Sirtuins:它们是什么以及如何激活它们以促进健康衰老gydF4y2Ba

Sirtuins:它们是什么以及如何激活它们以促进健康衰老gydF4y2Ba

我们都想要健康长寿的生活。支持sirtuins是你答案的一部分。Sirtuins是一组调节细胞健康和内稳态的蛋白质，支持能量代谢，改善大脑健康，帮助细胞修复，支持健康衰老。gydF4y2Ba

在本文中，您将了解什么是sirtuins。你将了解sirtuins如何影响线粒体和衰老。你将了解sirtuins的好处和缺点。我将分享我激活sirtuins健康表达的顶级自然策略。gydF4y2Ba

什么是SirtuinsgydF4y2Ba

Sirtuins是一个蛋白质家族。它们作为代谢传感器，帮助调节细胞内稳态和细胞健康。gydF4y2BaSirtuins只有在烟酰胺腺嘌呤二核苷酸(NAD+)的帮助下才能发挥作用。gydF4y2Ba

NAD+是一种存在于所有活细胞中的辅酶，对细胞代谢和一系列其他重要的生物过程至关重要。gydF4y2Ba它们从NAD+中分解乙酰基，生成游离烟酰胺或NADH，使其功能更长时间。在健康的身体中，烟酰胺的氧化和还原形式之间需要有一个平衡，称为NAD+/NADH比率。这个比例为每个细胞的营养状况提供了线索，因此sirtuins知道如何实现平衡。gydF4y2Ba

NAD+对能量代谢和DNA修复都是必要的sirtuins的存在确保你体内有足够的NAD+辅酶可用。根据研究，包括2013年发表在gydF4y2Ba白细胞生物学杂志gydF4y2Ba2010年发表在gydF4y2Ba神经科学杂志，gydF4y2Basirtuins有助于调节炎症、免疫反应、DNA转录、细胞凋亡、衰老和对热量限制的反应gydF4y2Ba（gydF4y2Ba1gydF4y2Ba，gydF4y2Ba2gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

Sirtuins在线粒体生物发生、昼夜节律和细胞对氧化和基因毒性应激的应激反应中也起着重要作用。在一个健康的身体，sirtuins帮助保持你的身体健康和支持长寿。gydF4y2Ba

Sirtuins如何影响线粒体和衰老gydF4y2Ba

Sirtuins对两者都有严重影响gydF4y2Ba线粒体gydF4y2Ba健康与老龄化。它们可以帮助延长寿命、细胞自噬和线粒体功能。1999年发表在gydF4y2Ba基因的开发gydF4y2Ba发现了gydF4y2Ba酵母中过表达的SIRT2基因可以延长70%的寿命gydF4y2Ba（gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．根据2007年发表在gydF4y2Ba冷泉港定量生物学研讨会，gydF4y2BaSirtuin基因在许多物种中都有抗衰老的益处，包括蛔虫、果蝇和酵母gydF4y2Ba（gydF4y2Ba4gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

根据2012年发表在gydF4y2Ba自然,gydF4y2BaSIRT6基因的过表达可能会使它们的寿命增加15%gydF4y2Ba（gydF4y2Ba5gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．2006年发表在gydF4y2Ba细胞gydF4y2Ba发现SIRT6的缺失可能会加速小鼠的衰老过程，从而得到了相应的结果gydF4y2Ba（gydF4y2Ba6gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．SIRT6的抗衰老作用可能是抗癌益处的结果。gydF4y2Ba

2010年发表在gydF4y2Ba生物化学与生物物理学档案“，gydF4y2Ba发现SIRT1可能有助于激活DNA修复蛋白并支持细胞修复gydF4y2Ba（gydF4y2Ba7gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．根据2008年发表在gydF4y2Ba癌症细胞,gydF4y2BaSIRT1可以通过帮助修复DNA的双螺旋来支持DNA损伤的恢复gydF4y2Ba（gydF4y2Ba8gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

根据2008年发表在gydF4y2Ba美国国家科学院学报，gydF4y2BaSIRT1还通过去乙酰化自噬基因在细胞自噬中发挥重要作用gydF4y2Ba（gydF4y2Ba9gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．SIRT1也支持线粒体自噬、老细胞的解毒和细胞更新。然而，sirtuins的有效性可能取决于细胞和线粒体的健康状况。gydF4y2Ba

Sirtuins的好处gydF4y2Ba

根据2012年发表在gydF4y2Ba分子与细胞生物学国家评论，gydF4y2BaSirtuins有助于调节脂肪和葡萄糖代谢，细胞和能量平衡，并延长寿命gydF4y2Ba（gydF4y2Ba10gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．然而，不同类型的sirtuins有不同的益处。让我们来分析一下。gydF4y2Ba

SIRT1gydF4y2Ba

SIRT1为你的健康提供了最科学的支持。2017年发表在gydF4y2Ba国际分子医学杂志gydF4y2Ba发现SIRT1是线粒体生物发生所必需和支持的gydF4y2Ba（gydF4y2Ba11gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．根据2013年发表在gydF4y2Ba《公共科学图书馆·综合》。gydF4y2Ba它有助于调节能量代谢，支持甲状腺T3激素的激活gydF4y2Ba（gydF4y2Ba12gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

根据2011年发表在gydF4y2Ba当代医药设计，gydF4y2Ba在禁食的帮助下，它可能提供对神经退行性疾病的保护，包括gydF4y2Ba阿尔茨海默病gydF4y2Ba和帕金森氏症gydF4y2Ba（gydF4y2Ba13gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

2007年发表在gydF4y2Ba自然gydF4y2Ba发现它可能有助于治疗胰岛素抵抗和gydF4y2Ba糖尿病gydF4y2Ba（gydF4y2Ba14gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．根据2017年发表在《内分泌学前沿》(Frontiers in Endocrinology)上的一项研究，SIRT1可能有助于通过支持降低年龄相关体重增加的风险gydF4y2Ba瘦素gydF4y2Ba灵敏度gydF4y2Ba（gydF4y2Ba15gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

根据2011年发表在gydF4y2Ba肝脏病学,gydF4y2Ba它可能有助于支持肝功能和身体内稳态gydF4y2Ba（gydF4y2Ba16gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．最后，2010年发表在gydF4y2Ba生化和生物物理研究通讯，gydF4y2BaSIRT可能有助于人类胚胎干细胞分化gydF4y2Ba（gydF4y2Ba17gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

SIRT2gydF4y2Ba

2012年的一项研究发现，SIRT2可能有助于降低线粒体活性和脂肪酸代谢gydF4y2Ba（gydF4y2Ba18gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．它可能有助于促进新陈代谢，降低肥胖的风险。gydF4y2Ba

SIRT3gydF4y2Ba

2011年发表在gydF4y2Ba分子细胞,gydF4y2BaSIRT3可能有助于对抗和减少氧化应激的风险gydF4y2Ba（gydF4y2Ba19gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．根据2011年发表在gydF4y2Ba生物化学杂志》上,gydF4y2BaSIRT3水平低可能与gydF4y2Ba胰岛素抵抗gydF4y2Ba而且gydF4y2Ba脂肪肝gydF4y2Ba疾病gydF4y2Ba（gydF4y2Ba20.gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

SIRT4gydF4y2Ba

2013年发表在gydF4y2Ba癌症细胞gydF4y2Ba发现SIRT可能有肿瘤抑制作用gydF4y2Ba（gydF4y2Ba21gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．它可能抑制线粒体谷氨酰胺代谢，从而有助于调节DNA损伤的代谢反应。根据2006年发表在gydF4y2Ba细胞,gydF4y2BaSIRT4也可能有助于减少胰岛素分泌gydF4y2Ba（gydF4y2Ba22gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

SIRT5gydF4y2Ba

根据2006年发表在gydF4y2Ba细胞,gydF4y2BaSIRT5可能有助于线粒体代谢和氨的解毒和清除gydF4y2Ba（gydF4y2Ba22gydF4y2Ba）.gydF4y2Ba2010年发表在gydF4y2Ba生化科学的发展趋势gydF4y2Ba发现SIRT6有助于支持基因组稳定和DNA修复。低水平的SIRT6可能导致代谢问题和与年龄相关的健康问题gydF4y2Ba（gydF4y2Ba23gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

SIRT6gydF4y2Ba

2010年发表在gydF4y2Ba生化科学的发展趋势gydF4y2Ba发现SIRT6有助于支持基因组稳定和DNA修复。低水平的SIRT6可能导致代谢问题和与年龄相关的健康问题gydF4y2Ba（gydF4y2Ba23gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

SIRT7gydF4y2Ba

2006年发表在gydF4y2Ba细胞,gydF4y2Ba发现SIRT7对rDNA转录和DNA修复机制都很重要gydF4y2Ba（gydF4y2Ba22gydF4y2Ba）gydF4y2Ba

Sirtuins的缺点gydF4y2Ba

高水平的sirtuins并不总是好的。sirtuins也有一些缺点。这里的关键信息是，我们需要根据我们所生活的环境条件进行优化的平衡激活。gydF4y2Ba

SIRT1gydF4y2Ba

根据2015年发表在gydF4y2Ba《实验医学杂志》gydF4y2BaSIRT1可能增加多发性硬化症和自身免疫疾病的炎症gydF4y2Ba（gydF4y2Ba24gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．根据2011年发表在gydF4y2Ba《风湿病年鉴》gydF4y2BaSIRT1可能导致细胞因子的增加gydF4y2Ba类风湿性关节炎gydF4y2Ba（gydF4y2Ba25gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

2008年发表在gydF4y2Ba细胞gydF4y2Ba发现SIRT1可能抑制肿瘤并帮助DNA修复，2009年发表在gydF4y2Ba癌症研究gydF4y2Ba发现SIRT1过表达可能导致癌症gydF4y2Ba（gydF4y2Ba26gydF4y2Ba，gydF4y2Ba27gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．SIRT1是否有助于或阻止癌症可能取决于自噬和sirtuins的生存效应。gydF4y2Ba

SIRT2gydF4y2Ba

2011年发表在gydF4y2Ba美国国家科学院院刊gydF4y2Ba发现SIRT2对于神经细胞的髓鞘形成和再生是必要的gydF4y2Ba（gydF4y2Ba28gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．另一方面，根据2011年发表在gydF4y2Ba人类分子遗传学，gydF4y2Ba过量的SIRT2可能在衰老中枢神经系统(CNS)的神经元中积累，可能导致与年龄相关的大脑问题gydF4y2Ba（gydF4y2Ba29gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

如何激活Sirtuins的健康表达gydF4y2Ba

虽然过度表达sirtuins可能会有一些缺点，但总的来说，在大多数情况下，增加sirtuins而不过度表达似乎可以支持你的健康和长寿。下面是如何激活sirtuins的健康表达。gydF4y2Ba

真正的生酮饮食gydF4y2Ba

生酮饮食是一种碳水化合物含量极低(5% - 10%)，脂肪含量高(65% - 75%)，并提供适量蛋白质(15% - 30%)的饮食。2015年发表在gydF4y2BaBiogerontologygydF4y2Ba已经发现限制葡萄糖会导致NAD+和sirtuin活性的增加，从而可能有助于延长人类成纤维细胞的寿命gydF4y2Ba（gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．吃生酮或生酮饮食是限制葡萄糖最好的方法之一。根据2013年发表在gydF4y2Ba衰老神经科学前沿，gydF4y2Ba酮症gydF4y2Ba酮类支持sirtuin活性gydF4y2Ba（gydF4y2Ba31gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

另一方面，2012年发表在gydF4y2BaIUBMB生活gydF4y2Ba已经发现生酮饮食支持线粒体功能，增加棕色脂肪的产生，然而，降低SIRT3水平gydF4y2Ba（gydF4y2Ba32gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．总的来说，生酮饮食由于葡萄糖水平低，支持sirtuin的产生和功能，也支持代谢功能。gydF4y2Ba

当遵循生酮饮食时，遵循真正的生酮饮食是很重要的。虽然保持严格的宏量营养素比例和非常低的碳水化合物饮食，脏生酮是低营养。重要的是，你要超越遵循生酮的宏量营养素原则，吃全食物的营养密集饮食。你可以了解更多关于脏生酮和真正食物生酮的区别gydF4y2Ba这篇文章gydF4y2Ba．这里有一些食物你应该包括在一个真正的食物生酮饮食。gydF4y2Ba

富含多酚的食物gydF4y2Ba

根据2013年发表在gydF4y2Ba营养学杂志，gydF4y2Ba多酚含量高的饮食与长寿有关，可能会降低老年人的死亡率gydF4y2Ba（gydF4y2Ba33gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．研究人员发现，饮食中富含多酚(每天650毫克或更多)的人总体死亡率降低了30%。gydF4y2Ba

多酚含量高的食物包括苦蔬菜、橄榄油、浆果、gydF4y2Ba咖啡gydF4y2Ba、绿茶、黑巧克力、姜和姜黄。食用这些食物和草药可以帮助你的身体平衡和优化sirtuin激活。gydF4y2Ba

富含锌的食物gydF4y2Ba

锌是一种非常重要的营养物质，有助于保持你的免疫系统强大。根据2016年发表在gydF4y2Ba《公共科学图书馆·综合》。gydF4y2Ba锌还可以通过支持各种长寿途径来增加平均寿命和最长寿命gydF4y2Ba（gydF4y2Ba34gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

富含锌的酮友好型食物包括贝类、红肉、草饲乳制品、鸡蛋、坚果、种子、菠菜和羽衣甘蓝。你可以了解更多关于锌的好处和重要性gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

富含Omega-3的食物gydF4y2Ba

-3脂肪酸是非常重要的健康脂肪，有助于减少慢性炎症。根据2013年发表在gydF4y2Ba老化(奥尔巴尼，纽约)，gydF4y2BaOmega-3鱼油补充剂有助于降低炎症和氧化应激，因此，可能会延长寿命，减少与年龄有关的疾病gydF4y2Ba（gydF4y2Ba35gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

富含omega-3脂肪酸的食物包括野生鱼类和海鲜、藻类、亚麻籽、奇亚籽、大麻籽、核桃和亚麻籽油。你可以了解更多关于omega-3和omega-3食物的信息gydF4y2Ba这篇文章gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

富含烟酸的食物gydF4y2Ba

烟酸或维生素B3对大脑和心理健康非常重要。2013年发表在gydF4y2Ba自然化学生物学gydF4y2Ba发现烟酸支持能量代谢和寿命吗gydF4y2Ba（gydF4y2Ba36gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．烟酸是形成NAD和烟酰胺腺嘌呤磷酸二核苷酸(NADP)和烟酰胺单核苷酸(gydF4y2BaNMN能否gydF4y2Ba）.gydF4y2Ba

烟酸含量高的食物包括肝脏、其他器官肉、草饲红肉、牧场饲养的家禽、野生鱼类、营养酵母、草饲乳制品、藻类、海藻和蘑菇。你可以通过阅读这篇文章了解更多关于烟酸的知识gydF4y2Ba在这里gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

富含维生素D的食物gydF4y2Ba

维生素D是最重要的维生素之一，对免疫系统、骨骼、肌肉、牙齿、大脑和心理健康都是必不可少的。根据2016年发表在gydF4y2Ba细胞繁殖,gydF4y2Ba维生素D支持健康的应激反应、蛋白质稳态和长寿gydF4y2Ba（gydF4y2Ba37gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

富含维生素D的食物包括油性鱼、肝脏、器官肉、红肉和蛋黄。你可以通过阅读了解更多关于维生素D的知识gydF4y2Ba这篇文章gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

间歇性禁食gydF4y2Ba

2012年发表在gydF4y2Ba细胞生物学杂志gydF4y2Ba发现热量限制和禁食可能有助于改善SIRT2和脱乙酰各种线粒体蛋白质gydF4y2Ba（gydF4y2Ba38gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．值得注意的是，我们谈论的是在不导致营养不良的情况下减少热量。在满足营养需求、避免营养不良的情况下，实行禁食或热量限制是减少炎症、预防疾病和延长寿命的有效方法。gydF4y2Ba

根据2009年发表在gydF4y2Ba科学,gydF4y2Ba在没有营养不良的情况下减少热量可以降低死亡率gydF4y2Ba（gydF4y2Ba39gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．2015年发表在gydF4y2Ba衰老研究综述gydF4y2Ba有没有发现热量限制可以改善应激反应，减少与年龄有关的疾病，促进新陈代谢，减少衰老过程gydF4y2Ba（gydF4y2Ba40gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

根据2005年的一项研究，热量限制和禁食的长寿益处需要SIRT1来绘制禁食、sirtuins和长寿之间的联系gydF4y2Ba（gydF4y2Ba41gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．Sirtuins是细胞信号传导过程的一部分gydF4y2Ba自噬gydF4y2Ba细胞会清除受损的蛋白质。gydF4y2Ba

如何练习间歇性禁食gydF4y2Ba

间歇性禁食只是你可以练习的一种禁食方式。这种形式的禁食周期在一天内禁食(不吃)和盛宴(吃)之间。如果你是间歇性禁食的新手，我建议你从简单禁食开始。这种初学者友好的间歇性禁食方法包括12小时的禁食，包括整夜的睡眠。gydF4y2Ba

下午6点吃完晚饭后，停止进食。12小时后的早上6点，你就可以吃早餐了。逐渐增加你的禁食时间。你可能会发现把早餐推到早上7点或8点很容易，最终会推到9点或10点。大多数人发现16:8的方法(禁食16小时，吃8小时)是最有益的，然而，听从你的身体。要了解更多关于间歇性禁食的知识，我建议阅读gydF4y2Ba这篇文章gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

延长禁食和部分禁食gydF4y2Ba

间歇性禁食并不是体验禁食sirtuins益处的唯一方式gydF4y2Ba（gydF4y2Ba38gydF4y2Ba，gydF4y2Ba39gydF4y2Ba，gydF4y2Ba40gydF4y2Ba，gydF4y2Ba41gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．如果你有间歇性禁食的经验，我建议你尝试延长禁食时间。延长禁食是指你的禁食时间延长了。如果你是新手，可能只需要一天，或者2到3天，5到7天。在这段时间里，你只喝不含热量的饮料，比如纯净水和花草茶。你可以在gydF4y2Ba这篇文章gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

如果你还没有准备好完全放弃食物，但想让你的消化和支持细胞修复休息一下，我建议部分禁食。外面有各种各样的局部禁食。禁食包括喝高营养的液体——分别是骨头汤和绿色果汁——在食物休息的时候滋养你的细胞。gydF4y2Ba

禁食模拟饮食法(FMD)侧重于按照一个非常具体的计划在一段时间内限制热量。生酮或脂肪禁食结合了生酮饮食和部分禁食的好处。gydF4y2Ba

但以理禁食是根据圣经的原则，遵循营养丰富的植物性饮食，为期10到21天。无论哪种部分禁食方法适合你，你都可以体验到禁食和热量限制对sirtuin支持的好处。要了解更多关于这些部分禁食的策略，我推荐阅读gydF4y2Ba这篇文章gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

宴会/饥荒循环gydF4y2Ba

当我们谈论禁食时，我们倾向于关注“不吃”的部分，而忘记了我们的营养。正如你所了解的，研究发现，虽然禁食可以使sirtuins受益，但重要的是不要营养不良gydF4y2Ba（gydF4y2Ba38gydF4y2Ba，gydF4y2Ba39gydF4y2Ba，gydF4y2Ba40gydF4y2Ba，gydF4y2Ba41gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

在你的盛宴期间，用营养丰富的食物来滋养你的身体是很重要的，包括绿色蔬菜，蔬菜，草药，香料，低血糖指数的水果，健康的脂肪，草饲牛肉，牧场饲养的家禽和鸡蛋，以及野生捕获的鱼。要了解更多关于盛宴/饥荒骑行的知识，我推荐阅读gydF4y2Ba这篇文章gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

有规律的运动和锻炼gydF4y2Ba

运动和锻炼对你的健康非常重要，包括提高sirtuins和长寿。根据2009年发表在gydF4y2Ba衰老与发展的机制，gydF4y2Ba运动提供抗炎和抗氧化的好处，可以增加SIRT1。gydF4y2Ba

SIRT1可以支持锻炼的长期益处gydF4y2Ba（gydF4y2Ba42gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．根据2011年发表在gydF4y2Ba分子细胞,gydF4y2Ba循环amp (cAMP)通路在高强度运动或冷暴露等高能需求时被激活，可以激活SIRT1gydF4y2Ba（gydF4y2Ba43gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

我强烈推荐任何高强度间歇训练(HIIT)锻炼，然而，其他形式的锻炼也可以有益于你的sirtuins和长寿。我建议你混合进行心血管方面的训练，如蹦床训练、慢跑、舞蹈、骑自行车或游泳，力量和阻力训练，如体重训练、举重、壶铃训练和TRX训练，以及低强度训练，如瑜伽、普拉提、太极和Barre训练。此外，通过散步、定期拉伸、骑自行车、跳舞、和你的孩子或宠物玩来保持一整天的活跃。gydF4y2Ba

减轻压力，优化睡眠gydF4y2Ba

根据2013年发表在gydF4y2Ba科学,gydF4y2BaSirtuins是重要的昼夜节律gydF4y2Ba（gydF4y2Ba44gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．当你的昼夜节律不平衡时，SIRT1和SIRT3的活动将下降，你将经历更低的能量水平。gydF4y2Ba

减少你的gydF4y2Ba压力gydF4y2Ba我建议你练习冥想、呼吸、有指导的肌肉放松、有指导的可视化、感恩、接地气、花时间在大自然中，以及思维转变。尽可能有意识地将你的能量从负能量和压力中转移出来。例如，您可能希望每天只查看一次重点内容，而不是每秒钟刷新一次新闻。gydF4y2Ba

学会改变你的心态，从每件事中发现积极的一面，并相信这个过程。祈祷可以提供真正的指导。花时间与令人振奋和支持你的朋友和家人在一起，寻找一个支持你的社区。gydF4y2Ba

支持你的gydF4y2Ba睡眠gydF4y2Ba，制定一个能让你放松的夜间作息。远离电子产品、新闻、压力、食物和咖啡因。尝试拉伸、冥想、祈祷、阅读、涂色或积极的对话。洗个治愈澡或喝杯花草茶。确保每天在同一时间睡觉和起床，以支持你的昼夜节律。gydF4y2Ba

热暴露与红外桑拿疗法gydF4y2Ba

根据佛罗里达大学2013年的一篇论文，热暴露和桑拿出汗会增加NAD+，进而增加SIRT1水平gydF4y2Ba（gydF4y2Ba45gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．出汗带来的好处可能也有助于你在运动中体验到的一些好处。红外线桑拿比普通桑拿更有效。gydF4y2Ba

普通的桑拿浴只利用燃烧木材、电力或蒸汽的热量来排汗和排毒，而红外线桑拿浴则是释放红外线的桑拿浴。红外光是安全的，可以深入你的身体，让你释放脂溶性毒素，降低毒素负担，甚至增强内部排毒途径。想了解更多关于红外桑拿的知识，我推荐阅读gydF4y2Ba这篇文章gydF4y2Ba．我强烈推荐gydF4y2Ba协同桑拿™gydF4y2Ba作为一个高效的，但预算和公寓友好的选择，可以使用和存储方便，即使在一个小的空间。gydF4y2Ba

冷暴露和冷水浴gydF4y2Ba

就像热暴露一样，冷暴露也有助于激活sirtuins，促进健康衰老。2011年发表在gydF4y2Ba分子细胞gydF4y2Ba发现在高能需求时被激活的循环amp (cAMP)通路可以激活SIRT1gydF4y2Ba（gydF4y2Ba43gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．这种高能量的需求可以来自寒冷的环境。冷水澡是抵御寒冷的一种简单而有效的策略。gydF4y2Ba

如果你还没有完全准备好gydF4y2Ba冷水淋浴gydF4y2Ba，你可能需要用冷水来结束淋浴。冷热交替也很有效。你可以在淋浴时交替使用冷水和热水，用冷水结束淋浴，在桑拿后跳入冷水池，或者在使用红外桑拿后洗冷水澡，这些都是很好的主意。gydF4y2Ba

前补充gydF4y2Ba

某些补充剂也可以帮助激活和支持sirtuins，增加寿命。上述生活方式策略是激活sirtuin活性的最重要因素，但这些补充剂也可能有帮助。gydF4y2Ba

白藜芦醇和槲皮素gydF4y2Ba

白藜芦醇是一种多酚，存在于葡萄、浆果和红酒的果皮中。槲皮素是一种类黄酮存在于各种植物性食物中，包括gydF4y2BaggydF4y2Ba洋葱，绿茶，苹果，浆果，银杏。gydF4y2Ba它们都有抗炎和抗氧化的功效。根据2010年的一份报告gydF4y2Ba研究表明，白藜芦醇有助于模拟卡路里限制，支持sirtuins，减少炎症，增加寿命gydF4y2Ba（gydF4y2Ba46gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

根据2020年发表在《药理学前沿》上的一项研究，槲皮素是一种天然植物化学物质，可以帮助激活SIRT1gydF4y2Ba（gydF4y2Ba47gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．我建议大家gydF4y2Ba白藜芦醇的权力gydF4y2Ba每天体验白藜芦醇和槲皮素的好处。gydF4y2BaInflam国防gydF4y2Ba是另一种很好的补充，提供了白藜芦醇和槲皮素的好处，以及几种抗炎草药，如姜黄素，乳香，生姜和迷迭香。gydF4y2Ba

镁gydF4y2Ba

镁是一种矿物质，对肌肉健康、神经功能、大脑健康、心理健康、放松、健康血压和免疫健康都很重要。根据2017年发表在gydF4y2Ba健康,gydF4y2Ba镁可以激活sirtuins的抗衰老功效，可能有助于逆转阿尔茨海默病和糖尿病gydF4y2Ba（gydF4y2Ba48gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

我建议gydF4y2Ba大脑镇定镁gydF4y2Ba每日使用。这是一种支持线粒体健康的苹果酸镁和l -苏氨酸镁的组合，后者是镁的最佳形式，可以稳定应激激素，改善大脑健康。gydF4y2Ba

褪黑激素gydF4y2Ba

褪黑激素是gydF4y2Ba一个gydF4y2Ba主要由松果体释放的激素，支持你的昼夜节律和睡眠-觉醒周期。褪黑素补充剂有助于睡眠，减少失眠。gydF4y2Ba

根据2020年发表在《生理学前沿》上的一项研究，SIRT1可以帮助调节心脏功能，褪黑激素可以支持SIRT1的活性，降低炎症，减少氧化应激，并降低肥胖相关心脏损伤的风险gydF4y2Ba（gydF4y2Ba49gydF4y2Ba）gydF4y2Ba．我建议gydF4y2Ba睡眠的支持gydF4y2Ba结合了褪黑素和维生素B6的益处gydF4y2Ba镁和褪黑素乳液gydF4y2Ba你可以局部使用，让镁和褪黑素通过皮肤进入你的血液。gydF4y2Ba

关于Sirtuins的最后思考gydF4y2Ba

Sirtuins是一组调节细胞健康和内稳态的蛋白质，支持能量代谢，改善大脑健康，帮助细胞修复，并支持长寿。按照我的自然策略来激活sirtuins的健康表达。gydF4y2Ba

如果你想和一个功能性的健康教练一起工作，我推荐gydF4y2Ba这篇文章gydF4y2Ba还有如何找到好教练的建议。在我们的网站上，我们提供gydF4y2Ba长途gydF4y2Ba功能性健康指导项目。世界杯2022世界杯赛程如果你想获得更多的健康支持，请联系我们——我们出色的教练会在这里为你的旅程提供支持。gydF4y2Ba

本文的来源包括:gydF4y2Ba

1.gydF4y2Bahttps://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.1112557gydF4y2Ba

2.gydF4y2Bahttps://www.jneurosci.org/content/30/30/10220gydF4y2Ba

3.SIR2/3/4复合体和SIR2单独通过两种不同的机制促进酿酒酵母的寿命。基因发育1999年10月1日;13(19):2570-80。doi: 10.1101 / gad.13.19.2570。PMID:gydF4y2Ba10521401gydF4y2Ba

4.衰老和疾病方面的研究。冷泉港生物学杂志2007;72:483-8。doi: 10.1101 / sqb.2007.72.024。PMID:gydF4y2Ba18419308gydF4y2Ba

5.坎菲，Y.，奈曼，S.，阿米尔，G.等。SIRT6调节雄性小鼠的寿命。自然483,218-221(2012)。gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba

6.莫斯托拉夫斯基R、蔡可夫、隆巴德DB、庞ww、费希尔MR、盖伦L、刘P、莫斯托拉夫斯基G、佛朗哥S、墨菲MM、米尔斯KD、帕特尔P、许JT、洪AL、福特E、程HL、肯尼迪C、努涅斯N、布朗森R、弗伦杜威D、奥尔巴赫W、瓦伦苏埃拉D、卡罗M、Hottiger MO、赫斯汀S、巴雷特JC、瓜伦特L、穆里根R、登普尔B、扬科普洛斯GD、Alt FW。缺乏哺乳动物SIRT6的基因组不稳定性和衰老样表型Cell. 2006年1月27日;124(2):315-29。doi: 10.1016 / j.cell.2005.11.044。PMID:gydF4y2Ba16439206gydF4y2Ba

7.郑淑娟，姚海燕，黄建伟，**张军。SIRT1在细胞功能调控中的作用。生物化学。2010年9月1日;501(1):79-90。doi: 10.1016 / j.abb.2010.05.003。Epub 2010年5月5日。PMID:gydF4y2Ba20450879gydF4y2Ba

8.王冉、森古普塔克、李超、金海生、曹亮、肖超、金S、徐旭、郑毅、Chilton B、贾锐、郑志明、阿佩拉E、王晓伟、Ried T、邓春霞。SIRT1突变小鼠的DNA损伤反应受损、基因组不稳定和肿瘤发生癌症细胞。2008年10月7日;14(4):312-23。doi: 10.1016 / j.ccr.2008.09.001。PMID:gydF4y2Ba18835033gydF4y2Ba

9.李惠，刘操，劳尔·莫斯托斯拉夫斯基，大卫·b·伦巴第，刘杰，尼古拉斯·e·布伦斯，玛丽亚·措科斯，弗雷德里克·w·Alt，托伦·芬克尔。nad依赖性脱乙酰酶Sirt1在自噬调节中的作用。国家科学院院刊2008年3月，105(9)3374-3379。gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba

10.Houtkooper RH, Pirinen E, Auwerx J. Sirtuins作为代谢和健康期的调节因子。细胞生物学杂志，2012年3月7日;13(4):225-238。doi: 10.1038 / nrm3293。PMID:gydF4y2Ba22395773gydF4y2Ba

11.李鹏，刘勇，Burns N，赵康生，宋锐。SIRT1在缺氧人肺小动脉平滑肌细胞线粒体生物发生重编程中是必需的。国际分子医学杂志。2017年5月;39(5):1127-1136。doi: 10.3892 / ijmm.2017.2932。Epub 2017 3月22日。PMID:gydF4y2Ba28339017gydF4y2Ba

12.Suh JH, Sieglaff DH, Zhang A, Xia X, Cvoro A, Winnier GE, Webb P. SIRT1是甲状腺激素受体β1的直接共激活子，具有基因特异性作用。PLoS One. 2013 7月26日;8(7):e70097。doi: 10.1371 / journal.pone.0070097。PMID:gydF4y2Ba23922917gydF4y2Ba

13.sirtuins和卡路里限制在神经保护中的作用:在阿尔茨海默病和帕金森氏病中的意义。中国药理学杂志2011;17(31):3418-33。doi: 10.2174 / 138161211798072526。PMID:gydF4y2Ba21902666gydF4y2Ba

14.Milne JC、Lambert PD、Schenk S、Carney DP、Smith JJ、Gagne DJ、Jin L、Boss O、Perni RB、Vu CB、Bemis JE、Xie R、Disch JS、Ng PY、Nunes JJ、Lynch AV、Yang H、Galonek H、以色列K、Choy W、Iffland A、Lavu S、Medvedik O、Sinclair DA、Olefsky JM、Jirousek MR、Elliott PJ、Westphal CH。SIRT1小分子激活剂作为治疗2型糖尿病的治疗药物。《自然》2007年11月29日;450(7170):712-6。doi: 10.1038 / nature06261。PMID:gydF4y2Ba18046409gydF4y2Ba

15.年龄相关的体重增加、瘦素和SIRT1:下丘脑SIRT1通过调节瘦素敏感性在预防体重增加和衰老中的可能作用。内分泌学前沿。2017。gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba

16.金晶，Iakova P，蒋燕，Medrano EE, Timchenko NA。老龄小鼠肝脏中SIRT1的降低导致机体内稳态受损，抑制肝脏增殖。中华肝病杂志2011年9月2日;54(3):989-98。doi: 10.1002 / hep.24471。Epub 2011年7月27日。PMID: 21638299gydF4y2Ba

17.杭勇，王杰，陈刚，范东，邓梅。抑制Sirt1促进神经祖细胞向人胚胎干细胞运动神经元分化。生物化学生物物理学报，2011年1月14日;404(2):610-4。doi: 10.1016 / j.bbrc.2010.12.014。Epub 2010年12月7日。PMID:gydF4y2Ba21144831gydF4y2Ba

18.Krishnan J, Danzer C, Simka T, Ukropec J, Walter KM, Kumpf S, Mirtschink P, Ukropcova B, Gasperikova D, Pedrazzini T, Krek W.膳食肥胖相关的脂肪细胞hik1 α激活通过抑制Sirt2-NAD+系统限制脂肪酸氧化和能量消耗。基因开发2012 Feb 1;26(3):259-70。doi: 10.1101 / gad.180406.111。PMID:gydF4y2Ba22302938gydF4y2Ba

19.Bell EL, Guarente L. SirT3占卜杆指向氧化应激。Mol Cell. 2011 6月10日;42(5):561-8。doi: 10.1016 / j.molcel.2011.05.008。PMID:gydF4y2Ba21658599gydF4y2Ba

20.Agnieszka A. Kendrick, Mahua Choudhury, Shaikh M. Rahman, Carrie E. McCurdy, Marisa Friederich, Johan L. K. Van Hove, Peter A. Watson, Nicholas Birdsey，包建军，David Gius, Michael N. Sack, Enxuan Jing, C. Ronald Kahn, Jacob E. Friedman, Karen R. Jonscher;脂肪肝与SIRT3活性降低和线粒体蛋白高乙酰化有关。生物化学杂志2011年2月1日;433(3): 505-514。gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba

21.Jeong SM, Xiao C, Finley LW, Lahusen T, Souza AL, Pierce K, Li YH, Wang X, Laurent G, German NJ, Xu X, Li C, Wang RH, Lee J, Csibi A, Cerione R, Blenis J, Clish CB, Kimmelman A, Deng CX, Haigis MC. SIRT4具有抑瘤活性，通过抑制线粒体谷氨酰胺代谢调节细胞对DNA损伤的代谢响应。《癌症细胞》。2013年4月15日;23(4):450-63。doi: 10.1016 / j.ccr.2013.02.024。Epub 2013年4月4日。PMID:gydF4y2Ba23562301gydF4y2Ba

22.Haigis MC. SIRT4在胰腺β细胞中抑制谷氨酸脱氢酶和对抗热量限制的影响。细胞。2006。gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba

23.李廷宁，蔡克富。哺乳动物SIRT6的染色质调节和基因组维护。生物化学进展，2011 Jan;36(1):39-46。doi: 10.1016 / j.tibs.2010.07.009。Epub 2010 8月21日。PMID:gydF4y2Ba20729089gydF4y2Ba

24.Lim HW, Kang SG, Ryu JK, Schilling B, Fei M, Lee IS, Kehasse A, Shirakawa K, Yokoyama M, Schnölzer M, Kasler HG, Kwon HS, Gibson BW, Sato H, Akassoglou K, Xiao C, Littman DR, Ott M, Verdin e。中华医学杂志2015年5月4日;212(5):607-17。doi: 10.1084 / jem.20132378。Epub 2015年4月27日更正:J Exp Med. 2015年6月1日;212(6):973。PMID:gydF4y2Ba25918343gydF4y2Ba

25.Niederer F, Ospelt C, Brentano F, Hottiger MO, Gay RE, Gay S, Detmar M, Kyburz d SIRT1在类风湿性关节炎滑膜中的过表达有助于促炎细胞因子的产生和细胞凋亡抵抗。Ann Rheum Dis 2011年10月70(10):1866-73。doi: 10.1136 / ard.2010.148957。Epub 2011年7月8日。PMID:gydF4y2Ba21742641gydF4y2Ba

26.Oberdoerffer P, Michan S, McVay M, Mostoslavsky R, Vann J, Park SK, hartl罗德A, Stegmuller J, Hafner A, Loerch P, Wright SM, Mills KD, Bonni A, Yankner BA, Scully R, Prolla TA, Alt FW, Sinclair DA。SIRT1在染色质上的再分配促进了基因组的稳定性，但在衰老过程中改变了基因表达。细胞。2008年11月28日;135(5):907-18。doi: 10.1016 / j.cell.2008.10.025。PMID:gydF4y2Ba19041753gydF4y2Ba

27.刘涛，刘鹏飞，马绍明。ⅲ类组蛋白去乙酰化酶SIRT1在癌症中的关键作用。癌症杂志2009年3月1日;69(5):1702-5。doi: 10.1158 / 0008 - 5472. - 08 - 3365。Epub 2009年2月24日。PMID:gydF4y2Ba19244112gydF4y2Ba

28.Beirowski B, Gustin J, Armour SM, Yamamoto H, Viader A, North BJ, Michán S, Baloh RH, Golden JP, Schmidt RE, Sinclair DA, Auwerx J, Milbrandt J. sir - 2同源物2 (Sirt2)通过极性蛋白Par-3/非典型蛋白激酶C (aPKC)信号通路调节外周髓鞘形成。2011年10月25日;108(43):E952-61。doi: 10.1073 / pnas.1104969108。Epub 2011年9月26日。PMID:gydF4y2Ba21949390gydF4y2Ba

29.Maxwell MM, Tomkinson EM, noble J, Wizeman JW, Amore AM, Quinti L, Chopra V, Hersch SM, Kazantsev AG。Sirtuin 2微管脱乙酰酶是一种丰富的神经元蛋白，在衰老的中枢神经系统中积累。中华医学杂志。2011 10月15日;20(20):3986-96。doi: 10.1093 /物流/ ddr326。Epub 2011年7月26日。PMID:gydF4y2Ba21791548gydF4y2Ba

30.杨nc，宋泰，常永忠，陈明明，胡明明。葡萄糖限制上调烟酰胺磷酸核糖转移酶和增加NAD+水平可延长人成纤维细胞Hs68的复制寿命。生物老年学2015 Feb;16(1):31-42。doi: 10.1007 / s10522 - 014 - 9528 - x。Epub 2014 8月22日。PMID:gydF4y2Ba25146190gydF4y2Ba

31.衰老神经科学前沿。2013.gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba

32.陈晓霞，陈晓华，陈晓华。生酮饮食增加了小鼠棕色脂肪组织线粒体蛋白质和UCP1水平。IUBMB Life. 2013年1月;65(1):58-66。doi: 10.1002 / iub.1102。Epub 2012年12月10日勘误表:IUBMB Life. 2014 7月;66(7):519。PMID:gydF4y2Ba23233333gydF4y2Ba

33.R. Zamora-Ros, M. Rabassa, A. Cherubini, M. Urpi-Sarda, S. Bandinelli, L. Ferrucci, C. Andres-Lacueva。高浓度的尿生物标志物多酚摄入与老年人死亡率降低有关。营养杂志，2013;143(9)。gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba

34.库玛，巴hydt T，阿瓦斯蒂A, Lithgow GJ, Killilea DW, Kapahi P.锌水平通过多种长寿途径调节秀丽隐杆线虫的寿命。PLoS One. 2016年4月14日;11(4):e0153513。doi: 10.1371 / journal.pone.0153513。PMID:gydF4y2Ba27078872gydF4y2Ba

35.de Magalhães JP, Müller M, Rainger GE, stegenga W.鱼油补充剂，长寿和衰老。老化(奥尔巴尼纽约)。2016年8月,8(8):1578 - 82。doi: 10.18632 / aging.101021。PMID:gydF4y2Ba27564420gydF4y2Ba

36.Sandra Weimer, Steffen Priebe, Ines Heiland, Marc Birringer, Marco Groth, Alexandra Segref, Yariv Kanfi, Nathan L Price, Sebastian Schmeisser, Stefan Schuster, Andreas F H Pfeiffer, Reinhard Guthke, Matthias Platzer, Thorsten Hoppe, Haim Y Cohen, Kim Zarse, David A Sinclair, Michael Ristow。sirtuins在寿命调节中的作用与烟酰胺的甲基化有关。自然化学生物学，2013;gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba

37.Mark KA, Dumas KJ, Bhaumik D, Schilling B, Davis S, Oron TR, Sorensen DJ, Lucanic M, Brem RB, Melov S, Ramanathan A, Gibson BW, Lithgow GJ。维生素D通过应激反应途径基因skn-1、ire-1和xbp-1促进蛋白质内稳态和长寿。Cell rep 2016年10月25日;17(5):1227-1237。doi: 10.1016 / j.celrep.2016.09.086。PMID:gydF4y2Ba27783938gydF4y2Ba

38.Riekelt H. Houtkooper, Johan Auwerx;探索NAD的治疗空间gydF4y2Ba+gydF4y2Ba．细胞生物学杂志2012年10月15日;199(2): 205-209。链接在这里gydF4y2Ba

39.Colman RJ, Anderson RM, Johnson SC, Kastman EK, Kosmatka KJ, Beasley TM, Allison DB, Cruzen C, Simmons HA, Kemnitz JW, Weindruch R.热量限制延缓恒河猴疾病发作和死亡率。科学。2009年7月10日;325(5937):201-4。doi: 10.1126 / science.1173635。PMID:gydF4y2Ba19590001gydF4y2Ba

40.Donald K. Ingram, George S. Roth，卡路里限制模拟物:你能鱼与熊掌兼得吗?《老龄化研究评论》2015。gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba

41.Chen D, Steele AD, Lindquist S, Guarente L.在卡路里限制期间增加活动需要Sirt1。科学。2005 12月9日;310(5754):1641。doi: 10.1126 / science.1118357。PMID:gydF4y2Ba16339438gydF4y2Ba

42.ciszar A, labinsky N, Jimenez R, Pinto JT, Ballabh P, Losonczy G, Pearson KJ, de Cabo R, Ungvari Z.热量限制在衰老过程中的抗氧化和抗炎血管保护作用:循环因子和SIRT1的作用。机械老化发展。2009年8月;130(8):518-27。doi: 10.1016 / j.mad.2009.06.004。Epub 2009年6月21日。PMID:gydF4y2Ba19549533gydF4y2Ba

43.Zachary Gerhart-Hines, John E. Dominy, Sharon M. Blättler, Mark P. Jedrychowski, Alexander S. Banks, Ji-Hong Lim, Helen Chim, Steven P. Gygi, Pere Puigserver，gydF4y2Ba

cAMP/PKA通路快速激活SIRT1促进脂肪酸氧化，独立于NAD+分子细胞的变化。gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba

44.辅酶烟酰胺腺嘌呤二核苷酸机制连接昼夜节律时钟，控制线粒体产生的能量。科学》2013。gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba

45.全片RR。gydF4y2BaSIRT1以hsf1依赖的方式调节热休克反应和热量限制的影响gydF4y2Ba．2013.gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba

46.鲍尔农协。白藜芦醇，sirtuins，以及DR模拟物。机械老化发展2010年4月131(4):261-9。doi: 10.1016 / j.mad.2010.02.007。Epub 2010年2月26日。PMID:gydF4y2Ba20219519gydF4y2Ba

47.天然植物化学物质激活SIRT1:综述。药理学前沿，2020。gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba

48.马丁斯。J.(2016)。镁疗法可预防衰老，逆转糖尿病和阿尔茨海默病。卫生，8(7)，694-710。gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba

49.Gaia F. Sirtuin1在褪黑素保护肥胖相关心脏损伤中的作用。生理学前沿，2020。gydF4y2Ba链接在这里gydF4y2Ba