为了健康的荷尔蒙，避免吃5种食物

为了健康的荷尔蒙，避免吃5种食物

你的饮食在帮助你保持健康的身体方面起着重要的作用。你所吃的食物实际上可以调节身体的过程，包括荷尔蒙的分泌和平衡(1)．在日常生活中，拥有平衡的荷尔蒙对整体健康和活力是绝对重要的。为了开始在这方面做出正确的选择，你需要知道哪些食物应该立即停止食用，以帮助你的身体重新控制荷尔蒙进程。

对身体有益的食物应该能改善你的情绪、能量、代谢率、骨骼健康、生殖健康和消化。如果你正在经历过敏、肠道问题和激素失衡，那么你需要重新考虑你所吃的食物。

导致激素失衡的主要因素

首先，它有助于了解导致荷尔蒙失衡的原因。我不只是想知道具体的食物，我想帮助你了解这些食物有害的原因。这样，你就可以用自己的判断来指导你的食物选择。

对我来说，从长远来看，这是帮助人们成功的最好方法。通过了解激素平衡的核心原理，你将有权负责你的激素健康。

血糖不稳定

健康荷尔蒙的最大因素之一是血糖．如果你患有严重的血糖不平衡，让你坐上血糖过山车，刺激，崩溃，和猖獗的渴望，那么你的激素不会是最佳的。

事实上，这可能是提高荷尔蒙水平最重要的因素。这就是为什么生酮或者低碳水化合物的饮食方式是非常有益的。许多女性试图简单地减少卡路里和脂肪的摄入，却不了解脂肪对荷尔蒙健康的重要性。

依赖碳水化合物作为主要卡路里来源的营养计划可能会干扰激素，导致更年期症状恶化，并促进额外的体重增加(2，3.)．

毒素

毒素在今天的社会中无处不在，它们几乎是不可避免的。虽然身体在一定程度上有能力应对这种情况，但摄入太多不健康的食物会使你的排毒系统超负荷。此外，特定类型的毒素对激素尤其有害。

影响荷尔蒙的毒素被称为内分泌干扰物，包括邻苯二甲酸盐、双酚a、多氯联苯、杀虫剂、除草剂等重金属．这些毒素存在于包装和加工食品、非有机农产品和乳制品、美容护理产品、家庭清洁溶液以及室内空气中。

这些毒素最明显的影响之一是，它们能够模仿体内的雌激素，产生一种称为雌激素支配的情况。这是当今男女之间最常见的激素失衡。这些负面影响在更年期提前和更年期症状恶化的妇女中最为明显(4，5)．

采取措施减少我们与这些物质的接触，同时积极支持身体的排毒系统，这是平衡激素的极其强大的一步。

人工激素

从自来水中提取的人工激素，常规饲养的工厂化农场动物，以及激素疗法(生育控制(激素替代品)是非常不自然的。

长期接触人造激素与上面讨论的毒素有类似的影响，通常会导致雌激素主导和更年期症状恶化。

此外，使用激素替代疗法最终会降低这些激素的受体位点，同时破坏身体自身的激素分泌。即使在停止这些治疗后，这也会产生持久的影响，甚至可能导致已经处于休眠状态的激素腺体完全萎缩。

炎症性的食物

荷尔蒙健康最糟糕的事情之一是慢性炎症．这就是为什么高糖饮食是一个问题的部分原因。小麦(和大多数谷物)、巴氏杀菌乳制品、植物油和糖等食物会导致肠道炎症。尽管大豆通常被认为是女性的健康食品，但未经发酵的大豆是一种特别有问题的食物(稍后会详细介绍)。

随着时间的推移，炎症会造成损伤，导致肠道渗漏，这是全身慢性炎症的主要和常见来源。虽然每个人都有常见的炎症食物，但每个人都倾向于有自己的个人敏感性，这可以通过消除饮食或摩洛哥vs克罗地亚让球．

从饮食中去除炎症性食物，同时专注于支持健康的肠道和消化，可以在拥有健康的激素方面发挥重要作用。间歇性禁食也是一个强大的工具。

压力

长期的压力会严重破坏荷尔蒙。其中一个主要原因可能是由于有升高皮质醇的水平。皮质醇是一种必要的激素，它向大脑发出信号，何时对我们环境中的即时压力做出反应。

虽然这是一种必要的反应，但皮质醇与体内的性激素共享一个生化途径。当皮质醇长期升高时，会减少性激素的产生，甚至会加剧更年期症状，如头痛、体重增加、性欲减退和失眠。6)．长期升高的压力水平也会对血糖和甲状腺激素产生负面影响(7)．

激素失衡的症状

对于正经历更年期的女性来说，荷尔蒙失调的症状是其严重表现更年期被认为是“正常”的症状。这包括:潮热、盗汗、月经不规律、性欲丧失和阴道干涩。无论男女，荷尔蒙失衡都会导致情绪不稳定、性欲下降、体重增加、精力低下，以及皱纹等更明显的衰老迹象。

了解你的荷尔蒙状态的最好方法是用荷兰全激素组．这种简单的非侵入性测试可以在家里通过干燥的尿液样本进行，它为你的激素健康提供了有价值的快照。你可以利用这些信息来激励自己采取更健康的生活方式，从而推动你实现健康目标。

为了获得最佳激素，避免吃5种食物

现在你知道了影响荷尔蒙的一些主要因素，让我们来谈谈食物。虽然专注于你能吃的食物是更有利的，但有时它有助于从你的饮食中尽快消除哪些最重要的食物。

糖

正如我们所讨论的，血糖不稳定是激素健康最糟糕的因素之一。可以肯定地说，饮食中再多的加工糖都是健康的，美国人平均每天消耗约130克。大多数人摄入的大部分卡路里来自碳水化合物，这使他们的身体处于燃烧糖的状态。

不要吃高糖、高碳水化合物的饮食，使用天然甜味剂，多遵循生酮的生活方式。生酮的生活方式会教会你的身体燃烧脂肪而不是糖，让你的血糖过山车下来，在这个过程中平衡你的激素。有了这个，你可能会体验到更多的能量，更容易减肥，并提高情绪稳定性。你可以在这篇文章中阅读如何开始:酮酮代谢改造．

此外，选择天然甜味剂，不会引起大幅度的血糖波动，如甜菊糖甙，罗汉果，和当地生蜂蜜或椰子糖适量。

未发酵的大豆

许多女性被误导，认为大豆对她们有益，因为它含有天然雌激素。虽然大豆确实含有植物性雌激素，但这并不意味着它对女性健康。

事实上，食用未经发酵的豆制品往往会导致更年期症状恶化(8)．对于大多数女性来说，她们可能已经在处理过量的雌激素，更多的雌激素食物不是答案。发酵大豆，如豆豉，味噌，和纳豆适量也可以是很好的食物。

不健康的脂肪

人们为了更健康而放弃脂肪，这是很常见的黄油用椰子油做菜籽油或人造黄油。加工和受损的脂肪，如菜籽油、红花油、葵花籽油、棉籽油、花生油和玉米油，对身体有难以置信的炎症和损害。

这些不健康的脂肪最常见于加工食品、沙拉酱、蛋黄酱等调味品和熟食中。注意阅读标签，并询问餐馆服务员他们的油和沙拉酱中含有什么。我通常会自己带沙拉酱，因为很多餐馆没有好的油可以用。

健康的脂肪胆固醇对健康的荷尔蒙至关重要，包括椰子产品、牛油果、橄榄和橄榄油，以及有机牧场饲养的动物产品。让这些健康的脂肪成为你饮食的主要部分，每餐至少吃一顿。

事实上，高脂肪低碳水化合物的饮食已被证明在减肥、提高胆固醇水平和降低体内炎症方面优于低热量饮食。9)．

酒精

饮酒对身体有几个不利的影响，可以破坏荷尔蒙。酒精会降低血糖，导致肠道发炎，加重肝，并促进雌激素主导的状态。

雌激素主导在当今社会已经是一个猖獗的问题，男性和女性都面临着雌激素过量的后果。你可以读到一些与雌激素支配有关的主要因素这篇文章．

我唯一推荐的酒

在对酒精和各种饮料及其对身体的影响进行了大量研究后，我发现，一种真正的干葡萄酒(非灌溉来源)，不含糖，酒精含量较低，适量饮用是非常健康的。这种酒中的抗氧化剂多酚含量非常高，可以改善肠道和肠道线粒体健康，并能促进肝脏排毒，以处理葡萄酒中的酒精。

如果你还没有从药物滥用成瘾中恢复过来，没有怀孕或哺乳，而且是一个负责任的年龄，我是偶尔喝一杯高品质干农场葡萄酒的超级粉丝。你可以阅读所有关于如何采购和获得最高质量的葡萄酒在这里

传统肉类和奶制品

来自工厂化养殖动物的肉类和奶制品富含人造激素以及释放激素的异种雌激素化合物。这是因为在充满毒素的不卫生和不人道的环境中饲养的动物经常使用人工激素来加速生长。

另一方面，肉类和奶制品来自pastured-raised动物可以是健康脂肪，共轭亚油酸和丁酸盐的重要来源，以支持激素和脂肪燃烧。

平衡荷尔蒙的食物

当谈到采取饮食步骤来平衡激素时，有4件事必须关注:

1. 饮用大量的清洁水(反渗透):每磅体重需要0.5 -1盎司的水。确保只在用餐时间喝水，以达到最佳的消化效果。
2. 富含健康脂肪。脂肪是能量的重要来源，为你的身体提供制造所需激素的原料。训练你的身体进入一种状态酮症将你的身体变成一个燃烧脂肪的机器，自然地平衡激素。
3. 只食用牧场饲养的动物的肉和奶制品，以避免工厂饲养的动物所遇到的许多毒素。
4. 食用大量富含抗氧化剂和抗雌激素的蔬菜、草药和香料。十字花科蔬菜是最好的选择之一。事实上，西兰花芽是最有效的激素平衡食物之一。

下面的图片显示了一种为最佳激素功能而设计的饮食分布。

健康荷尔蒙的生活方式小贴士

虽然你吃的食物对你的荷尔蒙健康起着极其重要的作用，但日常生活习惯也可能同样重要。我们的荷尔蒙也很容易受到我们所接触的毒素量的影响压力我们的睡眠质量。

此外，有规律的运动和锻炼对我们的激素功能很有营养。最后，一定要追求健康的人际关系，因为良好的人际关系可以帮助我们的生理机能了解我们处于一个安全的地方，我们可以恢复平衡。

每日解毒

正如已经讨论过的，今天遇到的很多荷尔蒙问题都可以归因于毒素暴露。在跟随治疗饮食可以帮助你减少对这些毒素的接触，但完全避免它们几乎是不可能的。

这就是为什么每天支持你的身体排毒是很重要的。这意味着支持肝脏健康，用超级水合作用冲洗肾脏，定期出汗，以及本文中讨论的其他策略:10个日常排毒策略．

为健康的荷尔蒙减少压力

由于皮质醇能够对性激素造成严重破坏，所以你必须采取必要的措施来减轻压力，并在日常生活中对抗长期升高的皮质醇水平。

提高抗压能力的第一种方法是遵循富含健康脂肪的治愈性饮食来平衡血糖。其他有力的技巧包括深呼吸练习，接地气，阳光，镁的补充，以及使用适应性草药。

优化睡眠

身体是循环运行的。其中最明显的一个就是我们如何在早晨太阳升起时醒来，在晚上太阳下山时入睡。当这种节奏被打破时，会有许多人没有意识到的巨大后果。睡眠不好会导致血糖下降、炎症加剧、皮质醇分泌增加，最终也会导致荷尔蒙分泌减少。

确保你得到最好的睡眠对健康的荷尔蒙至关重要。下面介绍的策略将是改善睡眠最有效的方法。这是一个有用的文章提高睡眠质量的具体步骤。

健康的关系

虽然从技术上讲，这可以减轻压力，但重要的是，你要参与允许你这样做的社会互动笑开诚布公地交流。周围的人尊重和尊重你的生活使命，这对你的日常健康至关重要。

如果你经常参与一些让你感觉精疲力竭的互动，那么你的皮质醇可能会升高，荷尔蒙也会分泌出来。

运动与运动

最后，定期锻炼对健康的荷尔蒙至关重要。特别是每周2-4次使用大肌肉群的短时间、高强度的运动是非常好的。

这可以以高强度间歇训练(HIIT)、Tabata、冲刺或举重练习的形式出现。此外，每天有规律的运动也同样重要。如果天气允许，可以在街区周围或当地公园散步。如果没有，在家里上下楼梯，或者做空气深蹲，在家里尽可能多地走动。

结论

荷尔蒙影响你健康的方方面面。它们可以控制你的能量水平，你的精神敏锐度，甚至驱动你参与社会互动。当你采取必要的措施来改善你的荷尔蒙健康时，你会注意到你生活的许多方面都有好处。

首先要从饮食中去除某些有问题的食物，代之以更健康的选择。如果你正在寻找关于这个话题的更多信息，你可能会对我的高级营养和食谱书感兴趣酮酮代谢突破．

本文来源包括:

1.赖安，K. K. &瑟雷，R. J.(2013)。食物是一种激素。科学．PMID:23430646

2.艾伯林，C. B.，雷迪格，M. M.，费尔德曼，H. A.，洛夫斯基，M. M.，路德维希，D. S.(2007)。低血糖负荷与低脂饮食对肥胖年轻人的影响:一项随机试验。美国医学协会杂志，297(19), 2092 - 2102。PMID:17507345

3.Chaput, j。，Tremblay, A., Rimm, E. B., Bouchard, C., & Ludwig, D. S. (2008). A novel interaction between dietary composition and insulin secretion: effects on weight gain in the Quebec Family Study.美国临床营养学杂志，87(2), 303 - 9。PMID:18258618

4.Dalal, P.， & Agarwal, M.(2015)。绝经后综合症。印度精神病学杂志，57(6), 222年。PMID:25082954

5.Vahter, M.， Berglund, M.， & Åkesson, A.(2004)。有毒金属和更年期。英国更年期学会杂志．PMID:15207026

6.Sakson-Obada, O.， & Wycisk, J.(2015)。身体自我和更年期症状的频率、强度和接受度。Przeglad Menopauzalny，14(2), 82 - 89。PMID:26327894

7.Ranabir, S. & Reetu, K.(2011)。压力和荷尔蒙。印度内分泌与代谢杂志，15(1) 18。PMID:21584161

8.李维斯，S.， &格里贝勒，m.l.(2010)。大豆食品在治疗更年期症状中的作用营养学杂志，140(12), 2318 - 2321年代。PMID:21047930

9.斯特克汗，N.霍曼，c . d。，Kessler, C., Dobos, G., Michalsen, A., & Cramer, H. (2016). Effects of different dietary approaches on inflammatory markers in patients with metabolic syndrome: A systematic review and meta-analysis.营养，32(3), 338 - 348。PMID:26706026

本文由我们的嘉宾撰写:

Vineetha Reddy

作为一名与营养、健身、健康和健康相关的常规从业者和顾问，我也开始在这样的网站上撰写和贡献这个知识生态系统StyleCraze.com．我坚信，你在食品柜里找到的食材对健康最有益。跟着我，我最好的想法和解决方案

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