增强自噬和细胞愈合的7种草药

增强自噬和细胞愈合的7种草药

人们来我办公室的主要原因是想要减轻疼痛、增加能量、减脂和提高思维清晰度。很有可能，你的健康目标也包括这些愿望的一部分或全部。为了实现这些目标，你需要增强体内的自噬和细胞愈合。

自噬是身体排毒的自然方法。它发生在你的身体循环和摆脱旧的和不健康的细胞，允许创造新的和健康的细胞来取代它们。虽然禁食、快速运动和吃生酮饮食是增强自噬最有效的三种方式，但我们不能忘记抗炎草药和化合物在增强自噬和改善健康方面的重要性。

在这篇文章中，你将了解什么是自噬，它的好处，以及禁食在增强自噬方面的力量。我将与你分享我最喜欢的抗炎草药和化合物，增强自噬和细胞愈合。

什么是自噬

自噬是免疫系统的重要组成部分。当你的身体循环并排出对你的健康不利或有潜在危害的旧细胞或多余细胞时，就会发生这个过程。它也被称为自食过程。自噬是细胞应激的结果，如营养匮乏禁食运动或明显的温度变化。

在你的每个细胞内，都有一些被称为细胞器的基本成分。它们是你体内的器官，但在你的细胞内。当你的细胞暴露于我之前提到的压力源时，它会产生吞噬胞体，一种短暂的双膜结构。这种吞噬胞体具有很强的灵活性。当它膨胀时，它能够包围和隔离细胞成分，包括脂质、蛋白质和整个细胞器(1）．

一旦吞噬体包围并包围了这些成分，它就把它们带到溶酶体，溶酶体是一种含有降解酶的独特细胞器。溶酶体能够降解释放它们的成分。

我们如何增强体内的自噬过程?

那么细胞压力是如何驱动自噬的呢?为了生存，你的身体一直在努力保持体内平衡或生理平衡。另一方面，压力是指需要改变的环境。

当你的身体暴露在细胞压力源下，如禁食或高强度运动导致的营养匮乏，它需要燃料来产生生存所需的能量。为了达到这一目的，你的身体发出信号，分解老的、低效的细胞和细胞器，给新的、更健康、更高效的细胞创造空间，以产生更多的能量（2）．

因此，自噬帮助你的身体更好地运转。在新的线粒体和健康细胞的帮助下，你的身体会变得更强壮。它对慢性压力、炎症、慢性疼痛和疾病的抵抗力也更强(3)．”为了了解更多关于自噬的知识，我推荐这篇文章．

自噬的好处

自噬有几个健康益处。让我们一个一个来看。

去除衰老细胞

衰老细胞是指不再具有高水平功能的老细胞。虽然你的细胞衰老是正常的，但用新细胞取代这些衰老的细胞也很重要。自噬帮助用新的和健康的细胞去除旧细胞（4）．

改善线粒体健康

线粒体是细胞的动力源，对能量生产和整体健康至关重要。除非定期的自噬被刺激，否则你最终会机能失调和代谢不灵活线粒体．自噬可能有助于降解功能失调的线粒体，并用新的线粒体取代它（5）．

清除病毒感染细胞

与细菌、酵母和寄生虫不同，病毒是影响细胞遗传的细胞内病原体。强大的免疫系统可以让病毒进入休眠状态，然而，它实际上并不能清除它们。自噬是身体清除感染细胞并用健康细胞取代它们的自然方式(6）．

减少细胞凋亡

老细胞经历程序性细胞死亡，称为凋亡。然而，这个过程对你的身体是非常有压力的，可能会导致炎症。另一方面，自噬是一种更节能的过程，有助于清除旧细胞并创造新细胞(7）．

自噬创造更强大和更抗压的身体和精神

自噬帮助你的细胞变得更强壮，更健康，你的身体变得更有弹性压力．它可能有助于减少炎症，包括肠道炎症和肠漏综合征的风险，并可能有助于你的大脑健康、情绪、记忆和心理处理(8、9)．

禁食增强自噬

斋戒是一种治疗的做法，为了健康和精神的原因已经使用了数千年。禁食是指在一段时间内不吃任何食物，而只喝不含热量的饮料，如水和凉茶。

有各种各样的禁食方法。虽然持续几天甚至更长时间的禁食在某些情况下可能是有益的，但并不总是切实可行的。间歇性禁食更实际，因为你可以每天都做。间歇性禁食是指在一天中禁食部分时间，只在一定时间内进食的一种禁食方法。

你可以尝试多种间歇性禁食策略。为了找到最适合你的策略，我建议你阅读这篇文章．如果你是女人，那就读书这篇文章渐进式禁食，这是一种间歇性禁食策略，可能对某些女性是最好的。

禁食，包括间歇性禁食，有很多好处，包括减少炎症，提高激素敏感性，增加生长激素，修复肠道，促进脂肪燃烧。然而，禁食的一个关键好处是刺激你身体固有的自噬过程(10,11,12,13,14,15,16,17,18,19)．

禁食和酮类

当你禁食时，你的身体不得不转向替代燃料来源。一旦它燃烧了你体内储存的所有糖(糖原)，它就开始燃烧脂肪。这个过程产生了酮．酮是三种水溶性分子，在禁食、长时间高强度运动、食物限制、限制碳水化合物饮食、1型糖尿病未经治疗和酒精中毒时，由肝脏从脂肪酸中产生。

酮转化为乙酰辅酶a，进入克雷布斯循环，帮助线粒体产生能量。因此，它们增强了自噬、代谢灵活性和脂肪燃烧(20)．

7种增强自噬和细胞愈合的草药

增强自噬和细胞愈合的一种方法是使用特定的草药。许多草药含有多酚，有助于抑制mTOR途径和激活AMPk途径引入自噬。

与禁食和其他策略一起使用，消炎草本植物这是优化和增强体内自噬机制的好方法吗(21,22,23)．让我们来看看增强自噬和细胞愈合的前7种草药。

抹茶绿茶

抹茶绿茶是一种越来越受欢迎的茶。虽然它来自同一种植物，茶树和绿茶一样，它的种植方式不同。在收获之前，农民要将茶树覆盖20到30天。这项技术增加了叶绿素的产量和氨基酸含量。采收后，他们去掉茎和叶脉，从碾碎的叶子中提炼出一种细粉末，从而制成一种抗氧化剂含量高于绿茶的茶。

抹茶绿茶富含多酚EGCG，对健康有很多好处。它的好处之一是通过模仿卡路里限制的效果来增强自噬。有些人甚至称抹茶为自噬茶。其他好处包括促进大脑功能，支持你的肝保护你的心脏，帮助减肥(24）．

用生姜增强自噬

生姜是最有效的抗炎草药之一。它属于根茎科，这意味着它的茎水平生长，地下生长，根向下，茎和叶在地上。在中国和印度，它作为一种自然疗法已经有5000多年的历史。自罗马帝国以来，它也在欧洲流行，在过去的几百年里在世界各地流行，包括美国。它可以用于菜肴，茶和果汁，并作为一种补充。

生姜含有一百多种化合物。姜辣素是其最强大的活性化合物，具有多种强大的健康益处。生姜可以增强自噬，减少炎症，降低疼痛水平。它已经被证明可以减少与运动有关的炎症和疼痛，骨关节炎肠道问题，代谢综合征和肥胖(25,26,27,28,29)．

姜黄

就像姜一样，姜黄是一种抗炎草本植物，属于根茎科。它是一种温暖的香料，为各种食物、调味品和茶提供风味和颜色。它已经在传统的阿育吠陀、印度和中医中使用了数千年，最近在世界各地被用作消炎补充剂(30）．

姜黄是研究最多的香料之一。仅美国国家生物技术中心就有超过6000项关于其益处的研究。它是一种强大的抗炎和抗氧化草药，具有强大的活性化合物，姜黄素。姜黄可以增强自噬，减少炎症，降低疼痛水平。研究表明，姜黄可能有助于溃疡性结肠炎相关的炎症，糖尿病骨关节炎和狼疮(31, 32, 33, 34, 35, 36)．

使用白藜芦醇增强自噬

白藜芦醇是一种强大的植物化合物，可以在红酒、葡萄、浆果和花生中找到。它主要集中在葡萄和浆果的果皮和种子中，这就解释了为什么红葡萄酒中的发酵葡萄中含有特别高的白藜芦醇．

白藜芦醇是一种抗氧化剂，对你的健康有无数的好处。研究表明，白藜芦醇通过ATP竞争直接抑制mTOR，可能增强自噬。它还可能有益于大脑健康、胰岛素敏感性、血压和关节疼痛(37、38)．

柑橘Bergamont

佛手柑是一种独特的橙子大小的水果。它是黄绿色的，是苦的。它被用作芳香精油已经有很长一段时间了，它是伯爵茶、传统古龙水和其他东西的成分。

佛手柑富含抗氧化剂类黄酮，对你的健康、心脏健康和胆固醇都有好处。它可能会增强自噬，特别是皮肤自噬，我写过这篇文章．作为香薰疗法，它可以缓解疼痛、焦虑、恶心和呕吐(39岁,40）.

牛至，鼠尾草和迷迭香

牛至、鼠尾草和迷迭香是三种原产于地中海的芳香、美味、抗炎的草药。它们在全世界都很受欢迎。它们和百里香、罗勒和薰衣草属于同一个草本科。

牛至、鼠尾草和迷迭香不仅在厨房里很受欢迎，而且还含有强大的抗炎和抗氧化化合物，可以增强自噬。难怪几百年来它们一直被用作天然疗法。研究也显示了它们强大的抗炎特性。例如，迷迭香可以减轻疼痛和炎症类风湿性关节炎(41、42)．

槲皮素增强自噬

生物类黄酮，或类黄酮，是一组色素，可以帮助保护你免受各种疾病。它们具有抗炎、抗氧化、抗病毒、抗过敏和抗癌的特性，并可能增强自噬。

已知的生物类黄酮有4000多种，槲皮素是我最喜欢的一种。槲皮素可以在洋葱，绿叶蔬菜，西红柿，西兰花和浆果。它可以增强自噬，抗炎症，提高免疫力，对抗自由基损伤(43)．

使用炎症防御™增强自噬

Inflam国防™是我最喜欢的增强自噬和细胞愈合的补充剂之一。它使用了抗炎草药的强大组合，如姜黄，乳香，生姜和迷迭香提取物，以及槲皮素，芦丁和蛋白质水解酶的营养成分。Inflam国防™帮助增强自噬，支持你的免疫系统，保护你免受氧化压力，支持健康的循环和循环功能，促进你的健康与抗氧化剂。

如果你想增强自噬，控制你的炎症和疼痛水平，增强你的免疫系统，支持你的整体健康，我建议Inflam国防™．每天两次，每次一粒，两餐之间服用。如需高级防护，可在两餐之间或遵医嘱服用两粒或两粒以上胶囊。

关于增强自噬的草药的最后思考

自噬是人体固有免疫系统的一部分。增强的自噬对于增加能量，减脂，提高思维清晰度，减轻疼痛，减少炎症，改善你的健康。当你的身体循环和丢弃旧细胞，允许创造新细胞来取代它们时，自噬就发生了。

虽然禁食、禁食运动和吃生酮饮食是增强自噬最有效的三种方式，但重要的是，你要用抗炎草药来支持这一过程，以增强自噬，改善你的健康。按照我的建议，尝试这些神奇的草药，我推荐增强自噬，减少炎症，减脂，改善你的整体健康。如果你想了解我减少疼痛的禁食方案，请阅读这篇文章

你也可以看看我的禁食改造书这涉及到最新的科学研究和在生活中实施间歇性和延长禁食的策略。这是迄今为止世界上最好的关于禁食的书，我都读过!现在，我很荣幸向你们展示这个，我深深地感谢你们的支持!

代谢自噬与细胞愈合大师班

自噬是人体深层细胞愈合和修复的固有机制，它帮助我们减少衰老、炎症和细胞损伤的影响。

2016年的诺贝尔奖授予了日本研究人员大隅良典(Yoshinori Ohsumi)，以表彰他在帮助我们理解的过程方面的突破性工作自噬以及它是如何工作的。如果你正在与你的健康作斗争或渴望优化你的健康，激活适量的自噬是一个关键的组成部分。

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本文的来源包括:

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