酮类补充剂支持脂肪燃烧
酮类补充剂支持脂肪燃烧酮类补充剂在很大程度上冲击了市场，人们看到了使用这些产品的巨大好处。酮症是一种强大的生理状态，身体的新陈代谢通过脂肪酸或酮体来补充能量。本文将介绍特定的酮类补充剂如何帮助改善酮症，并补充健康的生活方式，以达到最佳的脂肪燃烧。
生酮饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食，可以降低胰岛素激素，并教会身体将脂肪作为燃料。经过最初的适应过程后，身体开始善于利用脂肪，并将其转化为一种叫做酮的容易使用的能量来源。这被称为脂肪或酮适应，在这篇文章中，我们将讨论如何使用某些补充剂来提高你的脂肪燃烧。
酮症的好处
这种营养计划已被证明可以改善胰岛素敏感、消炎。其结果是降低患慢性疾病的风险，并改善脂肪燃烧和瘦体组织的发育(1，2)．此外，酮症已被证明可以改善大脑和神经系统的健康，并具有抗衰老的益处。酮症的许多好处似乎很大程度上来自于降低炎症和改善细胞内水合水平。
我非常喜欢用食物和生活方式来实现你的健康目标。然而，有一些很棒的生酮补充剂可以为追求生酮生活方式的人提供很多支持。
补充支持
你们中的一些人可能会选择立即使用酮类补充剂，因为你想改善你的健康，而另一些人则有兴趣看看没有酮类补充剂是如何公平的。这两种方法都是有益的。80-90%的健康改善将通过改善你的营养和生活方式来实现。补充剂可以帮助你的身体获得最后的10-20%，这对于非常具有挑战性和顽固的健康问题至关重要。
如果你没有大的抱怨，只是想优化你的健康，营养和生活方式的策略讨论在我的网站和这个酮症的文章很可能就是你所需要的。然而，如果你正在与慢性健康问题作斗争，酮类补充剂可能非常有用。
一般来说，你的身体患有慢性健康问题的时间越长，你就越有可能通过改变生活方式和使用战略性酮类补充剂来看到非常明显的改善。
和往常一样，一定要和你的医生讨论补充剂的使用和剂量。这些不是为了治疗或治愈任何疾病，而是为了补充和支持健康的生活方式。
酮类补充剂(#1):MCT油
MCT油或中链甘油三酯(MCT的)是天然存在于椰子油和棕榈油中的独特脂肪酸。它们具有稳定血糖和增强酮体生成的显著能力。它们只需要很少的消化过程，几乎可以立即提供能量。这一过程使得MCT在减少炎症、改善新陈代谢和增强认知功能方面具有强大的功效。由于这些好处，它们在酮类补充剂中起着重要作用。
“中等”一词指的是脂肪酸链的长度。油可以有短链、中链或长链。大多数油是短链、中链和长链脂肪酸的组合。
中链脂肪酸的定义是含有6至12个碳链的脂肪酸(3.)．这些包括:
- C6 -己酸
- C8 -辛酸
- C10 -癸酸
- C12 -月桂酸
这些mct大多易于消化，不需要产生和利用胆汁。唯一的例外是12碳链月桂酸，它依赖于胆汁和酶来代谢。大多数脂肪酸依赖于胆汁盐的乳化才能被代谢和吸收。
胆汁的产生是一个能量依赖的过程，发生在肝脏中。人体在胆囊中储存了多余的胆汁，用来吃高脂肪的食物。
肝胆功能不全的人很难产生足够的胆汁。其他患有营养不良或吸收不良综合症的人也会与脂肪消化作斗争。这些人可以很容易地吸收和利用这些mct，但是(3.)．这包括患有胰腺炎、囊性纤维化和克罗恩病的人。将MCT油或粉末添加到酮酮补充剂列表中，这些人会受益匪浅。
mct的热量效应略低于典型的长链脂肪酸(LCFA)。LCFAs每克含9卡路里，而mct每克含8.3卡路里(4)．最能生酮的MCT是C8 -辛酸。制定酮类的大脑它是一种C8型MCT，能迅速转化为酮，易于消化系统消化。
购买MCT油的关键说明:
MCT油和MCT油粉可以在大多数健康食品店找到并购买在线．它是市面上最常见的酮类补充剂之一。一定要看看你正在寻找的特定品牌的MCT形式是什么。我不推荐任何含有C12 -月桂酸的食物，因为它可以通过食用椰子油很容易地获得大量。
最好是寻找两种不同类型的MCT产品添加到你的酮补充剂中。
C8和C10 MCT:这是一种很好的MCT油组合，它会提升酮，给你MCT脂肪的好处。它通常比椰子油贵，但接近C8 MCT油的一半价格。
C8 MCT:这种MCT能以最快的速度增加酮类，同时对身体的代谢负担最小。你可以用C10购买，也可以单独购买。购买只有C8 MCT将比购买C8和C10的组合MCT的成本高得多。
第三种方法是购买含有许多其他成分的产品，如蛋白粉，也含有MCT脂肪。这可能是另一种获得MCT益处的好方法，尽管您可能无法知道每份MCT中含有多少MCT以及使用了哪些MCT形式。
如何使用MCT油
我建议从小事开始，慢慢积累。对于一些人来说，过快服用过量MCT会导致恶心、喉咙痛、呕吐和腹泻。我建议从每天1茶匙开始，看看你在一周的时间里是如何忍受的。有些人对MCT粉的耐受性要比油好得多。使用粉饼时要注意添加的成分。简单的组合MCT油和相思纤维是个不错的选择。
如果你没有不良症状，你可以每2-3天增加1 / 2茶匙的剂量，直到你达到你想要的剂量(我认为如果你能忍受的话，每天3-6茶匙是很好的)。在任何时候，如果你注意到我列出的症状有所增加，那就把它拿出来一天，把你的剂量减少半茶匙，看看这是否是正确的剂量。
如果你知道自己是一个特别敏感的人，那么我建议从半茶匙开始，如果你能忍受的话，慢慢增加。
有些人发现某些(非常便宜的)品牌更容易反应，而高价品牌往往更容易忍受和有效。就像任何事情一样，没有捷径，一分钱一分货。
如何使用MCT油
未经中华人民共和国交通部石油可用于各种饮料如咖啡、花草茶、绿色果汁和冰沙。此外，它还可以用作沙拉酱或添加到肉类和蔬菜菜肴中。
MCT油粉在冰沙或脂肪炸弹风格的食谱中是很好的。只要记住，从低剂量开始服用总是安全的，然后随着你看到自己的耐受水平逐渐增加。
由于MCT油的多功能性和直接促进酮的特性，我推荐它作为头号酮补充剂之一来考虑。
点击下面的图片，看看如何制作两种我最喜欢的含MCT油的生酮食谱!
酮类补充剂(#2):SCT油
短链甘油三酯(蛇口集装箱码头)油与MCT油有相似的好处。MCT是6-12个碳链的脂肪，SCT是2 - 5个碳链的脂肪酸。这些SCT脂肪中最常见和研究最充分的是4碳链丁酸或丁酸。
丁酸盐主要存在于黄油或被称为酥油的澄清形式的黄油中。这种短链脂肪酸也自然存在于人体内。
当我们经过生命起源以前的纤维通过消化道，我们的肠道细菌将这种纤维作为燃料，产生丁酸盐作为副产品。从黄油或SCT中获取额外的丁酸盐对健康有很多好处，是酮酮补充剂的一个很好的补充。
- 促进肠道屏障功能，可能有助于愈合肠道渗漏
- 促进新陈代谢和燃烧脂肪的能力
- 促进微生物群的平衡
- 增强大脑功能
- 支持线粒体健康(这对整体健康至关重要!)
这些好处使丁酸盐成为对抗炎症性肠道疾病、肠癌、神经系统疾病和代谢疾病(糖尿病、肥胖等)的重要考虑因素。
此外，SCT油含有脂溶性营养物质，如维生素A视黄醇，维生素D, E和K2。它也是胆碱的丰富来源，胆碱是神经组织和胆汁产生的关键营养物质。因为它浓缩成短链脂肪酸，对肝脏和胆囊也很容易，而且不依赖于胆汁消化。
MCT与SCT油的异同
MCT和SCT脂肪含量都很高生酮并且不依赖肝脏、胆汁和胰腺酶来代谢。这使得它们既是很好的酮类补充剂，也是很好的食物。
MCT和SCT油之间的主要区别是，MCT油源自椰子油或棕榈油，以油或粉末状形式存在。SCT油是从草饲黄油中提取的，具有黄油/酥油般的稠度。
SCT油含有脂溶性维生素和其他有益化合物，而MCT油经过纯化后只含有脂肪酸本身。这种油对消化系统更容易，对某些人来说，在引起恶心、呕吐、肠道疼痛或腹泻方面，往往不会产生与MCT相同的影响。
SCT油是由乳制品制成的，但它被澄清为完全不含乳清，酪蛋白和乳糖，这些是乳制品中导致疾病的成分敏感性和过敏。
如何使用SCT油
SCT油的使用方法和黄油或酥油的使用方法一样。所以它可以放在咖啡或茶里，放在生酮面包上，或者融化在肉和蔬菜上。
我建议从每天一茶匙开始，看看你的身体对它的耐受性如何。如果你做得很好，那么我建议你每天吃3-6茶匙。
酮补充剂(#3):外源性酮
外源性酮是一种膳食补充剂，可以直接消耗和运输到细胞提供能量。通常情况下，身体需要消化脂肪，将它们运输到肝，将它们转化为酮，然后被运送到细胞中获取能量。外源性酮减少了这一过程，并在消耗时提供直接燃料——完美地添加到酮补充剂中。
外源性酮使MCT油更进一步。当你吃脂肪或MCT油时，在酮实际产生之前必须进行一个转换过程，这意味着它对身体的代谢有一定的要求来制造酮。
适合肝脏不好的人胆囊功能低下，线粒体健康状况不佳，或从未尝试过生酮饮食;生产酮类的过程是有压力的。
在这些情况下，外源性酮类可以是强有力的酮类补充剂。外源性酮是一种补充剂，可用于为身体提供酮的来源，几乎不需要消化道和肝脏的处理。这使得它们不仅可以帮助人们进入酮症，而且还可以作为快速能量来源和大脑和身体的性能增强剂。
外源性酮是一种直接的能量来源，因此当你需要处于高性能模式时，无论是精神上还是身体上，都可以使用。它们可以在锻炼前甚至工作前使用，以增强认知功能，使大脑功能保持在最佳状态。
此外，酮类具有蛋白质保留作用。这意味着当酮在血液中循环时，蛋白质被更有效地利用。许多高性能运动员现在使用外源性酮来支持努力锻炼和更有效地恢复的能力。
何时使用外生酮
大多数关于外源性酮类作为酮类补充剂的研究都是关于它们对大脑和神经系统健康．这包括癫痫发作、焦虑、头痛和偏头痛、认知等。根据文献以及我对自己和患者使用这些药物的个人经验，我认为外源性酮类药物最适合以下情况:
神经退行性疾病(痴呆、阿尔茨海默病和帕金森病)
癫痫疾病
焦虑和强迫症相关的情绪障碍
患有头痛或偏头痛的人
提高短期认知能力
提高运动表现
克服酮流感
与低血糖作斗争的人
更快的酮酮适应
与禁食作斗争的人
服用外源性酮的最佳方法
外源性酮是一种组合BHB酮含有镁，钾，钠和/或钙的盐。所有这些盐都是电解质，对身体有很大的好处。我建议尽量找到使用尽可能多的这些电解质的酮，而不是单一的电解质形式的BHB。这样，你就能同时得到两种酮类补充剂。
这些酮本身的味道非常糟糕，所以它们与甜味剂混合在一起，使它们更有吸引力。我建议用罗汉果和/或甜叶菊作为甜味剂。
根据我的朋友和顶级酮类研究员多米尼克·达戈斯蒂诺博士的说法，外源性酮类最好与MCT脂肪结合使用，以最大限度地延长酮类在血液中升高的时间。
服用不含MCT脂肪的外源性酮类会导致酮类在10分钟内激增，但在摄入后45-60分钟内酮类升高就会消失。当与MCT脂肪结合时，可在摄入后持续3小时。现在如果你用外源性酮盐和MCT油混合，你会得到一包三种酮类补充剂(酮类，电解质，mct)。
服用外源性酮类药物的最佳时间
使用外源性酮的时机是获得最佳效益的关键。例如，如果您正在寻找酮适应，并希望减少不必要的副作用一开始，你可以在早上吃早餐的时候使用外源性酮来延长你的禁食时间1-3小时左右。
如果你在两餐之间有4-5小时的睡眠问题，因为你会血糖过低的，那么你可能需要在最后一餐后3-4小时左右使用外源性酮，以帮助身体更有效地应对低血糖水平。
根据你独特的健康目标，我推荐以下策略
健康目标:需要时间
运动性能锻炼前大约10-30分钟
大脑性能精神表现前10-30分钟
脂肪燃烧用外源性酮饮料代替正餐
焦虑在出现焦虑症状时服用，或在通常会导致焦虑的活动前10-30分钟服用。
智力下降当你感到疲劳或精神疲劳时，可以通过服用外源性酮类来代替一餐或延长禁食窗口。
减少癫痫发作如果你感到癫痫发作的早期阶段，立即服用，或者每天延长几个小时的禁食时间
头痛和偏头痛如果你感到头痛发作的早期阶段，或在任何可能引起头痛的时间段或活动之前立即服用。
从压力中恢复在有压力的活动前10-30分钟和/或在有压力的活动后立即休息。
旅行时防止时差反应在旅行时，你想要更多的能量和更好的头脑清晰之前，先休息10分钟左右。它们还有助于减少时差对你精神恢复的影响。
关于外生酮的误区
随着生酮运动的兴起，市场上不乏生酮补充剂。人们对外生酮有一些错误的说法。这包括在使用上非常积极和消极的语句。这些两极分化的说法会让你认为它们是一种灵丹妙药，或者是一种定价过高、过度营销的工具，只有很小一部分人能从中受益。
这两种截然相反的观点都是半真半假的，并没有准确地理解这些酮是如何影响我们身体的生理机能的。
它们会阻碍人体自身产生酮的能力
它们会阻碍人体自身产生酮的能力其中之一是它们会阻碍你身体燃烧脂肪和产生自身酮的能力。这只在短期内是正确的，但是身体可以通过使用外源性酮以及营养和生活方式策略来适应，这将帮助身体成为一个更有效的脂肪燃烧器。
外源性酮是一种燃料来源……因此，消耗它们将为身体提供燃料，并暂时抑制身体脂肪的分解。然而，这是非常短期的，外源性酮的使用有助于身体更熟悉如何从我们自己的身体脂肪中产生和利用内源性酮。
这是如果你使用它们与生酮饮食和某种形式的空腹练习．如果你吃的是高碳水化合物饮食，并在上面使用酮，你会从体内循环的酮中获得一些好处，但你不会支持你的身体自己制造的能力。
下面是一些增加体内酮的额外策略。
你可以想吃什么就吃什么，而且一年四季都在酮症中
另一个主要的误解是，你可以想吃什么就吃什么，服用外源性酮类，并获得酮症带来的所有好处。这又是一个半真半假的说法，因为你可以摄入高碳水化合物饮食，服用外源性酮类，你的血液酮水平会升高。
如果您服用足够的酮类，您的酮类水平将在0.5-3.0 mmol范围内，以符合营养酮症的条件。然而，你的身体不会产生这些酮，你仍然会有高血糖胰岛素水平，所以你不会得到酮病的全部好处。
提醒一下，如果你吃的是高碳水化合物饮食，血液中含有酮类物质仍然有好处，因为它可能会减少你身体产生的胰岛素的数量，并减少胰岛素的含量炎症以及不良饮食引起的氧化应激。但这并不是说你能从配方良好的生酮饮食和生活方式中获得相同的好处。
酮类补充剂(#4):电解质
电解质是一种在水中溶解后可以用来导电的物质。我们所有人都需要电解质来生存，因为它们在体内的每一个代谢过程中都发挥着作用。
体内用于产生细胞能量并将神经冲动传导到所有器官系统和骨骼肌系统的关键电解质包括以下几种
钠(Na +)
氯化(Cl)
钾(K +)
镁(毫克+)
钙(Ca +)
血液中特定电解质的水平可能变得过高或过低，从而导致失衡。电解质水平会随着体内液体量的变化而变化。脱水或水分过多可能是影响因素，也可能是重大的饮食变化，如非常低碳水化合物的饮食。
当我们出汗、出血或腹泻或呕吐后，体内的电解质就会流失。的肾脏几种激素调节每种电解质的浓度。如果这种物质在血液中含量过高，肾脏就会把它从体内过滤掉，各种激素就会发挥作用来保持平衡。
作用于肾脏以保留某些电解质的关键激素之一是胰岛素。胰岛素对电解质平衡的主要作用是增加钠潴留。因为钠会吸收水分，这意味着当胰岛素水平较高时，我们会保留更多的水分。
酮酮如何影响电解质平衡
当你过渡到生酮饮食时，你的胰岛素水平会自然下降，因此你的身体会排出更多的钠和液体。其他电解质也会被排出体外，尽管没有达到失去钠的程度。
这就是多消费是如此重要的原因电解质尤其是生酮饮食中的钠。你可以很容易地做到这一点，你可以用盐腌制食物，食用天然富含钠和其他电解质的食物。
查看下面的图表，找出一些含有微量矿物质和电解质的最佳食物来源。不要害怕在食物中使用大量的天然海盐。
在某些情况下，补充电解质是极好的酮类补充剂。如果你在炎热的夏天做大量的运动或参加体育比赛，你会出汗排出电解质。
具有生物活性的碳
生物活性碳，包括富里酸和腐殖酸，是腐殖质中的有机化合物，是土壤的一部分。它是腐烂植物或动物中最丰富的物质。具有生物活性的碳有助于改善土壤和植物的健康。它们还含有令人难以置信的丰富的矿物质，并有助于对重金属和其他有机化合物的解毒。
生物活性炭提供抗氧化保护，提高免疫防御，微生物组支持，并恢复营养物质。根据2013年发表在光化层,腐殖酸有助于对农药的解毒。我建议补充生物活性碳矿物帮助清除毒素，让细胞获得更多营养。
本产品含有天然存在的，高度精制和天然螯合的富里酸提取物。这意味着超小尺寸和超低分子量100%有机配合的纳米负电荷离子分子，可以很容易地穿透人体组织和血细胞。由于这些独特的特性，这种补充剂具有很高的生物活性，可以提供大量的生化和代谢解毒功能。
除了含有超过70种天然存在的植物衍生的微量元素矿物质，它还含有12种未改变的离子溶液中的氨基酸。它是人类已知的所有腐殖质物质中最稀有和最珍贵的。这种补充剂支持排毒，能量，专注和警觉性。我建议每天两次滴20滴。
酮酮补充剂(#5):草药适应原
天然药物中使用了一系列独特的化合物，称为适应性草药，可以帮助身体更好地适应压力。适应源性草药不会影响个人的情绪，但它们有助于身体在压力时期发挥最佳功能。它们通过调节应激激素如皮质醇和肾上腺素的产生来做到这一点。7，8)．
适应原可以是很好的酮类补充剂，因为皮质醇在生酮饮食的初始适应阶段可能会变得更高。对于那些有肾上腺或甲状腺问题的人来说，适应原也是很好的酮类补充剂。
适应性草本植物包括潘属植物人参，ashwagandha，红景天，冬虫夏草黄芪,圣罗勒西伯利亚人参(刺五根)和玛咖和其他人一样。从小剂量开始，逐渐增加。
对于大多数人来说，这些草药最好在上午和下午使用。许多人注意到，服用这些药物后，精力和精神清晰度都有所增加，如果你在晚上服用这些药物，可能会让你睡不着。3个明显的例外是灵芝，柠檬香膏和ashwagandha，它们往往更放松，帮助人们睡得更好。
有些人发现他们对某些适应原的反应比其他人更好，所以一定要监测你的感觉和你的稳定酮症水平。如果你注意到它们会引起你的渴望或让你感到疲劳，你可能对草药本身有压力反应。
这不是一个完整的清单，但它是一个开始。以下是我推荐的使用方法。
Ashwagandha:从每天200-400毫克- 1次开始，如果你感觉良好，可以逐渐增加到每天400-800毫克- 2次
黄芪:开始时每天500mg - 1倍，如果你感觉使用效果良好，可以逐渐增加到500mg - 1000mg - 2倍
冬虫夏草:从每天300-500毫克- 1次开始，如果你感觉良好，可以逐渐增加到500-800毫克-每天2次
Panex人参:从每天200毫克- 1倍开始，如果你感觉良好，可以逐渐增加到每天400毫克- 2倍
圣罗勒:从每天300毫克- 1次开始，如果你感觉良好，可以逐渐增加到300-600毫克，每天1-2次
吗咖能够:从每天1.5克-1次开始，如果你感觉良好，可以逐渐增加到1.5-3.0克-每天2次。
红景天:从每天100毫克-1倍开始，如果你感觉良好，然后增加到每天100-200毫克-2倍
西伯利亚人参：这也被称为Eleuthero。从每天100毫克-1倍开始，如果你感觉良好，可以逐渐增加到每天200毫克- 2倍
柠檬香油:这也被称为厚玉兰，开始100-250毫克，每天1-2倍，你可以逐渐增加到500毫克-每天2倍。
灵芝:从250-500毫克开始，每天1-2倍，逐渐增加到500-1000毫克，每天1-2倍。
明智的做法总是缓慢而低的开始，如果你对低剂量感觉良好，就逐渐增加。
你也可以保持较低的剂量，因为随着时间的推移，即使剂量较低，这些适应原也会带来很多好处。对于敏感程度较高的个体，我建议保持较低的剂量，并可能轮换适应原，直到你找到一些反应也很好的适应原。
适应原的轮换可以是每天服用1-5个，持续7-10天，然后轮流使用不同的1-5个适应原。轮换是不必要的，但有些人觉得这样做会得到更好的好处。
酮酮补充剂(#6):消化支持
我发现许多人在过渡到酮类生活方式时都有消化问题。健康脂肪的增加导致肝脏和胆囊产生和分泌胆汁的需求增加，胰腺必须产生大量的脂肪消化酶，脂肪酶。
支持消化系统的关键补充剂包括消化酶，益生菌、甜菜碱HCL、胆盐和牛胆汁。作为酮类补充剂，这些可以帮助消化系统在初始阶段适应，但也可以作为减少消化系统整体压力的好方法。接下来，我将详细介绍不同的消化支持选择。
消化酶
我认为每个人都能从服用消化酶中获益良多。酶有助于促进消化过程，减轻我们身体消化系统的压力。
一个常见的误解是，如果我们使用消化酶，它会抑制我们身体产生自己的能力消化酶．这不是真的。压力是正常消化的主要拮抗剂。随着时间的推移，消化不良会导致肠壁绒毛萎缩，而肠壁绒毛是产生大部分消化酶的地方。补充消化酶有助于重建和防止这种情况发生。
消化酶的作用是分解食物中的化合物，使它们对肠道的刺激减少，对身体的压力也减少。这实际上增强了我们身体产生消化液的能力，在改善营养吸收的同时减少了整体肠道炎症。
酶的特别说明
酶的特别说明消化酶产生不良的主要症状之一是胀气特别是在食用蔬菜后。其他迹象要微妙得多，但我想说的是，如果你有任何慢性健康问题，你最有可能受益于消化酶补充剂。
酮类饮食的关键酶是脂肪消化酶脂肪酶和蛋白质消化酶蛋白酶和肽酶。一定要购买含有大量这些关键酶的酶。最近开发的酶混合物是为那些生酮饮食的人配制的。
胃酸
我在许多文章中讨论过胃酸，以及它对最佳消化的重要性。休息时，我们胃的pH值通常在3.0-3.5之间。作为参考，水的pH值是中性的7.0。
为了有效地消化大块的蛋白质，我们需要让胃酸的pH值达到1.8-2.2。这是一个相当大的跳跃，依赖于高水平的胃酸生产。
如果我们试图消化一块牛排，感到疲倦，有胃灼热或胀气腹胀之后，这是胃酸不足的迹象。其他症状还包括慢性口臭、铁、锌或B12缺乏、指甲脆弱以及对很多食物敏感。
你也可以做下面的小苏打-胃酸测试。
如果你发现你有低胃酸的症状，这将是你最重要的酮类补充剂之一。
胃酸支持特别注意事项
我特别喜欢尝试1-2汤匙。的苹果醋饭前15分钟加入2-4盎司的水。如果你没有注意到有显著的改善，然后考虑添加甜菜碱HCL补充剂。
甜菜碱盐酸浸出试验:
这是一个非常可靠的测试，如果您有上述症状，并未能通过小苏打测试。这将花费你一瓶甜菜碱HCL(20美元)，如果HCL水平真的很低，你可能无论如何都需要它来帮助你恢复HCL水平。
执行测试的步骤如下:
- 买一些甜菜碱盐酸胃蛋白酶
- 吃至少6盎司肉的高蛋白餐(你也可以吃蔬菜)
- 在用餐的中间(不要在开始的时候)服用1片甜菜碱HCL药丸
- 吃完饭，观察你注意到了什么。
可能的结果:
- 什么也不会发生:如果你没有注意到任何差异，很可能你有低胃酸水平。
- 常见消化不良和胃灼热:如果你通常有消化不良，你有同样的经历，这通常意味着你的胃酸低，实际上没有摄入足够的甜菜碱盐酸使你的胃酸水平低到足以关闭食管括约肌。你可以尝试使用更高的剂量，直到你注意到差异。
- 异常消化不良和胃灼热:如果你注意到胸部有灼烧感、发热感或沉重感，那么这些迹象表明你的胃酸水平足够。也有可能你有裂孔疝，但无论哪种情况，如果你注意到这一点，我会推荐消化酶而不是胃酸。
- 胃灼热:这是低于胸部区域，表明你有一个薄弱的胃粘膜，可能有溃疡。在这种情况下，你肯定不想使用甜菜碱盐酸，直到你已经愈合溃疡。在这种情况下，最好关注消化酶。
最好做2-3次这样的测试，以确保你没有得到假阳性。有3个主要原因可能会导致误报。
- 摄入的蛋白质不足:如果它是一种相对低蛋白质的食物，你不需要太多的盐酸，因此补充剂会导致过多的增加。
- 饭前服用:这几乎总是会导致消化不良，因为你的身体还没有准备好补充。
- 有食管括约肌功能障碍:对于一些人来说，他们可能有食管裂孔疝或食管括约肌收缩活动不良，可导致消化不良症状的增加。如果可能的话，在做测试之前做一个医学检查来排除这些事情总是好的。
**如果你有胃炎或胃/肠溃疡史，那么不要使用盐酸甜菜碱，因为它可能会加剧这些问题。相反，坚持使用酶和肠道支持营养素，如l -谷氨酰胺和芦荟
盐酸如何服用
我接触过的最重要的补品之一就是补品盐酸．我看到这给很多人的生活带来了巨大的改变。这是一种简单的甜菜碱盐酸片。你应该发现它们的剂量范围为每胶囊300-500毫克，并与每胶囊100-200毫克胃蛋白酶结合。
我和我的客户有两个协议。一种是针对那些经常有胃酸反流的人，另一种是针对那些很少(每月一次或更少)或从未有过胃酸反流的人。
一定要在餐中或餐后服用甜菜碱。千万不要在饭前服用，否则你可能会有胃灼热的错误体验，你会停止你的自然胃酸生产这顿饭。此外，如果你正在服用任何非甾体类药物，如布洛芬，泰诺或阿司匹林，不要服用盐酸。
如果你没有胃酸回流:
餐中或餐后服用一粒胶囊(不要饭前服用)，看看你的胃和胸部是否有轻微的烧灼感。这是一种轻微的消化不良或胃灼热。
当你注意到这与1帽HCL，这是一个迹象，你正在产生足够的HCL。如果不是，你就没有产生足够的HCL。在你的下一餐，试着吃2帽，并继续这样做，直到你发现需要多少来引起消化不良/胃灼热。
如果4杯会导致消化不良，那么就在你的蛋白质餐(不是蛋白质奶昔或蛋白质饮料)中服用3杯肉汤-只吃肉类和蛋白质)。一旦你开始觉得3个上限消化不良，减少到2个，等等。
如果你患有胃酸反流:
不服用抗酸剂或反酸药
在餐中或餐后(不要在餐前)服用一粒胶囊，看看你是否有消化不良。如果你继续消化不良，你需要更多。
在你的下一餐，吃2帽，继续这个过程，直到你找到你需要的量，以避免消化不良。继续使用这个量，直到你发现你再次消化不良。当你这样做时，在下一餐减少一帽的剂量。
如果4个帽子带走了你的消化不良，你可以继续，直到你注意到4个帽子现在导致消化不良。然后你可以将剂量降至3帽，直到你发现新的剂量会导致消化不良。当你在3个上限时发现消化不良，将其降至2，并继续这样做，直到你稳定下来或能够完全消除HCL上限的使用。
我需要终生服用甜菜碱吗?
这是我从客户那里得到的一个常见的问题，他们看到了HCL的显著效果。因为胃酸是我们身体自然产生的东西，这是一个非常合理的问题和担忧。
答案是可能。更年轻和更健康的人绝对可以恢复接近最佳的盐酸生产。老年人或有慢性健康问题的人可能需要额外的胃酸支持。
无论哪种方式，通过服用盐酸补充剂来优化消化，你的生活会更好。幸运的是，它们是你能在市场上找到的最便宜的补充剂之一。
酮酮补充剂(#6):甲状腺支持
如果你的甲状腺机能不佳，那么燃烧脂肪有时会更加困难。可能有必要检查和改善甲状腺功能，以优化你的生酮生活方式。一般的甲状腺健康建议看看这篇文章．
对甲状腺功能最重要的营养物质包括碘、硒、铁、B12、锌、维生素A、维生素D、氨基酸和镁。在某些情况下，由于胃酸低、消化不良或某些自身免疫状况，吸收可能被抑制。除了吃各种营养丰富的食物，它还有助于优化你的消化。
你可以补充专业级的多种维生素。做个测试，看看你体内这些关键营养素的含量是多少也会有帮助。你可能会发现下面列出的一种化合物是你融入生活中最有效的酮类补充剂之一。
腺体和草药支持
当我有甲状腺功能不佳的客户时，我经常使用适应源草药，如ashwagandha和柠檬香膏，以帮助平衡压力激素，改善甲状腺激素的表达。
此外，我还发现，使用非处方的以牛为基础的(牛)腺体以及草药和支持性营养素，已经改变了我的许多客户的游戏规则。牛腺体含有甲状腺激素元素和宝贵的营养物质，以支持甲状腺激素的生产和利用。
这种补充剂通常是低成本的，非处方的。我们卖一种叫甲状腺强在我的网上商店。我通常在早上起床时让我的客户喝两杯酒。如果他们没有注意到任何变化，他们可以在上午起床后工作到4-8个上限。
通常情况下，人们会开始生酮的生活方式，以对抗基于自身免疫的甲状腺疾病。在这种情况下，腺提取物和草药对你来说是重要的酮类补充剂。
如果出现甲状腺功能亢进症状，如感觉热、易怒或焦虑，我们将降低剂量或停止补充。
如果你认为甲状腺问题对你来说是一个持续的挑战，那么它可能真的有帮助血液综合分析完成了。该面板还有一个额外的好处，可以在一个数据包中显示电解质水平、胆固醇、炎症标志物、血糖和甲状腺激素功能。
何时需要药物治疗在许多情况下，甲状腺药物可能是必要的。作为一名功能性临床医生，如果我的甲状腺在高剂量下没有帮助，那么药物可能会有帮助。
此外，如果有人已经在服用甲状腺药物，并且感觉效果不错，那么我不建议他们停止服用。相反，他们应该与开处方的医生交谈，以确保他们的剂量是最佳的。这将伴随着生活方式的改变。
对于甲状腺药物，有些人使用标准的T4药物，如Synthroid和左旋甲状腺素，效果很好。其他药物如果只使用t3，如Cytomel，效果会更好。
另一种人们做得很好的选择是天然的，干燥的甲状腺激素，如甲甲状腺或自然甲状腺。以上任何一种对你来说都是不错的选择。和你的医生一起实验，直到你找到最适合你的药物和剂量。
一般来说，找到正确的药物和剂量应该会导致理想的体重变化、稳定的认知功能和良好的能量水平。
同时，注重改善你的生活方式，解决血糖、消化和慢性炎症问题。这将继续改善你的健康。
酮酮补充剂(#7):线粒体支持补充剂
体内每个细胞内的线粒体是酮燃烧和细胞能量产生的地方。这是通过一些复杂的生化过程来完成的，这些过程需要特定的营养物质。在某些情况下，由于不良的生活方式、遗传和慢性压力，我们最终可能缺乏运行线粒体所需的关键营养物质。如果你想用生酮来提高你的能量水平，线粒体支持营养素可能是生酮补充剂的首要考虑因素。
这些营养物质包括辅酶Q10，乙酰左旋肉碱，维生素B和镁。此外，谷胱甘肽在保护线粒体方面发挥着重要作用。可以通过n -乙酰半胱氨酸(NAC)等前体来确保你的谷胱甘肽水平达到最高。
对于某些人来说，他们很难仅从前体中产生足够的谷胱甘肽，需要补充如s -乙酰谷胱甘肽和/或脂质体谷胱甘肽形式来支持整体谷胱甘肽水平。这些形式绕过消化道，谷胱甘肽被分解，进入血液和身体细胞。
可能需要额外线粒体支持营养素的情况
慢性疲劳和记忆力差
心脏病
糖尿病
癌症
痴呆或阿尔茨海默病
纤维肌痛症
自身免疫性疾病
帕金森病
莱姆病
慢性免疫反应综合征(CIRS)
此外，如果你一直在服用某些药物来降低胆固醇(他汀类药物)、血压、血液稀释剂、抗抑郁剂和一些糖尿病药物，那么你的线粒体功能障碍的风险更高，你将受益于酮类补充剂方案中额外的线粒体支持营养素。
线粒体支持营养素的好起点
这里有一些很好的开始剂量。你也可以做实验室测试，以确定适合摩洛哥vs克罗地亚让球你的剂量。我的团队两者都有有机酸试验同时微量元素测试看看这些重要的营养物质。
辅酶q10:这是一种强大的细胞内和线粒体内抗氧化剂，是细胞能量生产所必需的。
你会发现补充剂的形式是泛醌，泛醇或吡咯喹啉醌(PQQ)。这些都是脂溶性的，所以我总是建议每天随餐服用50-100毫克。然后你可以每天增加200-500毫克。在某些情况下，达到1000毫克是必要的，或者直到你达到最佳状态，有更多的能量。
Acetyl-L肉碱:这有助于肌肉细胞有效地从脂肪代谢中获取能量。高达70%的肌肉细胞(包括心脏)产生的能量来自燃烧脂肪。肉碱是让脂肪酸有效地进入线粒体熔炉的守门人。
如果你没有足够的肉碱，那么你就不能充分地从长链脂肪中产生酮。你要么必须使用大量的MCT或SCT油，要么无法处于酮症状态。
你应该找到乙酰- l形式的肉碱这是生物利用度最高的形式。起始剂量可以是200-400毫克，如果你有明显的不足，每天可达2-3克。
B族维生素:被低估的酮类补充剂，B族维生素在细胞能量、神经递质、甲基化、肝功能、细胞繁殖等方面发挥着至关重要的作用。
寻找激活的形式B族维生素如以下列表。这些形式在体内有更大的生物利用度。
B族维生素起始剂量高端剂量
B1:盐酸硫胺素或苯丙胺10毫克每日100毫克每日
B2:核黄素5’磷酸盐(R-5-P) 10毫克每日100毫克每日
B3:烟酰胺10毫克每日1000毫克每日
B5: d-泛酸钙10毫克/天500毫克/天
B6:吡哆醛-5-磷酸(P-5-P) 10毫克每日200毫克每日
B7:生物素500微克/天，10000微克/天
B9:甲基四氢叶酸或甲基叶酸每日200微克，每日10,000微克
B12:甲基钴胺素或甲基-B12每日200微克，每日10,000微克
寻找含有这些活性剂量的多种维生素，或者服用含有这些活性营养形式的复合维生素B。我们有高能支撑还有我们的B强含有适量维生素B的食物
酮类补充剂(#8):谷胱甘肽
这是人体掌握的抗氧化剂，对减少体内炎症有深远的影响。谷胱甘肽是II期肝脏解毒的关键成分，它可以保护细胞内DNA和线粒体免受损伤。
纯谷胱甘肽消化系统会分解谷胱甘肽，但你可以通过补充前体n -乙酰半胱氨酸(NAC)来提高谷胱甘肽的水平。你也可以通过绕过肠道的形式获得它，如s -乙酰谷胱甘肽和脂质体谷胱甘肽。
所有这些形式都非常有益，但许多人认为s -乙酰基和脂质体是最具生物利用性的。
这些形式的补充范围在100毫克到1000-1200毫克之间。
总结
正如你所看到的，有许多补充剂可以在生酮之旅中受益。我在本文中列出的列表只是表面的。真的可以有一整本关于生酮补充剂的书来支持生酮的生活方式。
本文旨在列出一些最常见的缺乏或最直接有益的酮类补充剂。
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