治疗漏肠的十大食物
肠漏或肠通透性综合征是一种肠道内膜受损的情况。在这种情况下，大的食物颗粒、细菌和环境毒素会渗入血液，导致身体出现问题。在这篇文章中，你会学到一些用来治疗漏肠综合征的最佳食物。
肠漏综合征是几乎所有炎症的主要因素之一。大多数人都有这种情况，但对它知之甚少。引发肠道损伤的原因有很多，包括不良饮食、长期压力、抗生素使用、慢性感染、消化液分泌不良和血糖失衡。你可以在下面的图片中看到整个列表，以及肠漏综合征的具体情况。
漏男综合症的问题
小肠是胃肠道相关淋巴组织(GALT)生活的地方，它占我们免疫系统的70-80%。肠道内膜是一个关键的屏障，就像皮肤一样，保护我们的血液不受外部环境的影响。GALT的职责是瞄准并杀死那些进入小肠的不受欢迎的机会性生物。
当GALT被淹没时，它会导致肠道内的高水平炎症，破坏肠道内壁。这是肠漏综合征发病的一个因素。当肠道屏障打开，未消化的食物颗粒和微生物能够进入血液，身体增加炎症反应，以防止全身感染。
这种水平的提高炎症影响其他主要器官和身体部位。作为一名临床医生，每当我遇到有慢性免疫相关问题的病人时，我总是怀疑肠漏。这包括癌症、自身免疫疾病以及其他慢性炎症疾病。
治疗漏肠的最佳食物
在这篇文章中，我将介绍一些有助于身体愈合和密封肠道的顶级食物。食物就是药物，我们可以用各种食物来治疗漏肠。
重要的是要知道每个人都是不同的，可能会以自己独特的方式对列出的各种食物做出反应。对一个人来说是良药，对另一个人来说可能是毒药。试着食用这些食物，并注意你的身体对它们的反应。如果你看到了不想要的症状，那么就停止吃那种特定的食物。
除了这些食物之外，大多数人对所有这些食物都有良好的反应，但那些比较敏感的人会发现至少有5-6种食物对你的身体有良好的反应。
骨头汤:
骨汤含有多种营养物质，可以舒缓过度活跃的免疫系统，同时为身体提供重建更强壮、更健康细胞的原料。这就是为什么当身体遭遇细菌或细菌的压力时，它是一种令人难以置信的治愈食物病毒感染还有消化系统疾病和肠漏综合症。
骨头汤可以用任何有骨头的动物做，最受欢迎的汤骨包括鱼、鸡、火鸡肉、牛肉、羊肉和鹿肉。这些骨头中含有多种强大的营养物质，当它们在水中慢炖几个小时后就会释放出来。这些营养素包括骨髓，为健康的血细胞和免疫系统发育提供原料(1，2，3.，4）.
目标:喝8盎司-每天2杯自制的(最好的)或在商店买的有机品种。这水壶和火骨汤非常适合做真正的预制骨汤。你也可以找到低成本的肉汤，不像骨汤那样富含胶原蛋白和糖胺聚糖，但仍然为身体提供矿物质。我喜欢想象鸡汤．
椰子油:
这是地球上最健康的食物之一，也是中链甘油三酯的最佳天然来源，有助于身体燃烧脂肪，减少炎症，治愈肠道内壁。椰子油尤其富含月桂酸，在母乳中发现了大量的月桂酸，众所周知，它是一种强大的抗菌剂，可以杀死有害细菌和酵母。
我建议用椰子油来烹饪，也可以放在奶昔和冰沙中。你也可以把它涂在你的皮肤上，它会帮助保湿和改善皮肤微生物群。在皮肤上，它也会进入血液，对你的生理有积极的影响。如果你不喜欢椰子味，那就用高质量的未经中华人民共和国交通部石油有同样的好处，但没有椰子味。
目标:3 - 4汤匙。初榨椰子油(或酮类的大脑)用于奶昔、冰沙，涂在皮肤上或用于烹饪(之后倒在食物上)。
椰子油:
它含有椰子油的所有好处，但它也含有椰子的所有纤维所在的椰子粉。椰子纤维是一种很好的益生元，有助于喂养和支持健康的微生物群。
你可以在各种各样的食谱中使用椰子油，包括软糖杯，甜甜圈漏洞、健康奥利奥饼干和更多!
目标:目标是2汤匙。在你的日常饮食中，无论是除了椰子油还是椰子油的替代品。这是一件很便宜的东西大量的椰子油你可以在我们的网站上找到很多食谱的基础。
苹果醋:
这种发酵的滋补品是一种天然的抗菌剂可以杀死有害细菌，比如H幽门这与胃酸反流和胃溃疡有关它还含有酶和有机酸，可以改善消化过程，稳定血糖水平，减少全身炎症(5，6）.
我在水中使用ACV(1-2汤匙。8盎司的水)和食物，特别是肉类和蔬菜。ACV中的酸有助于预消化肉类和蔬菜，减少消化系统的压力。它还能促进胃酸、胆汁和胰酶等消化液的产生和流动(7）.
目标:使用3 - 4汤匙。的无环鸟苷每天在水和食物中。每次都是这样，母亲还完好无损。我喜欢布拉格品牌。
食草酥油:
食草黄油酥油富含对肠道有益的营养物质，包括大量脂溶性维生素a、D、E和K2。它们还含有omega - 3脂肪酸和一种名为丁酸的小链脂肪，可以帮助喂养肠道细胞，减少肠道和全身炎症。
酥油是一种澄清的黄油，其中所有的乳糖、酪蛋白和乳清都被去除，只剩下脂肪固体。很多有肠漏症的人对乳糖，酪蛋白和乳清敏感所以我只推荐这些人使用酥油而且通常耐受性很好。
我建议把它融化在蒸蔬菜上，味道很棒，或者加入汤、茶和咖啡中。
目标:使用2 - 4汤匙。每天吃草的酥油，纯洁的农场是一个好品牌。
***如果您对愈合漏肠感兴趣，您会想使用我们的肠道修复粉，这是一个专门配方来愈合漏肠和改善微生物群。在有限的时间内，我们有这个产品八折，只要使用优惠券代码Gift20在结帐。
牛肉明胶和/或胶原蛋白肽:
明胶和胶原蛋白是骨汤中的主要营养成分，因此它们富含有助于组成我们的关节、肠道内膜和皮肤的关键氨基酸。使用这些产品可以增加额外的健康蛋白质饮食为身体的这些支撑结构提供了关键的基石。
它们也被认为是美容食品，因为它们有助于加强皮肤组织，减少皮肤损伤和皱纹的形成。通过这种方式，它们有助于改善肤色，减少衰老对皮肤的影响。
通过加强肠道粘膜，它们可以降低全身炎症水平，改善消化功能、神经健康和甲状腺功能等。一定要寻找含有明胶或胶原蛋白肽的草饲料。
明胶可以用来制造胶原蛋白棉花糖或者使汤和炖菜变得浓稠。我们有草饲明胶在这里．胶原蛋白多肽可以像任何其他蛋白粉一样在冰沙和奶昔中使用。
目标:每天加2-4勺冰沙、胶原蛋白棉花糖、汤和炖菜。
你也可以用我们的骨汤粉蛋白富含草饲牛肉中的胶原蛋白。这种蛋白质有助于支持肠道、皮肤、关节和免疫系统。
姜:
生姜由重要的精油组成，具有强大的抗菌、抗病毒、抗真菌和抗寄生虫的作用。此外，它还能抑制癌细胞的形成，同时激发我们身体的免疫系统，摧毁原先存在的癌细胞(8）.
此外，生姜有助于保护身体储存的超级抗氧化剂和自由基破坏者谷胱甘肽。生姜也是世界上最好的抗恶心剂之一，它能促进消化液(胃酸、胆汁和胰酶)的产生。
充足的消化液流动是愈合漏肠和减少导致漏肠的肠道相关炎症的关键。以下是一些使用生姜的好方法:
1.喝一杯有机饮料姜茶每天或使用2滴姜精油在水中
2.把新鲜的姜磨碎，或者用干姜做沙拉、肉和蒸蔬菜
3.布拉格喝的姜援助(姜、苹果醋、水和甜菊糖——味道好极了!!)
4.取姜根，每8盎司的果汁放一英寸左右。再多一点姜就会让酒更有味道。
目标:每天找到两种方法让姜进入你的身体
薄荷:
薄荷被认为是一种驱风的药草，因为它能刺激消化系统，改善肠膜的骨骼。驱风剂含有精油，有助于排出气体，缓解因肠漏综合征而引起的任何肠道相关的揪心疼痛。
此外，薄荷等驱风草本植物有助于调节黏膜，增加肠道相关肌肉的收缩，即蠕动，以便缓慢地将食物和废物通过系统。
薄荷中的薄荷醇成分是一种天然的肌肉松弛剂，当肠道平滑肌过度收缩时，它能起到放松肠道平滑肌的作用。这已被证明有助于缓解肠易激综合症、消化不良和反酸的症状(9，10）.
目标:喝几滴薄荷精油每天在你的水里或做一个有机的薄荷以茶为基础，每天饮用。
发酵的蔬菜:
发酵食品为人体提供有益的微生物、活的生物活性酶、有机酸和B族维生素．这些营养物质通过刺激产生健康的胃酸、胆汁和胰酶来帮助改善身体的消化功能，以达到最佳的消化效果。
我最喜欢的一些发酵食品，我每天都使用，包括酸菜，泡菜，椰汁开菲尔，椰奶酸奶和开菲尔，草饲乳制品开菲尔。这是一份最好的发酵食品清单读这篇文章
目标:每天喝4盎司发酵饮料，如椰汁酸乳酒和4盎司发酵蔬菜，如酸菜或泡菜。
南瓜种子:
南瓜籽富含锌、维生素B和镁，这些都是良好消化功能的关键。它们也是世界上最强的天然抗寄生虫剂之一，有助于驱逐所有不同形式的寄生虫，包括极具挑战性的绦虫。
你完全可以在吃完南瓜后把它们煮熟，再加点盐，就成了美味的零食。然而，对于经常食用，最好是买去壳发芽的生南瓜籽，以去除任何抗营养素凝集素．
目标:摄入2-4盎司生南瓜籽发芽每天在沙拉或作为零食
本文的来源包括:
1.Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert a . 24周研究胶原蛋白水解物作为饮食补充剂用于运动相关关节疼痛的运动员。中国医学文献。2008年5月;24(5):1485-96。PMID:18416885
2.交易CL，莫斯科维茨RW。作为骨关节炎治疗剂的营养药品。氨基葡萄糖、硫酸软骨素和水解胶原蛋白的作用。大黄临床杂志1999年5月25(2):379-95。PMID:10356424
3.Choi SY, Kim WG, Ko EJ, Lee YH, Kim BG, Shin HJ, Choi YS, Ahn JY, Kim BJ, Lee HJ。高级胶原三肽对分次光热治疗后创面愈合和皮肤恢复的影响。临床皮肤科杂志。2014年12月;39(8):874-80。PMID:25283252
4.Choi SY, Ko EJ, Lee YH, Kim BG, Shin HJ, Seo DB, Lee SJ, Kim BJ, Kim MN。胶原蛋白三肽补充剂对皮肤特性的影响:一项前瞻性、随机对照研究。中国激光杂志2014年6月;16(3):132-7。PMID:24131075
5.醋:药用和降糖作用。起到了一般药物。2006年5月;8(2): 61。PMCID:1785201
6.胡fb, Stampfer MJ, Manson JE，等，α-亚麻酸膳食摄入量与女性致死性缺血性心脏病的风险。中国临床杂志，1999年5月;69(5):890-897。PMID:10232627
7.约翰斯顿CS，金CM，布勒AJ。醋可以改善胰岛素抵抗或2型糖尿病患者对高碳水化合物饮食的胰岛素敏感性。糖尿病护理，2004年1月;27:281 - 282。PMID:14694010
8.朴M，裴J，李DS。姜根茎[10]-姜辣素和[12]-姜辣素对牙周细菌的抑菌活性。植物学报。2008年11月;22(11):1446-9。PMID:18814211
9.Hills JM, Aaronson PI。薄荷油对胃肠道平滑肌作用的机理。兔、豚鼠膜片钳电生理及离体组织药理学分析。胃肠病学。1991年7月,101(1):55 - 65。PMID:1646142
10.Kölbel CB, Layer P.[薄荷油和胃肠道平滑肌]。中华胃肠杂志。1992年12月;30(12):885-6。德国人。PMID:1336261
我对汤汁、椰子油/黄油、酥油、南瓜籽，甚至这个清单上的精油都有过敏反应，目前除了汤汁，我都不吃。通常情况下，当我吃这些食物以及奶制品和所有谷物的时候，我就会有很厚的鼻后黏液——有时很难用谷物来深呼吸。你会建议我远离你文章里的上述物品，或者在我试图从漏肠中恢复时无论如何都吃它们吗?到目前为止，取得任何改善都是一场真正的斗争。我已经进行了7-8个月的gap饮食。我正在慢慢地加入发酵蔬菜，每天摄入500亿个益生菌2xs。(同样，我做了6个月。念珠菌清洁与健康顾问)。欢迎任何建议!!照这样下去，我的肠子还能愈合吗?
你好些了吗?
听到这个消息我很难过，丹尼斯。我建议远离任何会引起不必要症状的食物，即使它被认为是一种超级食物。很高兴你现在可以添加一些发酵蔬菜和益生菌了!你会好起来的，只是需要时间!
你好，丹尼斯，你可以考虑尝试NAET治疗与认证的NAET从业者(详见互联网)。希望它能帮助你摆脱所有这些反应。
你推荐什么牌子的精油?
有很多不错的，但我的家人使用和热爱DoTerra油!
我也是，DoTERRA是最好的
如何让种子浸泡24小时左右?
贝芙
过夜就好了!
你好，请把食物运到英国，费用是多少，谢谢
安妮特，我们可以给英国送补品，但不能送食物!
我消化椰子油有困难。即使是局部摩擦，它仍然对肠道有帮助吗?我用它来代替身体乳，想知道它是否仍然对肠道有任何好处。不过我可以喝椰子汁/水。
是的，我建议把它涂在你的身上，因为它会通过皮肤进入你的血液。
好的,谢谢。
上帝让我的肺再生，你是上帝派来给我的。谢谢您和您为我们所做的一切!
坎迪斯感谢你!赞美神!
任何人最不需要的东西，尤其是肠道漏液的人，是在体内摄入精油，它们会进一步损害粘液膜。如果你看过精油穿过塑料杯的照片，你就能理解它的危险。
没有一个认证的香薰治疗师会建议这样做，尤其是在没有监督的情况下。坚持吃真正的草药。
谢谢你的分享，Davette!
他建议在水里放精油，不喝茶或水就不要喝精油。
如果你对南瓜过敏(血液食物过敏测试)，我认为它也意味着种子。或者他们能行吗?谢谢。
看来经常服用ACV/柠檬会导致肌肉痉挛。这有可能吗?
这似乎不太可能，埃里克。你可以尝试增加钠和镁的摄入量，看看是否有帮助。
我爱爱姜。我喜欢姜味饮料。我把一片姜和一个青苹果榨汁;然后喝，我喜欢。我想每天喝几次，但现在我确定这是否会让我变得更有活力。我一周只有几次。试图通过尝试一些不同的东西来清除我的念珠菌
姜是伟大的!只要你没有经历任何直接的副作用，你可能可以继续服用它。我们也有很多关于念珠菌的文章!
你提到了骨汤，但是链接到Imagine Chicken broth。是一样的吗?我以前喝过骨汤，但我更喜欢鸡汤的味道。
此外，我喜欢椰子油，但由于医疗机构对其高饱和脂肪含量的警告，我对它敬而远之。？???
嘿，艾伦，想象也做骨汤!我有时也会推荐一整天都喝鸡汤。如果你担心椰子油，可以看看这篇文章://www.100sevita.com/coconut-oil-bad-american-heart-association-dead-wrong/
谢谢
大学运动员博士你好,
我患甲状腺功能减退症已经两年多了。我经历了你视频中提到的所有症状，尤其是脱发、皮肤干燥、脑雾和便秘，这只是我身体加速老化的过程。更复杂的是，我也正在经历更年期，潮热和睡眠困难。我一直在使用我从Markus Products购买的天然海藻(爱尔兰苔藓);它对潮热有很大的帮助，它们出现的频率较低。我还一直在用苹果醋(Braggs)，它确实有助于减肥;我也开始用椰子油了，我觉得它对我的体重也有帮助。为了看到真正的进步，我知道我必须开始吃你提到的所有有利于肠道健康的食物。如何获得“肠道健康”的食物和食谱?谢谢你提供这么有用的信息。
嗨,琼!这是我们的购物指南链接:https://333oee3bik6e1t8q4y139009mcg-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/09/LeakyGutShoppingGuide_Final_9_12_16.pdf
我们还有一个关于治愈肠道的在线项目://www.100sevita.com/the-digestive-health-restoration-program/
我儿子被告知得了胰腺炎，你有什么建议?
这里有一篇有用的文章://www.100sevita.com/pancreatitis/
肠漏性疾病…松子油
从来没听说过，朱迪，谢谢!
加州的一位按摩师写了一本书，鼓吹每天两次空腹服用1500毫克的l -谷氨酰胺有助于治愈肠漏综合症。他还推荐了一些其他的补充剂，以帮助治疗许多不同的疾病，这似乎已经帮助我服用l -谷氨酰胺!我只是想把这个告诉你，这样你就可以进一步调查了，乔克斯博士。如果你写信到我下面的电子邮件地址，我会给你DC的名字和书名。
是的，阿尔玛，l -谷氨酰胺对这很有帮助!
我有漏肠症和淋巴瘤。你还推荐谷氨酰胺吗?
我长期患有风湿性关节炎，我确信它是从肠道开始的。我很想按你的方法做但脂肪对我来说很容易发炎。还有其他方法吗?谢谢你！
嘿，南希，健康脂肪是我营养计划的核心部分。你可以先进行3天的骨汤禁食，然后5-7天以肠道愈合冰沙的形式进行液体营养(例如在这条评论的最后)，然后进行低糖、谷物和其他常见食物敏感的全食物饮食。
肠道治疗颤抖://www.100sevita.com/gut-healing-protein-shake/
更多有关常见食物敏感程度的资料://www.100sevita.com/identifying-food-sensitivities/
到现在为止，我已经腹泻两年了。两年前做过检查，发现有细菌。我做了我认为是一切的事，但它还在继续。现在我在想是不是因为吃了太多的蔬菜、甜菜和红薯等等。我认为所有的食物都是正确的。我的综合医生也搞不懂。
嘿，苏，我不确定。这可能是很多事情。我们的教练可以帮你解决这个问题!电子邮件michael@www.100sevita.com如果你感兴趣的话。
在亚马逊上读到生南瓜籽，评论说它们是在中国种植的，你怎么看这个?
如果你担心，我建议联系客户支持，要求进行重金属分析!
制作你自己的南瓜种子!
你好，我肠胃有问题。大约七年前，我切除了胆囊。从那以后我的肚子就不一样了，我总是拉肚子。一年前，我有严重的胃痛，去了急诊，我刚被送回家。我做了腔镜检查，他们发现了憩室炎，我有过一次严重的发作和一次轻微的发作，我现在通过流食和骨头流失和你推荐的其他方法恢复了。但接下来该怎么办呢?我觉得我改变了我的生活方式和饮食习惯，但又得了另一种病，这太令人沮丧了。
嗨安娜!很遗憾听到你的挑战!以下是一些有帮助信息的文章:
//www.100sevita.com/healing-leaky-gut-fasting-elemental-diet/
//www.100sevita.com/bile-liver-gallbladder/
医生给我开了氯硝平(Klonopin)来治疗极度焦虑，毫不奇怪，我对它上瘾了。我当时并没有意识到，也没有被告知，它会让人如此上瘾，而要想戒掉它又有多么困难。我想非常缓慢地(不是在短期的排毒中心或项目中)滴定它，我想知道最好的方法和速度是什么，以避免停止它的危险反应。此外，有没有什么食物、补充剂和/或行为改变可以帮助缓解症状?我发现锻炼有助于抑制戒断渴望，但只是在一定程度上。我发现，从这样的药物治疗中走出来是很残酷的，而我现在才刚刚开始我的逐渐减少的计划。任何信息都将非常感激-提前谢谢你。
迪娜，我不能就滴定剂量或如何服药给你提任何建议。这篇文章将是一个很好的地方，以自然的策略来平衡你的情绪://www.100sevita.com/mood-swings-emotional-support/
一周蒸几次桑拿，多晒太阳，多接地气，多摄入镁元素，睡个好觉，这些都是关键的策略。
大学运动员博士你好,
我有牛皮癣和念珠菌，当然它源于我的肠漏。
我严格遵循健康的KETO饮食，每天间断禁食19小时，补充各种补充剂，包括消化酶、益生菌、镁等。
我每天喝鸡骨汤。
一个月后，我的牛皮癣没有什么不同。
我不吃夜宵，但我一直在研究，应该避免吃鸡蛋和坚果，以防肠道漏液。你对此有什么想法?还有什么建议我应该做的吗?
谢谢
罗斯
为什么乔克斯博士不回答这个问题，而回答其他问题?我也有牛皮癣，并期待看到的答案后，阅读这你。
有时候，你对饮食的改变没有反应，是因为炎症的原因更深。最好是与功能性健康医生合作，找出根本原因://www.100sevita.com/functional-nutrition-tips-to-find-a-great-health-coach/
我很好奇的是，我们这些肠道漏液的人是如何在肠道漏液导致组胺不耐受的情况下痊愈的?我也在接受肾上腺疲劳的治疗，并一直试图治愈我的肠道，但这太难了，因为推荐的大多数食物都含有很高的组胺。还有其他建议吗?谢谢你！
是的，组胺不耐受是由肠道漏液引起的，所以你必须治愈肠道。超级重要!遵循低组胺饮食，服用组胺补充剂，你会好起来的。
疱疹样皮炎，我正在服用氨苯砜药物
医生，对这种情况有什么建议吗?
听到这个消息我很难过!这里有一篇有用的文章://www.100sevita.com/heal-autoimmune-disease/
我想了解更多关于肠漏综合征的信息。
是的，这里有一篇关于金的有用文章://www.100sevita.com/leaky-gut-syndrome/
Jockers医生，我一直在服用20毫克的百忧解，感觉它在伤害我的肠道。我被诊断为甲状腺功能减退，服用左旋甲状腺素112微克的标签，它没有帮助任何。老的症状。没有糖尿病，没有高血压。我是一个活跃的75岁的年轻人。先谢谢你。苏
听到这个消息我很难过!我建议与功能性健康教练合作，找到你一直在处理的问题的根本原因://www.100sevita.com/functional-nutrition-tips-to-find-a-great-health-coach/
很好的建议，我现在有希望治愈LG，所以我可以吸收维生素和矿物质!两个问题:1)我可以吃鸡蛋和牛油果(除了椰子油以外脂肪更多)，2)酥油只针对对乳制品敏感的人吗?谢谢!
嘿，琳达，对任何人来说，Ghee都是一个健康的替代品。我和我的妻子经常把我们自己的草饲酥油带到餐馆，因为餐馆经常使用含有50%菜籽油的“橄榄油”。牛油果是一种治疗肠道的好脂肪!鸡蛋被认为是一种“边缘食物”，我建议阅读这篇文章中的建议来了解你对鸡蛋的耐受程度。//www.100sevita.com/digestive-health-protocol/
JOCKERS博士，你对我这个18岁的亲戚和80岁的朋友来说是一个巨大的突破。我们都有肠易激综合征，或肠漏综合征。
药丸:我们都吃很多药丸，通常是硬脂酸镁，镁是众所周知的肠道松弛剂。
健康，但会一直有胀气和软便。
请建议一种“治疗方法”。
谢谢。
萨沙
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我还建议与功能性健康医生合作，帮助你找到问题的根本原因，并得到纠正。这里有一篇关于如何找到一个好的功能性健康医生的有用文章//www.100sevita.com/functional-nutrition-tips-to-find-a-great-health-coach/
我注意到肠胃胀气是由我称之为“有毒”糖引起的，更广为人知的是精制糖，我称它有毒是因为食品制造商在他们所有的食物中尽可能多地添加它，让你吃得更多，它非常有效。就好像他们想杀死他们的消费者。
我从来不会肠胃胀气，除非我吃了含有有毒糖的东西，我不确定这是否说明了我的肠道健康状况。
大学运动员博士
我在某个地方读书，每天喝鲍勃红磨坊原汁原味的土豆淀粉来改善肠道健康。但是我对夜阴菜很敏感。我应该避免吃土豆吗?
淀粉?
不，如果你对夜帘敏感，你应该避免这个。
我现在是素食主义者，不会做骨汤。还有别的选择吗?
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