12种消除脑雾的方法

12种消除脑雾的方法

和今天的许多人一样，我多年来一直饱受脑雾之苦。持续的努力去集中注意力，记住事情，甚至进行正常的谈话都是非常令人沮丧的。我已经克服了脑雾，并帮助成千上万的人做同样的事。这么多年来，与这么多人一起工作，确实增加了我对其中因素的理解。在这篇文章中，我将分享12个消除大脑雾霾的最佳策略，让你重新拥有自己的大脑。

如果你花时间学习并运用这些策略，你会发现你的大脑雾会明显消散。这些策略的另一个好处是，当你在生活中实施它们时，你会增加精力、改善情绪和整体的活力。

脑雾的原因

在讨论这些策略之前，首先解决造成脑雾的两个主要原因是至关重要的。虽然可能有很多因素，但我注意到两个主要的罪魁祸首似乎是导致大多数问题的原因;血糖失调，血液循环不畅。

血糖失衡

血糖不平衡可能发生在任何人身上。有些人认为只有达到糖尿病前期才会出现血糖失衡胰岛素抵抗但事实证明，慢性血糖失衡会导致身体出现这些状况。

我们的社会严重依赖糖和加工食品作为主食。问题是，快速消化的糖分会让血糖像坐过山车一样升高。血糖升高的同时，胰岛素和多巴胺也会升高。

养成吃这些食物的习惯会导致大脑大规模炎症、神经递质失衡和皮质醇调节失调。

通过学习重新控制你的血糖失衡，你会发现你的身体和精神都有了不可思议的改善。

血液循环不良

大脑是一个强大而又脆弱的器官。令人难以置信的是，它同时协调了数量难以想象的身体过程，甚至不需要我们有意识地控制它们。血液循环不足可以通过多种方式抑制大脑功能并导致思维模糊。

你的大脑需要大量的能量才能在它的巅峰状态下运转。大多数人都不知道这一点，但你的大脑实际上在任何时候都会消耗大约20%的身体总能量。为了产生这种能量，你的细胞需要足够的营养和氧气。如果你的大脑没有得到足够的血液循环，它就会被剥夺能量。

大脑还依靠血液和脑脊液的健康循环来确保代谢废物被正确清除。因为线粒体(细胞中产生能量的结构)在大脑中很容易受到损伤，正确清除废物对预防和修复脑雾至关重要。

下面列出的一些策略旨在保持你的大脑液体流动，使你始终保持清醒和专注。

12种消除脑雾的方法

现在我们已经解决了大脑雾的两个主要原因，偷走你的大脑，这些简单的策略可以用来快速摧毁你的大脑雾。从下面列出的策略中选择一个开始，看看你的感觉如何。一旦你找到了你喜欢的东西，尝试一下组合策略。在你知道它之前，你就会回收你的大脑!

喝柠檬和酸橙水

解决脑雾的两个主要原因的一个重要策略是适当的补水。良好的补水可以帮助控制对糖的渴望，平衡血糖，促进健康的循环。

这一策略更进一步，因为柠檬和酸橙汁的独特功效。这些水果中所含的维生素C和柑橘类生物黄酮已被证明有助于保护大脑免受损伤，同时也有助于调节毛细血管通透性(1)．毛细血管是营养物质和氧气从血液中释放到大脑的地方。

柠檬水的另一个好处是它提供电解质为你的细胞提供合适的电导率。大脑通过电信号与自身和身体的其他部分进行交流，需要充足的电解质来完成这一过程。

使用精油

精油是一种快速、方便、强大的工具，可以在你需要立即缓解的时候迅速驱散你的大脑雾霾。

只是传播某些精油吸入它们可以帮助打开你的气道，扩张鼻窦中的血管，让更多的氧气进入你的大脑。同时提供抗压力和抗氧化的好处。

最经得起时间考验的油是薄荷油。只要深深地吸上一口优质的薄荷油，你几乎立刻就能感受到刺激。一项研究发现，这可以提高注意力和记忆力。2)．

其他一些不错的油可以尝试桉树油、迷迭香油、香脂冷杉油或柑橘油。对于夜间的大脑支持和放松，薰衣草油也是很好的选择。

做运动激增

另一个快速简单的方法来解决这两个因素的大脑雾是做一个快速的高强度的运动，当你开始感到精神萎靡的时候。现在你不必每次感到脑雾的时候都去做全面的锻炼了。事实上，你所需要的只是20-30秒的运动来增加血液流向大脑!

这个策略对我们这些每天大部分时间都坐在桌前的人特别有帮助。当我们长时间停止运动时，血液流动就会停滞，你可能会注意到大脑功能受阻。

我最喜欢的一些增强大脑功能的快速运动是原地慢跑，将手臂举过头顶，空蹲，站立扭转，或任何能让你的身体运动和心脏跳动的运动。

你也可以试试SuperBrain瑜伽！这个动作非常有效，如果每天都做，甚至可以改善情绪和学习成绩。

用迷迭香和茴香

迷迭香和茴香是常见的家庭草本植物，通常用作食物的调味料。很多人不知道的是，这些草药实际上可以提高你的智力表现。

这些草药能够增强大脑功能是因为它们含有一种叫做迷迭香酸的特殊化学物质。在研究中迷迭香酸已被证明能增加脑组织的氧合，并有助于防止氧化应激造成的损伤。这种化合物还被证明能抑制降解乙酰胆碱的酶，乙酰胆碱对记忆力很重要。3.)．

迷迭香的另一个好处是，闻和食用这种强大的草药可以促进健康皮质醇的水平。控制皮质醇将通过提供更好的控制血糖的能力来改善脑雾。

使用摇摆板

当我们长时间坐着不动时，大脑的血液循环就会急剧下降。不仅血流减慢，脑脊液也会停滞不前。结果是缺氧和有害废物在大脑中积累，完全剥夺了你大脑的潜力。

对付这种情况的一种方法是购买一个抖动缓冲垫(比如这个)然后一整天都坐在上面。在保持良好姿势的同时，从前到后，从一侧到另一侧，在两个方向上绕圈晃动臀部。

在一天中休息一下这样做会有很大的不同，因为它可以将氧气输送到大脑，同时保持适当的润滑和脊柱结构的完整性。

坐直，深呼吸

这是一个简单却被忽视的驱散大脑迷雾的方法。很多时候，大脑缺氧只是呼吸不正常的结果。一般人都是短促浅的呼吸，这会剥夺大脑(和身体)的氧气。

你应该专注于坐直，做长时间的深动作呼吸为你的身体补充氧气。大多数人每分钟呼吸12-18次，这意味着每次完全呼吸只需要3-5秒!

每次呼吸应该保持10-20秒，也就是5-10秒吸气，5-10秒呼气。休息一下，一整天都把注意力集中在这上面!

光脚走路

人体靠电运转。正常的电流流动依赖于充足的水合作用和矿物质，因为这两者都是导体的电流。

研究表明，当我们有光着脚与大地接触，就有一种有益的电荷被传输到体内。这种电荷对身体有抗氧化、缓解压力和减少炎症的好处(所有这些都有利于大脑雾)。

要想积累这些好处，只需要在户外赤脚行走一段时间。你可以去散步，跑步，或者只是站在外面的草地上。最好是站在潮湿的草地上或河、湖或海洋的水边。

洗冷水澡

采取一种冷水淋浴这是促进大脑循环的好方法。急性暴露在寒冷中会导致流向四肢的血液迅速收缩。接着用温水或快速蒸桑拿能迅速打开血管，让血液快速循环。

锻炼之后，特别是经常锻炼的话，血液循环的改善会增加大脑的氧合，提高智力表现。4)．冷水澡被证明可以改善抑郁、焦虑和精神萎靡，这并不奇怪。

另一个很好的策略是在淋浴的最后30秒改用冷水。你很快就会发现自己精神焕发，思维敏捷。

打个盹

归根结底，大多数美国人都睡眠不足。睡眠不足会降低血糖，阻碍免疫系统，增加炎症，结果是，剥夺你的大脑功能。

幸运的是，白天打个5-30分钟的小盹就可以了极大的好处对身体有益，能促进大脑功能(5)．

如果你能在下午稍早的时候打个盹。研究表明，经常这样做可以减少炎症，提高免疫力。这些好处将有助于维持最佳的大脑功能。

吃生巧克力

巧克力不仅是一种美味的款待，也是一种很好的大脑促进剂。它是一种温和的兴奋剂，同时也有助于促进健康的血液流向大脑。

可可碱，一种发现于巧克力，实际上可以刺激心血管系统，从而改善血液流动和脑组织的氧合。生巧克力中的类黄酮化合物还提供强大的抗氧化作用，保护大脑免受氧化应激。

此外，巧克力含有氨基酸和聚乙胺，有助于增加多巴胺和血清素，让你感觉振奋，更有动力。

试试我们美味的巧克力吧食谱或者当你需要一些额外的脑力时，吃一些生可可粒作为零食。

获得健康的阳光照射

每天健康地晒太阳会对健康有很多好处。在精神方面，阳光有助于平衡神经递质和减少炎症。同时,维生素D它对大脑健康的作用被广泛强调，所以晒太阳绝对是至关重要的!

每周至少外出三次，让尽可能多的皮肤暴露在阳光下。你应该在阳光下呆的时间取决于你所在地区的紫外线指数和你的个人肤色。

根据肤色，我推荐如下:

皮肤光=每天15-20分钟

媒介的皮肤=每天25-30分钟

黑皮肤=每天40-45分钟

在阳光暴晒后，一定要用椰子油、芦荟凝胶或类似绿茶浸泡的乳液来滋养皮肤，以防止任何皮肤损伤。

听音乐

在当今社会，我们似乎已经适应了自己的生活方式。我们经常发现自己每天花很长时间做同样的事情，但这可能会对大脑的表现产生一些有害的影响。

例如，我们的右脑与情感和创造力有关，而左脑则更理性和善于分析。

假设你每天大部分时间都在做一项高度分析性的工作，比如会计，你可以听一些古典音乐来刺激你的右脑，防止任何可能发生的失衡。相反，如果你每天都在做大量有创意的工作，你就可以做到听音乐用鼓舞人心的信息和专注于唱歌词来帮助平衡左脑。

我每天工作时都使用这个策略，注意到它帮助我保持精神平衡，帮助我避免大脑雾期。

本文的来源包括:

1.Oudemans-van Straaten, h.m.， Spoelstra-de Man, a.m.，和de Waard, m.c.(2014)。维生素C再现。重症监护(英国伦敦)，18(4), 460年。PMID:25185110

2.Meamarbashi, a(2014)。薄荷精油对生理参数和运动性能的即时影响。阿维森纳J Phytomed，4(1), 72 - 78。PMID:25050303

3.G.比格福德和G.德尔罗西(2014)。从食物中提取的补充物质，作为治疗神经退行性疾病和紊乱的辅助治疗剂。营养学的进展(贝塞斯达，马里兰州)，5(4), 394 - 403。PMID:25022989

4.Mooventhan, A.和Nivethitha, L.(2014)。水疗法对身体各个系统的科学循证效果。北美医学科学杂志．PMID:24926444

5.洛瓦托，N.和拉克，L.(2010)。午睡对认知功能的影响。大脑研究进展，185(C), 155 - 166。PMID:21075238