改善肾上腺疲劳的草药和补品

改善肾上腺疲劳的补充剂

肾上腺中有超过50种激素，用来帮助我们适应压力，繁殖和愈合。当我们的身体感知到威胁时，大脑中一个叫做下丘脑-垂体的区域会向肾上腺发出信号，释放应激激素，如皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素。这是一种正常而自然的反应，可以挽救生命，让我们做一些像锻炼、运动、跳舞和娱乐的事情。

身体需要一定的营养物质才能有效地产生大量的肾上腺激素。当我们处于很大的压力下时，我们会耗尽这些营养物质来产生肾上腺激素和代谢能量。

随着时间的推移，当我们暴露在慢性压力下时，我们的下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴就无法有效地产生肾上腺激素和代谢能量，以满足我们的需求。这会导致肾上腺衰竭和身体衰竭。

以下营养素将帮助你更有效地适应压力，减轻肾上腺的压力，给你更多的耐力和更强的抵抗发展为肾上腺疲劳和肾上腺衰竭。以下是改善肾上腺疲劳最重要的草药和补品。

需要的主要营养素:

还有其他营养物质，比如使用线粒体支持辅酶q， α硫辛酸，n -乙酰半胱氨酸，乙酰- l-肉碱对肾上腺功能也很有帮助。

此外，抗氧化化合物有助于减少体内炎症，并对改善肾上腺功能有轻微影响。然而，我关注的是最重要的和广泛认可的营养素和支持补充肾上腺健康。

维生素B5:泛酸

这种营养物质是产生辅酶A (CoA)的关键。这是维持生命所需的最重要的分子之一。辅酶a在能量代谢中起着关键作用，它能使碳水化合物、脂肪和蛋白质被用作燃料来源。

B5也是产生应激激素皮质醇和性激素雌激素和睾酮所必需的。患有肾上腺疲劳的人为了产生皮质醇，经常会消耗B5的水平，为了继续产生皮质醇，避免肾上腺衰竭，他们需要补充B5 (1)．

此外，他们将需要B5来支持线粒体能量生产和健康的性激素水平。我将开始给客户50-100毫克-每天2倍的剂量。

维生素B6: P-5-P

维生素B6是产生神经递质血清素和多巴胺的主要营养物质，它们在情绪、睡眠、能量和精神驱动方面发挥着重要作用。此外，B6是人体制造应激激素去甲肾上腺素和肾上腺素能力的关键部分。

B6对于平衡体内每个细胞周围的钠和钾很重要，促进红细胞成熟和氧气输送到身体细胞。B6通常用于帮助个人抑郁症、焦虑及荷尔蒙失调(2)．

最好服用预激活形式的B6，称为Pyridoxal-5 ' - phosphate，起始剂量为15- 30mg -每日2次。

维生素C:

这种抗氧化剂直接参与肾上腺皮质中皮质醇的产生。此外，它还能增强免疫系统，保护肾上腺组织免受与大量肾上腺激素产生有关的过度氧化应激。

研究表明，维生素C有助于调节维生素C的水平皮质醇、肾上腺素及去甲肾上腺素(3.)．

我将开始为客户提供500-1000毫克-每天2倍的缓冲形式，并结合等量的柑橘生物黄酮类化合物，以提高维生素C的利用率。

镁:

镁是人体最常用的矿物质之一。对于一个健康活跃的人来说，我们每天大约需要1000毫克来满足身体的需求。如果你的压力更大，你每天需要1500-2000毫克。镁对人体的重要性堪比石油对汽车发动机的重要性。没有它，我们就会一败涂地。

社会上大约68%的人没有达到RDA的水平，许多研究人员认为大约80%的美国人的摄入量过少(4，5)．不足镁导致身体难以利用蛋白质和酶，包括产生神经递质和激素(如皮质醇，肾上腺素等)。此外，身体无法甲基化和排毒或利用抗氧化剂，如维生素C。

我开始给我的客户每天服用200-400毫克- 2-3次。我发现这对精力、睡眠、情绪和创造力都有很大的影响。

微量元素:

当我们处于肾上腺疲劳状态时，我们的生理过程快速移动并消耗原材料。这会耗尽密钥电解质还有其他矿物质。

你当然可以补充微量矿物质，但我建议吃海菜，如紫菜、海苔和海带。此外，食用骨汤和用骨汤做的汤和炖菜是极好的。一些蔬菜含有大量的微量矿物质，如芹菜和黄瓜。

我还建议吃粉色盐，比如喜马拉雅海盐，它含有84种微量矿物质。使用大量优质盐和优质水对处理肾上腺疲劳的人是非常重要的。

益生菌:

肾上腺疲劳通常与肠道细菌平衡不良有关生态失调．当我们处于慢性压力下时，我们创造了一个有利于有害微生物过度生长的内部环境，我们无法治愈肠道粘膜(6)．

益生菌补充剂有助于平衡微生物组，治疗肠漏，减轻身体压力。我用最强大的，经过研究验证的菌株开始我的客户，如嗜酸乳杆菌和植物乳杆菌，以及长双歧杆菌和乳酸杆菌。我会让客户每天从食物中减少300 - 1000亿CFU，以恢复微生物的和谐。

草药产生:

有一类具有独特特征的植物叫做adaptogenic草本植物。这些草药有助于协调我们的身体如何适应压力通过调节我们的压力荷尔蒙(7，8)．

适应原已经适应了数千年的极端环境压力。其中许多生长在山区和极端温度范围的地区。

例如，红景天生长在世界上最寒冷的一些地区，包括西伯利亚、北极地区和美国东北部的阿巴拉契亚山脉。它也被发现在斯堪的纳维亚半岛，冰岛，欧洲和亚洲的山区。

众所周知，山脉在夜间面临极端寒冷，而在白天则面临极端高温(由于它们更接近太阳)。红景天和许多其他适应原等植物已经进化出了一系列抗氧化化合物，帮助它们在如此恶劣的环境条件下生存下来。

当我们食用这些草药时，它们将这些有益的抗氧化化合物传递给我们。这些化合物不仅能减少氧化应激，还能通过改善我们的下丘脑轴来促进生理稳态。

适应性草药包括人参、白芍、红景天、冬虫夏草、黄芪、圣罗勒、西伯利亚人参(刺五根)和玛咖等。从小剂量开始，逐渐增加。

我通常会在上午和下午向大多数人推荐这些草药。一些适应原可以很好地降低夜间高水平的皮质醇。Ashwaghanda特别适合这个。柠檬香膏和薰衣草具有适应性，也有助于降低较高的夜间皮质醇和肾上腺素水平。

许多其他草药如冬虫夏草在美国，红景天和人参更能提高你的能量和思维清晰度。如果你在晚上服用，可能会让你睡不着。这些在上午和中午或下午都很好。

就像其他事情一样，你可能会注意到你对某些适应源性草药的反应比其他草药更好。如果你注意到草药会让你在白天更加疲劳和发炎，或者在晚上刺激你，那么最好避免使用它们，因为你可能对草药本身有压力反应。

以下是我推荐使用这些草药的方法。

Ashwaghanda:从每天400毫克- 1次开始，如果你感觉良好，可以逐渐增加到每天400-800毫克- 2次

黄芪:开始时每天500mg - 1倍，如果你感觉使用效果良好，可以逐渐增加到500mg - 1000mg - 2倍

冬虫夏草:从每天400毫克- 1次开始，如果你感觉良好，可以逐渐增加到每天400-800毫克- 2次

Panex人参:从每天200毫克- 1倍开始，如果你感觉良好，可以逐渐增加到每天400毫克- 2倍

圣罗勒:从每天300毫克- 1次开始，如果你感觉良好，可以逐渐增加到300-600毫克，每天1-2次

吗咖能够:从每天1.5克-1次开始，如果你感觉良好，可以逐渐增加到1.5-3.0克-每天2次。

红景天:从每天100毫克-1倍开始，如果你感觉良好，可以增加到每天100-200毫克-2倍

西伯利亚人参:从每天100毫克-1倍开始，如果你感觉良好，可以逐渐增加到每天200毫克- 2倍

为了晚上睡个好觉，我建议在睡前一两个小时开始涂抹薰衣草、洋甘菊或柠檬香膏(或这些东西的某种组合)。你也可以把这些放在浴缸里浸泡镁盐帮助恢复肾上腺素，降低应激激素的分泌。

甘草:

这种草本植物，主要是甘草酸部分，有助于提高皮质醇和醛固酮水平(9)．这只建议在低皮质醇和低血压的情况下。如果一个人有高血压，那么他们应该避免甘草根，以免抬高醛固酮过高。

还有另一种形式的甘草根被称为去甘氨酸甘草根(DGL)，其中去甘氨酸部分。这是用来帮助减少H幽门和其他致病菌并能舒缓肠胃膜。

然而，为了支持肾上腺，我们正在寻找低剂量的甘草根，其中甘草酸部分仍然有效。我建议滴入35毫克，如本产品在这里．在一天中皮质醇水平较低的时候服用1-2滴。

肾上腺腺:

这些是特殊的肾上腺补充剂，由来自猪或牛(猪或牛)的肾上腺组织组成。其中一些补充剂使用整个肾上腺，而另一些只使用外皮层。

这可以是一个很好的整体补充，以帮助恢复肾上腺功能，因为腺体富含线粒体支持营养素，如CoQ10，左旋肉碱，谷胱甘肽前体，B族维生素和氨基酸良好的肾上腺功能所必需的。

我们使用牛肾上腺在我们的这里采用Strong公式

氨基酸:

某些氨基酸对肾上腺疲劳的人很有帮助。氨基酸最好在饭前30分钟或饭后2小时服用。这减少了与其他氨基酸的竞争。

以下是HPA功能障碍和肾上腺疲劳最常用的氨基酸:

酪氨酸:

这是一种氨基酸，是产生皮质醇的前体，多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素。对于皮质醇低的人来说，使用酪氨酸可能有助于生产。皮质醇高的人不应该使用这种方法，因为它会帮助产生更多的皮质醇。

如果你选择用它来补充，你应该能提高注意力和集中力。从100毫克开始，一次，如果你没有注意到任何东西或感觉良好，你可以逐渐增加到200毫克，最多增加到500毫克。

你可以把它分散开来，每天服用2-4次。如果你服用500毫克感觉良好，你也可以每天服用几次。如果你注意到焦虑，恶化疲劳和/或易怒，那么就降低剂量。

L-Taurine:

这是一种神经保护氨基酸，有助于维持细胞稳定。它还具有抗氧化活性，补充剂已被证明可以增加大脑中的抑制性神经递质伽马氨基丁酸．

这应该有助于改善睡眠、情绪、冷静和放松。从每天300毫克- 1次开始，最多可以增加到1500毫克- 1-2次。没有副作用的安全上限是每天3克。

5-HTP:

5-HTP(5-羟色氨酸)是神经递质血清素的前体。它很容易被肠道吸收，也很容易通过血脑屏障(10)．

血清素对许多大脑活动都很重要，影响去甲肾上腺素和多巴胺，调节情绪和行为，包括对食物的渴望。使用5-羟色胺已被证明有助于改善平静和放松的感觉(11)．

5 -羟色胺在我们的大脑中帮助我们感觉良好和平静，但它也是睡眠激素褪黑素的前体。使用5-羟色胺补充剂对需要的人来说，应该有助于改善情绪和精力，改善睡眠。任何目前正在使用SSRI类型抗抑郁药的人都不应该服用。

如果一个人正在与失眠作斗争，那就遵循这个方法。我通常在睡前服用50-100毫克。从那时起，如果个人仍然睡不好，那么尝试每周增加50毫克的剂量，直到获得良好的睡眠或达到最大500毫克。随着时间的推移，随着肾上腺素的好转，你应该能够减少剂量。

茶氨酸:

这种氨基酸有助于调节下丘脑轴，从而抑制兴奋性神经递质和α脑电波活动。这有助于放松和改善睡眠质量(12，13，14)．

使用100毫克作为标准剂量通常是有效的，如果需要，每周增加50毫克，如果需要，最大可以达到500毫克。

GABA:

GABA (γ -氨基丁酸)是一种重要的抑制性神经递质，存在于30%至40%的大脑突触中。它通过中和谷氨酸盐的兴奋作用来帮助大脑平静下来。

研究表明，补充GABA或大脑中最佳的GABA功能对神经健康有积极的影响，身体的反应压力、情绪、脑电波和睡眠(15，16)．

这对焦虑和失眠的人来说尤其有用。据说，在健康的人体内，GABA不能穿过血脑屏障，但肾上腺疲劳的人血脑屏障的渗透性会更强，会吸收GABA并对其产生反应。

从100毫克开始，如果需要，每周逐渐增加50毫克，最大剂量为500毫克。关键是找到你感觉最好的正确剂量。

我使用的一种很好的综合补充剂含有这些氨基酸的组合是心情保护

Phosphytidylserine:

这种化合物对改善下丘脑-垂体功能有很大作用。这是HPA轴的关键调节器，它改善了大脑和肾上腺之间的反馈。17)．你可以口服600-800毫克作为高效剂量，或者做局部应用，经皮进入血液。

我个人喜欢用一种组合补充剂来支持HPA轴，这种补充剂使用较少剂量的磷脂酰丝氨酸，并使用CoQ10、α硫辛酸、乙酰l -肉碱和n -乙酰半胱氨酸来支持线粒体。这个产品已经帮助我和我的许多客户显著改善肾上腺健康和精神能量。

激素:

我不和我的客户一起使用激素替代品，而是专注于解决主要缺陷，减少毒性和支持身体愈合过程。话虽如此，小剂量孕烯醇酮的肾上腺激素支持是有时间和地点的脱氢表雄酮．但是，如果没有合格的医疗专业人员的监督，请不要使用它们。

孕烯醇酮:

这是由肾上腺产生的许多关键激素的主要前体。正常剂量为25mg，分2次服用。这是甲状腺功能亢进症的禁忌症，也不应在下午6点后服用，因为它会阻碍GABA的产生，并可能导致失眠。

孕烯醇酮过量的警告信号包括心律失常，包括心悸或心律异常，失眠和/或头痛。如果你在服用孕烯醇酮时有这些症状，一定要咨询你的功能性保健医生。

我为客户推荐的孕烯醇酮产品可以在这里找到

脱氢表雄酮:

这是另一种产生压力和性激素的前体激素。使用这种方法可能很有帮助，但对剂量进行窃笑可能需要临床技巧。成人的平均剂量通常在10-25毫克之间，但开始时可能小至5毫克。

脱氢表雄酮是性激素睾酮和雌激素的前体。如果个人有肝脏应激、甲基化问题和/或性器官癌史，如乳腺癌、子宫癌、卵巢癌或前列腺癌，最好避免补充脱氢表雄酮。

从小剂量开始是关键，因为一些女性会将脱氢表雄酮转化为睾丸激素，增加多囊卵巢综合征的风险(PCOS)．一些芳香化酶升高的男性会将其转化为雌激素。这就是为什么在开始使用这些生物相同激素之前，有一个受过使用这些生物相同激素训练的功能性保健医生是很重要的原因之一。

脱氢表雄酮利用不良的警告信号包括心律异常、血压升高、失眠、面部毛发或脱发。如果您在使用脱氢表雄酮时有任何这些情况，请立即咨询您的功能健康医生。我推荐给客户的脱氢表雄酮产品可以在这里找到

简介:

有各种各样的关键营养素和化合物，以支持肾上腺激素和神经递质的生产和HPA轴的整体健康。其中一些营养物质你可以立即开始补充，而另一些则只能在训练有素的医生的照顾下使用。

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本文来源包括:

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