什么时候不吃生酮饮食
生酮饮食是一种低碳水化合物、适量蛋白质和高脂肪的营养计划。生酮饮食训练个体的新陈代谢以消耗脂肪酸或酮体。这被称为脂肪适应或酮适应，当身体已经适应在休息时消耗脂肪酸/酮。
这种营养计划已被证明可以改善胰岛素敏感性和减少炎症。它还能促进细胞愈合和线粒体生物发生，从而支持更强壮、更健康的细胞。所有这些都能降低患慢性疾病的风险，并改善肌肉发育和脂肪代谢(1，2)．
酮症在哪些方面极其有益
在某些情况下，我通常推荐生酮饮食，因为研究似乎支持酮症显著改善这些人的功能。
超重或肥胖
神经退行性疾病，如痴呆，阿尔茨海默氏症和帕金森症
大多数巨蟹座，尤其是脑癌、神经系统癌和血癌(白血病)
慢性疼痛
癫痫疾病
非精英运动员或个人寻求更高的精神和身体表现
最后一个是我和其他许多追求酮症状态的人陷入的领域。在我生命的这一点上，我没有慢性疾病，99%的时间我感觉很好，但我总是在寻求提高我的生产力和表现。我发现轻度酮症是提高我的能量、精神敏锐度、创造力、体力和整体生活表现的最佳方法之一。
什么时候酮症不应该是理想的状态
没有一种饮食对每个人都是完美的。酮病有可能使每个人受益，但在特殊情况下，它是不合理的。
这里列出了一些不适合长期稳定酮症的特殊情况。在某些情况下，短期轻度酮症可能非常有益，但这是根据具体情况而定的。
怀孕与母乳喂养
儿童及青少年
月经周期不规律
肾上腺疲劳
甲状腺功能不佳
高水平运动员
胰岛素，瘦素和女性荷尔蒙
碳水化合物在刺激胰岛素的释放中发挥作用，胰岛素与一种叫做瘦素以协助调节能量代谢(3.)．当脂肪细胞在用餐时膨胀时，瘦素会从脂肪细胞中释放出来，它的主要功能是向我们大脑中被称为下丘脑的部分发出信号，告诉我们我们已经满足了，不再需要食物。
胰岛素可以刺激瘦素的合成。生酮饮食显著降低胰岛素水平，这也会降低瘦素水平(4)．瘦素受体存在于人类卵巢和排卵前卵泡中。低水平的循环瘦素会对生殖组织产生负面影响，导致女性体内主要性激素失衡(5)．
瘦素水平低会向身体发出饥饿的信号，从而导致应激反应。在这些情况下，生殖功能并不是优先考虑的(因为身体不相信环境有利于孕育生命)。
对于已经很瘦并且坚持严格的生酮饮食的女性来说尤其如此。身体脂肪水平较高的女性，其瘦素水平会略高，而非常精瘦的女性，其瘦素水平自然较低。
科学和研究告诉我们，瘦素是维持女性荷尔蒙水平在适当范围内所必需的。6)．这些激素对月经、生育、哺乳和繁殖。如果我们因为高碳水化合物、炎症性饮食而失去了瘦素敏感性，或者如果我们的瘦素水平因为长时间的酮症而降得太低，这可能会导致女性的荷尔蒙问题。
怀孕与母乳喂养
当婴儿在母亲的子宫中发育时，身体不经历任何食物短缺的威胁是至关重要的。在这个阶段，不适合进行长时间的间歇性禁食或尝试生酮饮食。
在我写这篇文章的时候，我妻子正怀着一对双胞胎男孩，她每天大约摄入60-80克碳水化合物。所以它仍然是一种低碳水化合物饮食，但不是50克或更少，这是在轻度-酮症．
碳水化合物的最佳来源是那些富含抗氧化剂的食物。我建议多吃浆果、山药、红薯、南瓜、胡萝卜和甜菜。
儿童及青少年
孩子们成长发育得如此之快，主要的身体压力会对此产生负面影响。长期处于…的状态酮症被证明有助于减少青少年癫痫发作，但45%的女孩报告月经不规律，如闭经(没有月经周期)和青春期延迟(7)．
我唯一推荐全生酮饮食的情况是当儿童患有癫痫或其他癫痫性疾病或患有癌症时。除此之外，我鼓励父母给他们的孩子吃一些低血糖的水果，如浆果、青苹果、猕猴桃、葡萄柚等，以及根类蔬菜，如红薯、南瓜、胡萝卜和甜菜。
月经周期不规律
如果你在生酮饮食中注意到月经周期不规律，那么我会考虑将碳水化合物增加到60-80范围，看看会发生什么。
如果你正在做大量高强度的运动，这一点尤其重要。低碳水化合物和高强度运动的结合对一个瘦女人来说可能是一场灾难。这样做会使身体陷入慢性强调肾上腺的模式和磨损导致运动恢复不良和疲劳，以及经前症状(8)．
肾上腺疲劳
肾上腺的作用是帮助身体适应压力。它们让我们能够敏锐地思考、奔跑和跳跃，并快速做出决定。为了做到这一点，它们在调节血糖水平方面发挥着重要作用，以确保我们的系统中有快速和即时的能量所需的糖。肾上腺疲劳发生在身体处于慢性压力之下时，肾上腺不能再跟上需求(9)．
在压力下，做高强度训练和生酮饮食的苗条女性可能会创造一种慢性压力的状态，她们的系统也无法适应。骑自行车摆脱酮症，减少训练负荷，改善休息，同时使用像这样的东西adaptogenic草药维生素B可以帮助你有效地恢复。
大多数男性从肾上腺疲劳中恢复得比女性快得多，因为他们的荷尔蒙系统不同，更容易控制。然而，如果你是一个患有肾上腺疲劳的男性，那么在回到酮症之前，最好先摆脱酮症，好好休息，并使用适应性草药来加速恢复。
甲状腺功能不佳
甲状腺有助于调节整个身体的新陈代谢和能量水平。如果你处于肾上腺疲劳状态，这是身体下调甲状腺功能的自然机制。身体这样做的一种方式是增加逆向T3 (rT3)，这是一种非活性形式，与活性T3竞争细胞受体活性(10)．
身体这样做是一种智能反应，因为它试图保存资源，让我们处于冬眠状态，这样我们就可以有效地休息和恢复。如果在我们已经经历了肾上腺疲劳的时候，身体让甲状腺继续在高水平上工作，它会把我们推向肾上腺疲劳的更深阶段，可能会危及生命。
值得注意的是，许多甲状腺功能减退患者在循环生酮饮食中表现很好，但如果肾上腺疲劳是主要机制，那么它可能是有害的。花点时间支持肾上腺，然后尝试回到酮症。我讨论如何做生酮适当的个人与甲状腺问题这篇文章．
高水平运动员
如果你是一名高水平的运动员，正在参加综合健身、铁人三项、铁人三项、长跑、足球、篮球和足球的比赛生酮饮食可能是个挑战。当你的身体处于非常高的活动水平时，你需要更多的卡路里和快速燃料，这些能量可以立即在你的肌肉和肝脏中得到。
生酮饮食对于高水平的运动员来说是不可思议的，但它很难遵循，而且肾上腺损伤的风险比那些做少量运动的人更高。
循环酮症和碳水化合物负荷
补充碳水化合物的最好方法是在晚上补充。这样做的原因是，全天保持低碳水化合物是保持血糖稳定和预防的最好方法欲望．一旦你开始在白天吃碳水化合物，你会发现一整天都有更大的饥饿感。
此外，我们早上的皮质醇水平自然会更高，皮质醇有助于提高血糖。晚上，皮质醇会自然下降，而褪黑素会上升，这样我们就能睡得很好。如果我们的血糖过低，我们的肌肉和肝脏中没有足够的糖(糖原)储存，我们的身体就会感觉到饥饿，从而提高应激激素和血糖。
晚上摄入碳水化合物有助于降低压力荷尔蒙，还能提供糖给肌肉和肝糖原储备补充能量。这被称为碳水化合物背载，你可以点击这里阅读更多信息。当身体有充分的糖原储备，它是不太可能感知饥荒的时间。
一旦你的肾上腺素恢复正常，你就只想在晚上锻炼的时候补充碳水化合物。运动可以将糖原从肌肉和肝脏中抽出我们想要替换它这样身体就不会担心糖原的缺乏。在休息日，吃低碳水化合物，因为你在肌肉和肝脏中储存的碳水化合物仍然是满的，所以你的身体不会觉得这是一段饥饿期。
Dr joker最喜欢的碳水化合物来源
我个人在高强度训练时，每周会摄入2-3天高碳水化合物(最多60-100个碳水化合物)。真正酷的是，在第二天禁食14-16小时后，我通常会回到轻度酮症。这个过程让我可以进行高强度的训练，同时保持我的肾上腺和甲状腺健康。
我最喜欢的碳水化合物来源包括:
- 浆果类:到目前为止，它们是最好的，因为它们富含抗氧化剂和强大的DNA，保护花青素(蓝莓和黑莓)和鞣花酸(草莓和覆盆子)等营养物质。
- 甜菜:富含益生元纤维B族维生素．三甲基甘氨酸(也称为甜菜碱)的最佳食物来源，对保护我们的DNA至关重要。如果甜菜不含糖，我建议我们每天都吃甜菜!
- 胡萝卜:富含益生元纤维和-胡萝卜素。胡萝卜和甜菜是两种最好的食物，可以刺激肠道健康的蠕动活动，促进排便。
- 红薯:伟大的生命起源以前的纤维和富含β -胡萝卜素，味道很棒。
- 南瓜:就像红薯一样，富含益生元纤维和β -胡萝卜素，有利于身体健康。
- 原始蜂蜜:生蜂蜜含有蜂花粉和蜂胶，对免疫系统有深远的好处。它还含有超过100种活性酶、生物可利用氨基酸和B族维生素。如果它不含那么多糖，它会是我最喜欢的健康食品之一。
- B级枫糖浆或椰子蜜:这些是来自枫树和椰子树的最低限度加工糖。这些天然糖也含有大量的维生素B和酶来维持身体的能量水平。
- 藜麦:严格来说，这不是一种谷物，而是一种淀粉种子。大多数人都能很好地忍受它，它富含完整的蛋白质、矿物质和维生素B。
- 未成熟的香蕉和大蕉:青香蕉和大蕉是未成熟的，纤维淀粉还没有成熟成糖。这种形式的淀粉被称为“抗性淀粉”，因为人体消化系统不能从中生成卡路里。与此同时,我们的微生物组可以把它分解，用作燃料。它们仍然含有一定程度的糖和可消化的碳水化合物，所以它们会增加你的血糖，但没有完全成熟的香蕉和大蕉那么多。
- 糙米或白米:我不太喜欢吃米饭，但偶尔吃点碳水化合物是很好的来源。虽然糙米比白米含有更多的营养成分，但有些人在营养方面存在问题凝集素在糙米里。众所周知，白米是一种很好的益生元纤维，不像糙米那样含有凝集素。
这些都是最常被良好耐受的来源。谷物和豆类是常见的食物敏感性，会对身体造成进一步的肾上腺压力。如果你觉得你能忍受豆子，那就务必使用它们。如果你在食用它们(或这张列表上的任何东西)时出现胀气、腹胀和炎症，我建议你避免食用。
此外，我建议使用一些血糖支持元素这篇文章减少碳水化合物摄入时血糖的炎症峰值。
本文来源包括:
1.Krilanovich新泽西。生酮饮食的好处。中华临床医学杂志。2007年1月;85(1):238-9;作者回复239-40。PMID:17209202
2.Manninen啊。极低碳水化合物饮食的代谢效应:被误解的人类代谢的“恶棍”。国际运动营养学会杂志2004;1(2): 7 - 11。
3.Benoit SC, Clegg DJ, Seeley RJ, Woods SC.胰岛素和瘦素作为肥胖信号。最近Prog Horm res 2004;59:267-85。PMID:14749506
4.Park S, Kim da S, Kang S, Daily JW 3日在非肥胖型2型糖尿病大鼠模型中，生酮饮食通过减弱下丘脑瘦素信号和肝脏胰岛素信号而损害能量和葡萄糖稳态。Exp生物医学(梅伍德)。2011年2月,236(2):194 - 204。PMID:21321316
5.Karlsson C, Lindell K, Svensson E, Bergh C, Lind P, Billig H, Carlsson LM, Carlsson B.功能性瘦素受体在人卵巢中的表达。中华内分泌杂志，1997;12(12):4144-8。PMID:9398729
6.Elias CF, Purohit D.瘦素信号通路与青春期和生育能力。中国生物医学工程学报，2013;29 (5): 841 - 862。
7.Mady MA, Kossoff EH, McGregor AL, Wheless JW, Pyzik PL, Freeman JM。生酮饮食:青少年也可以这么做。癫痫病。2003 Jun;44(6):847-51。PMID:12790900
8.纳泽姆TG，阿克曼KE。女运动员三合会。体育健康。2012;4(4): 302 - 311。
9.肾上腺疲劳。国际医药杂志。2013 1 - 2月;17(1):39-44。PMID:23627245
10.李志刚，李志刚，李志刚。急性心肌梗死患者内源性皮质醇和甲状腺激素水平的变化。临床内分泌(Oxf)。1983年7月,19(1):131 - 9。PMID:6684511
我知道你的文章是关于什么时候不吃生酮饮食，但既然你列出了生酮饮食有益的条件，我觉得你的读者应该知道，生酮饮食在已发表的研究中是最全面的记录，有利于糖尿病的治疗。由于2型糖尿病是一种胰岛素抵抗和碳水化合物不耐受的状态，生酮饮食实际上可以永久性地缓解2型糖尿病。我避免使用治愈这个术语，因为胰岛素抵抗的倾向并不一定会消失，因此恢复高碳水化合物饮食在许多情况下会导致血糖升高。然而，生酮饮食作为一种永久的生活方式改变可以导致血糖正常化，避免长期并发症，减少或消除糖尿病药物，包括胰岛素，这对于这样一个简单而经济有效的治疗是惊人的!1型糖尿病也是如此。生酮饮食导致接近正常的血糖，胰岛素剂量减少和低血糖发作。对于那些有兴趣了解如何实施生酮饮食糖尿病，请访问http://www.ketogenic-diet-resource.com．祝医学博士Keith Runyan身体健康。
是的，非常好的信息，Keith博士!谢谢分享!
同意，这篇文章中有很多错误信息。它对肾上腺疲劳和甲状腺有很大的风险它对大多数东西都没有好处。这些人中的许多人都在用这种饮食来治愈这些疾病。是时候用实际信息重做这篇文章了。
呃,输入错误。众所周知，这种饮食可以帮助肾上腺疲劳和甲状腺。这篇文章是错误的，应该重做。
我同意克里斯蒂娜的观点，谢谢你分享你的观点
嘿，朋友们，谢谢你们的建议!这并不一定是正确的，它可以因人而异。如果有人已经进入肾上腺疲劳的后期阶段，他们适应酮类药物的能力是有限的，最终会让事情变得更糟，因为它只会给身体带来不必要的压力。到目前为止，这是基于研究和我的经验得出的最准确的信息。如果我的知识有变化，我会更新新的信息!
祝福!
这是一篇很棒的文章，我非常感谢这里的细节，比如一天中晚些时候吃的更好的碳水化合物的食物列表。对我个人很有帮助，证实了我自己的一些想法，以及我的保健医生的建议。
关于这个话题几乎没有平衡的信息。大多是极端的支持或反对生酮的声音，好像一刀切。非常感谢!
艾琳，非常感谢你的反馈!
伟大的信息!由于25年前Graves病的放射性碘治疗，我没有天然的甲状腺功能。我的甲状腺激素由Nature-Throid (T4+T3)提供。在过去的3个月里，通过坚持生酮饮食，我已经成功地减肥了，尽管速度很慢，我感觉很好。我是否属于甲状腺功能差的人，不应该遵循生酮饮食?谢谢你！
谢谢凯伦!甲状腺功能差实际上更多的是与肾上腺疲劳有关的问题。如果你在做生酮饮食的时候感觉很好，正在减肥，那么我就会坚持下去，如果你开始觉得自己精力不足，皮肤干燥等等，那就尝试在酮症中循环。祝福!
亲爱的运动医生:
我是你博客的固定订阅用户，我想说谢谢你分享你的知识和智慧!
愿上帝保佑你的家庭和工作!
非常感谢你，邵!这意味着很多!!祝福您和您的家人!
你说生酮饮食对优秀运动员不好。然而，这是它经常被专门用于的一个领域。然后，你列出了你的意思。一般来说，酮症会导致反应时间变慢，冲刺速度变慢，就像足球运动员所需要的那样。因此，这可能会损害他们的表现。它在耐力运动中表现得很好，持续运动的时间远远超过糖原储存的持续时间，对于跑步者来说，通常是20英里左右。也就是说，它对马拉松运动员、钢铁侠选手、超级马拉松运动员、超级自行车和任何长时间连续运动项目都很有用。
是的，它可以用于运动员，许多人报告了良好的效果。我建议运动员采用循环生酮饮食
我七年前做了胆囊切除手术。我有时候吃油腻的食物会有问题。这种饮食对没有胆囊的人合适吗?我也有高血压，所以要吃药。
谢谢。
是的，你可以按照没有胆囊的饮食。少吃多餐，多使用MCT油，而不是橄榄油、牛油果和肉类中的长链脂肪，这是非常重要的。你可以阅读这篇文章，了解更多关于使用MCT油//www.100sevita.com/5-reasons-to-use-mct-oil-for-ketosis/
大学运动员博士
你的文章回答了我对酮症的大部分疑惑。我丈夫正在进行酮症饮食，他一直很认真地对待这个问题。不幸的是，对我来说，这意味着我也在其中，因为我们负担不起，也没有时间，有两个不同的饮食计划。对我来说，酮症似乎没有我丈夫那样的影响。我身高5英尺2英寸，体重略高于100磅，但也是亚洲人(这意味着我更容易患糖尿病，尽管我的体重指数在正常范围内)。自从酮病以来，我一直不规律，很累。我不确定这是因为我的饮食还是我需要克服它?我的第二个问题是，对于像我这样的人来说酮病最有可能降低或增加我的瘦素敏感性吗?
嘿,AJ,
生酮饮食可以提高你的瘦素敏感性。我建议你多吃牛油果和奇亚籽等富含纤维的食物，多喝含有矿物质和镁的水，这样可以让你的肠道和能量重新运转起来。当你吃低碳水化合物饮食时，你会排出更多的钠和电解质，所以你需要补充它们。你可以用柠檬汁、水、一小撮海盐(最好是喜马拉雅粉盐)和甜叶菊来调味。你也可以做有机的、自由放养的鸡汤，整天喝鸡汤来补充电解质。
你好，Jockers医生，我28岁，BMI 32，有多囊症和高催乳素，已经尝试怀孕2年了，我在生酮饮食中吃了3周，你认为这对我有任何帮助吗?
嘿，Faithia，如果你想怀孕，那么生酮饮食不是一个好主意。尝试遵循本文末尾概述的碳水化合物补充策略，你会感觉好多了。此外，一定要遵循以下列出的治疗饮食://www.100sevita.com/5-benefits-healing-diet/．如果您需要更多个性化的支持，请发送电子邮件至nutrition@www.100sevita.com！
血糖不稳定是我肾上腺疲劳的一个重要原因，酮类饮食导致血糖平衡，是我恢复健康的最大原因之一。
此外，过量的糖和碳水化合物会导致雌激素的优势，所以通过酮类平衡血糖实际上可以帮助正常月经。我正在吃旧石器生酮，我已经从每个月极度痛苦的抽筋变成了几乎没有抽筋。
虽然我同意没有一种饮食适合所有人，但我觉得这篇文章中的信息太简单了，会引起误解，导致人们远离酮，可能会从中受益匪浅。
谢谢你的建议，艾米!我很高兴听到你治愈的故事!我明白你的意思。作为一名临床医生，当我不直接与某人面对面打交道时，我倾向于谨慎行事。如果生酮饮食没有为了特殊情况而改变，那么它的危害可能大于治疗作用。
祝福!
我服用氢化可的松治疗肾上腺功能不全已经有几年了。通过遵循艾伦·克里斯蒂安森的肾上腺重置饮食，已经能够减少稳定血糖所需的量。我以前在旧石器时代，这就是为什么我把很多T4转换为RT3。我一直在使用中等剂量(75mcg/d)的T4，因为我不想改变我的甲状腺习惯。自从加入循环碳水化合物(压力煮熟的糙米和藜麦来减少凝集素)，包括晚上喝一大碗“粥”，我感觉好多了。我想知道我是否还能再做旧石器时代的画，因为所有这些谷物似乎不应该是最好的选择。
嘿，贝蒂，绝对有一种安全的方法来重新融入旧石器饮食!考虑到你的情况，你可能会希望与一位功能营养专家或受过功能医学培训的医生合作，在整个过程中监测你身体的反应。卡塔尔世界杯决赛圈名单你可以发邮件nutrition@www.100sevita.com来深入了解我的意思。
祝福!
对于桥本氏的饮食非常困惑……现在患有糖尿病前期，高胆固醇(但高密度脂蛋白高)等。
一直吃低碳水化合物，素食，不吃任何加工食品或转基因食品超过14年，进展甚微。
最近的中间禁食帮助很多人终于减掉了20磅。(每天晚上6点到上午10点之间不吃东西)，但我应该每周吃一次碳水化合物吗?如果是的话，什么碳水化合物?
嘿，迈克，我注意到大多数人通过每周摄入一些碳水化合物来做得很好。我通常推荐高营养和低血糖的碳水化合物，如红薯或少量的有机浆果。
一个关于碳水化合物摄入时间的问题。
伟大的文章。我是生酮饮食的忠实粉丝，已经患有酮症18个月了。我发现这是一种令人愉快的饮食方式——我可以吃得比更标准的低脂肪/卡路里饮食多得多，而不增加脂肪;我的能量水平略有提高;最重要的是，我喜欢你提到的长期健康益处。举重成绩下降了10%，但我并不为此烦恼。
我做了一些血液测试，因为我总是(在生酮饮食之前的几年)感到有点昏昏欲睡。不幸的是，在开始生酮饮食之前，我没有做任何测试。我的游离T3低(3.11)，代谢皮质醇低。脱氢表雄酮低。睾酮:皮质醇比率低。睾酮低至35.1，但转换为5a DHT非常低5.1。褪黑素的含量非常低。甲基化很低。非常低的瘦素。高重金属。
我不认为生酮饮食导致了这些，但阅读你的文章可能没有帮助。我的问题终于来了!我打算尝试碳水化合物循环，我读到过一篇文章，说运动前后摄入20克碳水化合物和蛋白质是很好的，而且每周一天不限量摄入碳水化合物。你有什么想法?
嘿，保罗，是的，这听起来类似于所谓的下丘脑轴功能障碍或肾上腺疲劳。你会想要增加碳水化合物的摄入量，并真正花一些时间来支持你的肾上腺，使用下面的策略://www.100sevita.com/25-lifestyle-strategies-to-heal-adrenal-fatigue-naturally/
这听起来是一个很好的碳水化合物策略，只要你使用的是营养密集、低GI碳水化合物，如红薯、根茎类蔬菜和有机浆果。
你可以考虑和Michael合作如果你想要制定一个计划，你可以给他发邮件michael@www.100sevita.com
新来的Keto，有几个问题。在最初的几天里，我减掉了5磅，什么都没有，因为我认为这是缓慢的，但从积极的方面来看，我对糖和碳水化合物的渴望消失了。我也感觉好多了，睡得也好多了。我担心的是，我的月经周期12天前就开始了，而且还没有停止。没有其他经前症候群症状，但我想知道酮酮是不是不适合我，还是我的荷尔蒙不知怎么掉了。另外，刚开始几天体重就没有减轻，这有点令人沮丧。莱蒂
嘿，莱蒂，我们有女性荷尔蒙综合，可以帮助你深入了解这个问题://www.100sevita.com/female-comprehensive-plus/你可以考虑与我们的健康教练合作!
我11岁的女儿超重100磅。她的医学博士推荐生酮饮食，从30克碳水化合物开始，持续几个月，然后慢慢添加更多的碳水化合物，直到我们看到她能承受多少克碳水化合物，然后才会导致体重增加。30克太低了吗?只要我们添加少量的水果，并且符合她的碳水化合物限制，这种饮食对她来说就可以了吗?只是试着用一种对她健康的方式来安排，她仍然可以减肥。我也在为她早上上学前吃什么好而挣扎，因为她不喜欢鸡蛋。
嗨乌木!是的，它是安全的。用椰奶和牛油果做的奶昔真的很有帮助!//www.100sevita.com/chocolate-pudding/
这篇文章似乎与我目前的情况有关:我是一名38岁的女性，BMI为42，患有多囊症，自从服用标准酮酮后就没有来过月经:我以为酮酮会开始调节我的月经，但还没有发生。我已经遵循标准的生酮饮食4个月了(20净碳水化合物)，即使我4个月前开始生酮饮食，我已经减掉了20磅，我的体重经常停滞，即使我100%地遵循计划，具有讽刺意味的是，在我故意欺骗(增加碳水化合物)的3次欺骗后，我的体重下降了。我也做HIIT训练，但一周只做两次。我想知道循环酮，或者在我的饮食中添加复杂的碳水化合物是我应该尝试的，因为我主要关心的是平衡我的激素和治愈我的闭经?
嘿，Lvaz，许多人发现做循环生酮饮食对他们更好!
你好，我有Addisons病(2005年)，甲状腺功能减退，间质性膀胱炎和脾脏缺乏症(也是自身免疫)。我已经节食将近两周了，但还是觉得很昏昏欲睡。好像我的血糖很低。欢迎提供任何建议。我决定尝试生酮饮食来减少关节炎引起的炎症，这让我很痛苦。
谢谢。
还恶心
琳达，很抱歉听到这些。你可能需要试着再坚持一段时间，才能开始注意到它的好处。我通常建议遵循生酮的生活方式一个月，以便让身体适应燃烧脂肪获取能量。这篇文章可能会有所帮助://www.100sevita.com/11-common-keto-side-effects/
如果你还在挣扎，我建议你去寻求帮助michael@www.100sevita.com一起制定计划!
亲爱的运动医生:
感谢这篇文章和所有对问题的回答!
我患有甲状腺功能减退症，肥胖，服用酮类药物一个月了。我的身体似乎进入酮症和保持脂肪适应相当好。我已经瘦了10磅
疼痛和不适更少，一整天的精力/情绪/精神都更稳定。
然而，最近我一直感到乳房疼痛。这可能是肾上腺问题的迹象，表明需要摄入更多的碳水化合物吗?
注意:我住在偏远地区，找不到正规的医生，所以无法进行检测或获得定期的医疗帮助。我一直在努力学习如何倾听我的身体，“善待自己”
谢谢你提供的有用信息!
香港
嗨,希瑟!你可以试着每周多摄入一天碳水化合物，这是我通常推荐给大多数人的。此外，这篇文章可能对你有深刻的见解://www.100sevita.com/balance-estrogen-levels-naturally/
嗨，运动医生
谢谢你所做的一切!我超重100磅，女性，50岁，月经周期正常，我的头发似乎越来越少，我的脸颊上有黄褐斑。似乎我有雌激素优势，这可能是由于酮类饮食中皮质醇过高导致孕激素无法产生?我需要减肥，减少雌激素，降低皮质醇，让我的头发恢复正常。此外，我每天间歇性禁食，感觉很好，但这也会产生更多的皮质醇吗?但我需要吃生酮或低碳水化合物，因为如果我吃碳水化合物，我最终会抑郁和焦虑。如果我吃高碳水化合物但低脂肪的食物，我就会饿，还会有情绪问题。我试着总碳水化合物保持在50克以下，通常试着以20-40克净碳水化合物为目标。我应该一周补喂两次吗?我不想长胖。 Obesity also creates too much estrogen, correct? But, I don’t want to keep losing my hair. With the IF and keto, it seems this increases cortisol and causes the disruption with hormones…will doing a refeed fix that or do I need to do the daily evening carb intake??
谢谢你所做的一切!
迪
嗨，医生，我需要你的帮助，我已经做酮酮一年了。有一段时间，我开始感觉良好。突然，我开始下山。我的肾上腺素下降到几个星期都睡不着觉的程度，而且我确实有甲状腺功能亢进症。我真的需要一些建议。
嘿，史黛西，如果你还没有骑自行车摆脱酮，那么你可能会想开始这样做。一个好的策略是周一到周五吃生酮，周六从低血糖来源摄入更高的碳水化合物，周六到周日晚餐禁食24小时(这将恢复到生酮餐)
嗨，我希望你还在回答问题。
我有肾上腺疲劳，甲状腺功能低下和一系列其他疾病，可能是慢性疲劳综合症/ME。最大的问题是体重增加和炎症，因为我不能忍受甲状腺药物。我想试试生酮，但担心会对我的肾上腺造成更大的压力。我做了几个月的低碳水化合物，它确实恶化了我的肾上腺素。我想知道在不进一步增加肾上腺压力的情况下，减肥的门槛是多少。谢谢你！
很遗憾听到这个消息!听起来你有某种类型的慢性感染，导致了你的慢性疲劳综合症。这是一篇有用的文章://www.100sevita.com/chronic-fatigue/
我是一个非常瘦的，54岁的男性，有肾上腺疲劳，我仍然骑自行车(30-60英里/3周)。当我回到家时，我的平均心率将达到160，最大心率将持续在175-178之间。我想尝试Keto，虽然我不知道我会吃什么来保持我的骑行和恢复。当我骑自行车时，我需要1500-2000次。我不知道我应该带什么去兜风来补充我的能量，这很容易消化。酮类饮食也会使我的心率更紧张吗?
谢谢，我很欣赏你的信息帖子，Dr. Jockers!
我在用酮症治疗严重的月经引起的情绪波动和偏头痛。它已经取得了成功，但我不想每个月都处于酮症状态——我想在一些日子里摄入健康的水果和蔬菜，然后在大多数症状(偏头痛和经前综合症)周围的日子里回到酮症状态。你会这样建议吗?或者你会建议无限期地保持酮症来治疗这些症状吗?
嘿，莎拉，是的，你一定能做到。我建议每周进行一次碳水化合物骑行，看看你做得如何。//www.100sevita.com/keto-carb-cycling-women/
好读。关于运动有点困惑。我的理解是，你在运动后(特别是高强度运动)的恢复餐应该总是健康的蛋白质和脂肪的组合，并避免碳水化合物后立即，因为这可能会限制运动引起的急性氧化应激的修复益处，给身体带来更多的压力?
也许我没有正确地阅读上面的内容。
谢谢
嗨，亚当，你的身体在锻炼后对胰岛素最敏感，所以这是补充糖原储备的好时机。你不需要摄入碳水化合物，我不建议你这么做。然而，在锻炼后直接摄入适量的营养密集碳水化合物可以促进恢复和表现。
酷,谢谢。由于其他来源，例如，mercola建议在运动后立即快速吸收健康的蛋白质(避免碳水化合物)。
高质量的蛋白质和健康的脂肪加上一些天然的柠檬汁在运动后就足够了吗?然后再加一根香蕉或其他健康水果?
我当然不是运动员，但我确实冲浪，这对体力要求很高，我想每周增加3-5天的水上健身运动(高强度的有氧训练和举重-时间较短)，以便在周末的时候在水中变得更健康。
我不会为了完全的生酮饮食而整天暴饮暴食健康的脂肪，但我每天都吃健康的脂肪(椰子油和欧米伽3等)，健康的蛋白质和大量的蔬菜和水果。
此外，我早餐和午餐大多吃得很少(有时什么都不吃)，主餐在下午/傍晚早些时候(锻炼也大多在下午或傍晚早些时候)。
我避免在任何禁食时间(早上/午餐时间)锻炼，只是因为这对我来说是不可持续的。
嘿，亚当，我很高兴帮助澄清!是的，牛油果是锻炼后肌肉发育和恢复的极好的食物。浆果是一种极好的水果，低血糖，提供高能量的营养!以下文章提供了一些你可能也会觉得有用的高效食物://www.100sevita.com/high-energy-foods/，//www.100sevita.com/spinach-enhance-muscle-growth/
我不同意。我有艾迪森氏症和星本氏症，正在经历更年期，生酮是自三年前被诊断出来以来唯一让我感觉良好的东西。我会在床上躺上几天。头晕、嗜睡、反流、胀气、头痛、恶心等。没完没了。氢化可的松让我的体重增加了25磅，现在正在减轻。
都在，我的数字很好。我认为每个人都有自己的，每个人都是不同的。对一个人有效的方法可能并不适用于其他人。
很高兴听到这个消息!是的，一些有严重肾上腺问题的人在酮类药物中可以做得很好，但对其他人来说，这对系统来说非常困难。很高兴你用酮酮取得了很好的效果!
嗨,丽莎。
我从2011年开始服用氢化可的松，我真的很想尝试生酮饮食。
在过去的几个月里，我从文章等中被删除了。你还在做吗?你感觉如何?你能给我一些建议吗?如果你能回答，我将不胜感激。