物质在预防和减缓慢性疾病的发展方面发挥着有益的作用(9)．
给你的细胞充氧
富氧血细胞是健康的血细胞。但以理号上的许多食物都含有叶绿素，这是蔬菜、一些水果、藻类和海菜中的一种绿色色素。叶绿素允许血液将氧气输送到细胞，防止自由基，并有助于肠道正常，排毒，伤口愈合和身体除臭(10)．
叶绿素的主要来源是菠菜、芝麻菜和其他深绿色多叶蔬菜、欧芹、水芹、青豆、韭菜、螺旋藻和小球藻。在丹尼尔禁食期间，你应该吃各种各样的这些食物。
改善皮肤
Daniel Fast中包含的蔬菜和水果对你的皮肤来说是不可思议的。它们给皮肤补水，是丰富的维他命来源维生素、矿物质、植物化学物质和抗氧化剂。例如，蔬菜和水果含有:
- 维生素A -对细胞生长和再生至关重要
- 维生素E -保护皮肤细胞免受自由基伤害
- 叶酸——对DNA修复至关重要，有助于产生和维持新细胞
- -胡萝卜素-有助于保护皮肤免受阳光伤害，并能修复皮肤
- 叶黄素——提高水合水平，防止阳光伤害
有了这些营养，你会发现自己更健康、更健康辐射的皮肤在丹尼尔号上
帮助你减肥
丹尼尔法可以消除导致体重增加的毒素。毒素会影响脂肪细胞的数量和大小，导致血糖和激素失衡，并改变大脑功能。食物中的毒素也会导致不健康的食欲。
丹尼尔速食法还可以通过为身体提供所需的营养物质来帮助减轻超重。例如，蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、水果(牛油果和覆盆子)、坚果和种子，以及豆类都含有镁．镁是平衡血糖、调节排便、提高能量、减少对糖的渴望的重要矿物质。
平衡pH值
我们生活在一个酸性的世界。加工食品、传统肉类和奶制品、压力和环境毒素会破坏我们的pH值平衡，使我们的身体酸性大于碱性。慢性酸性会导致能量损失，并引发慢性疾病。
丹尼尔快速去除这些高酸性的食物，包括富含氧气的食物，以帮助碱化你的身体。这平衡了你身体的pH值，这对整体健康至关重要(11)．
准备Daniel Fast
要经历一次成功的禁食，你应该准备好你的身体和思想。你可以采取以下步骤，让你的Daniel Fast体验更积极有效。
准备好你的思想
在禁食期间，尽可能清除让你分心的东西。你要尽量把自己从日常生活中分离出来，把时间和注意力集中在神身上。留出额外的时间来祷告、学习、写日记和休息。当你制定禁食的目的和目标时，求神指引和输入。
准备好你的身体
开始减少那些有害的食物消除至少在开始禁食前一周。逐渐戒掉咖啡因，开始不吃含有添加糖和其他精制碳水化合物的加工食品。把这些食物从你的饮食中去除，在手边准备大量的健康食物。
Daniel Fast的成功秘诀
以下是一些帮助你实现Daniel Fast的建议:
- 喝大量的过滤水(每天至少64盎司)。
- 每天花时间学习圣经，祷告，敬拜，写日记。
- 在斋戒期间，在大自然中散步或做其他运动。
- 多吃睡眠在一个一致的时间表。
- 在水中加入喜马拉雅盐可以增加电解质。
- 和健康教练一起工作，他可以指导你禁食。
丹尼尔禁食时的间歇性禁食
为了加速丹尼尔禁食对健康的益处，我建议间歇性禁食。间歇性禁食是指每天在一定时间内吃固体食物，理想情况是6-8小时，其余时间禁食。
间歇性禁食对健康有很多好处。间歇性禁食可以增强免疫系统，刺激细胞自噬，改善基因修复机制，提高胰岛素敏感性，降低患慢性疾病的风险(12)．
对于刚开始禁食的人，可以从12小时的简单禁食开始，持续1-2周，看看你的身体有什么反应。这种短暂的禁食基本上是从晚餐到第二天的早餐。你可以增加你的禁食时间，因为你的身体适应了一天中的某些时间不吃东西。关于最好的间歇性禁食策略和如何禁食的信息，请查看这篇文章。
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结论
实施Daniel Fast是一种令人难以置信的方式，可以在精神上成长，同时改善你的身体健康。但以理禁食是基于圣经中记载的但以理的生活。但以理禁食，酒祷告、与神相交、向神寻求智慧的时候，吃丰盛的食物。
丹尼尔禁食法是一种部分禁食，包括蔬菜、水果、豆类、坚果和种子、全谷物和水。禁食不吃肉、奶制品、糖和其他加工食品。
丹尼尔斋戒是一种精神体验，对健康有益。但以理禁食的主要目的是当你完全专注于神，而不是食物和自我满足时，与神联系并聆听神的声音。此外，从你的饮食中去除有毒的、致病的食物，多吃蔬菜和水果，可以极大地促进你的健康。
谢谢你对丹尼尔禁食的精彩评论。我学到了很多，上帝保佑我更多的智慧。
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是的，丹尼尔饮食没有具体的宏，但是，你可以修改它，只要你认为合适，以实现你的目标。