盛宴饥荒循环:自噬，净化和肌肉生长

盛宴饥荒循环:自噬，净化和肌肉生长

大吃大喝是一种源于我们祖先的饮食观念。越来越多的人对禁食的健康益处感兴趣。然而，许多人忘记了盛宴的重要性。

虽然禁食对健康有很多好处，包括燃烧脂肪，减少炎症，提高能量水平，但长期限制卡路里也有不利的一面，包括潜在的激素失衡。这就是为什么盛宴如此重要。

通过盛宴，你可以用营养丰富的食物来滋养你的身体。盛宴-饥饿循环可以帮助调节细胞生长和清洁途径，创造荷尔蒙优化，促进瘦体组织发育，改善炎症和免疫活性，增强心理健康和情绪健康。

在这篇文章中，你将了解到禁食的好处，盛宴的重要性，盛宴-饥荒循环，以及荷尔蒙平衡。你还将学习如何实施盛宴-饥荒循环，从你的禁食生活方式中获得充分的好处。

禁食的好处

定期禁食和间歇性禁食对你的健康有不可思议的好处。它可以改善你的身体，精神，情感和精神生活。

它的一些主要好处包括:

• 刺激脂肪燃烧(1、2、3、4)
• 提高能量水平(5、6)
• 减少炎症(7）
• 减轻消化系统的压力（8）
• 刺激细胞自噬（9)
• 改善基因修复机制（10）
• 刺激干细胞的发育(11、12)
• 改善胰岛素敏感性（13）
• 降低患慢性疾病的风险(14）
• 改善你与食物的关系
• 加强心理健康(15）
• 灵性成长和微调的直觉

想要更详细地了解禁食的好处，请阅读这篇文章．

为什么大吃大喝同样重要

而禁食是一种非常有效的刺激方式自噬你必须记住，宴请也同样重要。过度的自噬也会成为一个问题。你需要定期刺激mTOR和胰岛素通路来产生能量。长期的热量限制会导致过多的自噬，从而导致肌肉萎缩，以及影响甲状腺和性激素活性（16）．

盛宴-饥饿循环可以帮助调节细胞生长和清洁途径，创造激素优化，改善瘦体组织发育，平衡炎症和免疫活性，增强心理健康和情绪健康。禁食是细胞清洁和愈合的时间，而盛宴是生长、重建和繁殖的时间。

我们的祖先经常经历盛宴和饥荒的循环，这实际上已经嵌入了我们的DNA。我们的祖先并不是故意禁食，只是在饥荒没有食物的时候不吃。然而，只要有食物，他们就会大吃大喝，直到吃饱为止。

在那个年代，没有冷藏和其他现代食物储存技术，他们永远不知道下一顿饭什么时候会来。因为食物并不总是有保障的，他们经常会几天没有食物，你的祖先利用这个机会，只要他们有可能，就从营养丰富的食物中恢复能量。

骑自行车穿过盛宴饥荒期

间歇性禁食和其他形式的禁食都是在利用从祖先那里继承下来的基因中的古老智慧。如果你想通过禁食来照顾好你的身体，重要的是你要同时关注这两者禁食和宴会。

当你大吃健康、营养丰富的食物时，你的身体就会充满修复和创造健康所需的必要营养。你会刺激需要燃烧脂肪为燃料的代谢途径，并有适当的瘦体组织发展。

你需要记住的是，你需要在禁食和盛宴之间创造一个健康的平衡。当你斋戒的时候，不要到处吃些小零食。然而，到了吃饭的时候，尽情地享受盛宴，直到你吃饱为止。不要暴饮暴食，但也不要限制自己。用健康食物中所需要的营养来满足和滋养你的身体。

盛宴饥荒循环和激素平衡

当你在练习间歇性禁食时，为了激素平衡，你必须练习盛宴-饥荒循环。长期的卡路里限制会对你的身体造成很大的影响，扰乱你的荷尔蒙，包括胰岛素、甲状腺、肾上腺和性激素。大吃大喝可以告诉你的身体这是安全的，还可以预防荷尔蒙问题。

胰岛素

持续刺激你的胰岛素荷尔蒙并不理想，相反，你要有策略地提高它。你不想让你的身体觉得它长期处于饥饿状态。通过“饥-餐”循环来有策略地提高你的胰岛素水平，告诉你的身体你并没有处于饥饿模式。这可以帮助转换不活跃的T4甲状腺激素和活跃的T3甲状腺激素，并在你的身体内创造一个健康的平衡。

甲状腺

长期的卡路里限制会给你的身体带来压力。它会降低活跃的甲状腺激素水平，减缓你的新陈代谢，并导致甲状腺功能减退症状。另一方面，盛宴-饥荒循环可以帮助你的身体平衡这个问题，并保持最佳的甲状腺功能(17)．

肾上腺

长期的卡路里限制会使你的身体释放比正常情况下更多的皮质醇，从而给身体带来更多的压力，导致皮质醇水平升高，睡眠问题，疲劳，恢复缓慢，肌肉禁食，和肾上腺乏力大吃大喝自行车可以帮助你的身体平衡你的激素水平，防止肾上腺疲劳(17)．

性荷尔蒙

长期的热量限制会给你的身体带来压力，可能会告诉你的身体，这种条件不利于繁殖。为了保护你的身体，防止孩子在不安全的条件下发育，你的激素水平可能会下降。女性的身体对热量限制和限制性饮食特别敏感。

当你的性激素功能不正常时，它们就不能与女性的卵巢沟通，这可能会导致月经不调、闭经、不孕、骨骼健康不良和卵巢变小。减产是性激素S会导致所有性别的瘦削组织、性欲、精神和身体动力的丧失(18,19,20,21)．

间歇性地大吃大喝可以帮助你的身体了解食物是普遍存在的，有规律的周期，条件也很好。它帮助你通过盛宴和饥饿的循环减少炎症和增加自噬的充分好处和适当的荷尔蒙平衡的精神和身体表现。

如何实现饥荒饥荒循环

当你练习间歇性禁食时，重要的是你要记住，你的目标不一定是吃得更少，只是吃得更少。我不喜欢计算卡路里。最好是听从你身体的暗示和需求，多吃营养丰富的食物，直到你感到满足。

然而，如果你发现你正在与这种方法作斗争，它可能会帮助你知道你是吃得过少或过量在临时卡路里计数的帮助下。

慢慢进入生酮的生活方式，提高新陈代谢的灵活性

生酮饮食是一种健康脂肪含量高，碳水化合物含量极低的饮食。它是一种安全有效的方法，可以降低炎症，提高新陈代谢的灵活性，减少体脂，预防糖尿病，提高你的能量，改善你的整体健康。然而，当人们执行不当和过快时，它会导致所谓的酮流感(22、23)．

你的身体一生都在燃烧糖分，因此在细胞水平上燃烧脂肪的能力可能很差。太快摄入生酮会让你陷入一种不稳定状态，你的血糖水平太低，但你还不能有效地燃烧脂肪为能量。这可能会导致我们称为酮类流感的各种不必要的副作用，如低能、头晕等。

然而，如果你慢慢地采用生酮饮食，你可以避免这些副作用，提高你的新陈代谢灵活性。即使你是生酮饮食的新手，这种逐渐减少碳水化合物的方法也能让你的身体有效地适应脂肪。

在吃生酮的第一周，减少白天的碳水化合物摄入量，转而专注于健康的快速饮食。在晚上，你可以添加一些健康的碳水化合物，如一个红薯或一杯胡萝卜。第二周，减少晚上碳水化合物的摄入量，减少一半到半个红薯或半杯胡萝卜。在接下来的两周里，坚持在饮食中摄入70%的脂肪、25%的蛋白质和5%的碳水化合物。通过这种渐进的方法，你将开始一种生酮的生活方式。

你可以了解更多关于生酮代谢改造和如何开始一个生酮的生活方式逐渐这篇文章．随着时间的推移，你也可以实施碳水化合物循环策略后，你已经发展的代谢机制进入酮症。

避免吃零食

大吃大喝和饥肠辘辘的循环是一种利用身体智慧、增进健康的方式。你的祖先在饥荒时期也没有零食，你也不应该在禁食期间吃零食。

你的斋戒是一段改善的时期自噬还有细胞更新。如果你在禁食期间吃零食，你实际上是在打破你的禁食。这会导致血糖问题，消化问题，你将无法体验到零食的好处。

你也应该避免在你的盛宴期间吃零食。根据你正在进行的间歇性禁食的类型，你可能会在你的盛宴期间吃一顿，两顿，甚至三顿。为了从高质量的食物中满足你所有的营养需求，最好在正餐期间吃足够的食物，这样你就不会在正餐之间感到饥饿。

如果你在两餐之间或禁食期间感到饥饿，最好查看你的热量和营养摄入，并相应地调整，以避免吃得太少。

锻炼你的空腹肌肉

如果你已经习惯了一天吃三顿饭和三份零食，并且在深夜进食，那么一个高级的禁食组可能会对你的身体造成冲击。教会你的身体系统通过盛宴-饥荒循环来茁壮成长，就像开始一个新的锻炼计划一样。你需要时间来适应禁食，温和、渐进的方法是培养你的禁食肌肉和建立新的习惯的关键。

我建议你慢慢开始，慢慢习惯禁食。而不是跳入OMAD(一天一顿饭)或2或3天水禁食，开始一个简单的禁食，更短的，12小时的禁食窗口。一旦这对你来说变得容易，你可以减少你的饮食窗口，并使用渐减或循环禁食在你的每周计划中增加更多的禁食天数。只要你感觉良好，就逐渐收紧你的进食时间。如果你准备好了，你最终可以提高到每日间歇性禁食计划。

你可以了解更多关于简单禁食、周期禁食和其他间歇性禁食的策略在这里．对于女性，我推荐Crescendo斋戒，你可以在这篇文章．另外，如果你想更详细的了解一个循序渐进的指南，我强烈推荐我的禁食转型快速开始计划．

在空腹期间提高水合作用

在禁食期间，适当的水合作用是非常重要的。在禁食期间，你的身体会在消耗肌肉和肝脏中储存的糖原时损失大量的水。随着你的胰岛素水平下降，你可能会比正常情况下使用更多的水和钠。如果你在禁食期间脱水，你更有可能感到疲劳、头晕、疼痛和便秘。

我建议你早上醒来时喝32盎司的水快并且在白天不停地喝酒。在水中加入少许喜马拉雅海盐或凯尔特盐有助于补充电解质。在水中添加一些柠檬或酸橙可以增加额外的维生素和矿物质，有助于排毒和消化。

有规律的锻炼

经常锻炼可以增强间歇性禁食的好处。有规律的运动可以帮助你锻炼肌肉，提高你的灵活性，提高你的认知能力，促进你的心理健康，减少你患各种疾病的风险，比如帕金森病多发性硬化症(MS)和癌症(24、25、26、27、28)．

力量训练，如举重和体重锻炼可以帮助你建立和保持你的肌肉。阻力训练可以提高你的力量、柔韧性和运动控制能力。高强度训练(HIIT)，间歇训练，循环训练和冲刺都是增加肌肉质量的好方法。

HIIT特别棒，因为它把有氧运动和力量训练结合在一起。在你禁食期间，我建议坚持低强度的运动，如瑜伽、普拉提和轻度散步。

减轻压力，好好休息

降低你的压力水平，优先考虑良好的休息是从盛宴-饥荒循环中受益的必要条件。当你睡觉和休息时，你的身体有机会修复、恢复和更新。当你睡眠不足、压力大、疲惫不堪时，你的身体就会越来越难以自我恢复。压力、疲劳和睡眠不足也会提高你的皮质醇这一水平使你的身体难以平静、减肥、增加肌肉量、修复损伤和对抗疾病(29)．

确保晚上有7到9小时的睡眠。如果可能的话，在白天找一些休息时间放松一下。不要过度训练你的身体。冥想，花时间祈祷，使用放松音频，学习呼吸练习，写日记，花时间在大自然中，练习感恩，与你爱的人共度美好时光，参与你喜欢的活动。

促进消化系统健康

如果你习惯了每天少吃几顿或吃零食，在比以前更短的进食时间内大吃大喝，一开始可能会对你的消化系统造成困难。如果你一直在处理消化问题，或者一直吃太多含有精制糖和精制脂肪的垃圾食品，那么你的消化系统很可能需要更多的支持，才能在盛宴-饥荒周期中最优化地运转。我建议你用一些高质量的食物来支持你的消化系统草本植物和补充。

如果你担心便秘，吃高纤维食物，如坚果、种子、绿色蔬菜和非淀粉类蔬菜可以帮助你保持规律。苦草药，如姜、欧芹、茴香、罗勒、百里香和牛至都是刺激消化液的好方法。将它们添加到你的熟食、沙拉和绿色冰沙中，并寻找它们的补充剂。喝苹果醋(无环鸟苷)在饭前与水或柠檬水混合，可以促进消化和吸收，减少腹胀和胃酸反流的风险。

考虑消化健康补充剂

在大吃大喝的时候，用一些高质量的补充剂来支持你的消化系统是很重要的。服用消化酶可以帮助你的身体消化食物，更容易更有效地吸收你的营养。我建议大家超级Dzyme这是一组强大的植物酶，帮助身体更好地消化和吸收营养。考虑使用使用胃酸支持，如酸Pro-Zyme如果吃肉会让你消化困难降低反酸和消化不良的风险

如果你消化脂肪有困难，用胆汁流支持™而且超级文摘盐酸．胆汁流支持是一种专门的肝支持配方，提供涉及胆汁流动和脂肪代谢的营养物质，包括胆碱、牛磺酸和蛋氨酸。超级文摘盐酸是一个混合了盐酸、胃蛋白酶、胰酶和牛胆汁，促进蛋白质、碳水化合物和脂肪的消化。最后,如果如果你没有胆囊，可以考虑在吃饭的时候少吃几顿，以减少消化问题的风险，同时过渡到盛宴-饥荒循环。

我们知道，压力是良好消化液产生的拮抗剂，是导致消化困难的最大因素。用餐时保持放松的状态是很重要的，这样你的身体才能产生所需的消化液。

吃到饱:吃到饱

当你练习盛宴-饥荒骑行时，吃到饱是很重要的。在禁食期间，暴饮暴食会导致不舒服的症状，包括消化问题和疲劳，而暴饮暴食会导致不必要的体重下降、荷尔蒙问题和其他健康问题。

饮食不足也会使你难以坚持大吃大喝的循环，因为你会感到虚弱，体重下降太多，并有食欲。如果你已经在一个健康的体重，你吃得太少，你可能会注意到疲劳，肌肉减少，甲状腺和肾上腺的问题。重要的是要吃到你感到饱和满足，这真的很简单。

暴饮暴食的迹象

你可能暴饮暴食的一些迹象包括:

• 腹胀
• 消化不良
• 餐后恶心
• 饭后明显疲劳
• 饭后精神疲劳
• 体重增加

饮食不足的迹象

饮食不足的一些迹象包括:

• 一顿饭后几个小时的饥饿感和渴望
• 正在进行的欲望
• 减肥太多
• 两餐之间的疲劳和脑雾
• 饭后感觉比禁食时好

重要的是，要注意你的身体暗示，找出暴饮暴食和暴饮暴食的迹象。虽然我不喜欢计算卡路里，但它可能会帮助你避免吃得过多或过少，并发现对你的身体有益的量。

如何避免暴饮暴食:

• 吃营养丰富的食物来滋养你的身体，避免对不健康食物的渴望，你可能会吃得过多。
• 注意你的食物份量。
• 注意你身体的暗示。吃到你感到满足，但在你感到不舒服之前停止。这可能需要一些练习来接触你身体的智慧。
• 避免分心，比如看电视、玩手机、用电脑工作或跑腿。坐下来专注于你的食物，让你的大脑、身体和灵魂完全意识到你什么时候吃饱了。
• 谨慎地吃。咀嚼你的食物。
• 全天保持充足的水分。你的身体会把口渴误认为饥饿，脱水可能会导致暴饮暴食。
• 在你的禁食窗口禁食。避免吃零食和作弊餐。
• 提前计划好你的饮食。
• 临时写一段时间的食物日记，注意任何积极或消极的习惯，以及饭前、饭后和饭中出现的健康症状。

满足你的蛋白质需求

当你间歇性禁食与生酮饮食相结合时，你可能会变得过度专注健康的脂肪．虽然这是事实，你的大部分热量来自于酮类饮食中的脂肪，但高质量的蛋白质也同样重要。

满足你的蛋白质需求可以稳定你的血糖，促进脂肪燃烧，刺激肌肉增长，提高学习和记忆，促进积极的情绪，有助于你的心脏健康，延缓衰老过程，提高寿命，提高骨密度。然而，过多的蛋白质也会有问题。它可以增加胰岛素，阻断酮的产生，并激活mTOR通路(30、31、32、33、34、35、36)．

为了满足你的蛋白质需求，考虑你的生活方式和目标是很重要的。

• 减肥:如果你想要减肥和保持活跃，你的目标应该是0。每公斤体重8 - 1.0克蛋白质。例如，如果你是160磅(72.7公斤)，你的蛋白质需求是0.8 - 1.0克/公斤=每天58 - 73克蛋白质。
• 肌肉:如果你想练出精瘦的肌肉，做阻力训练，你的目标应该是每公斤体重1.0 - 1.6克蛋白质。也就是说，一个160磅的人每天要摄入73 - 117克蛋白质。
• 极端的运动员:如果你是一个极限运动员，从事高水平的运动，你的目标是每公斤1.2 - 1.6克。对一个160磅的人来说是88 - 117克。
• 久坐不动:如果你久坐不动，但想从酮症中获益，并可能减肥，目标是每公斤0.5 - 0.8克蛋白质。对一个160磅的人来说就是36 - 58克。虽然我不建议你久坐不动，但受伤和某些健康状况可能需要你久坐不动，你可以使用这篇指南。

除了在你的盛宴期间摄入足够的蛋白质外，摄入营养丰富、高质量的蛋白质也是绝对必要的。最好的蛋白质来源包括草饲牛肉和羊肉、野生动物、野生鱼类、自由放养的鸡肉和火鸡、自由放养的鸡蛋、骨头汤、坚果、种子、豆类、豌豆蛋白、乳清蛋白和胶原蛋白。一定要选择有机食品，避免激素、杀虫剂和其他有害毒素。

要了解更多关于蛋白质的重要性，你个人的蛋白质需求，以及蛋白质的最佳形式，请阅读这篇文章．

骑行的期待

一般来说，当你适应了盛宴-饥荒循环时，你应该会感到更清醒，更专注，生产力提高，整体健康状况更好。如果您没有体验到这些好处，请再次阅读本文以排除潜在的问题。考虑你的肾上腺健康，提高你的睡眠质量。

确保你是生酮适应。你可以用酮和葡萄糖计检测你的血酮。确保你摄入了足够的食物，但不要太多，在你的饮食中摄入足够的蛋白质，矿物质和盐。在你禁食期间一定要补充充足的水分。

你也可以读到我的文章关于禁食的错误和如何处理它们，以确保你从盛宴-饥荒循环中受益。

关于饥荒骑行的最后思考

越来越多的人对禁食的健康益处感兴趣。虽然禁食对健康有很多好处，包括燃烧脂肪、减少炎症和提高能量水平，但长期限制卡路里也有不利的一面，包括潜在的激素失衡。

这就是为什么盛宴对于通过营养丰富的食物来滋养和治愈你的身体是如此重要。盛宴-饥饿循环可以帮助调节细胞生长和清洁途径，创造荷尔蒙优化，促进瘦体组织发育，改善炎症和免疫活性，增强心理健康和情绪健康。

按照我在这篇文章中的建议，如何实施盛宴-饥荒循环，从你的禁食生活方式中获得充分的好处。用胃酸帮助消化，比如酸Pro-Zyme或超级文摘盐酸支持脂肪消化，等等胆汁流支持．享受盛宴-饥荒骑行带来的身心和灵魂的充分好处。

禁食转变书

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我对这本书的内容非常满意检查在这里．这是迄今为止世界上最好的关于禁食的书，我都读过!现在，我很荣幸向你们展示这个，我深深地感谢你们的支持!

这方面的来源盛宴饥荒文章包括:

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