7个简单的方法来提高你的能量水平

7个简单的方法来提高你的能量

你曾经为自己的精力而挣扎过吗?你知道我的意思，你早上挣扎着醒来，依靠咖啡因和兴奋剂来完成任何事情，下午需要午睡，然后更糟糕的是……你甚至在晚上都睡不着。在这篇文章中，你将学习7种简单的方法来自然地提高你的能量水平。

疲劳和精力低下达到了历史最高水平。我们国家面临着严重的能源危机，这在很大程度上与我们的消化道有关。当我们消化不良时，我们吸收的营养更少，积聚的毒素更多。这一过程增加了我们全身的炎症，消耗了我们的能量储备。

当我在20岁出头的时候与肠易激综合症作斗争时，我也有肾上腺疲劳，感觉自己总是很累!一旦我发现了我在这篇文章中解释的策略，我就能够治愈我的肠易激综合征，恢复我的能量。这些仍然是我提高和保持我的能量在一个高水平的步骤。

3 .核心高能战略

1)充分补水

全天保持水分对良好的能量和消化至关重要，本指南中的策略将帮助你优化全天的水分。

2)稳定血糖

血糖不平衡会比任何事情更快地窃取你的能量和大脑。1)．稳定的血糖会让你感觉站在世界之巅!!减少碳水化合物的摄入，确保每顿饭都有健康的脂肪，如椰子油、草饲黄油、牛油果、橄榄或坚果和种子，以保持你的健康血糖稳定。

3)运动你的身体和大便

运动是超级能量和消化的关键。你想通过有规律的运动来活动你的身体，每天到户外去，在大自然中好好散步。大自然对我们的肾上腺有极好的治疗作用，运动有助于改善血液和血液淋巴流动和刺激你的大脑。

此外，你还需要大便，排出前一天吃的食物中的所有废物。如果你不这样做，排泄物将成为有害微生物的滋生地，并放大消化道和身体的有毒压力(2,3.)．遵循本文中的策略将帮助您拥有健康的肠道运动，以清除废物，这将减少对身体的压力，并显著提高能量和精神清晰度。

以下是我们如何付诸行动

我真的可以列出20-25种方法来提高你的能量水平，但我只想给你一些简单的事情，你可以立即从今天开始做。此外，你会发现这些行动步骤花费很少，却能产生很大的影响。

如果你对这些都不熟悉，那就从一种策略开始，坚持一周，然后再加入另一种策略。一旦你加入其中的2-3种，你的能量、认知、情绪和生活质量就会有明显的变化。你能想象如果把这7个都用上吗?试试看!

1)每小时喝8-12盎司的清水

保持水分很好，但保持超级水分会让你达到一个全新的水平!我们都说吃东西是为了补充能量，但实际上食物是为了恢复健康，持续的补水和电解质会给你难以置信的能量。4)．

怎么做

一定要用干净的过滤水。我建议使用反渗透或强碳过滤器。你可以加回来微量元素和抗氧化剂，加一点喜马拉雅盐和几滴柠檬精油或新鲜榨的柠檬或酸橙。

你会听到很多人说要喝体重一半(盎司)的水。我说，每天喝相当于你体重的盎司水。你会发现你的能量、肠道蠕动、皮肤、头发和精神清晰度都有了巨大的变化!

该做的和不该做的

吃饭时喝水，但不要在饭后30分钟内或饭后30分钟到一小时内喝太多水，这样就不会影响胃了酸以及消化酶的产生。我只喝足够的水来补充我可能在吃饭时使用的补充剂，并且避免在固体食物时额外喝水。

2)每天喝一杯超级奶昔

冰沙是让营养进入身体的最佳方式之一。这是因为它们是预代谢的，与食用固体食物相比，这可以减轻消化道的压力。因为食物是事先消化好的，所以你能从冰沙中吸收比固体食物更多的营养。

怎么做

选用优质牛奶，如有机椰奶、杏仁奶、麻奶或草饲羊奶或牛奶。加入健康脂肪，如1-2汤匙。椰子油或鳄梨或1-2汤匙。杏仁黄油。然后加入¼-½杯有机浆果(新鲜或冷冻)和1-2勺健康蛋白粉。

我最喜欢的蛋白粉包括骨汤蛋白，它有各种美味的口味，包括巧克力和香草。如果你是素食主义者，还是以植物为主饮食那么我推荐我们的肠道愈合蛋白这是一种豌豆蛋白。

该做的和不该做的

如果你使用的是较薄的牛奶，每杯含有5克或更少的脂肪，那么你必须添加脂肪比如椰子油(1-2汤匙)，牛油果或健康的坚果黄油(1-2汤匙)，否则你将无法获得可持续的能源。

一定不要在你的奶昔里放太多水果，否则你会导致血糖不平衡，几个小时后又累又饿。我建议每杯奶昔的水果含量不要超过半杯。理想情况下，使用有机浆果，因为它们是营养最丰富的水果，通常在降低血糖水平方面效果较弱。

3)使用发酵饮料

发酵饮料含有有机酸、酶、B族维生素还有钾，它们都有助于增加我们的能量，刺激健康的肠道运动(5)．发酵过程降低了饮料的糖含量，增加了酶和B族维生素的含量，使其成为天然的能量饮料!

我最喜欢的发酵饮料包括苹果醋、椰子汁、康普茶和甜菜克瓦斯。发酵食品包括酸菜、泡菜、咸菜和腌姜。你可以随意使用这些饮料，因为它们有助于消化和补充能量，但饮料会给你更多的即时能量。

如何使用

我建议每天在水中摄入1汤匙ACV，并将其放入水中无环鸟苷沙拉和肉类菜肴。如果你从来没有喝过发酵饮料，我建议你从1汤匙的椰子水或康普茶开始，看看你是怎么做的3天。如果效果不错，可以连续3天喝¼瓶，然后连续3天喝½瓶。

你可能会注意到，你每天喝一整瓶酒就能茁壮成长。但是，如果您以前从未使用过它们，那么在介绍它们时请慢慢来。

该做的和不该做的

如果你感到头痛，皮肤当你食用发酵饮料和其他发酵食品时，你可能有组胺不耐受，避免这些食物是明智的，并遵循建议这篇文章．

如果你对发酵食品和饮料感觉良好，那就每天吃各种发酵食品和饮料。

4)使用茴香籽

这是一种矿物质的浓缩形式，比如钙、钾、锰，镁，硒，锌，铜和铁。此外，它还富含强大的类黄酮抗氧化剂山奈酚和槲皮素。

它们被称为驱气草本植物，是生姜、薄荷和百里香等草本植物的分类，这些草本植物都有助于减少气体和腹胀，温和地刺激肠道蠕动，改善整体消化功能。

使用方法:

茴香籽可以中和酸，帮助消化，还是一种非常好的口气清新剂。当你赶时间、在路上或在餐馆吃饭时，这是完美的。只要在你的钱包或车里放一小盒茴香籽，整天扔这些种子，就能让你的呼吸清新，唾液呈碱性。

该做的和不该做的:

一定要好好咀嚼种子，释放出营养物质供吸收。整个吞下种子可能会对你的消化道造成压力。

5)喝芦荟汁

这是令人难以置信的碱化和负载电解质，微量矿物质，抗氧化剂，和多糖。纯芦荟汁或芦荟凝胶是改善你的能量和大便活动性的最好方法之一。

如何使用

早上起床后喝4-8盎司的芦荟汁，有助于提高你的早晨能量，让你的肠道正常运动。如果你觉得便秘如果白天能量不足，可以再喝4-8盎司。

该做的和不该做的

许多芦荟公司使用塑料瓶，并添加了苯甲酸钠等防腐剂。我建议买有机芦荟汁，它装在玻璃容器里，不含添加剂或防腐剂。我个人用的芦荟汁可以在这里找到

6)吃点芹菜或黄瓜

这些富含水分的蔬菜是极好的酸性中和剂。你可以在餐前、餐中或餐后吃。它含有完美的电解质平衡，有力地消除口渴，并重新激活和碱化你的身体。这是很好的零食在一天的两餐之间，以保持健康的水合和电解质平衡．

此外，咀嚼的行为可以帮助刺激缓慢的肠道更有效地运动。如果你觉得你的大便不好，试着嚼芹菜、黄瓜、萝卜、胡萝卜和其他蔬菜。

使用方法:

我喜欢把它们切成小块，涂上苹果醋或鲜榨柠檬或酸橙。然后我加入喜马拉雅海盐调味，添加矿物质和一些意大利香草，比如牛至，或者完全的香草混合物，比如布拉格的海藻糖，里面有支持甲状腺的海藻。

该做的和不该做的

芹菜和黄瓜是薄皮蔬菜，所以最好选择这些有机蔬菜，以避免接触有毒农药和除草剂。使用前最好冲洗干净。

7.间歇性禁食

我们的祖先在一个充满压力和物质匮乏的世界中长大。食物往往得不到，间歇性禁食很常见。这种生命形式留下了一份基因蓝图，其中包含了与我们的健康和幸福有关的关键信息。

间歇性禁食是最有效的治疗方法之一减少炎症增强免疫力，促进组织愈合。这是我每天都在做的练习。禁食可以帮助我们的身体建立一定程度的代谢灵活性和能量效率。

怎么做

开始禁食的最好方法是每天在晚餐和早餐之间给你的身体12个小时。这允许4小时完成消化，肝脏完成排毒周期8小时。

如果这已经成为一种标准的生活方式，试着每周禁食一天，并将禁食时间延长到14-16小时。当你这样做的时候，你可能会注意到你的能量是巨大的。试着每周做几次，你可能会上瘾的。看看你的身体如何反应。

该做的和不该做的

间歇性禁食，你会想要喝大量的水，花草茶等。这将帮助你保持饱腹感，这样你就不会饿，它将帮助你的身体清洁，为你的系统补水，给你更多的能量，并保持你的食欲压力荷尔蒙平衡。水合作用也会帮助你刺激你的肠道，你排便得越好，你就越容易快速，你就会从中得到更多的好处。

水分是大多数人在禁食时出错的地方，他们只是喝得不够。你需要遵循上述原则来补水。大多数人都发现早上补水和禁食的效果最好，因为我们吃饱了会睡得更好。你可以在这篇文章中找到更多关于间歇性禁食的信息在这里

我最喜欢的能量补充剂

补充剂是非常有用的工具，可以增强你的能量，改善你的消化。我非常喜欢使用补充剂，但它们不能取代我上面描述的自然生活方式原则，这些原则是最佳能量和良好消化的基础。

一定要应用上述原则，然后再加上几个关键补充．这三个是我最喜欢的，我经常使用。我在我的冰沙中加入了肠道治疗或骨汤蛋白，每天都使用脑镇静镁。能量充电是我锻炼前定期喝的另一种饮料，当我有很多事情要做时，它可以增强我的表现。

镇静镁

如果你患有脑雾的习惯性症状，那么你可能缺乏镁。超过300种酶需要镁来完成对组织和器官功能至关重要的生物反应。镁通过最大限度地发挥大脑的各种复杂功能来支持最佳的认知健康。

镁之于人体就像机油之于汽车发动机。我们做任何事都要用到它。我们一天中承受的压力、运动或血糖失衡越多，身体消耗的镁就越多。

社会上大多数人都严重缺乏镁，导致能量下降、肠张力差、焦虑、脑雾和许多其他人们经历的常见症状。镁的形式在镇静镁穿过血脑屏障，调节应激激素。这会让你感觉更放松，改善情绪，帮助你更敏锐地思考，睡得更深。

如何使用

我建议在水中服用一勺，以帮助改善你的肠道张力，精神清晰度和帮助平静你的身体。如果你感到疲劳或焦虑，头痛或抑郁症然后用1-2勺的水，你会发现区别。

也建议在晚饭后使用，帮助你睡得更深，早上醒来时更精神、更有活力。在晚上使用这个也会帮助你在早上有良好的肠道活动。

该做的和不该做的

这是一种用甜叶菊调味的味道很好的粉末。如果你对甜菊糖甙避免这种情况。你可以在间歇性禁食的时候使用这个方法。

肠道愈合蛋白

的肠道愈合蛋白具有以下化合物的临床有效剂量，支持能量生产，肝脏和身体排毒，肠蠕动和抗炎环境。

这种蛋白粉是最好的治疗肠道和刺激健康的肠道运动。这种粉末富含抗炎化合物，支持健康的能量和大脑功能。

肠道愈合蛋白以豌豆蛋白的形式提供高品质，纯素，低致敏性氨基酸和强大的抗氧化剂，有助于改善肝功能和加强肠道内衬。我们还有一个骨汤蛋白非常棒，我经常推荐。

使用方法:

每天用1到2勺的鸡蛋做奶昔。份量是2勺，但如果你的体重在150磅以下。或者想要体重低于150磅。,then only use 1 scoop per shake.

该做的和不该做的:

本产品采用无糖低致敏天然甜味剂罗汉果提取物调味。它还含有大量的纤维，对大多数人都有好处，但一些有严重消化问题的人与纤维作斗争。如果你对纤维有问题，避免使用这种方法，而是使用骨汤，能量蛋白质．

能源费用:

Energy Charge™是一种全新的革命性产品，可以将水转化为美味的、充满活力的能量饮料。每一款咖啡棒都含有维生素B、电解质、微量矿物质、抗氧化剂、氨基酸、少量天然咖啡因和特殊草药(如绿咖啡豆提取物)，为身体的能量生产提供能量。

这一组合有助于刺激肠道蠕动(以一种温和而有效的方式)，并将提高你的能量和思维敏锐度。忘记加工过的能量饮料吧，它的效果更好，没有有害的化学物质和毒素。

每份只有5克碳水化合物，不含糖，电费简单地让你的身体产生所需的能量，而不会消耗你的肾上腺，导致你随后崩溃。我个人喜欢在漫长的一天中使用能量充电，它真的有助于为我的大脑和身体提供高效的能量。

如何使用

虽然你可以一次用一整包，但如果你像我一样是咖啡因代谢缓慢的人，那就一次用半包吧。我会在早上使用它，当我非常补水的时候，它可以帮助我的能量飙升，让肠道顺畅流动。然后我会在下午早些时候使用它来获得更多的能量和头脑清晰。

该做的和不该做的

我不建议在下午晚些时候和晚上使用，因为它会影响你的睡眠。如果你有肾上腺疲劳，那么将它与一勺脑镇静镁混合，每天只使用¼或½包。你可以在间歇性禁食的时候使用这个方法。

本文来源包括:

1.Perlmuter LC, Flanagan BP, Shah PH, Singh SP.血糖控制和低血糖:输家是赢家吗?糖尿病护理。2008;31(10): 2072 - 2076。

2.肠易激综合征与小肠细菌过度生长:有意义的关联还是不必要的炒作。世界消化病学杂志 :WJG。2014年,20(10): 2482 - 2491。

3.胃肠道细菌过度生长:发病机制及临床意义。3 .慢性疾病治疗进展。2013(5): 223 - 231。

4.鲍金BM, D 'Anci KE, Rosenberg IH。水，水合作用和健康。营养的评论。2010年,68年(8): 439 - 458。

5.发酵食品、微生物群和心理健康:古老的实践与营养精神病学的结合。生理人类学杂志。2014; 33(1): 2。