生酮厨房改造
你是否被研究所有你需要避免的食品搞得不知所措?当你试着做自己的研究时，你是否觉得自己掉进了一个无限饮食限制的兔子洞?我明白，生活在无限信息的时代，学习任何东西都会让人望而却步。在这篇文章中，我总结了把你的厨房变成生酮厨房的基本原则，它只包含更好的健康和活力的构建模块。
当我们第一次决定做出必要的改变来避免毒素、激素、防腐剂、对羟基苯甲酸酯、抗生素、食品添加剂以及我们工业化和现代化食品供应中的所有其他有害物质时，弄清楚我们实际上可以吃什么是压倒性的。你真的需要一个学位来浏览所有的信息。
当你读完这篇文章时，你就会知道要储备的主要烹饪材料和零食，这样你就可以做出令人惊叹的健康食品选择，而不会有任何内部冲突。
简单的蔬菜想法
我们都知道蔬菜是必须的，所以我们不会在这里讨论农产品，但要知道非淀粉类蔬菜应该是所有健康饮食的主要主食!我们大部分的维生素、矿物质和其他重要的植物营养素都来自蔬菜，所以每餐都要吃一份蔬菜。
冷冻蔬菜
- 西兰花
- 菜花
- 辣椒
- 洋葱
- 秋葵
- 菠菜
- 羽衣甘蓝
很多时候，当我没有时间去杂货店或切新鲜蔬菜的时候，冷冻蔬菜拯救了我。我可以拿一袋预先切好的冷冻蔬菜sauté用椰子油或草喂黄油加一点点水来防止蔬菜粘在一起和烧焦。
Sauté把这些蔬菜盖上盖子，你就可以在15分钟或更短的时间内吃到蔬菜了。这和点快餐一样快，如果不是更快的话。它也更便宜!
当我知道我要忙了，准备食物的时间有限的时候，我也喜欢把剩菜剩饭存起来。不是每个人都喜欢剩饭剩菜，然而，我发现做一次饭，吃两到三顿饭真的很有帮助，而不是一顿。我的许多食谱可以按比例进行多次食用，并储存在冰箱中，以节省一周的时间。
忙碌的蔬菜
这些粉末富含维生素、蔬菜、草药、矿物质和含有叶绿素的化合物。它们可以随身携带，也可以加到水里，成为你快速简单的蔬菜!
叶绿素是一种特别有效的营养物质!我要加一到两勺这个粉尤其是当我很难摄入其他蔬菜的时候
水果
我不建议吃太多水果，因为大多数水果的含糖量对普通人来说太高了。然而，我确实建议在锻炼或骑自行车摆脱酮症时，有策略地使用某些水果。
我推荐的水果有:
- 柠檬和酸橙
- 草莓
- 黑莓
- 蓝莓
- 树莓
- 史密斯奶奶苹果
因为水果很快就会坏掉，所以购买冷冻水果是个好主意。浆果特别容易坏掉，而柠檬、酸橙和苹果由于有外皮，保鲜时间更长。
你可以使用柠檬和酸橙经常帮助稳定血糖，改善胃酸，并为食物添加风味。这些富含维生素C和生物类黄酮，这是增强免疫功能和更好地适应压力的关键。
除了柠檬和酸橙，浆果和青苹果是最好的低血糖水果，你可以把它们纳入你的日常饮食中。我们建议每天吃四分之一杯浆果和一个青苹果。
注意:水果仍然含有糖，会导致血糖升高，如果过度食用会导致胰岛素抵抗和炎症。糖对身体的正常功能是绝对必要的，但适度和时机是关键。有策略地摄入碳水化合物可以确保防止有害的影响。
香草和调味料
每餐都少不了草药。大多数人都忘记了它们，但草药富含抗氧化剂、类黄酮、抗菌剂和酶。当我想到我自己的厨房时，我和妻子每天都在用12种草药来提高每餐的营养价值。
姜黄
姜黄粉含有姜黄素，以抗炎作用而闻名。它以帮助减轻关节炎患者的疼痛而闻名。它也可能对阿尔茨海默氏症和预防结肠癌有益。
你最多可以服用400毫克姜黄素提取每天三次，效果最好。
姜黄作为一种香料应该在烹饪后添加到食物中，以保持其效力。一定要加入少许黑胡椒和一些健康的脂肪，因为这样可以更好地吸收有益的化合物。
肉桂
肉桂特别是锡兰，已被证明可以降低血糖和其他心脏病风险因素，包括胆固醇和甘油三酯。
这种草药可以添加到椰子酸奶、苹果、浆果或健康的脂肪食品中，形成美味的甜点味道。
以下是我最喜欢的一些加入肉桂的食谱:
迷迭香
迷迭香是我最喜欢的草药之一。当迷迭香在油炸、烧烤或高温烘烤肉类之前添加到食物中，已被证明可以减少致癌物的负荷。迷迭香对对抗癌症和使食物美味很有帮助!
姜
生姜已被证明对对抗恶心、便秘和氧化应激有效。
就我个人而言，生姜帮助我克服便秘用它在一个绿色的果汁。
它对刺激胆汁流动和改善也有很大的作用解毒(人体的许多废物都是通过胆汁排出的!)
生姜可在粉末形式它有一种辛辣的味道，可以添加到沙拉酱、蔬菜汁和其他食物中。你也可以从当地的杂货店买到新鲜的生姜根，把它磨碎做成冰沙和晚餐食谱!和亚洲风味很搭，比如Lo-Mein而且炒饭．
罗勒
罗勒它被证明有助于对抗压力，缓解头痛，帮助消化。
我喜欢在这道美味的菜肴中加入罗勒蒜蓉罗勒南瓜。
牛至
牛至是一种强大的抗癌剂，它能够帮助对抗有害的病原体，如酵母，细菌和寄生虫。
牛至油是我们加到骨汤里的东西来帮助很多病人克服肠道生态失调。公平的警告，这不是最好的味道，但它确实有助于杀死病原体!加入酥油和粉红色的喜马拉雅海盐也有助于调味!
当我和生病的人交谈时，我喜欢建议带一个牛至胶囊一日两次，含餐。这帮助了许多患有病毒感染、感冒、呼吸道感染、消化道感染，甚至过敏的人更快地康复。
牛至也被认为是驱风剂这意味着它有助于促进消化，同时也有助于防止消化不良。使用牛至与迷迭香、罗勒和百里香一起来创造新鲜的意大利风味，并增加大量的营养!
百里香
百里香富含维生素a，复合维生素B, E, K和c，还富含抗氧化剂，电解质和矿物质。百里香中的一些化合物被发现可以改善情绪、降低血压、对抗有害细菌。
百里香和其他香草一起在意大利风味的菜肴中味道很好，也可以撒在肉上。
圣人
圣人已成为众所周知的抗炎和抗菌作用。几千年来，鼠尾草一直被用于精神仪式上，作为驱除坏灵和能量的涂抹剂，事实证明鼠尾草实际上具有抗焦虑的特性，可能有助于缓解身体紧张，提高你的精神(可以这么说)。
意大利调味料
我们中的大多数人不一定是知道如何将香草和香料结合起来做出美味味道的烹饪大师。这就是为什么当我发现含有草药和香料混合物的产品尝起来很棒时，我会兴奋不已。
我喜欢用意大利调味料因为它在一个容器里包含了一些最强大的草药!这一种含有牛至，罗勒，百里香，迷迭香和鼠尾草!这种组合很美味，可以添加到其他食物中煎蛋沙拉酱、汤，或者任何你在厨房里做的东西。
布拉格的香草和香料混合
为了添加额外的香料，Bragg 's Organic Sprinkle是由24种香草和香料混合而成，绝对美味。大蒜、辣椒和柠檬皮真的增添了一些独特的味道。这是我最喜欢的调味料，我总是确保我的库存充足!
前沿
在食谱中添加香料和风味是一件棘手的事情
g processedingredients。除了草药，盐和胡椒，这个印第安人香料我认为这是必须的。它含有适量的大蒜、辣椒粉、辣椒粉、孜然和香草。
这个品牌还有其他美味的混合饮料可以尝试，既美味又安全，比如Berbere，家禽，哈里撒,墨西哥嘉年华．卡津和墨西哥嘉年华是我的最爱!
粉红盐和胡椒
黑胡椒粉有很多好处，包括抗癌特性和提高食物中其他营养物质的生物利用度(我认为这很神奇)。它很美味，几乎可以加到任何东西里。
除了胡椒，盐是必需品!当加工食品从我们的饮食中去除时，我们实际上会缺乏钠。钠是能量稳定、细胞交流和肌肉运动所必需的。很多功能都需要它!从咸的和甜的食物到我的日常饮食，我都加盐。我甚至经常建议在喝水前加一小撮。
然而，选择合适的盐也很重要。标准食盐被过度加工，不含天然盐所含的原始矿物质。这是一种完全不同的化学结构，具有高度炎症性。粉红色喜马拉雅海盐是一种加工最少、最天然的盐。
蛋白质
有肉可以为您提供高品质的肉制品。
他们有有机和草喂养的牛肉，绵羊，奶酪，山羊和野牛。他们也有有机牧场饲养的鸡和火鸡，以及有机野生捕捞的鱼。
其中一些商品在杂货店里很难买到，或者价格过高。Slanker Meats以公平的价格和免费的运输而闻名!
美国健康肉类是肉类、奶制品和肉汤的另一个重要供应商。一定要看看这两个网站
因为他们都有高质量的产品和不同的折扣。看看哪一个最适合你的家庭需求。
我总是在冰箱或冰柜里储备一些优质肉类。
除了一两勺蛋白粉，根据我的活动量，我每天还会吃4-10盎司的肉或鸡蛋。
蛋白质粉
我非常喜欢蛋白粉的便利性、味道和多功能性。
我轮流使用4种神奇的蛋白粉，每一种都有独特的好处。
骨汤蛋白
骨汤是我最喜欢的食物之一，因为它营养丰富，对肠道有益，而且超级方便。骨汤富含胶原蛋白、硫、硒、甘氨酸、钾、钙等神奇的物质，不胜枚举。普通巧克力有很多不同的口味骨汤蛋白允许在许多不同的食谱中使用咸的和甜的一样!
骨汤中的主要营养成分之一是胶原蛋白。胶原蛋白富含谷氨酰胺、脯氨酸和精氨酸，有助于修复因慢性炎症(标准美式饮食的众多副作用之一)而造成的肠道内壁损伤。
天然草食乳清蛋白
这第二个粉很适合运动员。许多蛋白粉都富含人工成分，用糖加甜，来自炎症蛋白来源，如常规喂养的牛。
乳清蛋白粉只能来自草饲和有机饲养的奶牛，这样就不会引起体内炎症。这也提供了大量的CLA，这是一种令人难以置信的抗氧化剂，有助于提高身体燃烧脂肪的能力。
自然的力量推出很棒的产品。他们冷处理乳清蛋白，使氨基酸不受损害和生物可利用性。它不含大豆卵磷脂、抗生素、激素、谷物、转基因生物、大豆和食品添加剂。它简单而纯粹，我绝对能尝出其中的不同!
为了在锻炼后得到最好和最快的吸收，用一勺蛋白粉无糖椰奶．
甜菊糖甙浆果，或者一点粉红盐来代替电解质，这些都能让奶昔美味可口，并保持快速的吸收率。
乳清蛋白代餐奶昔
骨汤蛋白质搭配
下一个蛋白质来自古代营养学，叫做骨汤蛋白质搭配．与其他骨汤蛋白相比，这种蛋白非常适合锻炼，因为它含有ashwaghanda，这是一种适应性草本植物，有助于身体对锻炼的压力需求做出反应，同时还能促进恢复。
这种草药被证明可以自然地增加脱氢表雄酮的水平，并最大限度地减少对锻炼的皮质醇反应。这对调节血糖和减少炎症很有好处!
肠道愈合蛋白
我为有消化问题的客户使用的另一种很好的蛋白质叫做肠道愈合蛋白．这是一种基于植物的蛋白质，所以它是素食主义者友好的。我喜欢这个，因为它充满了维生素，矿物质和肠道愈合化合物。除了治疗肠道，它还有助于提高免疫功能和减少炎症。
这是我个人用来治疗我的肠道渗漏的蛋白质奶昔食谱之一:肠道治疗蓝莓奶昔配方．它味道很棒，有助于我的便秘，腹胀和食物敏感!
蛋白质棒
一个好的蛋白质棒可以挽救繁忙的日程!我知道胶原蛋白和蛋白质棒在我需要的时候给了我能量，而且我无法获得一顿优质的家常菜。
然而，我们必须评估我们所消费的巧克力棒的质量。蛋白质棒通常含有高糖和其他高炎症成分。甚至在一家健康食品店，我还记得我穿过一整条蛋白质棒的过道，却没有找到一根是不含糖或低质量成分的。这些是我最喜欢的蛋白质棒，当生酮厨房无法使用时。
最高品质的蛋白质棒
我喜欢在酮症期间使用防弹品牌蛋白质棒，因为它们含有很少的碳水化合物未经中华人民共和国交通部油有助于促进酮的形成。尽管Paleo和Garden of Life巧克力棒含糖量很低，但碳水化合物含量相对较高，所以在剧烈运动后或骑车摆脱酮症的日子里，有策略地使用这些巧克力棒。
坚果和种子
坚果和种子很容易得到，不需要煮熟。它们是一种极好的零食，血糖指数低，富含纤维、健康脂肪和蛋白质!
坚果和种子通常覆盖着高度炎症的油，如菜籽油和植物油。要仔细检查坚果的成分，选择那些有机的、没有添加炎症性食盐或油的坚果。
注意我这里没有包括花生。这是因为花生实际上根本不是坚果。更需要注意的是，花生因霉菌污染和真菌毒素(即使我们看不见)而臭名昭著，这使得它们对大脑有害。
脂肪
你的生酮厨房(或任何相当健康的家庭)没有大量的健康脂肪是不完整的!
酥油这是一种草饲黄油，对乳制品不耐症患者非常有效，因为它不含人们难以分解的牛奶固体，如乳糖。这是通过将喂有黄油的草加热到小火慢炖来完成的，这促使牛奶固体从液体中分离出来。
酥油可以和骨头汤一起煮，也可以添加到骨头汤中，它是omega - 3脂肪酸、丁酸和CLA的重要来源。
椰子油绝对是厨房里的一个巨大的主食，用于烹饪，烘焙和其他款待!确保你的咖啡是有机的、冷榨的、未经提炼的，就像这个一样。
草饲黄油吃任何东西都很美味，用它烹饪绝对没有罪恶感。这种黄油是由食用草饲料而不是谷物饲料的奶牛制成的，这使得黄油极具营养，而不是高度炎症。
全脂椰奶罐头每天都可以加到奶昔和汤里。商店里买的盒装椰奶是巴氏杀菌奶的好替代品，但通常大部分脂肪都被去除了。试着把一罐全脂椰奶和清水混合在一起，就可以喝上一周了。
橄榄是沙拉的完美配料，还是像这样的地中海美食披萨．它们含有适量的健康脂肪以及大量的多酚和其他抗氧化剂。
鳄梨在高脂肪饮食中富含纤维、钾和健康脂肪。它们可以加在完成的菜肴或沙拉上。我个人最喜欢的是这个美味鳄梨色拉酱沙拉配方。如果你不喜欢牛油果的味道，试试这个超级巧克力布丁．我喜欢每天吃一个鳄梨!
草饲奶酪它是几乎任何一餐的美味佐餐，富含丁酸，对喂养健康的肠道细菌很有好处，通过酮的产生促进脂肪燃烧。一些商店甚至有生的草饲奶酪(未经高温消毒)，这是一个很好的选择。
橄榄油应生吃或以极低的温度煮熟，以保持其结构的稳定性。这对于制作沙拉酱和完成的菜肴也很有用。
额外的食品储藏室物品
这些是一些必备的食品储藏室，在我家里经常用来做不同的事情
杏仁粉/面(在烘焙中作为一般用途的面粉很好)
椰子举(健康的酱油替代品)
太平洋鸡汤(每天都要补充矿物质和电解质!)
饼干
莉迪亚的发芽饼干是食品储藏室的一个很好的补充，也是一种方便的零食。有许多不同的美味和自制口味!这些都是非转基因的，不含大豆、麸质、花生、酵母和谷物。它们是100%的生的，有机的，纯素的。
玛丽吃饼干了另一个伟大的品牌是以天然食品为基础的，没有有害物质吗
添加剂和配料。一定要尝一尝不同的口味!
Flackers亚麻饼干是另一种低碳水化合物和美味的零食在食品储藏室。6块饼干含有7克纤维、5克蛋白质和4.5克欧米加3脂肪酸!
风味极佳的由大蒜，洋葱和罗勒制成。
迷迭香由迷迭香和鼠尾草制成。
两种都很好吃!
芯片
海菜蛇是一种很好的方式来解决你的咸问题，取代你生活中的薯条。它们也是碘的重要来源，有助于增强甲状腺功能。它们含有橄榄油和海盐，非常美味!
这些羽衣甘蓝芯片是由胡萝卜、羽衣甘蓝、亚麻籽、荞麦粒、葱花、橙汁、布拉格苹果醋、特级初榨橄榄油、大蒜和喜马拉雅海盐混合而成。它们超级好吃，是我家的主食!
椰子片是一个伟大的补充贾布丁、自制什锦干果、能量棒，甚至是烹饪。它们很容易整合，味道也很好。
我喜欢吃艾伦的有机生蔬菜和种子薯条。这个品牌是无坚果，无麸质，非转基因，素食，无乳制品，无酵母，无玉米，无大豆，无鸡蛋，洁食，低血糖。你还想要什么?
他们的南瓜西葫芦它是由西葫芦、亚麻籽、南瓜籽、椰子油、椰子晶体、肉桂、肉豆蔻、生姜、丁香和粉红色的喜马拉雅结晶盐制成的。
他们的芝麻番茄混合它也很美味，含有番茄、亚麻籽、大蒜、芝麻籽、橄榄油、苹果醋、椰子晶体、罗勒、辣椒、牛至和粉红色的喜马拉雅晶体盐。
它们携带的另一种神奇的味道是向日葵菠菜它含有菠菜、亚麻籽、大蒜、葵花籽、橄榄油、椰子晶体和粉红色的喜马拉雅结晶盐。我爱死这些了!
这里有一些很棒的甘薯片杰克逊诚实薯片店的它们的碳水化合物含量更高，所以如果你遵循生酮饮食，要注意，如果你遵循中等或低碳水化合物饮食，要少用。不过它们尝起来绝对很棒!
饼干
放弃像饼干和巧克力这样的甜食是非常困难的。值得庆幸的是，有一些真的很棒自制的食谱！我们现在也可以吃到用天然食品和健康配料制成的饼干。
热带穴居人饼干由杏仁粉、蜂蜜、椰子、澳洲坚果和生姜制成。生姜对肠蠕动有好处。椰子和蜂蜜是神奇的抗菌剂，椰子提供中链脂肪酸为即时能量。杏仁和澳洲坚果是你能吃到的最健康的坚果。信不信由你，这些饼干很健康。
雨林穴居人饼干使用蜂蜜、杏仁粉、巴西坚果、切碎的杏仁、干樱桃、肉豆蔻和辣椒粉。这些超级好吃!
玛雅穴居人饼干是加了奇亚籽、可可粉、肉桂和辣椒粉的巧克力饼干。这和我以前吃过的任何饼干都不一样，我非常喜欢它们!
注意:穴居人饼干是其他饼干的健康替代品，但由于含有蜂蜜，糖含量仍然相当高，所以要适量食用。
旧石器时代巧克力片饼干它们绝对是美味的，而且是纯天然的。每两块饼干含有5克糖，所以即使糖来自枫糖浆和大枣等天然来源，也应该适量食用。这是一种美味的甜点，也充满了宝贵的营养!
这是另一个旧石器巧克力片曲奇它由木薯粉和椰子粉制成，并加入甜菊糖。
巧克力
可可马球是我个人最喜欢的巧克力。它含有甜菊糖，是第一种真正尝起来甜的巧克力，当我想吃巧克力的时候，它给了我巧克力的满足!我强烈建议你尝试不同的口味，找到最让你满意的!
莉莉的巧克力片由优质黑巧克力制成，并加入甜菊糖和赤藓糖醇调味。这些含有0克糖，所以只要你消化糖醇没有问题，这些绝对是烹饪的好材料。
莉莉的巧克力棒富含益生元纤维，是另一种适量食用的美味。
可可产品
可可豆瓣都是未经加工的小巧克力块。它们的味道有点苦，但当你把它们和坚果混合在一起，烤在饼干里，或者用在蛋白质奶昔里，它们绝对是美味的，还可以添加你正在寻找的巧克力。
它们还富含抗氧化剂、镁、益生元纤维和多酚，使它们成为健康饮食的重要补充!
可可粉是可可粒的粉末形式，可以集成到烘焙，蛋白质奶昔，布丁，软糖，和更多!
牛肉干
史诗的酒吧是增加蛋白质的好方法。这些是用草喂养和有机饲养的动物。它们比牛肉干软一点，但更有营养。许多这些产品都含有添加糖的干果，但他们也有很棒的鹿肉干，只由草饲鹿、盐和胡椒制成(我的最爱之一)。
尼克的棍子是草饲牛肉干条，每条含有10克蛋白质。非常适合在路上使用!
草药茶
花草茶是获取更多抗氧化剂和植物营养素的好方法，它们应该在你的生酮厨房里。
确保使用不含人工填料和化学物质的品牌。这是我经常使用的两个。一定要看看不同的口味!
穿越包装
穿越包装是玉米饼的完美替代品。它们是由椰子肉、椰子水和椰子油制成的。当一个家庭还没有准备好放弃墨西哥卷饼之夜或午餐时，这些都是帮助他们转向健康饮食的好方法。
这些穿越包装用姜黄调味，姜黄因其抗炎特性而闻名，有助于治疗关节疼痛。
这些有机蔬菜卷蔬菜卷是菠菜卷的完美替代品。这些产品不含有害成分，效果非常好!
穿越面包
对于那些想要无麸质、由健康成分制成的面包替代品的人来说，看看这些旧石器面包吧!
这穿越面包是用杏仁粉做的。
这穿越面包是用椰子粉做的。
希望这篇文章给了你一些想法，将为你的个人生酮厨房和健康之旅工作!
我们的使命和热情是为公众提供值得信赖和有益的教育。如果你有任何我遗漏的建议，请在下面评论，这样我们都能受益!
我想知道你的一些食物，比如生坚果，浆果，种子类凝集素含量高的食物。他们对你是好还是坏…凯西
我建议大多数人避免食用凝集素含量较高的豆类和谷物。坚果和种子也应该限制或在浸泡和发芽后食用，以帮助减少植酸和凝集素。
我有点困惑，这篇文章说它是由Jockers博士在上面写的，但我在读的时候看到了这个:
“除了鸡蛋和一两勺蛋白粉，我每天还会吃4-10盎司的肉，这取决于我的活动量。>>>我是一个活跃的年轻女性，这已经足够我需要了!”
我正在读的是谁写的?
嘿，多琳，这篇文章是由乔克斯博士，我们的前功能营养学家海莉和我们的现任营养学家之一迈克尔共同撰写的:卡塔尔世界杯决赛圈名单//www.100sevita.com/michael-fdn-p/
伟大的信息。所有的产品看起来都不错，但我要一根蛋白棒。
谢谢你！
你好!我想说“谢谢”你把一篇全面的文章放在一起，这篇文章显然会让任何想去Keto的人更容易。一般来说，我全家人都吃LCHF，但程度不同(因为这是我购物和做饭的方式:-)。
这里有一个关于如何在你的饮食中加入一点健康水果的建议。
说到水果，我通常会煮一些有机浆果，加一点甜叶菊或蒙果，然后冷藏起来，用作普通酸奶的配料。你不需要太多的配料就能让酸奶变甜，所以它的效果很好。
再次感谢分享!
谢谢分享塔拉!
赛克斯医生，你是我的灵感来源!在我忧愁的时候，我就会想起您，想起您对我们大家所做的一切。
尊敬主的人是我所尊敬的人。谢谢你这么关心我。
我的问题没有人知道答案:
磷壳能阻止自噬吗?我的想法是这样的。它不含蛋白质，所以应该没问题。
请输入。
我也知道一些坚果脂肪并不妨碍自噬。我真的很感兴趣。我在一年半的时间里减掉了43磅，并且在过去的6个月里一直在关注你。
你有一个美丽可爱的妻子。不只是在外面，在我81岁的年纪，我能看见东西。
再次感谢你，你吃了一个幸运的人。
嘿，克莱莉亚，问得好。自噬的好处是最大的水禁食至少16小时。摄入包括脂肪在内的任何东西都可以帮助你保持酮症，但可能会在一定程度上抑制自噬。
希望我能接触到这篇文章中的许多东西。然而，我目前生活在海外的一个发展中国家，选择非常有限。没有浆果，没有牛油果，没有有机黄油或肉类(肉类只有鸡肉和山羊，山羊非常贵)，没有高质量的橄榄油，蔬菜选择有限，尤其是在炎热的干旱季节，没有特色食品。我可以买到鸡蛋、坚果和葵花籽(虽然它们很贵)、罐装橄榄、椰子油、椰子油、干椰子和酥油，尽管我确定酥油不是有机的。这里的饮食主要包括煮熟的干豆，大量的白米和许多我避免的小麦产品。还有一些乳制品，我也不吃。在如此有限的选择下，我发现自己一遍又一遍地吃着同样的东西。我自己做骨头汤也是禁止的，除非我只煮鸡肉两个小时(我们使用带煤气瓶的炉子，所以我们必须保存)。我不确定时间够不够。我很喜欢你对我的任何见解或建议，让我保持低预算，以某种方式在非常有限的选择下进行这种饮食。 I’d love to introduce this diet to friends here in this country but most of them cannot afford even the items I mentioned above. Thanks for your help!